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-慢性胃炎的养生保健 解放军第八一医院体检中心 车选民1. 坚持科学饮食：做到饮食多样化，不偏食、不挑食、不暴饮暴食；注意主副食、荤素搭配，做到结构合理、加工方法科学；注意营养结构经常调整，但总量应限制（七分饱最佳）。2. 养成良好的生活习惯，按时作息，按时就餐，不熬夜。3. 不食或少食各种油煎、油炸、腌、熏的食物；不食过期、变质食品。 忌食辛辣刺激性食物，戒烟限酒。4. 合理补充营养素：蛋白质以鱼、蛋、瘦肉、虾等食物为主；脂肪以含有较多不饱和脂肪酸的豆油、玉米油、海鱼等食物为主。辛、温、燥、热、油腻及辛辣之品，如羊肉、肥肉、辣椒、姜等不宜食用或少食。5. 适宜的运动包括：散步，健步走，打羽毛球，慢跑、游泳、健身操、登山等。任选1-3种，长期坚持。6. 每日进行保健按摩和锻炼。（按摩合谷、内关、足三里等穴位各5分钟）。7. 每晚用热水泡脚，泡脚前在热水中放10克生姜。每次泡30分钟。8. 保健粥：粳米30克，薏米仁20克，白扁豆20克，枸杞20克，煮粥早晚食。9. 芡实15克，茯苓10克，粳米适量煮成粥，早晚食用，可补脾益气。10. 避免工作压力大和情绪紧张。-第 1 页-