大众健美操教案(31页).doc

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1、-健美操教学教案一教学内容：1、基本练习：弹动、踏步、各方向的移动；2、大众锻炼标准：一级动作教学任务：1、介绍课程基本情况和教学总体安排，让学生明确学习任务和努力方向； 2、学习弹动、踏步等基本技术，使学生明确正确的技术要求，初步体会动作感觉； 3、掌握大众锻炼标准一级的第一组动作，了解现代大众健美操每组32拍2，从右边开始领做，右左对称的连接规律； 4、介绍伸展练习和伸拉放松的方法及重要性和理论依据，要求学生在以后的学习中引起重视。教学过程：一、准备部分（30）1、开始部分（1）整队，检查人数，师生问好；（2）介绍课程基本情况、总体安排。 组织：二列横队2、热身练习（1）弹动和半蹲 要点：

2、双腿原地并拢伸直，身体正直，屈膝半蹲，同时髋关节稍屈，然后还原到直立。半蹲时，身体重心下降，臀部向后45方向用力，膝关节不要超出脚尖的位置，腰、腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致。要求：保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节小于90的“深蹲”。（2）踏步要点：两腿原地依次起落，抬腿时胯微收，小腿、脚尖自然下垂，下落时由脚尖先过渡到全脚，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，双臂屈臂在体侧前后摆动。要求：自然、放松、协调用力。（3）移重心要点：由分腿屈膝半蹲开始，立起时两腿

3、伸直，重心落在一侧腿上，另一脚点上体顺势自然侧倒，再经半蹲向反方向做。要求：立起时上体直，不转体、耸肩。教学过程：并腿弹动 分腿弹动 踏步 踏步分腿并腿 三个动作的连接练习 移重心（先慢后快） 四个动作的连接练习（并腿弹动 踏步 分腿弹动 移重心 踏步） 教法组织：（1）教师带领，以镜面示范为主；（2）三列横队，散开练习。 3、伸展练习（1）大腿后群及小腿：分腿下压、并腿下压、勾脚尖下压； （2）大腿内侧：两脚尖向前，一腿屈膝，另一腿伸直向内侧下压用力伸展，两手扶膝；（3）大腿前群：一腿站立，另一腿屈膝，一手或双手扳住脚踝。 组织：教师讲解各练习的方法、要点，学生自行练习。二、基本部分（50）

4、1、各方向的移动教法：向前 / 向后四步走 侧交叉步（由慢至快） 各方向移动要点：向前走时由脚跟先落地、向后走时由脚尖先落地过渡到全脚，侧交叉步注意脚的滚动落地过程。要求：放松、自然、有弹性。组织：教师带领练习，镜面示范为主。2、大众锻炼标准：一级动作 教学步骤：踏步18 向前 / 后走四步 28 并腿4次半蹲 18 踏步18 向前 / 后走四步 28 并腿4次半蹲加手 18 右脚领做 48 完整组合反复练习。要求：练习过程中开动脑筋，在教师提示下找出动作连接规律，逐步达到独立练习。组织：教师带领连续练习，镜面示范。3、伸拉整理组织：教师讲解身体各主要部位的伸拉整理方法，学生练习（大腿前后群、

5、小腿、躯干、手臂）要求：学生了解伸拉练习的原理及其重要性，认真练习。三、结束部分（10）1、宣布本课程的常规要求（1）准备好宽松有弹性的服装和舒适的旅游鞋；（2）课上认真领会动作要点，用心练习，多动脑子；（3）加强课后复习练习，慢慢体会正确的动作感觉。2、下课 组织：二列横队 健美操教学教案二教学内容：1、基本步伐：走步，侧并步 2、大众锻炼标准：一级动作 3、素质练习：跪卧撑 教学任务：1、复习上节课所做基本练习，并在此基础上加上手臂的配合； 2、进行简单的基本步伐组合练习，使步伐的移动更加灵活，体会弹性和重心控制； 3、学会大众锻炼标准一级的第二组动作，并与第一组连接练习； 4、学习跪卧撑

6、，掌握正确的动作方法，加强上肢力量和控制； 5、鼓励学生大胆释放练习时内心的激情，使练习更加富有活力。教学过程：一、准备部分（30）1、开始部分（1）整队，检查人数和服装； （2）宣布本课内容和任务。 组织：二列横队2、热身练习（1）基本练习 并腿弹动 踏步 分腿弹动 移重心 加手臂动作（左右摆动，小臂屈伸；左右摆动至侧上；单臂上伸；双臂上伸；SSD）要求： 动作有弹性，有控制； 手臂摆动时肩、肘放松，有弹性，与重心配合协调。（2）基本步伐向前 / 后走四步 向右 / 左侧交叉步 侧并步 加手臂（两臂侧上伸、扩胸击掌） 向前走四步，侧并步 向后走四步，侧并步教法： 侧并步由慢至快，同时讲解动作

7、要点； 先两手叉腰练习，再加上肢配合，由慢至快； 先做单个动作练习，再加前后移动组合练习。组织：教师带领下连续练习。3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习。二、基本部分（50）1、 复习一级动作教法： （1）引导学生回忆动作连接规律（32拍组合，右左对称）； （2）完整练习23遍。 2、学习一级动作教学步骤：侧并步 28 加手 28 侧并两步 28 加手 28 侧并步18 侧并两步 18 侧并步 侧交叉步28 加手 28 侧并步 迈步后屈腿 28 加手 28 侧交叉步28 + 迈步后屈腿 28 侧交叉步（18 + 4）+ 迈步后屈腿 （4拍） 侧并步 反方向侧交叉步（18 + 4）+ 迈步后屈腿（

8、4拍） 侧并步18 + 侧并两步 18 + 侧交叉步 （12 拍）+ 迈步后屈腿（4拍） 反方向接着做。组织： （1）教师带领连续练习，镜面示范； （2）给学生一定时间自主练习。要求： （1）学习时注意动作的连接过程； （2）自主练习时认真领会组合动作的连接规律。3、两组动作的连接练习组织：（1）教师略做提示，学生反复练习； （2）给连接有困难的学生以鼓励，加强指导； （3）激发练习情绪，渲染课堂气氛。 4、素质练习：跪卧撑组织： 教师讲解动作要求，并做示范； 学生按要求练习，教师巡回指导，纠正不规范的动作； 完成三组，每组15次。要求： 以两手（同肩宽）、两膝及小腿支撑地面，脚背放平； 身体

9、展开，屈臂时肩与肘平，推起时手臂顶直。三、结束部分（10）1、拉伸放松练习组织：学生自主练习。要求：认真对待，全身放松。2、小结，基础下课后分开练习。3、下课。健美操教学教案三教学内容：1、基本步伐组合 GV、V step、mambo 2、大众锻炼标准：一级动作 3、素质练习：仰卧起坐教学任务：1、复习踏步、弹动、各方向移动等基本练习，体会步伐练习过程中重心的把握； 2、学习基本步伐组合，初步进行几种步伐的连接； 3、复习改进一级动作、，使步伐更加规范、自如，能独立完成两组动作； 4、学会一级，并能与、连接； 5、学习仰卧起坐，掌握正确的动作方法，加强腹肌力量。教学过程：一、准备部分（30）1

10、、开始部分（略）2、热身练习教学步骤：基本步伐（踏步、弹动、各方向移动） walk forward + step touch ，walk backward + step touch 基本步伐组合（8：14拍 grapevine，58拍 V step； 8：14拍 mambo, 58拍 mambo turn 360）教法：（1）教师领操，练习已学动作； （2）学习基本步伐组合：step touch double step grapevine GV + march GV +step GV +step + march mambo GV +step + mambo mambo turn GV +ste

11、p + mambo + mambo turn组织：（1）教师领操，连续练习； （2）镜面示范，背面示范。要求：练习时认真体会动作的连接规律。3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习。一、基本部分（50）1、复习一级动作、教法：（1）教师提示下，练习、组动作，重点是； （2）完整练习遍。2、学习一级动作教学步骤：march easy walk with hand V step with hand easy walk 28 + V step 28 easy walk 18 + V step 18 step touch pony with hand easy walk 18 + V step 18 + p

12、ony 28 march step tap 18 + squat 18 step tap 4 + squat step touch pony 18 + step tap , squat left side from the top组织：（1）教师带领连续练习，镜面示范；（2）给学生一定时间自主练习。3、三组动作完整练习组织：（1）学生练习，教师给予提示；（遍）（2）有重点的给予个别指导；（3）学生独立练习；（4）激发练习兴趣，调动练习积极性。4、素质练习：仰卧起坐组织： 教师讲解动作要求，并做示范； 学生按要求练习，教师巡回指导，纠正不规范的动作； 完成三组，每组15次。要求： 分腿同肩宽，屈

13、膝90度，两手抱头； 坐起时肩和背离开，腰压住垫，肘关节打开； 慢起慢落，匀速练习。二、结束部分（10）1、拉伸放松练习组织：学生自主练习。要求：充分放松，调整呼吸。2、小结，要求加强课后练习。3、下课。健美操教学教案四教学内容：1、基本步伐组合knee up, double knee 2、大众锻炼标准：一级动作，垫上动作教学任务：1、复习踏步、弹动、各方向移动等基本练习，加强基本步伐组合的连接，重点练习mambo turn； 2、学习并能熟练掌握吸腿跳组合； 3、复习一级动作、，加强动作规范； 4、学习一级动作，并初步连接垫上部分； 5、进行全套动作的连接。教学过程：一、准备部分（30）1、

14、开始部分（略）2、热身练习教法：（1）各种基本练习按顺序连接一遍；（2）基本步伐组合：（过渡动作法、叠加法、分解变化法）GV GV + march GV +step GV +step + march mambo GV +step + mambo mambo turn360 GV +step + mambo + mambo turn360 （3）基本步伐组合：march knee up march 4 + 2knee up double knee march 4 + double knee march 4 + double knee，march 4 +2 knee up walk forward

15、 double knee + walk backward 2knee up left side组织：（1）教师领操，连续练习； （2）镜面示范为主，结合背面示范。要求：练习时认真体会动作的连接规律。3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习二、基本部分（50）1、复习一级动作、教法：（1）教师带领，复习第组动作；（2）教师提示，回忆复习、组动作； （3）将 完整练习一遍。要求：基本步伐规范，姿态好。2、学习一级动作教学步骤：march step forward tap, march back step knee march jump jack (S.Q.Q) jump jack (S.Q.Q) + s

16、tep knee march 18 + jump jack (S.Q.Q) 18 + step knee 28 jog 18 + jump jack 18 + step knee 28 march heel forward 18 + tap side 18 2heel forward + 2tap side jog 18 + jump jack 18 + step knee 18 heel forward, tap side 18 double tap side from the top组织：（1）教师带领连续练习，镜面示范； （2）动作完整连接后，给学生一定时间自主练习。3、学习垫上动作教法

17、：（1）学生跟随教师的示范讲解，慢速练习； （2）教师提示，学生尝试完整连接。4、全套动作练习组织：完整练习，教师略作提示。三、结束部分（10）1、拉伸放松练习组织：学生自主练习。要求：充分放松，调整呼吸。2、小结，提出课后练习要求；3、下课。健美操教学教案五教学内容：1、基本步伐组合：弓步点地 2、大众锻炼标准：二级动作 3、素质练习：踢腿，劈叉教学任务：1、复习已学基本动作及基本步伐组合，学习和初步连接基本步伐组合； 2、复习一级动作，动作规范、熟练，独立完成； 3、学习二级动作，让学生在提示下完成动作； 4、尝试进行分组领操练习，初步体会领操技能。 5、进行素质练习，加强腿部柔韧性和力量

18、。教学过程：一、准备部分（30）1、开始部分（略）2、热身练习教法：（1）教师领操，将基本练习和基本步伐组合、连接练习，组合动作略作分解再连接； （2）学生尝试进行领操； （3）基本步伐组合：由慢到快，分解至完整tap behind 18 tap side 18 GV tap side 28 组织： 教师领操，连续性练习； 学生领操，分组练习； 镜面示范，组合结合背面示范3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习 4、踢腿，劈叉要求：（1）踢腿时发力猛，有控制； （2）腿直、绷脚尖，上体立直。二、基本部分（50）1、复习一级动作教法：（1）复习第、组动作；（2）教师略作提示，回忆复习、组动作； （3）

19、将 完整练习2遍； （4）教师带领复习垫上动作； （5）垫上动作完整练习2遍； （6）全套动作练习12遍。要求：动作规范，姿态好，独立完成。2、学习二级动作教学步骤：march easy walk with hand march walk forward / backward tap with hand easy walk 28 + walk forward / backward tap 28 half march V step grapevine 18 + step touch 18 (grapevine 4 + step touch 4 )2 V step 18 + grapevine 4

20、 + step touch 4 march left march from the top A+B+C+D组织：（1）教师带领连续练习，镜、背面示范相结合； （2）动作完整连接后，给学生一定时间自主练习。要求：（1）学习过程中认真体会教学中的连接方法； （2）基本步伐清楚、规范。三、结束部分（10）1、拉伸放松练习组织：学生自主练习。要求：认真练习，充分放松。2、小结，提出课后练习要求；3、下课。健美操教学教案六教学内容：1、基本步伐组合：迈步并步跳 2、大众锻炼标准：二级动作 3、素质练习：收小腿的跪卧撑教学任务：1、学习基本步伐组合，并与连接起来； 2、复习一级动作，改进动作细节，提高质量

21、； 3、学习二级动作，让学生能完成，并复习，将、连接起来。 4、进行改编组合的演示和讲评，初步体会创编过程。教学过程：一、准备部分（30）1、开始部分（略）2、热身练习教法：（1）已学基本动作和组合的练习； （2）迈步并步跳：由慢到快，分解至完整； （3）将基本步伐组合、连接练习。组织：（1）学生领操，连续性练习；（2）步伐组合先背面领操，再镜面领操。（3）分组进行改编组合的演示，进行组间互评和集中讲评，提出修改建议。3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习二、基本部分（50）1、复习一级动作教法：（1）全套动作完整练习一遍； （2）根据完成情况进行有重点的讲评、纠正； （3）再完整练习一遍。2、复

22、习二级动作教法：（1）教师带领下复习，采用金字塔法、叠加法和连接法；（2）学生完整练习23遍。要求：基本步伐转换清楚，连接自如。3、学习二级动作教学步骤：march march out ，4 swing huckle，march in half V，4 swing huckle，half V step tap forward / backward step kick,，step tap (back) with hand A+B step touch GV tap side GV + tap side march double knee with hand C+D march A+B+C+D组织

23、：（1）教师带领连续练习，镜、背面示范相结合； （2）动作完整连接后，给学生一定时间自主练习。要求：（1）认真体会各动作之间的连接方法； （2）各步伐连接过程清楚。4、将、连接练习组织：教师略做提示，学生练习23遍。 5、素质练习：跪卧撑组织： 教师讲解动作要求，并做示范； 学生按要求练习，教师巡回指导，纠正不规范的动作； 完成三组，每组15次。要求： 以两手（同肩宽）和两膝支撑地面，小腿收起； 身体展开，屈臂时肩与肘平，推起时手臂顶直。三、结束部分（10）1、拉伸放松练习组织：学生自主练习。要求：充分伸拉，调整呼吸。2、小结，提出课后练习要求；3、下课。健美操教学教案七教学内容：1、基本步伐

24、组合：小马跳、后屈腿 2、大众锻炼标准：二级动作 3、素质练习：俯卧抬上体教学任务：1、学习基本步伐组合，并将已学动作连接起来； 2、复习二级动作、，重点练习，让学生能将步伐清楚地连接起来； 3、学习二级动作，使学生能初步完成； 4、进行、的完整练习。教学过程：一、准备部分（25）1、开始部分（略）2、热身练习教法：（1）已学基本动作和组合的练习； （2）基本步伐组合：线性渐进法、金字塔法、叠加法step touch pony with hand step touch step curl pony 28 + step curl 28 pony 18 + step curl 18 double

25、curl step curl SSD step touch pony 28 + step curl SSD 28 (pony 18 + step curl 18)2组织：（1）学生领操，连续性练习； （2）步伐组合镜面示范与背面示范相结合； （3）改编组合表演，组间评比。3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习二、基本部分（55）1、复习一级动作教法：完整练习一遍要求：动作规范，有弹性、控制，有激情。2、复习二级动作、教法：（1）教师略做提示，将练习2遍； （2）教师带领下复习，采用叠加法、连接法； （3）将、连接起来练习2遍。要求：步伐清楚、规范，动作舒展。3、学习二级动作教学步骤：step to

26、uch double step double step jump with hand step touch step knee double knee four knee repeater march mambo with hand mambo 18 + four knee repeater 18 step touch double step jump 28 + mambo 18 + four knee repeater 18 other side double step jump turn 90组织：教师带领连续练习，镜面示范。要求：步伐轻巧，连接流畅。4、将、连接练习组织：学生练习23遍。

27、5、素质练习：俯卧抬上体组织： 教师讲解动作要求，并做示范； 学生两人一组，按要求练习； 完成三组，每组20次。要求：两手放于腰后，以背肌力量将上体用力抬起。三、结束部分（10）1、拉伸放松练习组织：学生自主练习。要求：充分伸拉，调整呼吸。2、小结，提出课后练习要求；3、下课。健美操教学教案八教学内容：1、基本步伐组合：弹踢腿跳 2、大众锻炼标准：二级动作 3、素质练习：踢腿，劈叉教学任务：1、学习弹踢腿跳，让学生掌握规范的弹踢腿跳技术，并连接成组合动作； 2、复习二级动作的前三组，让学生能将三组连接完成； 3、学习二级动作，并进行初步的连接； 4、进行创编组合的交流，体会创编过程； 5、进行

28、素质练习，加强腿部柔韧性和力量。教学过程：一、准备部分（25）1、开始部分（略）2、热身练习教法：（1）基本动作和基本步伐 的练习； （2）弹踢腿跳：分解至完整，由慢至快。组织：（1）学生领操，连续性练习； （2）基本步伐组合镜面示范与侧面示范相结合。3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习4、踢腿，劈叉组织：教师提出练习要求，学生自主练习，教师进行指导、纠正。要求：踢腿发力猛，有控制，身体姿态好。二、基本部分（55）1、复习二级动作 教法：（1）复习并进行纠正、规范动作；（2）教师提示的动作，并用连接法（A+B）+（C+D）进行领操复习； （3）教师领操，用分解变化法、连接法复习； （4）将连接起

29、来完整练习2遍。要求：步伐连接清楚、流畅。2、学习二级动作教学步骤：march flick front march 4 + 2 flick step touch walk forward + 2 flick + 4 step touch backward step leg lift side + 6 march (step leg lift side + 2 march ) 2 (step leg lift side + mambo) 2 (jump leg lift side + mambo) 2 A+B+C step touch step curl double curl leg curl

30、 SSD 28 step touch C+D march from the top left side组织：（1）教师带领连续练习，镜面与背面示范相结合； （2）给学生一定时间自主练习，体会动作的连接。3、二级动作的完整练习组织：教师提示，有重点地示范领操，学生练习2遍。 4、创编组合的演示、交流组织：（1）分组演示创编的组合； （2）进行组间互评，教师集中讲评； （3）提出修改建议。三、结束部分（10）1、拉伸放松练习组织：学生自主练习。要求：充分伸拉，调整呼吸。2、小结，提出课后练习要求；3、下课。健美操教学教案九教学内容：1、基本步伐组合：匹萨基本步、开合跳 2、大众锻炼标准：二级动作垫

31、上部分教学任务：1、学习匹萨基本步和开合跳，让学生掌握规范的动作技术，并连接成组合动作； 2、复习二级有氧部分四组动作，让学生能较流畅地连接完成； 3、学习二级动作垫上部分并进行初步的连接。教学过程：一、准备部分（25）1、开始部分（略）2、热身练习教法：（1）基本动作和基本步伐的练习；（2）基本步伐组合：叠加法、连接法、分解变化法。 pizza jump jack (jog FW + jump jack turn 180) 2组织：（1）学生领操，连续性练习； （2）基本步伐组合镜面示范与背面示范相结合。3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习。二、基本部分（55）1、复习二级动作有氧部分教法：（

32、1）逐组复习的动作； （2）教师略做提示，完整练习； （3）学生独立完成 2遍，教师有重点地指导。要求：（1）步伐连接清楚、规范； （2）尽量独立完成，想练结合。2、学习垫上部分教法：（1）学生跟随教师的示范和讲解，慢速分段练习； （2）教师带领，学生尝试完整连接； （3）学生跟随音乐完整连接，教师适当提示。3、全套动作练习 2遍组织：完整练习，教师略做提示。4、创编组合表演、评比。三、结束部分（10）1、拉伸放松练习2、小结，提出课后练习要求；3、下课。健美操教学教案十教学内容：1、基本步伐组合：后踢腿跳、踢腿跳 2、大众锻炼标准：二级动作 3、素质练习：俯卧撑教学任务：1、复习连接已学基本

33、动作和基本步伐组合，学习踢腿跳组合； 2、复习二级全套动作，加强规范性，提高熟练性； 3、进行二级成套动作的队形创编设计； 4、进行俯卧撑练习，规范技术，加强力量。教学过程：一、准备部分（25）1、开始部分（略）2、热身练习教法：（1）基本动作和基本步伐的练习；（2）基本步伐组合：由慢至快，逐步连接成组合。组织：（1）学生领操，连续性练习； （2）基本步伐组合镜面示范与侧面示范相结合。3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习。二、基本部分（55）1、复习二级成套动作教法：（1）由后向前即逐组复习各组动作采用叠加法逐步连接即： + + + + + + ；（2）各组动作进行纠正、规范； （3）复习时教师

34、略作提示； （4）教师带领练习垫上部分；（5）垫上部分完整练习； （6）成套动作练习； （7）分组练习成套动作。要求：（1）按规范动作要求认真改进动作； （2）想练结合，尽量独立完成。2、创编设计二级成套动作的队形教法：（1）设计成套动作的队形； （2）成套动作及队形变化的表演； （3）进行互评和集中讲评，提出修改建议。组织：分组进行创编，教师巡回指导。3、素质练习：俯卧撑组织： 教师讲解动作要求，并做示范； 学生按要求练习，教师巡回指导，纠正不规范的动作； 完成三组，每组10次。要求： 以两手（同肩宽）支撑地面，身体伸直； 屈臂时肩与肘平，推起时手臂顶直。三、结束部分（10）1、拉伸放松练习组织：学生自主练习。要求：充分伸拉，调整呼吸。2、 小结，提出课后练习要求；3、 下课。-第 30 页-