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1、-小学舞蹈校本课程教材(下册)-第 25 页学校舞蹈校本教材（下册）1、长相思 （腿的柔韧练习） 2、村居 （舞姿练习） 3、小骑手 （步伐练习） 4、萤火虫小夜曲 （三拍舞步练习） 5、牵牛花象喇叭 （东北秧歌） 6、侗乡小歌台 （侗族） 7、小花帽 （维族） 8、八只小鹅 （芭蕾手位练习） 9、小花旦 （手眼练习） 10、马兰谣 （藏族舞） 11、来比高 （跳跃练习） 12、赛龙舟 （踢腿练习） 13、拾豆豆 （东北秧歌） 14、打水的姑娘 （傣族舞） 15、喊月亮 （彝族舞） 一、长相思（腿的柔韧练习）1、 训练目的：腿的柔韧性训练2、 主要动作及要求：a、 点肩拧身盘坐：（以右为例）体
2、对2点，拧身至1点方向，左倾头，右臂端平，右手点肩，左手旁斜下位点地。右腿盘坐，左腿吸腿，平脚放于地面。b、 点肩拧身伸坐：（以右为例）体对3点，拧身至1点方向，左倾头，右臂端平，右手点肩，左手旁斜下位点地。双腿正步位绷脚伸坐。c、 双点肩燕式坐：体对1点，右倾头双臂端平，双手点肩。左腿盘于体前，右腿弯曲，膝盖内侧着地。d、 小五花燕式坐：体对5点，双手斜上位对腕，右手内旋，左手外旋。右腿盘于体前，左腿弯曲，膝盖内侧着地。e、 对腕平脚吸腿坐：体对3点，双手斜上位对腕。双腿平脚吸腿坐。3、 节奏：准备位置：（1）1-8 点肩拧身盘坐（右）（2）1-2 右绷脚伸至3点方向，身体随转至3点，手臂不
3、变。 3-4 左绷脚伸至3点方向，手臂不变。 5 拧身至点肩拧身伸坐舞姿 6-8 保持姿态第一段：（1）1-2 视1点，前压腿，右手点肩，左手随身体前伸，呈手背推水状 3-4 回至点肩拧身伸坐舞姿 5-6 视1点，平脚吸腿团身 7-8 回至点肩拧身伸坐舞姿（2）1-8 重复（1）动作（3）1-2 视5点，前压腿，左手随身体前伸，呈手背推水状，右手随身体后推，呈手心推水状 3-4 回至点肩拧身伸坐舞姿 5-6 前压腿，头随动，左手随身体前伸，呈手背推水状 7-8 右手划立圆至点肩拧身伸坐舞姿（4）1-2 保持舞姿，左腿收至平脚吸腿 3-4 保持舞姿，右腿收至平脚吸腿 5 转身至小五花燕式坐 6-
4、8 保持姿态（5）1 回至对腕平脚吸腿坐舞姿 2-4 保持姿态 5-8 双手由后划立圆盖手至前压腿结束段 （6）-1 回至双手点肩拧身伸坐舞姿 2-4 保持姿态 5-6 视1点，身体前倾，双手随身体前伸，呈手心推水状 7-8 回至双手点肩拧身伸坐舞姿 （7）-1 转至双点肩燕式坐2-4 保持姿态5-6 视1点，身体前倾，双手随身体前伸，呈手心推水状7-8 回至双点肩燕式坐 （8）-1 收右腿至8点方向，左侧双点肩拧身盘坐 2-4 保持姿态 5-6 视1点，身体前倾，双手随身体前伸，呈手心推水状 7-8 回至反面准备位舞姿4、 提示a、身体松弛，手臂推拉力度柔和，如划船一般。b、压腿时尽量压到最
5、大限度，并伸直膝盖。c、注意将训练动作与情景和古诗词相结合。5、 歌词改编自白居易长相思汴水流，泗水流，流到瓜洲古渡头。流到瓜洲古渡头，吴山点点愁。思悠悠，恨悠悠，恨到归时方始休。明月人倚楼。思悠悠，恨悠悠，恨到归时方始休。明月人倚楼。二、村居（舞姿练习）1、 训练目的古典舞基本舞姿的准确性2、 主要动作及要领a、 双按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。b、 托按掌：双手兰花指，一手呈圆弧状托于头顶，一手于按掌位。c、 顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。d、 斜前踵步：动力脚脚跟交叉点于主力脚斜前方，主力腿半蹲。身体微后仰。e、 花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，
6、踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细碎的移动，节奏要快而巧。3、 节奏准备位置：体对1点，双背手，正步位，视1点准备音乐：（1）1-8 保持准备位姿态（2）1-2 双腿半蹲，身体微前倾，左转头视7点 3-4 回至准备位 5-8 重复（1）1-4反面动作第一段（1）1-2 向7点方向横移花梆步，同时双手由体前交叉经体旁上提 3 右脚向8点方向上步至右前踏步，同时双手至左顺风旗，视2点方向 4 保持姿态 5-6 双手落至右托按掌，头左倾，身体随头微倾，同时左脚并步至双腿半蹲， 7-8 双手收至双背手，身体向8点方向直立，视1点（2）1 右脚向8点方向斜前踵步，同时右倾头，视1点，身体随头微倾 2 左
7、脚并步身体直立，视1点 3-4 重复（2）1-2动作 5 身向8点，左手斜上位摊手，视1点方向 6 身体、头与左手保持姿态，右手斜上位摊手 7 头与身体保持姿态，双手落至双按掌，同时双腿半蹲 8 保持姿态（3）1 保持姿态左脚起跳 2-4 保持姿态，左转一周碎步跑至1点第二段（4）-（6） 重复（1）-（3）反面动作间奏段（7）1-4 双背手，向7点方向横移花梆步 5-6 双背手，身体微前倾，做转头视7点，同时双腿半蹲 7-8 双按掌，身体直立，视1点（8）1-8 重复（7）1-8反面动作第三段（9）-（11）-4 重复第一段（1）-（3）动作（11）-5 右脚向8点方向上步至右前踏步，同时右
8、手顺风旗，视1点4、 提示a、顺风旗注意将肋骨合上，不可塌腰。b、舞蹈中儿童的形象可爱、活泼。c、舞姿准确，将古典舞舞姿与古诗词相结合。5、 歌词：村居高鼎 草长莺飞二月天， 拂堤杨柳醉春烟。 儿童散学归来早， 忙趁东风放纸鸢。啦，啦啦啦啦啦啦，啦，啦啦啦啦啦啦，啦，啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦！草长莺飞二月天， 拂堤杨柳醉春烟。 儿童散学归来早， 忙趁东风放纸鸢。三、小骑手（步伐练习）1、训练目的 各种脚位的准确位置。2、主要动作及要求a、丁字步：一脚脚尖45度打开，另一角脚跟于前一只脚的脚心处。b、前虚步：小八字脚位基础上动力退向前伸出，绷脚脚尖点地。c、后虚步：小八字脚位基础上动力退向后伸出，
9、绷脚脚尖点地d、前追步：动力退向前伸出，主力退追着动力退向前做挫步3、节奏准备位置：体对7点，眼视1点，右前丁字位站立，右倾头，双手搭肘准备音乐：（1）18 保持准备位姿态（2）14 保持准备位姿态 58 右手叉腰，左手搭前人的外肩，同时右脚踏地一次第一段：（3）12 右前虚步，右倾头 34 还原56 右后虚步，左倾头78 还原（4）18 右起交替踏步，右倾头四拍，左倾头四拍（5）18 重复（3）1-8动作（6）18 重复（4）1-8动作（7）18 右起1点方向前追步（8）18 右起原地踏步，同时左手叉腰，右手扩指上招手（9）18 右起5点方向前追步（10）18 重复（8）1-8动作，转身回至
10、1点间奏：（11）18 手拉手嬉戏跑到八点方向（12）18 反面准备位。第二段：（13）（16）重复（3）（6）反面动作，最后两拍收回至准备位4、提示a、丁字位踏步时头回正（两遍准备位和结束动作除外）b、 踏地有声，节奏准确5、歌词 泉水长，清松拔，小骑手心里乐开怀，马上升，马上长，知道就是个个好。 占敌营，戴红帽，人人肩上背口箱，小骑手爱国家，长大为国守边疆。（歌词不确定）四、萤火虫小夜曲（三拍舞步练习）1、 训练目的：训练三拍舞步及舞步与各种手位的配合。2、主要动作及要求： a、 斜上、斜下位抖手：（以右为例）右手斜上位，左手斜下位扩指重拍抖动，掌心向1点方向。b、 胸前交叉抖手：左手在外
11、胸前交叉重拍抖动，掌心向身体方向。c、 下弧线碎抖手：体对1点，双手旁平位随身体经下弧线左右摇摆，同时双手碎抖，双脚半脚碎步横移。d、 交叉点步抖手：（以左为例）左腿半蹲，右脚直膝绷脚前点于8点方向，头右倾，身体随头微倾，目视8点方向，双手斜下位重拍抖手。3、节奏：准备位置：体对1点，俯身低头，双手胸前扩指交叉，双腿半蹲准备音乐：3/4节奏（1）-（4） 保持准备位姿态（5）-（6） 双手交叉碎抖至正上位，身体随手慢上扬（7）-（8） 双手交叉碎抖回准备位姿态第一段： (1)-1 左斜上右斜下位抖手，同时左脚向8点方向上步，右脚并步，目视左手方 向 2 双手落至胸前交叉抖手，同时双腿半蹲，视线
12、保持不变 3-4 重复（1）-（2）反面动作 5 左斜上右斜下位抖手，同时左脚向7点方向横移三拍舞步，目视1点方向 6 重复（5）反面动作 7-8 双手慢落至胸前交叉随抖手，同时双脚半脚碎步原地由左转一周，身体微左倾 （2）1-8 重复（1）动作（3）1-2 左交叉点步抖手两次 3 双手经体旁碎抖至正上位交叉，双脚半脚碎步 4 双手经体旁碎抖落至斜下位，双脚半脚碎步5-8 重复（3）1-4反面动作第二段：（4）-1 右脚起三拍舞步，双手斜下重拍抖手,同时右倾头 2 重复（4）-1 反面动作 3 右脚起三拍舞步，双手斜上重拍抖手,同时右倾头 4 双手碎抖至正上位交叉，双脚半脚碎步 5 双手经体旁
13、碎抖落至斜下位，双脚半脚碎步（5）1-8 重复（4）1-8动作 （6）-1 身体落至准备位舞姿经左转至5点方向，同时双脚平脚碎步前进，双手碎抖正上位交叉，身体随手慢上扬 2 双脚平脚碎步前进，双手碎抖至胸前交叉，身体落回至准备位 3-4 重复（6）1-2动作，身体由左转至1点方向 5 保持姿态 间奏段 ： （7）1-5 右起下弧线碎抖手，右左交替横移第3段 （8）1-8 重复（1）1-8动作 9 左脚上步至左前踏步，双手正上位交叉重拍抖手，身体随手上扬4、提示：a、三拍舞步要做到清晰明确，脚下要和三拍节奏。b、脚下及手位准确、到位。c、分清重拍抖手与碎抖手的不同。5、歌词：小小萤火虫真聪明，真
14、呀真聪明自己点燃了一盏灯呀，一盏灯喜欢夜晚去旅行，去旅行星星为它敲手鼓月亮为它吹口琴小朋友齐欢迎齐欢迎欢迎欢迎欢迎，欢迎欢迎欢迎，齐欢迎啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦欢迎啊欢迎啊齐欢迎欢迎啊欢迎啊齐欢迎五、牵牛花象喇叭（东北秧歌）1、训练目的东北秧歌舞蹈风格训练2、主要动作及要求a、“吹喇叭”状：双臂折回一前一后放于嘴前，大臂架起，踏步半蹲，上身前倾b、勾抬腿掸巾：（以右为例）右腿勾脚抬至45度，双手右斜下位掸巾，右倾头，主力腿屈膝，要求在重拍上完成。c、里绕花：从摊手经过团手里绕腕，停至压腕，用手腕带动手巾花。d、压脚跟：身体前倾，膝盖蓄力，脚跟微抬起 ，一拍压下，要求有“艮”劲儿。e、碎步
15、缠巾：手持手巾顺时针缠花，半脚尖碎步行进，膝盖放松。3、节奏准备位置：“吹喇叭”状体对8点，视线1点准备音乐： （2）14 保持准备位姿态第一段：（3）16 8点方向勾抬腿掸巾 78 上左脚呈踏步位，同时右臂折回放于嘴前 910 左臂折回放于嘴前，双臂呈“吹喇叭”状，同时踏步半蹲。（4）1-8 重复（3）18反面动作（5）14 右臂折回放于嘴前，双手呈“吹喇叭”状，同时踏步全蹲，碎摇头。 58 重复14动作，由踏步全蹲在动作中慢慢站立起来。（6）14 双臂折回放于嘴旁，脚下原地碎步，身向1点。 58 双臂打开至旁平位，同时碎步向右转一圈至二点方向停住。（7）12 右手里绕花，压脚跟，左倾头34
16、 左手里绕花叠搭在右臂上，压脚跟，右倾头56 双臂经上位打开至斜下位摊手，左脚上步呈踏步半蹲，身向一点78 双手里绕花收至旁斜下位，身体还原。（8）1-8 重复（7）1-8动作（9）1-8 两人左手拉手转圈，右手交替斜上斜下位缠巾，视线相对，碎步行进。间奏段：（10）18 双手上位抖手巾，脚下碎步向五点方向行进（可变换队形）。（11）14 右转身八点方向呈“吹喇叭”状第二段：（12）（18） 重复（3）（9）动作（19）13 体对八点呈“吹喇叭”状舞姿4、提示a、做出东北小姑娘的泼辣灵巧劲儿。b、手巾花技巧要求练习，不可做摆设。5、歌词牵牛花、牵牛花、牵牛花像喇叭，我把牵牛花当喇叭，嗒滴答滴答
17、滴，吹到外婆家。外婆家有呀有喇叭，喇叭好像牵牛花。我替舅舅吹喇叭，嗒滴答滴答滴，吹的顶呱呱，吹的顶呱呱。六、侗乡小歌台（侗族）1、训练目的：训练四肢与腰部及胯部的协调配合，同时初步了解侗族舞蹈。2、主要动作及要求：a、原地拧腰颤膝：（以左为例）体对1点，视1点，上身90度前倾，指尖向上腰部左拧， 膝盖放松重拍向下颤膝。b、横移甩臂转腰：体对1点，视1点，上身90度前倾，指尖上带甩臂同时带动腰部转动，膝盖放松重拍向下颤膝，同时向旁横移。c、折臂按掌手位：双手五指并拢左手旁按掌，右手大臂架起旁开折臂，放于右耳旁。d、摆胯小抬步：双手折臂按掌手位，一脚向正前全脚上步，同时旁顶胯，另一脚勾脚收于前脚脚
18、踝处，一拍到位，左右交替前行。 e、小歌台舞姿：体对3点，双手五指并拢指尖向上，右手放于嘴前右肘对下，右手从嘴前位将左手拍至旁平位左肘微曲，同时身体拧转至1点出左胯，双膝向3点方向半蹲，出右腮视1点。3、节奏：准备位置：7点方位，场外准备。体对3点，视3点，折臂按掌手位。准备音乐：（1）-（2）保持准备位姿态第一段：（1）1-5 保持姿态，左脚上步摆胯小抬步，五步 6 保持手位，右脚并步，身体回正 7-8 小歌台舞姿（2）-（3）重复（1）动作（4）1-6 重复（1）1-6动作 7-8 双脚跳打开至大八字位半蹲，体对1点，视1点，上身90度前倾，双手扶腰部（5）-1 左起横移甩臂转腰2 右起横
19、移甩臂转腰3 原地拧腰颤膝4 保持姿态再颤膝一次5-8 重复（5）1-4反面动作（6）1-4 重复（5）1-4动作（7）1-8 重复（5）反面动作（8）1-3 重复（5）5-8动作4 体对1点，低头双手收回折臂放于胸前，左脚并步（9）1-2 右脚向2点方向迈出，视2点头微上扬，双臂经体旁打开至双手扶腰位3-5 保持姿态，左脚并步，双膝放松，向2点方向并步跳三次（10）1-5 重复（9）1-5反面动作（11）-（12）1-4 体对1点，视1点，左起摆胯小抬步12次（13）1-8 重复（5）1-8动作（14）1-8 重复（5）1-8反面动作（15）（17） 重复（1）-（3）动作，面向7点，向3点
20、方向下场2、 提示：a、转腰及拧腰动作做到最大限度。b、摆胯小抬步要一拍到位，迅速收脚。5、歌词：哎罗哎罗，哎罗哎罗，哎罗哎罗，哎罗哎。哎罗哎罗，哎罗哎罗，哎罗哎罗，哎罗哎。唱也乖，跳也乖，侗家乖乖摆歌台。莫看我们年纪小，山歌山果装满一口袋。哎罗罗，哎罗罗。哎罗罗，哎罗罗。丢个山歌谁来接？甜得你口水流出来！哎罗哎罗，哎罗哎罗，哎罗哎罗，哎罗哎。哎罗哎罗，哎罗哎罗，哎罗哎罗，哎罗哎七、小花帽（维族）1、训练目的：对各种舞姿在组合中的把握，及对维族舞蹈风格的初步掌握。2、主要动作及要求：a、单托帽：左臂脱帽手，右手2点斜上花形手，目视右手方向身体上扬。b、击掌：双手正上位击掌，身体拧转c、单移颈舞
21、姿：左手斜上位花形手提腕，右手于移颈手位，右前半蹲踏步，身体右靠，出右腮，视前方。d、遮眉手：低头目视斜下，双臂架起，双手遮于眉前，手心向内。f、双托帽手：目视正前身体上扬，双臂架起，双手花形手推腕放于耳上，双肘微向内关。g、行进垫步：正步位一脚重拍向下，一拍一垫，另一脚半脚掌一拍一点落于右脚旁，双 膝放松自然屈伸，身体保持平稳，向前行进。3、节奏：准备位置：3点方位，场外准备，体对5点，单托帽手，左前踏步准备音乐：（1）-（2） 保持准备位姿态第一段：（1）1-8 保持姿态，左脚重拍向7点方向行进垫步4次（2）1-2 体对5点，击掌 3-4 保持姿态 5-6 撤左脚至右前踏步，拧身至1点单移
22、颈舞姿 7-8 保持姿态（3）-（6） 重复（1）-（2）动作2遍（7）1-8 重复（1）动作（8）1-8 保持姿态，左转身原地垫步至1点第二段：（9）1-2 左脚上至左前踏步半蹲，同时双手遮眉手 3-4 右脚至绷脚旁点步，左膝伸直，同时双脱帽 5-8 重复（9）1-4反面动作（10）1-2 右手至2点斜上位花形手，保持姿态，视右手方向 3-4 左手至右肘前，右手、姿态与视线不变 5-6 左脚上至左前踏步半蹲，同时，落至右手按掌，左手山膀位置，立腕花形手，视线不变 7-8 保持姿态（11）-（12） 重复（9）-（10）反面动作（13）-（16） 重复（9）-（12）动作间奏段：（17）1-4
23、 左脚收至并步，身体直立，左手垂于体侧，右手单点肩，行礼 5-8 保持姿态不变，左手单点肩（18）1-8 双手落至旁斜下位花形手，碎步前跑，视1点第三段：（19）-（26） 重复第一段（1）-（8）动作（27）-（28） 重复第二段（9）-（10）动作（29）-（30）-4 经右转身至5点方向，碎步跑，双手斜下位提裙（30）5 经左转身至1点，左前踏步单托帽舞姿4、提示：a、强调维族舞的基本体态，及对风格的初步掌握。b、各种手位及舞姿要准确到位，区分清楚。c、行进垫步时要求保持基本体态，身体需保持平稳。5、歌词：沙漠的姑娘，骑在那马上，戴着那小花帽，帽顶上花儿，红又红呀，神气又漂亮。唱着歌儿，
24、心荡漾啊，活泼又健康，扬着鞭儿，赶着马儿，跑马在平原上。沙漠的姑娘，骑在那马上，穿着新大氅，胸口的金线，亮又亮啊，衣裳随风扬。长长的辫子，弯弯的眉毛，眼睛黑又亮，骑着马儿，跑得快啊，人比那马还壮，骑着马儿，跑得快啊，人比那马还壮。八、八只小鹅（芭蕾手位练习）1、训练目的： 芭蕾基本手位的准确性训练2、主要动作及要求：a、 一位手：拇指与其他四指自然靠拢呈圆弧状，食指微微翘起，单手或双手放置胯前，手肘架起，手臂呈圆弧状，肩膀自然下沉b、 二位手：拇指与其他四指自然靠拢呈圆弧状，食指微微翘起，单手或双手放置胃前手肘端平，手臂呈圆弧状，肩膀自然下沉c、 三位手：拇指与其他四指自然靠拢呈圆弧状，食指微
25、微翘起，单手或双手放置头顶，抬眼可视的位置，手肘拉开，手臂呈圆弧状，肩膀自然下沉d、 七位手：拇指与其他四指自然靠拢呈圆弧状，食指微微翘起，单手或双手放置旁平略低、略前的位置，手肘架起，手臂呈圆弧状，肩膀自然下沉e、一位蹲：双脚脚跟靠拢，脚尖开呈“一”字，双膝外开朝脚尖方向半蹲，尾椎骨垂直于脚跟。3、节奏：准备位置：体对8点，右腿在前左膝单跪地，左倾头目视1点，左手扶左边人的腰，右手斜下位垂手准备音乐:：(1)(2) 体对8点，目视1点左倾头，右腿在前支撑左膝在后单跪地，左手扶左边人的腰，右手斜下位垂手。(3)18 保持舞姿与手位，直立同时右手收回一位，呈右脚前踏步位，一拍到位第一段：(1)1
26、8 保持身体姿态，起右手至二位，一拍到位(2)18 保持身体姿态，从二位起至三位，一拍到位(3)14 保持三位手和身体姿态，左脚起正步位左右交替半脚掌踏步七次，一拍两下 56 保持舞姿，小跳至小八字位半蹲 78 保持舞姿，脚尖收回至正步位(4)18 重复(3)18动作(5)18 目视1点，脚下保持正步位，右手从三位落至七位，头同时变成右倾头身体随动，一拍到位(6)18 保持身体姿态，右手从七位收回至二位，一拍到位(7)14 保持二位手和身体姿态，左脚起正步位左右交替半脚掌踏步七次，一拍两下56 保持舞姿，小跳至小八字位半蹲 78 保持舞姿，脚尖收回至正步位(8)18 重复(7)18动作(9)1
27、4 保持身体姿态目视2点转体，同时右脚打开小八字向2点方向上步， 左脚绷脚脚尖点地留在6点方向，一拍到位 58 保持舞姿，右手指尖向2点方向延伸(9)12 保持舞姿，右膝向脚尖方向打开半蹲，左膝保持伸直 34 保持舞姿，直立 58 重复(9)14动作间奏音乐：(10)14 双手慢收回一位，同时身体回正至1点，目视1点 58 身体慢转至身向2点，上右脚呈右前踏步位，右倾头目视1点，右手扶右边人的 腰，左手一位第二段：(11)(20)16 重复(1)(9)16反面动作 78 直立同时左手从七位起至三位，右脚向8点方向收至四位，半脚掌点地，目视8点，头微微扬起4、提示：1、一位半蹲时，根据学生条件要
28、求脚尖尽量外开，不可塌腰、撅臀。2、手位变化准确，节奏清晰。3、脚下半脚碎步要求节奏准确。5、歌词：八只小鹅，快快活活在玩耍。八只小鹅，快快活活在玩耍。呷呷呷呷，呷呷呷呷，呷呷呷呷，呷呷呷呷，呷呷呷呷，呷呷呷呷，它们架子很大。八只小鹅，快快活活在玩耍。八只小鹅，快快活活在玩耍。呷呷呷呷，呷呷呷呷，呷呷呷呷，呷呷呷呷，呷呷呷呷，呷呷呷呷，它们架子很大。八只小鹅，快快活活在玩耍。八只小鹅，快快活活在玩耍。九、小花旦（手眼练习）6、 训练目的：古典舞舞姿与手眼的训练。7、 主要动作及要求：a、卧云: 两膝上下对齐，重叠在一起。双腿重叠盘坐，双膝尽量靠拢。b、照镜子:右手兰花手,中指点于右腮处,左手兰
29、花手8点旁平位，掌心朝内立掌，小臂微曲，模仿拿镜子的动作。 c、推门：（以右为例）体对二点，左膝半蹲，右脚踏步半蹲，身体前倾，双手兰花手交叉于胸前，向2点方向推出，经远处推开至旁平位，小臂微曲。d、花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细碎的移动，节奏要快而巧。e、顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。f、圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后，另一脚抬起脚跟连续上步前移。要强调压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松弛。8、 节奏：准备位置：体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向准备音乐：（1）1-8 保持准备位舞姿（
30、2）1-2 保持准备位舞姿，右舔腮 3-4 保持准备位舞姿，左舔腮 5-6 左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮 7-8 左手保持不动，右手收至叉腰手第一段：（1）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动， 3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相（2）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位 5-8 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃（3）1 左手叉腰，右手单指点于2点旁平
31、位，同时随手方向定睛亮相 2-4 保持姿态 5 右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相 6-8 保持姿态（4）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时中心推至左脚，右脚踏步起身 5-8 双手单指经体前交叉落至体旁，同时踏步半蹲，向右转身一周回至1点方位（5）1-2 双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，同时左脚前踢步1次，身体与头随动 3-4 重复（5）1-2反面动作 5-8 双手胸前碎绕手帕，圆场向1点方位前进，同时含胸低头（6）1-4 双手由胸前交叉向2点方位推门，同时左脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视2点方位 5-8 双手由胸前交叉向8点方位
32、推门，同时右脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视8点方位（7）1-2 双手收至叉腰手，同时右脚撤至双脚并步花梆步向右横移，视线回至1点方位3-4 双手经体旁至右托掌的顺风旗，身体顺势旁腰，同时右脚向右迈步半蹲，左脚屈膝旁点5-8 重复（7）1-4反面动作（8）1-2 左手收至背手，右手单指经体前向下点至2点旁平位，视线随手定睛亮相，同时经左脚踮步，右脚向7点方向迈步至踏步半蹲 3-4 保持舞姿收神并再亮相 5-8 左手背手，右手收至背手，同时身体经左向5点方向回身（9）1-8 双背手，圆场向5点方向前进间奏段 （10）1-4 双手至准备位姿态，左脚向8点方向迈步至踏步半蹲 5 保持姿态回神并再定睛
33、亮相 6-8 保持姿态 （11）1-6 在踏步半蹲位置重复准备段（2）1-6动作 7-8 右手收至叉腰手，同时右脚收至自然位并步直立第二段（12）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，双脚于并步位 3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，右脚向2点方位迈步至踏步位 5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏步位直立 7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相，踏步蹲（13）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位，直膝至踏步直立 5-8 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰
34、手，同时头碎晃，左脚起跳原地花梆步（14）1 左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相，左脚向左横移至踏步直立 2-4 保持姿态 5 右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏步直立 6-8 保持姿态（15）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时左脚起跳原地花梆步 5-8 双手单指经体前交叉落至体旁，同时左脚起跳原地花梆步（16）-（20）重复第一段（5）-（9）动作（21）1-4 双手至准备位姿态，左脚向8点方向迈步至踏步半蹲 5-7 重复准备段（2）1-6动作，节奏加快一倍 8 保持姿态9、 提示a、体现小花旦活泼，俏丽的性格
35、特点。b、手位姿态准确，形象与舞姿相结合。c、定睛亮相切忌用力甩头，双眼无神。十、马兰谣（藏族舞）6、 训练目的藏族舞的基本动律、脚下步伐及藏族舞风格的训练7、 主要动作及要领f、 颤踏：双脚全脚交替踏地，膝盖松弛，重拍向下颤膝。g、 跺踏：（以右为例）右脚全脚踏地，同时左膝微颤。h、 跳踏：（以右为例）1-右腿屈膝上抬同时左脚微跳。 2-4右左交替颤踏3次i、 赶步:（以右为例）在左前丁字位1-右脚屈膝全脚踏地，同时左腿屈膝抬起 2-左脚直膝全脚踏地，同时重心随脚前移。j、 牧童舞姿：（以右为例）右手勒马手于体前，左手空拳叉腰，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。f、吹笛子
36、舞姿：（以右为例）双手自然屈指，掌心向内，位于右脸颊旁，模仿手持笛子，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。g、遮阳手：双手五指并拢，平搭于额前，模仿遮太阳的动作。3、节奏准备位置：体对2点方位，踏步半蹲，身体前俯，展胸抬头，左手背手，右手空拳置于下颚处。准备音乐：（散板音乐）：保持准备位状态 领舞保持舞姿，身体上下起伏一次，身体向左横靠，视一点，再回至准备位姿态（1） 1-8 保持准备位舞姿颤膝8次，重拍在下（2） 1-8 双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚碎步 第一段 （1） 1-4 双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚右起颤踏8次前进 5 双手扶胯，体对8点方位，同时右脚跺踏1次，
37、视8点 6 双手旁斜下位掌心朝前，同时身体转至2点方位前俯，左膝半蹲，右脚跺踏，视2点 7-8 重复（1）5-6动作（2） 1 右侧牧童舞姿 2 双脚蹦跳至左侧牧童舞姿 3-4 重复（1）1-2 5-7 体对2点，左手经1点与8点之间方位，右手经4点方位盖至遮阳手位，同时赶步3次向点方位前进 8 双手遮阳手位，右脚跺踏1次（3） 1-4 重复（1）1-4动作 5 双手胸前折臂搭肘，体对8点方位，同时右脚跺踏1次，视8点 6 左手保持姿态，右臂保持折臂抬至额前，同时身体转至2点方位前俯，左膝半蹲，右脚跺踏，视2点 7-8 重复（3）5-6动作 （4） 1 右侧吹笛子舞姿 2 双脚蹦跳至左侧吹笛子
38、舞姿 3-4 重复（4）1-2动作 5-7 体对2点方位， 双手右耳侧拍手3次，同时赶步3次向点方位前进 8 保持姿态拍手1次，右脚跺步1次 （5） 1-4 身体由前俯至上扬，同时双手经旁斜下位托至旁斜上位，双脚跳踏步右左各1次 5-6 胸前折臂搭肘，双脚蹦跳右左各1次，同时倾头，摆胯 7-8 重复（5）5-6动作 （6） 1-8 经左转身至6点方位，左手4点与5点之间，右手8点方位经体前下位交叉打开至左手斜上，右手斜下位，同时双脚赶步8次 （7）-（8） 转身至1点方位重复（5）-（6）动作 （9） 1-2 经左跳至2点方位，双手于嘴旁呈呼喊状，右脚重心，左脚绷脚旁点地 3-6 保持姿态，身
39、体前附下弧线至8点方位，同时双脚经移重心至右脚绷脚旁点地 7-8 保持姿态，碎步向8点方位跑动 （10）1-2 继续（9）7-8动作 3-4 右脚向8点方位上步，身体前俯落至准备位反面动作4、提示a、颤踏步动作膝盖松弛，身体微微随动。b、舞姿节奏清晰，位置准确。c、表演时体现出牧童放牧时轻松活泼的心情。5、歌词：青山一排排啊，油菜花遍地开，骑着牛儿慢慢走，夕阳头上带。台上的云儿白啊，水里的鱼儿乖，牧笛吹到山那边，谁在把手拍。这里是我的家，这里有我的爱，爷爷讲过的故事我会记下来。这里是我的家，这里有我的爱，外婆唱过的歌谣，我会把它唱到青山外。十一、来比高（跳跃练习）1、训练目的 跳跃与半脚尖的力量训练2、主要动作及要领 a、平踏步:双脚交替平脚踏步行进。 b、小吸跳步：双脚交替绷脚推地跳跃，膝盖自然上提。 c、后踢蹦跳：跳跃时双脚同时后踢至臀部。3、节奏准备位置：3点方位准备，体对7点，视1点，双臂前斜下位伸直，双手扶前人腰，身体略前俯，双脚正步半蹲准备音乐：