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1、从“五脏”谈春季养生,绪 言中医的季节养生观,“智者养生也，必顺四时而适寒暑” 灵枢 本神 “五脏应四时，各有所受” 素问 金匮真言论,绪 言中医的季节养生观,“人以天地之气生，四时之法成” “春气在经脉，夏气在经络，长夏在肌肉，秋气在皮肤，冬气在骨髓” 素问 宝命全形论,“春夏养阳，秋冬养阴”,春夏之时，自然界阳气生发，万物生机盎然，这是人们应该充养、保护体内阳气，使之充沛并不断旺盛起来。 凡是耗伤阳气及阻碍阳气生发的情况皆应避免。,“春”的特点,“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道。逆之伤肝，夏为
2、寒变，奉长者少。” 素问 四气调神大论,“春”的特点,“春气之应，养生之道也”,中医“五脏”概述,1、心,“心者，君主之官也，神明出焉。” （1）解剖： 血肉之心：又称莲蕊之心，位于胸腔隔膜之上，两肺之间，形似倒垂之莲蕊，外有心包护卫。 神明之心：相当于现代认识中，脑的功能。 （2）生理功能：心主血脉，心藏神,1、心,（3）生理特性： 心为一身之主宰，有“君主之官”之称 （主不明则十二官危） 心为火脏： - 五行属火，其特性与火有关； （诸痛痒疮，皆属于心） - 需要适度的肾阴与其相配才能相互制约 （心恶热）,1、心,（4）养生：清心志，寡私欲 调整心态，防精神疾病复发 “油菜花儿黄，精神病发
3、狂” 自我按摩法：外关；劳宫、神门,外关,在手背腕横纹上2寸，尺桡骨之间，阳池与肘尖的连线上。,劳宫,在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处,神门,位于手腕部位，手腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。,2、肺,“肺者，相傅之官，治节出焉” “诸气膹郁，皆属于肺”“贮痰之器” （1）解剖：位于胸中，质地疏松，呈分叶状，左右各一 （2）生理功能：主气，司呼吸； 通调水道； 朝百脉（百脉朝肺）； 肺主治节,2、肺,（3）生理特性：肺为华盖；肺为娇脏 （4）养生：养肺重在养气 春季为皮肤病、过敏性疾病、传染病多发季节,3、肝,“肝者，将军之官，谋虑出焉。” “诸风掉眩，皆属于
4、肝” （1）解剖：位于腹部，横膈之下，右脇之内，呈分叶状。 （2）生理功能：主疏泄 主藏血 （3）生理特性：体阴而用阳 喜条达而恶抑郁,3、肝,（4）养生：养肝之要，戒怒养阳。 春季食养，养肝为主。 肝主疏泄，具有保持全身脏腑功能活动疏通畅达、通而不滞、散而不郁的作用；肝又恶风，最忌受风邪。 所以春季的饮食应养阳补血养肝为主，同时还可适当滋阴熄风。补血养肝五宝：荠菜、芝麻、桑椹、竹笋、枸杞。,3、肝,可选用的食物有胡萝卜、菠菜、蛋类、鸡肉、大枣、龙眼肉、鸡肝、枸杞苗等，或与当归、何首乌、桑椹等制成药膳。 小儿可适当补钙，防止高热惊厥（但首要防受凉感冒）。 保持情志条达，不怒不郁为要。,4、脾,
5、“脾胃者，仓禀之官，五味出焉”。 “诸湿肿满，皆属于脾”“生痰之源” （1）解剖： 西医位于上腹部，膈膜之下，左季肋的深部，胃的左上方； 中医脾是包括胃、胰在内的消化系统。,4、脾,（2）生理功能 脾主运化 脾主升清 脾主统血 （3）生理特性 以升为健 喜燥恶湿 后天之本,4、脾,（4）养生：养脾之术，常令元气胜谷气。 黄帝内经认为：服药必须适可而止，留有余地，绝不可过度使用药物否则就会损伤人的正气。而要使人体完全康复，就得靠谷、肉、果、菜等食物来加以营养和滋补，即要靠提高人体自身的免疫力来防治疾病。,4、脾,“五谷”是指粳米、小豆、麦子、大豆、黄黍 “五果”是指桃子、李子、杏仁、板栗、大枣
6、“五畜”是指牛、羊、猪、犬、鸡 “五菜”实际上是指的各种叶类蔬菜 黄帝内经认为，五谷用来充养五脏之气，五果用来帮助五谷滋养人体，五畜用来补益人体气血，五菜用来充养脏腑。,4、脾,春季食疗养脾要点： 宜清淡：“人能戒杀则性慈而善念举，茹素则心清而肠胃厚”。 宜省酸增甘：肝旺乘脾 酸味食物如酸笋、杏、山楂、酸石榴、猕猴桃、乌贼鱼等。 甘味食物有：枣、山药、牛肉、菠菜、粳米、小米、糯米、膏粱、薏米、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等。,4、脾,可多吃姜、香菜、香蒿等食物，升补养阳，提高人体能量和免疫功能。,4、脾,调理脾胃的自我按摩法：理大包、揉中脘。
7、 大包：在侧胸部，腋中线上，当第6肋间隙处。 中脘：在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。,5、肾,“肾者，作强之官，伎巧出焉”。 “诸寒收引，皆属于肾”“先天之本” （1）解剖： 位于腰部，脊柱两旁，左右各一，形如豇豆。 （2）生理功能：主藏精：长发育和生殖 主水液 主纳气,5、肾,（3）生理特性：主封藏；先天之本； 水火之脏； （4）养生：养肾以护精为要,春季养生注意事项,1、起居上，宜“夜卧早起，广步于庭”。,适应春困，清晨早起，舒展形体。“久卧伤气” 注意室内外卫生，保持室内空气新鲜，阳光充足，特别要注意预防春季儿童常见的流感、流脑、腮腺炎、麻疹、猩红热等传染病的发生。,何谓“春困”？,
8、春晓 唐 孟浩然 春眠不觉晓， 处处闻啼鸟。 夜来风雨声， 花落知多少。,何谓“春困”？,由于阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统能力加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统会产生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，早晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡，这种现象俗称“春困”。,春季养生注意事项,2、衣着上，宜捂不宜冻。 防风御寒，常备夹衣，遇暖随时可换，棉衣不可立即换去，可适当穿一些时候，俗称“春捂”。,为何春要“捂”？,因骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是，感冒、肺炎、哮喘、气管炎、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。,春捂得当保健康,一、把握时
9、机：捂的最佳时机，冷空气到来前小时。 许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。比如感冒、消化不良，早在冷空气到来之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中风等，在冷空气过境时也会骤然增加。 二、把握气温：是春捂的临界温度。 当气温持续在以上且相对稳定时，就可以不捂了。 三、注意温差：日夜温差大于是捂的信号。 四、持续时间：天恰到好处。 气温回冷需要加衣御寒，即使此后气温回升了，也得再捂天左右，体弱者或高龄老人得捂天以上身体才能适应。,春季养生注意事项,3、饮食上，宜选甘、辛、温之品，清淡可口，忌油腻、生冷、粘硬食物。 由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，因此应多选用既升发又
10、富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、葱姜蒜、香菜、蜂蜜之类；,由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、香椿头等，这对于因冬季过食膏粱厚味导致内热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。,菠 菜,对于体质过敏，如易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等患者，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海鱼、虾、蟹之类。,春季一般无进补的必要。 但对体虚乏力、气短懒言、动则汗出者，可用党参、黄芪各20克，鸡肉250克，红枣5枚，生姜三片，加水炖熟
11、，用食盐少许调味，饮汤吃肉，可经常服用。仅供参考。,春季养生注意事项,4、运动上，运动量不宜过大，以免大汗淋漓而损伤阳气，以动后精力充沛、身体轻松、舒适为宜。 一般可选择简单易行而富有兴趣的活动为好，如散步、慢跑、春游、乃至放风筝、荡秋千等，老年人还可选择一些简单的保健功法，如八段锦、十二段锦、易筋经等。,老人春练六不宜（一）,一不宜早。 初春，晨间气温低、雾气重。过早出户后，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、“老慢支”，还会使肺心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。 二不宜空。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补
12、充水分、增加热量，加速血液循环。 三不宜露。早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。,四不宜激。老年人体力弱，适应性差，运动方式以散步、慢跑、舞剑、做医疗体操、气功等，运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。 五不宜急。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。 六不宜单。老年人易发生心脑血管意外，运动时最好能结伴。有心肝肾等脏器严重疾病者，须在医生的指导下运动，一般时间要较短，强度要较小。,老人春练六不宜（二）,老年人易发心脑血管病的原因,一是气温还很低，且天气变化无常，忽冷忽热，容易引起血管痉挛，老年人血管弹性差，多数伴有血管硬化和血管狭窄，气候的突然变化常常会刺激血管痉挛而引起心肌供血减少，甚至诱发心绞痛、心肌梗死。 二是随着气候的转暖，人们的户外活动增多，心肌耗氧量也随之增加。老年人心脏对由静止期到活动期的负荷量耐受性一时不适应，加上有的对活动量掌握的不好，活动量过大，容易诱发心绞痛或心梗。 三是人到老年，自身免疫功能下降，随着户外活动的增多，容易发生感冒、发烧，肺部感染等呼吸系统的疾病，这些病又都会诱发或加重心血管疾病。,