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1、中考考前心理辅导系列,我调整 我努力 我成功,热身游戏：雨点变奏曲,距离中考-?,面临中考,我现在的心态？,请用个词语形容,平静,抗拒,兴奋,焦虑,烦恼,期盼,紧张,担心,接受现实、接纳心情，以“奋进心”迎接中考,冲刺中考,一、心存信赖，登天也会有路！,两兄弟酿酒的故事： 谷物米发酵 密封在坛子里，九九八十一天，酿酒师一再吩咐：公鸡三啼之后再打开。弟弟按捺不住，在公鸡第一次打鸣之后匆匆打开瓶盖，结果前功尽弃，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥铁定了心，一定要等到公鸡唱三唱的时候，结果哥哥酿成了醇香的美酒。,故事给我们的启示： 1、坚持到底就是胜利。谁能坚持到最后，谁就是最后的胜利者。 2、决定胜负
2、的往往在最后的关键时刻，也就是我们目前的冲刺阶段。中考是综合素质的检测，既是知识、能力的考查，同时，也是心理素质的较量。,一项对高考“状元”的研究,中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心态，其次是考试前的心态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。,二、迎考的最佳心态及调整,目前，迎考的心理状态大致分为三类：1、松散状态，自我放弃。同学请记住：人往往不是被对手打败的，而是被自己打败的。,面对中考 从“奋进心”开始,决不放弃努力 最饱满的热情 最昂扬的斗志 最刻苦的精神 最坚韧的毅力 不抛弃任何一个学科 不放弃任何一点
3、分数！,面临中考,努力不一定成功 不努力一定失败,2、适度的紧张状态。 这是主流，大部分同学是处在这种状态。有些紧张，感觉中考是一种压力，同时也是一种动力，因而目前正在进行紧张有序的复习。这是一种最佳的复习迎考状态。根据心理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是有益的，它会促使学生做好准备，振作精神，消除杂念，提高注意力，激发潜能，让我们比平时更出色。所以，适度或者说稍微的紧张是必须的，也就是我们说的紧迫感，它能引领我们走向成功。因此，把这种状态进行到底，一直保持到中考。,3、过分紧张。 表现：比如上课、自修时的烦躁、不静心、低效学习、暂时的失眠现象等等。因此，需要尽快调整。,小游戏：画图游戏,画个
4、大圆，个小圆，个半圆，个三角形，条弧线,面对中考 从“奋进心”开始,目标明确具体 每天给自己布置明确具体可行的复习量！倘若你完成了你当天给自己布置的任务，就会获得这样的心理暗示：我每天都有收获，我每天都在进步!这样，你的信心就会越来越强，这比任何思想工作都有效。,故事赏析：,父子四人去打猎：一个父亲带着三个儿子到草原上猎杀野兔。在到达目的地，一切准备得当、开始行动之前，父亲向三个儿子提出了一个问题：“你看到了什么？”老大回答道：“我看到了我们手里的猎枪、在草原上奔跑的野兔、还有一望无际的草原。”父亲摇摇头说：“不对。”老二的回答是：“我看到了爸爸、大哥、弟弟、猎枪、野兔，还有茫茫无际的草原。”
5、父亲又摇摇头说：“不对。”而老三的回答只有一句话：“我只看到了野兔。”这时父亲微微一笑：“你答对了。”,合 理 的 期 望 值,低矮的果树,跳一跳才能摘到的果树,最鲜美最高的桃树,轻而易举的吃了很多桃子,先吃底下的，然后跳跳再吃,跳了无数遍最后没有了力气,撑死了,吃到了最高位置的果子,饿死了,你的果树该是多高?,期望适度易成功,期望值高，是对自己能力的首肯，然而过高，却是对自己受压能力的挑战。 人生的旅途中，适度可以释然的徜徉于风景，但过量却会让你无心顾及。 面对高考的竞争压力，你是否让自己的期望值飞得太远，让自己疲于奔跑？ 跳一跳，够得着！ 合适的就是最好的！,增强自信,预测一下30秒钟能够
6、鼓掌 多少下？,掌声响起来,实际上绝大多数人一定有可能比现实中的自己更伟大一些，只是缺乏一种不懈努力的自信。 马斯洛,自信源于内心,语 言 暗 示:多用正面语言， 少用负面语言,活动一： 俩俩相对 “你行，我行，我比你更行！”,活动二： “你棒！” “我棒！” “我比你更棒！”,正向语言的应用,1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。 2、我知道我能应付这个考试。 3、只管现在考试，不必担心其他事务。 4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。 5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。 6、这次考试，没有问题，我有信心。 7、没关系，无论考试结果如何，那将不会是最 后一次。,学会倾诉
7、，学会求助。,放松方法调节紧张心理,三次深呼吸（有意识地控制呼吸） 1、安静坐下或站立，可闭上双眼； 2、通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔呼气，缓慢排出空气；重复2次； 3、心中墨念“放松”。,伸懒腰 促进血液循环，舒展紧绷的身体，帮助你缓解压力,想象放松 想象一些宁静、优美的景象，直到你感觉到放松,喝水 用动作缓解压力，转移注意力,甩手放松法 站立，闭目，面带微笑。双手在身前交叉摆动20次，双手在身体两侧前、向后摆动20次，双臂各自在身体后部向对面摆动各20次，腰部随着双臂轻柔摆动。甩手不必太用力，一定要轻松、随意、放松地摆动。,三、考前一周调整对策： (1)复习间歇适当
8、的运动与放松，劳逸结合。考前的紧张复习，会令人感觉满脑子的公式、定律、单词，昏昏沉沉地非常难受。这时不妨作些适当的运动或娱乐，如散步、爬山、打球、听音乐等，一可消除脑部的疲劳、二可让我们的紧张的气氛中解脱出来。但是有输赢的娱乐活动不宜多做，非但不能调节情绪，反而使人难以平静，回复到功课上。,(2)保持平时做题的习惯和感觉，见过的题型越多，越淡定。所以不要忽视平时老师发的练习，练习当作考试，考试时就像做练习一样如履平地，就要达到这样的境界。,(3)正确对待失眠。晚上复习完后，先做一些轻微的放松锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要说别想了赶快睡吧，因为越是提醒自己越是把自己唤醒，身体疲劳了，就不想
9、那么多了，就入睡了。,(4)紧张的时候不要控制自己情绪，对自己说：“豁出去了，紧张去吧！”结果5分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，可以逾越的。,四、临场发挥策略,1、整体把握，先易后难，合理取舍,2、自信从容，适度放松,3、对于难题，做到“你难我难大家难，我不畏难”，在心理上就占上风；对于容易题，做到“你易我易大家易，我不大意！”如果怯场，心理暗示：告诉自己：我能行！我一定行！,4、什么时候改变答案？（明显错误，模棱两可，就相信自己的直觉）,相信自己 零点乐队,多少次挥汗如雨 伤痛曾填满记忆 只因为始终相信 去拼搏才能
10、胜利 总是在鼓舞自己 要成功就得努力 热血在赛场飞腾 巨人在东方升起 相信自己 你将赢得胜利 创造奇迹 相信自己 梦想在你手中 这是你的天地 相信自己 你将超越极限 超越自己 相信自己 当这一切过去 你们将是第一 相信自己,不能改变环境，但可以改变自己；不能改变事实，但可以改变态度；不能改变过去，但可以改变现在；不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容；不能预知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事尽力。,一、浏览全卷 心中有数,应试答题策略,二、先易后难 稳扎稳打,三、快慢结合 准确解答,四、查缺补漏 修正错误,考中应怎样应试,一、浏览全卷 心中有数,浏览全卷 考前
11、5分钟,了解试卷总页数，查有无漏面、空页,了解题型题量，明确各题型的解题要求,看清试卷，按规定填写：准考证号、座位号、姓名。,心中有数,了解易题数、中档题数， 并用铅笔作记号。,科学安排时间解题时间。,一、浏览全卷 心中有数,二、先易后难 稳扎稳打,先易后难,易 题,中档题,难 题,易 做 易成功,愉快感,思维活跃 快速准确,思维敏捷,破难关,一、浏览全卷 心中有数,应试答题策略,二、先易后难 稳扎稳打,三、快慢结合 准确解答,四、查缺补漏 修正错误,考中应怎样应试,一、浏览全卷 心中有数,浏览全卷 考前5分钟,了解试卷总页数，查有无漏面、空页,了解题型题量，明确各题型的解题要求,看清试卷，按
12、规定填写：准考证号、座位号、姓名。,心中有数,了解易题数、中档题数， 并用铅笔作记号。,科学安排时间解题时间。,一、浏览全卷 心中有数,二、先易后难 稳扎稳打,先易后难,易 题,中档题,难 题,易 做 易成功,愉快感,思维活跃 快速准确,思维敏捷,破难关,稳扎稳打,由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。,凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数,步步为营,二、先易后难 稳扎稳打,三、快慢结合 准确解答,“慢”,读题、审题速度慢,技巧,读,字、句,关键词,理解
13、题意（画出草图）弄清求解问题,隐蔽条件,挖掘,找,感知,显性情况、条件,可用笔标出,审,综合题目信息,“快”,书写速度快,三、快慢结合 准确解答,解题,在理解题意的基础上,迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识,准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和方程式或表达式 。,回答求解问题,字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确， 也是获得好成绩的条件之一。,怎样做到卷面干净,选择顺手的考试工具 试卷折叠好，不用的工具放旁边 养成良好的下笔习惯 即使试卷很脏，也要擦拭干净些 字再丑也要整洁,发现题目做错了怎么办,首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因 看做错类型:全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错
14、 橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损 提笔改错前，要先思考，避免新的错误,考试中的“四心”“五方案”,“四心” 保持考试中最佳的心理状态,考试中突然慌乱怎么办？,考试中突然慌乱怎么办？,面对中考，我们所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的心态，使自己在复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学知识，在中考中高水平发挥，考出理想的成绩。,成败感悟：,有时候，失败不是缺乏勤奋，也不是缺乏时机，更不是缺乏才华。而是我们在自我追求的过程中，不断的压迫自己向前、向前，再向前。过多的压力，容易造成临场的失误。,做题时应保持这样的心态：,遇到难题：要知我难人也难，越难越喜
15、欢，喜欢出灵感，灵感来了不一般； 遇到易题：要知我易人也易，越易越仔细，毫厘不放弃，毫厘积累得胜利！,综合做到“十个一”,生活规律一点 考前梳理一遍 信心足一点 出门清一遍 进考场稳一点 接卷后看一遍 审题细一点 书写快一点 卷面规范一点 考后议论少一点,中考应考注意十个“一”,想一想： 人的一生中、有伤、有痛、有挫折和失败不为怪，换个角度讲，是对人意志决心和勇气的磨练，是对综合实力的检验，失败是成功之母，成功更是成功之母。,比一比： 与同乡、同学、好友、邻里相 比，虽说比上不足，但比下有余 。及时调整自己的心态，不因小 败而失去信心，不因小挫而失去 锐气。找找别人的长处，补补自 己的不足，再
16、发挥自己的优势和 特长，肯定能够一鸣惊人。,放一放： 俗话说，忍一忍能风平浪静， 让一步能海阔天空，时间能证 明一切。经过慎重选择后，有 得必有失，得到的会心安理得 ，失去的会心甘情愿。,听一听： 听一曲优美动听的歌曲，能使您消除疲劳，一首好歌听一千遍一万遍也不会厌倦，或许会唤起您对美好的回忆，引发您对美好未来的憧憬。歌声是医治忧郁的灵丹妙药，会把抑郁推向昨天，会把欢乐带到今天。,笑迎中考 为自己加油,准备好中考用品0.5黑色签字笔、2B铅笔（两种）、三角板、圆规、橡皮、小刀、雨伞,再次温馨提示：,提前看考场熟悉考场、考桌及厕所位置,调准自己的手表、记准考试时间,抬头挺胸 自信走向考场,按中考
17、要求规范答卷,沉着 冷静 专心作答,镇定如山 细腻似水 或许你没有敏捷的思维，但你可以做到认真仔细。 凡事最怕认真,启示一：坐在考场上，自己就是最棒的！ 启示二：霸气十足，心无杂念！ 启示三：要保持平时的答题节奏，只要在一开始保持严谨而快速的答题节奏就可以，不要出现前面松懈后面紧张的情况，你就一定能做的很好。 谨记：做最自信的自己 ！,一定要相信自己 否则你无形中就成为别人的奴隶！,乌云密布你要搏击,晴空万里你也要搏击,2015年中考黑马谁属？,你就是今年的中考黑马,待到夏荷绽放,所有的努力都会有回报； 所有的汗水都会有收获； 所有的希冀都会有结果； 所有的风帆都要远航,祝福,看已近在咫尺的中考 送给大家最后的祝福:,中考必胜,我们的目的一定要达到， 我们的目的一定能够达到！ 我们的梦想一定能够实现！,祝愿全班同学都能放下包袱，坚定信念，充满希望，甩开步子，奋勇地向前冲刺！,老师寄语,预祝同学们 考试成功！,