大学生健身运动处方(1页).doc

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- 大学生健身运动处方姓名:吴俊 性别:男 年龄23 健康状况:良好运动目的:提高肌肉的生成和锻炼,得到具有审美性质的体形运动项目:周一,周三,周五中途跑2000m大约耗时10min,平均速度20km/h,适当休息后做俯卧撑50个,仰卧起坐80个周二,周六,进行羽毛球运动12个小时,适当休息后进行,仰卧飞鸟810组,每组812次,每组间隔时间1min,适当休息后,负重提踵,肩负杠铃或负沙等重物两脚稍分开,两脚后跟用力充分踮起,稍停再慢慢还原。主要练习小腿三头肌,每次4组,每组1520次运动强度:中等强度,运动时最高心率控制在110-130次/分钟运动时间,每天早上7点之后和下午5点之后,每次进行60120分钟运动频率:每周5次注意事项:1.开始跑步前期需要循序渐进,不能一次跑太久,或者跑的太 快了,要让自己呼吸跟得上自己的步伐;慢慢的加上去。 2.跑步前不宜进食,且在锻炼后及时补充水分。 3.做好准备运动,并在跑步后按摩酸痛肌肉。 4.打羽毛球就是我个人的兴趣爱好,所以这中球类锻炼方式可以让我身心愉悦5.注意能量的消耗与摄取-第 1 页-

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