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1、心理学情绪调节方法呼吸放松调节法该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器 言的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放 松;其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起， 到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻 腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。音乐调节法该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情 堵状态的方法。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、 因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很 好的效果。运动宣泄调节法据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪调节方法 之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时，生理上会产生一 些异常现象，这些都可
2、以通过运动方式，如跑步、打球、打 攀等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然 正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。 如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管 的人体模型当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着 高级主管，大骂一顿或掌打脚踢一阵，发泄完了，心里感到 平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动宣泄调节法。理智的调节法不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者 误解而产生的。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去 思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化 为积极情绪。暗示调节法语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困 扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态, 使消极情绪得到缓解。