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-体育动作要领-第 3 页原地高抬腿动作要领1. 摆臂上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。 2.抬腿大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近。 3.着地在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用缓冲。一般每次训练要做3组以上，距离在3050厘米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。 每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑的比以前快.仰卧起坐正确做法1.做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。2.双腿屈膝，小腿与地面形成45角，脚底与地面平行。3.双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。4.颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。5.腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。6.保持身体弯曲23秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。7.做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。