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1、-初中体育论文：三级跳远运动员速度、专门力量训练-第 4 页初中体育论文三级跳远运动员速度、专门力量训练摘要：三级跳远成绩的取得，取决于许多因素，如运动员技术的熟练程度，身体素质发展水平，心理状况，竞技状态以及环境的影响等等。这其中身体素质是保障三级跳远成绩得以大幅度提高的基础，而身体素质中的速度、专门力量提高是三级跳远成绩的关键。为了提高这两项素质，探讨其训练方法，对该两项运动素质的训练框架作出科学的设计。关键词：三级跳远、速度训练、专门力量训练三级跳远是集速度、力量、爆发力、柔性、协调能力等各项素质因素于一体，经过单足跳、跨步跳、跳跃三个连续动作组成的技术比较复杂，对身体素质要求很高的跳跃
2、项目。随着三级跳远成绩的提高也对其技术和身体素质提出了更高的要求。在全面发展素质的同时有针对性加强速度、专门力量的训练。专门力量训练助跑速度训练快速跳跃快速力量 在助跑中发挥速度速度水平 跑的能力绝对速度计时跳跃带助跑快速跳跃 图1三级跳远运动员速度、专门力量训练框架 1、提高运动员的助跑速度 要想提高三级跳远运动员的助跑速度，运动员本身必须具备较高的速度水平，并在助跑中很好地发挥水平速度的能力，发展绝对速度。11使三级跳远运动员具备较高的速度水平应该从提高跑的能力，发展绝对速度。111提高跑的能力是发展速度的基础，运动员只有具备了较强的跑的能力，才能够谈到发展速度的问题。因此，在发展三级跳远
3、运动员绝对速度的过程中，我们首先应该考虑提高运动员跑的能力。在实际训练过程中，我们通常采用以下方法来提高三级跳远运动员跑的能力：100米、150米、200米加速跑、间歇跑、变速跑和参加100米、200米比赛。112发展决定速度随着三级跳远技术的发展，速度型三级跳远运动员的出现。三级跳远运动员对其跑的决定速度的要求也越来越高。世界一流水平的三级跳远运动员都具有很高的速度水平，他们不仅是一流的三级跳远运动员，而且还是一流短跑运动员。我们应该从现在开始着手培养具有短跑气质的三级跳远运动员。所以说，绝对速度训练对三级跳远运动员尤其是青少年三级跳远运动员是至关重要的。通常我们采用以下方法发展三级跳远运动
4、员绝对速度：1）5060米蹲距式起跑（发令）、站立式起跑、单足跑2）行进间跑。可用最快的步频，或最大的步长跑完该段距离。也可用最快的速度来跑。3）在斜坡跑道上进行各种跑的练习。运动员可由水平跑转入上坡跑，也可又下坡跑转入水平跑。4）顺风跑、牵引跑、拖重物跑、追逐跑、5060米单足跑5）集体进行起跑后加速跑。可按性别、速度能力编组，让速度快的人带速度慢的人。还可以让速度快的人在后面一段距离，然后两人同时起跑。6）标记跑：在跑道上放置若干个标记，运动员跑时放脚在两个标记之间。每个标记之间的距离以加快步频，或加大标记之间的距离以增加步长。7）按音响信号的节奏跑、接力跑、各种距离的变速跑、重复跑、间歇
5、跑。8）参加各种短跑比赛12培养运动员在助跑中充分发挥水平速度的能力快速助跑是三级跳远训练的目标之一。运动员要想达到快速助跑的要求，必须将改进助跑技术和加速助跑速度结合起来，以使助跑尽量少受起跳的影响，从而加快助跑速度。在具体的助跑训练中，我们应从以下两个方面入手。121培养运动员放松自然快速跑的能力在三级跳远助跑中不仅要求运动员在短时间内发挥最高速度，而且要同时做好起跳的准备，并在瞬间完成起跳以及连续的几次跳跃。所以说，三级跳跃的助跑技术要比短跑技术复杂。这就要求三级跳远运动员不仅要跑的快，而且要放松自然，有节奏并且还要跑的准确。要求步幅开阔、快速流畅、连贯协调而富有节奏，与短跑是有很大区别
6、的，这是由三级跳远自身项目的特点所决定的。在训练中我们体会到，采用下列练习可以有效地发展运动员放松自然快速跑的能力：1211 150220米放松大步跑 采用中等以上速度自然放松大步跑注意跑的正确技术，尽量加大动作幅度。一般每次训练课跑610次1212 100米可控速度跑 采用最大速度的8090强度跑，一般每次训练课跑610次1213 60米平均强度跑 采用最大速度的9095强度跑，让运动员在相对放松的前提下，达到尽可能快的速度。一般每次训练课跑610次122 使助跑技术更加接近平跑 既然三级跳技术呈速度型发展的趋势，运动员助跑的技术应该接近平跑的技术。也就是说运动员在助跑时，尤其是助跑的最后几
7、步，不要受起跳的限制，应该象平跑一样快速自然，将自己应有的水平速度在助跑中充分发挥出来，以使助跑的速度接近平跑速度。这应该是三级跳远运动员努力的方向。 在训练中可以通过以下练习手段达到这一目的：1221 在普通跑道上进行全程助跑练习 在三级跳远助跑道上将全程助跑的距离丈量出来，按助跑要求反复进行练习。由于没有起跳木版的限制，容易使运动员的助跑接近平跑，以便发挥最大的水平速度。1222 在助跑道上采用标记进行全程助跑练习 在三级跳助跑道上将全程助跑的距离丈量出来，运动员反复助跑几次，然后将每2步之间放置标记反复练习。由于每两步之间放置标记，使得运动员必须按照一定的节奏助跑，有助于使得助跑接近平跑
8、，从而发挥最大的水平速度。1223在助跑道上采用标记进行全程助跑接第一跳练习在三级跳远助跑道上将全程助跑的距离丈量出来，运动员反复助跑几次，然后将每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑接第一跳练习。这个练习有助于克服运动员因起跳而使助跑最后几步速度减慢的问题，加速助跑与起跳的衔接，从而保持和发挥最大的水平速度。2、加强专门力量训练2、1随着科技的发展和进步，三级跳远也由过去的高跳型、平跳型向速度型方向发展。毫无疑问，三级跳远项目需要的是速度性力量。今后在三级跳远的力量训练中就应该重点发展运动员的速度性力量。针对这一情况，我们选择了一些发展三级跳远运动员速度性力量即专门力量训练的方法和手段，
9、包括快速力量练习手段和快速跳跃练习方法。2、1、1快速力量练习手段 所谓速度性力量，我们通常称之为爆发力量。是由力量与速度组成。因此，三级跳远运动员在进行力量练习时一定要有速度要求。我们应该选择的方法和手段有：快速抓举、杠铃弓步跳、负重沙背心双脚跳栏架、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单足跳、负重沙背心双脚跳台阶、负重沙背心单脚跳台、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习。2、1、2快速跳跃练习方法 在平时的训练过程中，跳跃练习应该在快速助跑情况下完成，强调快速跳跃的意识。在这里我们用带助跑的快速跳跃和计时跳跃两种来发展运动员快速着地的技术动作2、1、21 6步快速助跑5级跨步跳 采用6步助跑，第一跳以
10、起跳脚单足跳开始。其余几跳均为跨步跳。要求快速助跑，助跑与起跳的衔接快速，以及各跳的着地动作快速，最终以最快的速度完成与跨跳。2、1、22 6步快速助跑5级单足跳（左右腿交替）采用6步助跑，先以起跳腿开始跳第一跳，然后再以摆动腿开始跳，左右交替进行。要求快速助跑，助跑与起跳的衔接快速，以及各跳的着地动作快速，并以最快的速度完成5级单足跳。2、1、2. 3 60米计时跨步跳 在60米的距离内，运动员以最大的动作幅度，以最快的速度完成跨步跳。60米计时单足跳（左右腿交替）在60米的距离内，运动员左右腿交替，以最大动作幅度，尽可能快的速度完成单足跳。参考文献： 郭元奇、赵芳、刘英杰 速度型三级跳远运动员的训练中国体育教练员岗位培训教材（田径） 北京：人民体育出版社，1999郝成硕，李世林，张束霆 田径教练员教科书 北京：人民体育出版社1982彼得 奇思 国际田联组编1986