2022年关于跳高的一些经验和技巧总结.docx

上传人:Q****o 文档编号:37204218 上传时间:2022-08-30 格式:DOCX 页数:7 大小:166.53KB
返回 下载 相关 举报
2022年关于跳高的一些经验和技巧总结.docx_第1页
第1页 / 共7页
2022年关于跳高的一些经验和技巧总结.docx_第2页
第2页 / 共7页
点击查看更多>>
资源描述

《2022年关于跳高的一些经验和技巧总结.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《2022年关于跳高的一些经验和技巧总结.docx(7页珍藏版)》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。

1、精品_精品资料_背跃式跳高的一些技巧和体会总结写在前面人家说,跳高是一项失败者的运动.只要你仍能跳得起来,你就得始终跳下去,直到你失败为止.也正是由于每次都以失败告终,才会让人更加努力,不断突破自己的极限.这篇文章是我这三年跳高过程中教练所教的专业技巧和自己的一些体会总结,期望能够对你有所帮忙. 让我们在跳高的路上, more and more High;与君共勉;正文跳高这项运动, 主要取决于你的单腿弹跳力和过杆技巧. 大多数人弹跳力相差没有多少, 没有什么明显的优势可言. 跳动力上最大的差距就在于你是否能把你的弹跳力在最终一步完全释放出来,这就涉及到你的瞬时爆发力.许多人弹跳力都没问题,平

2、常也能跳很高,但是 一到跳高场上就跳不起来,就是发力不对.跳高场上假如你的过杆很好那将是一个很明显的优势,我并不是说弹跳好就毫无是处, 有一个好的过杆你基本上就能把许多人甩在身后了.假如仍想更好,这时候弹跳就成了打算因素.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_所以假如你想达到一个前所未有的高度,杆下平常的力气爆发力训练也很重要,不能轻视.跳高分四步,助跑,起跳,过杆,落垫子.每一步都很重要,大多数人都只关注过杆这一点, 这是不对的. 前面的步点跑顺了后面也就轻松了.一、助跑助跑是整个跳高过程中至关重要的一环, 跑的好不好直接打算了你在起跳的时候能不能把你的弹跳都释放出来. 我个人在竞

3、赛的时候也常常由于前面助跑感觉不对劲又回去重新跑.专业的助跑为八步正确,前面四步为跨跳,把重心拔高,后四步为 快速的小步弧线跑, 把向前的力都转到最终一步向上的力.经过我长时间练习尝试,个人觉得不适合我们.我自己的跑法看上去就比较随便. 前面四步不要求严格的跨跳, 但是至少得做到放步跑. 放步跑的速度跟跑四百米的速度差不多, 要求腿迈开,上身挺拔,脚掌往前蹬.之后进入弧线跑.弧线跑要求过度自然,弧线要够大,许多人都是下意识的转弯,弧线不够, 跑起来不够流畅.有一个技巧就是跑的过程中看着杆弧线就会自然而然的变大.量步点可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_(原谅我画的渣图)图示红色线为

4、助跑轨迹,黑色粗线为杆,蓝色 点为步点,共八步.起跑前可以先随便几步加到肯定的速度,然后左 脚踩第一个点.起跳点离杆的距离为一臂长. 之后正常步伐向前四步, 转向背对杆,再四步.这个点就是弧线的起点.之后向前连续走六步 到八步,可以依据自己的跑步习惯自己调整,找到起跑点.跑步点的过程中,前面四步直道应当迈开步伐,加到肯定的速度. 到弧线的时候自然过度, 身体内倾,速度不变,步伐变小但频率加快.直到最终一步顺势向上发力起跳.二、起跳起跳就是把助跑过程中的力在一瞬时全释放出来, 前面助跑的好起跳会很轻松也跳得高.在助跑已经到达起跳点的时候, 你的身体应当是已经转向跟杆平齐的一面,这个时候左腿向上发

5、力,右腿(摇摆腿)快速往上抬,将整个身体向上带起来.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_插播一句, 不要小看摇摆腿往上抬这个动作, 摇摆腿抬的快能把整个身体带起来, 在空中躺平. 摇摆腿抬起来之后膝盖的最高点就是你的极限高度.就是说,你最高能跳到你膝盖的高度,这个高度一般有 点弹跳的都能达到两米,所以说每个人的潜力都是很大的.起跳是很重要的一环, 但是每个人的发力习惯都不同, 也只有多练习尝试找到适合自己的起跳方式才是好的.三、过杆起跳之后,整个身体已经腾空,这个时候身体的肌肉就可以放松, 由于你这个时候肌肉再紧绷只会使身体僵硬,过杆动作出不来.这个时候头往后仰,带动肩背腰往后靠,

6、应当是这个样子的之后屁股顺势向上顶,小腿往下压,在空中呈拱形,最夸张的是这样的可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_然后立刻顺势以腰为轴心快速把腿往上抬.四、下落下落可以自然随便一些, 但是需要留意爱护头部, 所以这个时候可以收脖子,用肩或者腰落的.到此整个过程已经终止, 另外仍有一些竞赛的时候需要留意的的方以及平常训练的方法介绍.爆发力训练爆发力训练可以做体总,就是一只脚掌站在台阶上快速往上提,每次五组,一组每只脚二十次.仍有曲腿跳,垂直跳等等都很有帮忙, 按自己的体能方案练习量.步点训练可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_步点是很重要的一环, 平常可以多跑跑两百米,

7、跑的时候要求放步跑,速度释放出来,特殊留意弯道身体侧倾.另外一个就是跨跳,对 步点都很有帮忙,跨跳不懂的可以问体育老师,肯定有必要会.跳高虽说是以跳动为主的运动, 但跑也是相当重要的, 我建议大家不要每天就知道上杆训练,至少应当用一半的时间放在体才能气上, 多跑跑一百两百肯定有好处. 我状态好的时候最终四步弧线跑速度应当是跟百米一样的.挺腰训练挺腰训练可以到架子那里做拉腰练习, 不宜过多, 每次十几个就够了.另外就是原的双腿向后挺腰跳垫子,可以尝试逐步加高高度,找 到在空中的那种感觉. 另外健身房也有腰部力气训练的器材, 可以去试试,肯定有帮忙.竞赛应留意竞赛前两三天之内,不建议做大量的练习,

8、特殊前一天,最好不要练,可以做做热身,跑跑步点,但挑战高难度是不行取的,由于爆发力这东西是很伤人的,用了就得好几天才能回满.竞赛的过程会遇到许多突发情形, 但是肯定要稳住心态, 稳住才能发挥的最好.赛前一个小时做好热身,至少应当跑到出汗,压腿踢腿 肯定有必要, 无论平常训练仍是竞赛热身都是肯定不容小视的,偷懒最简单造成肌肉韧带拉伤,害的是自己.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_检录完成后立马量步点,量好后试跑几次,不对再调整.上杆的话我建议就一次就够了,步点可以多跑几次.另外竞赛的时候跟裁判做好沟通,每一跳都看裁判示意再行动. 需要特殊留意的是每一跳过去后不答应从杆下钻回来,跳过去后,立马离开垫子. 假如你仍在垫子上躺着, 任何人为或者自然的因素造成的掉杆都算你的;一跳完成后, 立马套件衣服, 保持体能,竞赛过程中不宜大量饮水, 红牛可以喝,但仅限有时呡几口.出汗要立刻擦干,虽说散热但是也 消耗体能.竞赛过程中, 要是你觉得现在的高度完全没必要铺张体能, 可以申请免跳, 直接跟裁判说就行了. 假如自己也没底我建议仍是每一跳都试下,找找感觉.可编辑资料 - - - 欢迎下载

展开阅读全文
相关资源
相关搜索

当前位置:首页 > 技术资料 > 技术总结

本站为文档C TO C交易模式,本站只提供存储空间、用户上传的文档直接被用户下载,本站只是中间服务平台,本站所有文档下载所得的收益归上传人(含作者)所有。本站仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对上载内容本身不做任何修改或编辑。若文档所含内容侵犯了您的版权或隐私,请立即通知淘文阁网,我们立即给予删除!客服QQ:136780468 微信:18945177775 电话:18904686070

工信部备案号:黑ICP备15003705号© 2020-2023 www.taowenge.com 淘文阁