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1、-春节期间老年人健康保健应注意的要点-第 9 页春节期间老年人健康保健应注意的要点“身体健康”是全国最流行的拜年语，健康胜过一切，老人健康是春节团圆的重要内涵。 据各地医院急诊统计资料,每年春节前后(农历腊月二十三至正月十六),急诊室收治的各种急症病人比平时均有所增多。特别值得注意的是,在这些节日出事儿的病人中,老年人所占的比重最大,其中尤以心脑血管和肝、胆、胃等慢性疾患的复发或加重的病例为多。因此,老年朋友应该特别重视和加强节日保健。节日期间，家人相逢、亲朋团聚，酒宴不断，老年人情绪波动大，是造成心脑血管疾病发病高峰的主要因素。尤其是冬季比较寒冷，中老年人高血压发病率比较高，节日期间更应该注
2、意保健和疾病预防。春节期间，老年人应注意以下几个方面：一、作息别扰乱平时，不少老年人都喜欢晨练，有的喜欢唱唱歌、跳跳舞。过年这几天，一下子忙了起来，不少老人便耽搁了锻炼。节日里庆贺一下是应该的，但是一定要掌握好“度”，切忌过于疲劳。年轻人有时会通宵达旦，彻夜狂欢，有的老年人一高兴起来，也劲头十足地熬夜守岁，这对老年人来说可是大忌。据医学专家介绍，年轻人的生物钟因作息失常后很快就能恢复，但是老年人的生物钟一旦发生紊乱，恢复起来就十分困难。打乱了生物钟，会导致大脑节律的紊乱、肠胃功能的失调、内分泌的改变，出现头晕、乏力、食欲不振等症状。国外科学家证实，睡眠不足或失调容易导致人体血液中胆固醇含量升高
3、，使心脏病发作的几率相应增加。节日期间娱乐活动丰富，应酬频繁。切莫在晚间娱乐过度而影响睡眠，睡前应尽量保持心境平和，不与他人过长交谈，少看紧张、刺激的电视节目，远离喧哗的场所，更不要通宵达旦地打牌取乐。晚上按时入睡，如能在白天午睡3060分钟，对心脏病患者更有益处。因此，提醒老年朋友，在享受节日喜庆的同时尽量别扰乱正常作息。二、喝酒别超量过春节家人及亲友相聚，免不了要饮酒。此时，适当饮点葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒，不仅助兴，活跃节日气氛，还可以促进人体的血液循环，对老年人是有益的。但是过量饮酒对患有各种老年疾病的老人来说危害很大。专家指出，很多老年人有饮酒的嗜好，但酒中所含的酒精、产生的热
4、量对老年人危害很大。老年人多患有高血压、心脑血管病及肝脏、肾脏疾病等，饮酒过量，可能会诱发脑血管意外、心动过速、胃出血、胰腺炎发作等，也可造成肝脏的损害，影响小肠对某些营养物质的吸收，也有引起酒精性胃炎等急症的。因此，节日期间老年人切莫贪杯，烈性酒最好不喝，啤酒、果酒和低度白酒也不可多饮，而且每天不能超过一次。老年人要严格控制饮酒，对于儿孙的孝敬，意思一下就可以了。亲人朋友之间不要频频敬酒，切不可斗酒、酗酒。三、旅游要慎重老年人春节若外出旅游，一定要做好前期准备，否则很有可能会乐极生悲。俗话说，七十(岁)不留宿，八十(岁)不留餐，老人外出旅游应慎之又慎。同时还应注意以下几点：出游前应做一次健康
5、体检，全面掌握自己的身体状况，征得医生同意后方可前往;旅游时一定要劳逸结合，一天安排的活动不宜过多，不能“疲劳游”;外出时除携带常备药品外，有老年病的人还要按时按量服药，还要将病情告诉导游，令导游心中有数。春节是旅游旺季，气候多变，老人要预防感冒，以免引发其他疾病，出游时不要减衣，最好带上雨具。旅途中饮食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果。温馨提示，春节气候乍暖还寒，是感冒、流感、肺炎等多发季节，老年人尤其是患有慢性病的人，在家休息为宜，少去公共场所。四、善于静心春节儿女回家团聚，对老年人来说可谓最大的开心事，免不了激动，同时也可能比平时更累。此时，老年人要注意静心和休息，尽量保持平时的生活习惯
6、。特别是患有高血压和冠心病的老人，更要注意不要太激动、太劳累，以免出现血压升高或心绞痛发作，或因血压升高造成脑血管意外。保持良好的心境，情绪稳定，碰到不顺心的事也要善于自我解脱，不要自寻烦恼。相信，谁拥有快乐谁就拥有健康。五、要忍嘴，吃得合理老年人过春节首先要忍嘴，切忌暴饮暴食。过年家里难免人来人往，或者到亲友家做客，而暴饮暴食或过量喝酒，则会使疾病突然发作，引起严重后果。在节日犯病的老年病人中，究其原因，很大一部分人与饮食不当有关，其中较为多见的是连续吃高脂肪、高热量、低维生素、低纤维素饮食引起的心脏病发作、中风、胆囊炎和胰腺炎等，以及由于饮食不洁引起的胃炎、肠炎等。老年人必须把住饮食关。由
7、于我国有节日大吃大喝的传统习惯，几乎每家的节日餐桌上都堆满了肉、蛋、鸡、鸭、鱼等食品，再加上敬老的美德，晚辈们不停地给老人夹菜，老年人稍不注意，就会吃得过多。因此，老年朋友定要特别注意，油腻的荤菜切不可多吃，每餐都应吃些蔬菜。如果中午吃多了，晚餐就要吃素食。每餐均以七、八分饱为宜。六、 注意防寒保暖春节刚刚立春，气候仍然寒冷，老年人的双脚脂肪薄，保温差，末梢循环不好，易感到脚凉，而脚凉会引起血管痉挛，老年人要特别注意双脚的保暖;初春时节，血压易升高，是感冒、心血管病高发季节，老年人应格外注意防寒。注意室内空气流通，防止煤气中毒。七、贵在坚持这是最为重要的一条，即老年人在节日期间一定要坚持平时的
8、生活节奏，坚持平时的体育锻炼，坚持平时的治疗。打乱原有的生活节奏、停止锻炼和擅自停用正在应用的药物，是老年人节日出事儿的重要原因。由于节日人们把精力都用到欢度节日和吃喝玩乐上，所以，很多人都打破了原有的生活规律：早睡早起变晚睡晚起；一日三餐变一日两餐；荤素搭配变以荤食为主；晨练停止了；平时治病吃的药停止了这样做对身强力壮的人可能影响小一些，身体还可能承受得住，而对于耐受性差、抗病力低的老年人来说，却是相当危险的。不仅身体各重要器官承受不了，引起体内代谢紊乱，免疫力下降，容易诱发多种疾病，特别是正在应用药物治疗的慢性病人，出于“过年吃药不吉利”等糊涂思想而擅自停用药物，往往会造成严重后果。这里应
9、该特别指出，降压药、降糖药、抗癫痫药等许多必须连续应用的药品，一旦停用，会导致中风、糖尿病酮性酸中毒、癫痫发作乃至死亡等可怕后果。所以正在用药治疗的老年病人，在节日期间千万不可擅自停药，一定要坚持治疗。八、要备好急救药节日期间因忙碌和生活节奏的改变，高血压及冠心病患者切莫忘了坚持服降压药、血管扩张剂及降脂药等。为避免遗忘，可将每天每顿应服的药提前分好，并标明服用时间。节日期间应随时备好“急救药”，做到有备无患，一旦发生心绞痛和血压骤升时，应立即使用急救药或者尽快到医院救治，以防延误病情，造成不可逆转的后果。【小贴士】A、七十不留宿，八十不留餐。常言道：七十不留宿，八十不留餐。意思是说，年事已高
10、的人，随时都可发生意外，应尽量避免到亲友家赴宴留宿。实践证明，这一民谚确有其科学道理。进入老年期后，很多老年病慢性病都接踵而来。所以，人到七十，在一天之内，尤其是在半夜和清晨，难保没有意外发生，万一有意外病痛，在陌生的环境会增加治理的困难，对人对己都不利。另一方面，老年人听力视力均有所下降，行动不便，反应迟缓，在陌生地方过夜，晚上如厕也诸多不便。笔者曾见到一位老人在朋友家留宿，夜间上厕所时被障碍物绊倒而致股骨颈骨折，苦不堪言。这样的例子在日常生活中并不少见。故七十不留宿是有一定道理的。人到八十以后，各种疾病的发生率和严重程度有所增加，即使是一餐饭的时间，也难保平安了，应处处留神。特别是在餐中食
11、后发病机会更大。老人在外出赴宴、留餐，亲友团聚时，精神兴奋，情绪激动，加上美味佳肴，极易过饱而致病。另外老年人口腔感觉功能下降，吞咽反射迟缓且常不协调，很易错喉或食道异物梗塞。曾有一老年人应邀去老友家做客，吃鸡时骨头卡在食道里，他就大口强吞馒头，想把鸡骨压下去。结果适得其反，骨头在食管里越扎越深，穿透食管，损伤了人体最大的动脉主动脉。几经周折，医生虽然顺利取出鸡骨，但已损伤的主动脉因有感染，难以修复。最后终因反复大量呕血而命归西天。据说英国寿星托马斯帕尔经历了9位国王，在152岁时，被召到伦敦，应邀参加王宫的盛宴后去世。著名解剖学家卡尔维解剖了他的遗体，未发现任何衰老迹象，推测其死亡是过度饱食
12、所致。这与八十不留餐不谋而合。总之，耄耋老人，尤其是患有高血压、冠心病等心脑血管疾病和耳目失聪以及年迈、行动欠佳者，难保某一天突然发病或出现意外。因此，最好不要赴宴留宿。万一出事对自己对亲友都不好。老年人应对自己身体健康状态心中有数，尽量少访亲留宿留餐。必须去时，应有熟悉老人健康状况的人陪伴搀扶或携带手杖，并注意节制饮食，细嚼慢咽，限制酒量，控制情绪，并随身携带必要药品，以备急用。实际上，老年人即使在自己家中，也应注意生活起居，饮食有节，才能保持健康，延年益寿。“七十不留宿，八十不留餐”，短短十个字，言简意赅，不失为养生箴言。B、节日饮食注意三搭配节假日，是亲朋团聚、举杯欢庆的日子。但别忘了吃
13、得科学、喝得安全。专家认为，节日饮食应注意三搭配。一、碱搭酸 健康人体必须保持微碱性状态，以PH值在左右为宜。如果人体血液呈酸性，血黏度和胆固醇都比较高，人就容易疲劳，同时人体的抵抗力也会下降。而荤菜几乎都是酸性食品（奶类、血品例外），富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等，节日饮食切莫餐餐都只吃大鱼大肉，要有碱性食物搭配着吃，以求人体的酸碱平衡。含碱量最高的要数海带，其次是青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等等。 二、钾排钠我国居民的食盐摄入量原本就偏高，是世界卫生组织建议量的2倍以上。节日期间副食吃多了，食盐的摄入量更多，然后血液中的钠含量就会更高，这不利于人体保持正常的血压。而钾是钠的克
14、星，它能排出人体内多余的钠。含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等等。三、“多渣”掺“少渣”荤菜不含膳食纤维，而畜禽水产等荤菜都是精细的“少渣食品”，吃多了会造成便秘，粪便等毒废物在肠道内滞留的时间过长，会增加肠黏膜对毒素的吸收，不利健康。而粗纤维食物则属于“多渣食品”，多吃这类食物能消除“少渣食品”对人体造成的危害。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等等。多渣食品具有强大的吸水能力，能使粪质地变软，有利排泄，是没有副作用的通便剂；多渣食品有很强的吸附性，能清除肠道垃圾，排出毒素，预防结肠癌等多种疾病；多渣食品能促进肠胃蠕动，增强胃动力，防止长期单一食用精细食品形成胃纳过小；多渣食品容积较大，能量较低可以帮助糖尿病人有效控制饮食，保持血糖正常水平；多渣食品可促使食糜较快通过小肠，减少小肠对营养素特别是脂肪的吸收，有很好的减肥和健美效果。扁豆、豇豆、韭菜、芹菜、胡萝卜、糙米、粗面粉、燕麦片等都是多渣食品。C、PH值 pH是拉丁语“Pondus hydrogenii”一词的缩写(Pondus=压强、压力hydrogenium=氢)，亦称氢离子浓度指数,是溶液中氢离子活度的一种标度，也就是通常意义上溶液酸碱程度的衡量标准。通常pH值是一个介于0和14之间的数，当pH7的时候，溶液呈碱性，当pH=7的时候，溶液呈中性。