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1、作者：李旭娟作者：李旭娟下一页下一页原地单手投篮技术原地单手投篮技术n握球方法握球方法n瞄准点瞄准点n力量的运用力量的运用n出手的角度和速度出手的角度和速度n球的旋转球的旋转n抛物线及入篮角抛物线及入篮角n容易出现的错误与纠正方法容易出现的错误与纠正方法握球方法（正面图）握球方法（正面图）1、投篮手五指分开、投篮手五指分开 2、指根以上部位托、指根以上部位托 球球3、 手心空出手腕略手心空出手腕略 后仰后仰4、 辅助手扶球侧面辅助手扶球侧面握球方法（侧面图）握球方法（侧面图）n投篮手五指分开投篮手五指分开n指根以上部位托球指根以上部位托球n手心空出手腕略后手心空出手腕略后仰仰n辅助手扶球侧面辅
2、助手扶球侧面瞄准点瞄准点n直接命中的瞄准点直接命中的瞄准点n碰板投篮的瞄准点碰板投篮的瞄准点直接命中的瞄准点n篮圈距投篮队员 最近的一点 。 （这种瞄准点在球场的 任何地方都适用）示范演示 碰板投篮的瞄准点n以篮板的某一点作为瞄准点，在投篮时将球投向能够碰板入篮的一点。投篮队员与篮板成1545度角的位置时采用效果最好，以接近30度角的地方最为适宜。n由下肢蹬地发力，然后随着投篮出手方向伸展身体，使下肢、躯干、上肢连贯协同配合，最后以手腕的抖屈以及手指的弹拨将球投出。力量的应用力量的应用点出手的角度出手的角度n通常在通常在6-76-7米外的远距离米外的远距离（出手角度约为（出手角度约为50-55
3、50-55度）度）n4-54-5米的中距离投篮米的中距离投篮（出手角度约为（出手角度约为7070度）度）注：因投篮人身高、投篮方式、出手速度、投篮注：因投篮人身高、投篮方式、出手速度、投篮 距离的变化而变化距离的变化而变化出手的速度出手的速度n合理的投篮速度，取决于出手合理的投篮速度，取决于出手力力 量和手腕、手指动作的速率。量和手腕、手指动作的速率。n屈腕、拨指动作的突然性、连屈腕、拨指动作的突然性、连贯性、柔和性起着关键作用贯性、柔和性起着关键作用。球的旋转球的旋转n一般中、远距离投篮：使球围绕其横轴向后旋转。n篮下低手投篮： 使球围绕横轴向前旋转。抛物线、入篮角1、通常4米距离的 原地投
4、 篮抛物线最高点离地面 3.5米左右。2、5-6米距离的原地投篮抛 物线最高点离地面3.8- 4.2米左右。3、7米以外的原地投篮抛 物线最高点离地面达4.5 米以上。、角 原原 因因: 手指没有充分分开,手接触球 的面积小或掌心接触, 或是手 腕后翻不够。 纠正方法纠正方法：多做各种接球或拿球后的持 球动作，固定持球位置，注 意上举翻腕托球。1、单手持球不稳2、持球或出球时肘关节外展 原 因：动作要领不明确或持 球于头的侧后方。 纠正方法：肘关节向内靠3、投篮时用力不协调 原原 因因：蹬地和伸臂用力脱节,经 常臂伸至一半又停顿,然 后再做向前的压臂投篮 动作。 纠正方法纠正方法：徒手做快速蹬
5、地、伸臂 动作,并要求碰一定高 度的标志物。4、手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈 原原 因因：对手腕前屈动作不理解。 纠正方法纠正方法: 讲清手腕前屈的作用,多做 徒手和持球时的手腕前屈 练习。5、球在空中飞行不后旋 原原 因因：手腕前屈、手指拔球 的时机掌握不好，或 手腕前屈不充分。 纠正方法：纠正方法：反复练习压腕、拔球 动作，掌握屈腕和拔球的时机。 6、抛物线太低 原原 因因：前后脚距离太远，重心 过度前倾，以及肘关节 没有抬起，或球没有通 过指端拔出。 纠正方法纠正方法：投篮时以肩关节为轴抬 肘伸臂，多做徒手或持 球模仿练习。n投篮的用力顺序描述？投篮的用力顺序描述？n球的飞行弧
6、度与入篮率的球的飞行弧度与入篮率的关系？关系？n球体旋转的作用？球体旋转的作用？思考题1.开始于脚下向上连贯用力，蹬伸踝关节伸膝关节直腰伸肘最后腕指的伸和弹拨。（柔和还是加力） 2.弧度越高入篮的机率越大。弧度越高入篮的机率越大。但是，考虑时间和位置，中等但是，考虑时间和位置，中等弧度的投篮最为适宜（与距离弧度的投篮最为适宜（与距离有关系吗）。有关系吗）。3.球体的旋转有利于提高球体的旋转有利于提高球飞行的稳定性和入篮的球飞行的稳定性和入篮的机率。（向前还是向后）机率。（向前还是向后）n相信自己，认真相信自己，认真练习，只要努力拼练习，只要努力拼 搏，你会像姚明一搏，你会像姚明一样棒。超越自己，样棒。超越自己，就会出现奇迹。我就会出现奇迹。我行！行！