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1、 考试是检验学生学习效果的一种手段，其目的是为了促使同学们更好地掌握所学的知识。面对即将到来的考试，你是怎样的心情呢？你又是用怎样的方法来缓解这样的情绪的呢？作息时间与平时有什么不同吗？ 6：30 起床 7：007：30晨练 7：307：55早餐 7：558：30早读 8：4012：10上课、眼保操、大课间活动等 12：1013：50午餐、午休、午点等活动 14：0017：10上课、课外活动 17：3018：30晚餐 19：0019：30看新闻联播或有益的节目 19：3020：50完成作业 21：00 睡觉精神压力不良情绪应激反应有神经症状有过度紧张恐惧 厌倦 减少睡眠减少文体活动延长学习时间
2、内差 失眠 头晕人数 500 287 128 390 506 256 531 79171 43比例(%)8247216483428713287这张表的数据来源与对610名初三学生考前心理状况的调查从表中可以看出，平均每项有47%的学生存在负面效应。1.自我暗示法。2.深呼吸法。3.推桌法。4.想象法。 每天早晨对着镜子中的“我”大声说：“我能行！、我一定成功！不信，你瞧瞧！”然后举起你的拳头，脸上露出坚毅的、充满自信的神情。 在考试的时候还可以自己说 “太棒了，我又做完另外一题！” “面对这些问题，不需要紧张。” “上课时我很用心，考试一定没 问题！”。营养充分休息好心态好营养好考试前在考试时，你会遇到哪些问题呢？例如：拿到试卷后第一件事是干什么，接着呢？你是按怎样的顺序做试卷的？如果一开始就遇到难题怎么办？准备工作做好答题时间分配好认真审题检查好考 试 时考试完后，你的心情会怎样呢？你会去做什么事情呢？如果预测到自己没考好，你会怎么办？放松好总结好休息好考试后 保持健康的心态 做好应考准备，考前睡个好觉 劳逸结合，营养充分 保持良好的情绪（心平气和、情绪饱满、控制情绪能力强） 有必胜的信心 学会简单的考试期间心态调节方法 善于总结经验