体育锻炼.ppt

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1、关于体育锻炼现在学习的是第1页,共19页一、体育锻炼对你身体的影响 长期的体育锻炼能使经常运动的器官变得结实,功能更强大。现在学习的是第2页,共19页阳光体育,每天锻炼一小时 D:阳光体育.lnk阳光体育.lnk现在学习的是第3页,共19页(一)体育锻炼可以改善你的身体形态 1、对你运动系统的影响 运动系统由骨、关节和骨骼肌三部分组成。运动系统的主要功能是:构成你的基本体形,保护体内的重要器官(如脑、心、肺等),能使你从事各种身体运动。 经常参加体育锻炼,你的骨骼不仅会长得粗壮、坚固、抗弯、耐压,而且也会变长。此外,经常参加体育锻炼,还能使你的关节变得更灵活(活动范围变大)、 更稳固,使你的肌

2、肉变得更发达。现在学习的是第4页,共19页2、对你身高和体形的影响 由于运动对骨骺的刺激,经常参加体育锻炼会使你的身材更高大挺拔。与不常参加锻炼的同龄学生相比,你的身高可能会高出4-7厘米,这种差异在身高增长最快的时期(12-15岁)表现得尤为明显。 同时,运动还可丰满你的肌肉,消耗多余的脂肪,改善你的身体组成成分,使你的体形更健美。现在学习的是第5页,共19页3、对你胸围发育的影响 胸围也是影响你身体形态发育水平的变量之一。经常参加体育锻炼,你的胸部骨骼、肌肉会发育良好,从而有利于你的心肺功能的提高。现在学习的是第6页,共19页(二)体育锻炼可提高你的心肺功能 1、对你心血管功能的影响 “你

3、的心脏就是你的健康”,这是1972年联合国“世界卫生日”提出的口号。少年时期是你生长发育最快、最好的时期,这个时期的心血管功能发展将影响你一生的健康水平。 230年前,人发现了这样一个有意义的现象,在笼子里成长的家兔和在大自然中生活的野兔心脏大小不一,野兔的心脏要比家兔大2-3倍。后来人们不断地发现,这种差异并不仅仅存在于家兔和野兔之中,野鸡、野鸭等与家禽同样存在显著的差异。总之,只要是野生动物,它们的心脏总比圈养的家禽、家畜大。这是因为野生动物为了生存整体奔跑、跳跃,它们的心脏也就越练越强。人也是这样,爱运动的少年与不爱运动的少年相比,前者的心脏要比后者的心脏既大又有力。现在学习的是第7页,

4、共19页2、对你呼吸功能的影响 一个人如果连续5分钟不呼吸,他就会窒息而亡。就像鱼儿离不开水,人也离不开空气,不能没有呼吸。 科学研究和实践证明,人的呼吸功能是随着生长发育逐年增长的。少年时期是你呼吸系统生长发育最快的时期,13-16岁阶段,你的肺活量快速增长,此时如果加强体育锻炼,对促进呼吸系统的生长发育具有特殊的意义。现在学习的是第8页,共19页二、科学锻炼:通往健康之路 你只有科学地进行体育锻炼,才会有良好的效果,而且还不会造成身体损害或损伤。那么,应该怎样科学地进行体育锻炼呢?现在学习的是第9页,共19页(一)准备活动和整理活动是科学健身不可缺少的双翼 从健康的角度出发,在各种活动之前

5、,你应该让自己的运动系统(骨骼、关节、肌肉)、心血管系统、呼吸系 统和神经系统有一个适应的过程,如伸伸腿、弯弯腰、脖子扭扭热身活动做得越充分,就越不容易出现损伤,对发展体能也有百利无一害。 运动后应该让运动、呼吸系统逐渐地安静下来,这样才不致于损伤你的各个系统,特别是心血管系统。如果运动后立即停止下来,心脏从快速工作突然转入安静状态,容易造成对心脏的损伤。现在学习的是第10页,共19页(二)身体的均衡发展、全面提高是科学健身的理想目标 你正处于长身体的重要时期,应选择丰富多彩的体育活动全面锻炼自己的身体,努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性,保证自己身体各器官技能均衡发展。现在学习的是第1

6、1页,共19页(三)从实际出发,循序渐进是科学健身的保证 从自己的实际情况出发,循序渐进地进行锻炼,才能达到健身的目的。不要急于求成,应做自己力所能及的动作,锻炼的时间不宜过长,练习负荷不宜过重,以免过度疲劳或发生运动损伤。现在学习的是第12页,共19页(四)养成站、走、跑、跳的正确姿势是科学健身的基石 你的骨骼富有弹性,可塑性很大,错误的身体姿势不仅会影响你的正常生长发育,而且也会影响你的形象。因此,千万不要认为“站、走、坐”等是生活小节而等闲视之。现在学习的是第13页,共19页(五)注意运动时的安全是科学健身的条件 体育锻炼时,不要佩戴纪念章,不能携带小刀、铅笔、钥匙等尖利的物件,并要换上

7、运动鞋、运动服等,有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼,以防伤害事故的发生。现在学习的是第14页,共19页学习小结一、体育锻炼对你身体的影响1、改善身体形态a.运动系统(骨、关节、骨骼肌)b.身高和体型c.胸围2、提高心肺功能a.血管功能b.呼吸系统二、科学锻炼1.准备活动和整理活动是比不可少的2.均衡发展、全面提高3.从实际出发,循序渐进4.养成体育运动的正确姿势5、注意安全现在学习的是第15页,共19页知识抢答一、选择题1.与不经常参加锻炼的同龄相比,你的身高可能会高出他们几厘米a.4厘米 b.7厘米 c.4-7厘米2.野生动物心脏为什么圈养的家畜大?a.吃的多 b.睡的多 c.运动多3一个人如果连续几分钟不呼吸会死亡?a.3分钟 b.5分钟 c.7分钟4.人们做什么对肺损害最大?a.喝酒 b.抽烟 c.运动现在学习的是第16页,共19页知识抢答二、填空题1.体育课上课后需要做( )活动,快下课需要做( )活动。2.( )、( )是科学健身的保证。现在学习的是第17页,共19页课外作业1、你对自己的体形有什么不满意的地方?2、想一想你可以通过哪些体育活动来改善你的身体形态?现在学习的是第18页,共19页感谢大家观看现在学习的是第19页,共19页

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