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1、第一章 综述第一节 武术起源与开展武术源于中国，属于世界。在中华民族几千年文明开展史中，武术是一颗璀璨明珠，它代表着一种勇猛向前、不屈不挠精神，它有着圆润，和谐深厚哲理，鼓舞了一代又一代人继承、开展。作为中华民族珍贵文化遗产之一，武术以其丰富内容、多样形式和独特风格屹立于世界体育之林。原始社会人们在狩猎觅食和抵抗猛兽生存之争中，把抗击本能和自卫动作结合起来，从而形成了一种拳打脚踢和使用简陋武器攻防方法，久而久之逐渐成为有意识活动，这就是武术萌芽，而使用武器就是武术器械原型。新中国成立后，武术纳入了社会主义体育运动开展轨道。在党和国家重视与关心下，武术运动得到了迅速开展和提高，成为城乡广阔群众喜
2、爱体育运动工程之一。近年来，随着武术挖掘、整理工作逐渐深入，竞赛制度进一步完善，武术技术水平有了新提高，武术理论研究也日趋活泼。随着我国对外开放政策实施，中国传统体育工程也逐渐为各国人民所承受。许多国家和地区兴起了武术运动，成立了武术团体、筹建了国际武术联合会并举办武术比赛。1987年 10月，亚洲武术联合会在日本正式成立。1990年9月，国际武术联合会在北京成立。在第十一届亚运会上，武术作为正式比赛工程载入亚运会史册，这标志着具有中华民族特色武术，正在成为一个世界性运动工程。武术已进入世界运动会、亚运会等大型国际综合体育赛事，成为世界体育重要组成局部。 国际武联于2001年12月10日正式向
3、国际奥委会提交了武术进入奥运会申请，并得到五大洲、各国武协积极响应和声援，特别是得到了中国政府、国家体育总局和中国奥委会，以及北京奥组委高度重视和鼎立支持，得到社会各界朋友们帮助。 国际奥委会主席罗格和夫人，以及国际奥委会协调委员会主席威尔布鲁根于2007年8月9日在中国郑州观看了由国际武术联合会、中国武术协会安排武术专场表演。罗格主席在观看表演时，不时为中华武术魅力所感染，屡次鼓掌致意。表演完毕后罗格主席和夫人走下主席台来到运发动中间，学着用武术抱拳礼庆贺表演成功，并与运发动们合影留念。 第二章 武德修养与武术礼节我国是历史悠久文明古国，自古以来就非常重视礼仪，讲究道德。武术是一项具有健身价
4、值和技击功能传统体育工程，它既能强身健体，防身自卫，又能修身养性，陶冶情操，还能通过研练武术了解丰富传统文化内容、武术特殊价值功能，对维护社会秩序稳定，保护人民利益，调节人际关系都有其特殊作用。历史上具有崇高民族气节习武者举不胜举，如戚继光、岳飞、霍元甲，都是武德高尚民族英雄，武德教育能促进社会进步，推动物质文明建立。通过武德教育培养德才兼备一代新型武术人才。所以，武德与武术礼节教育是引导武术人才安康成长重要手段。一、武德修养武德修养，就是按照武德原那么，标准进展一系列自我反省、自我认识、自我批评、自我改造过程，也是经过长期努力所形成高尚情操和道德境界。武德随着社会开展，时代前进而变化，从最初
5、维护民族利益道德观，到现在把国家、民族利益放在首位，冲破单一狭隘道德意识，把崇德尚武，发扬民族精神作为武德根本原那么。武德主要有以下10个方面内容：1.武德高爱国爱民，品德高尚；2.武旨正强身健体，卫国防身；3.武纪严遵规守纪，不逞凶斗狠；4.武风良尊师爱生，共同研习；5.武礼谦以礼相待，谦虚诚恳；6.武志坚意志坚强，百折不挠；7.武学勤拳不离手，勤学苦练；8.武技精钻研武技，精益求精；9.武仪端举止庄重，容端体正；10.武境美环境优美，井然有序。武德根本要求主要有：学生“十不可不可忘义，不可逞斗，不可欺人，不可酗酒，不可赌博，不可吸烟，不可戏色，不可炫耀，不可无礼；教师“五不传人品不端者不传
6、，人无恒心者不传，不知珍重者不传，心险好斗者不传，轻浮外露者不传。二、武术礼节武术中礼节主要有徒手礼和器械礼。徒手礼主要有抱拳礼、点首礼和注目礼三种；器械礼主要有抱刀礼、垂刀礼、持剑礼、垂剑礼、持棍礼、持枪礼、递刀礼、递剑礼、递棍礼、递枪礼、接刀礼、接剑礼、接棍礼和接枪礼14种。一徒手礼1.抱拳礼并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢，右手成拳，左掌心掩贴右拳面左指根线与右拳棱相齐，左指尖与下颏平齐，右掌眼虎口斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距2030厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。2、点首礼并步直立，目视施礼者微微点头示意，勿低头弯腰。此系受礼者表示对行礼
7、者答诺一种礼仪。3、注目礼并步站立，目视受礼者或向前平视。勿点头弯腰。表示对受礼者恭敬、尊重礼仪。第三章 根底训练习武者都知道这么几句老话：“打拳不溜腿，终是冒失鬼，“练拳不练功，到老一场空。当前武术多是以套路形式出现，如果把一个套路比作一台机器话，那么根本功、根本动作就如同机器上一个个零件，只有把每个零件按其规格制做准确，才能为确保这台机器质量提供最根本保证。由此可见，根本功、根本动作在武术训练中重要性。根本功、根本动作是指手型、手法、步型、步法、腿法以及跳跃和平衡等动作练习。少年儿童正处长身体时期，根本功、根本动作练习，可以培养少年儿童正确身体姿态，并使其身体各关节、各器官得到全面开展。从
8、而到达增强体质目。具体地讲，经常进展根本功、根本动作训练，可以增强少儿身体各关节灵活性，提高其对身体肌肉控制能力，增强韧带伸展性和弹性；进展腾空和组合旋转动作练习，有助于开展前庭器官，从而提高少年儿童分析问题、解决问题能力，有效地防止伤害事故发生。第一节 根本动作一、手型一拳 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮如下列图。动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。要点：拳握紧、拳面平、直腕。易犯错误：拳面不平、屈腕。纠正方法：讲解拳攻防作用。教法提示：先示范与讲解拳规格、要求，再采用手型变换练习。二掌 各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿如右图。动作说明：四指伸直并拢，拇指弯
9、曲紧扣于虎口处。要点：掌心开展、竖指。易犯错误：松指、掌背外凸。纠正方法：讲解掌攻防作用。教法提示：同拳。三勾 各部位名称：勾尖、勾顶如右图。动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。要点：屈腕。易犯错误：松指，腕没有扣紧。纠正方法：讲解勾手攻防作用。教法提示：同拳。二、手法一冲拳 预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上图1。 动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出， 图1力达拳面，目视前方图2。 要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂动作。易犯错误和纠正方法：1冲拳无力。纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。2冲拳力点不准。纠正方法：击靶练习。3拳面不平、屈腕。纠正方
10、法：讲解拳在攻防中作用及受力分析。4拳从肩前冲出。纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。 教法提示：1先慢做，不要用全力，注意动作准确性，然后再逐步过渡到快速有力。2结合步型、步法做冲拳练习。二架拳 预备姿势：同冲拳图1。 动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方图2 1 2要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。易犯错误和纠正方法：1摆臂不顺，架拳不够稳健、舒展。纠正方法：摆臂要松肩，架拳时前臂内旋、突停。2经体侧架拳，动作路线不对。纠正方法：利用对方打来之拳，体会上架要求。教法提示：1先慢做，体会上架位置，然后再加快练习。2同冲拳2。三推掌 预备姿势：同冲拳。动作说明：右拳变掌
11、，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方图1。要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。易犯错误与纠正方法：同冲拳。教法提示：同冲拳。四亮掌 预备姿势：同冲拳图1。动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方图2。 1 2要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。易犯错误和纠正方法：1以臂部动作为主，抖腕动作不明显。纠正方法：经常做抖腕练习，提高腕部灵活性。2亮掌与转头不一致。纠正方法：做亮掌时，用信号或语言提示转头。教法提示：1先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作，而后进展完整动作练习。2同冲拳2。三、压肩 预备姿势：开步站立。动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。也可以两人面对面站立，互相
12、扶按肩部，做体前屈振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部练习图13。 要点：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。 易犯错误：压肩幅度小、拉不开。 纠正方法：先调整人与肋木距离，压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松，压点集中于肩部。 教法提示：压肩时振幅应逐渐加大，增加助力时由小到大。四、臂绕环一单臂绕环 预备姿势：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上举。动作说明：右臂由后向前绕环一周为后绕环图1-3。 要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。易犯错误：绕环时，臂没有划立圆，动作僵硬不圆活。纠正方法：做动作时，肩部放松，臂伸直，腰要协调配合。教法提示
13、：先压肩。绕环时，速度由慢到快。二双臂绕环1前后绕环 预备姿势：开步站立，右臂上举图1。 动作说明：左臂前绕环，右臂后绕环。图1-3。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。2左右绕环 预备姿势：开步站立。动作说明：两臂同时从右向左划立圆绕环图1-2。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。3穿插绕环 五、抡拍 预备姿势：开步站立。动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处图1；上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方图2；随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方图3；即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停
14、于左上方；目随右手图4。 1 2 3 4要点：上抡贴近耳，下抡贴近腿。易犯错误：两臂抡动不顺，上不能贴近耳，下不能贴近腿。纠正方法：强调松肩，抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合。教法提示：由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整抡拍练习。一、步型一弓步 动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间图1。 要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。 易犯错误和纠正方法： 1后脚拔跟或外掀脚掌。 纠正方法：强调脚跟蹬地。 2后腿屈膝。 纠正方法：强调挺膝后蹬。 3上体前倾。 纠正方法：强调沉髋。 教法提
15、示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。二马步 动作说明：两脚左右开立约为脚长三四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间图2。 要点：头正、挺胸、立腰、扣足。 易犯错误和纠正方法： 1脚尖外撇。 纠正方法：强调脚跟外蹬。 2两脚距离过大或太小。 纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。 3弯腰跪膝。 纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。教法提示：原地做马步与弓步转换练习，或结合手法进展练习。 三虚步 动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面图3。 要点：挺胸、立腰、虚实清楚。 易犯错误和纠正方法
16、： 1虚实不清。 纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。2支撑腿蹲不下去。纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。四仆步 动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣图4。 要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。 易犯错误和纠正方法： 1平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。 纠正方法：平铺腿脚外侧抵住固定物，使之正确。 2全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。 纠正方法：增加踝关节柔韧性， 强调腿平铺时沉髋、拧腰。3上体前倾纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。教法提示：1先把姿势放高一些，再做正
17、确动作。2结合手法练习。五歇步 动作说明：两腿穿插屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿图5。 要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。易犯错误和纠正方法： 1两腿贴不紧，后腿膝跪地。纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。 2动作不稳。纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。教法提示：同虚步。六丁步 动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地图6。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。二、步法一插步 预备姿势：开步站立，两手叉腰图1。 动作说明：右脚向左脚后横插一步，两腿穿插图2。易犯错误：插步幅度太小，撅臀。纠正方法：可在地上划出插步
18、点；插步时不要转胯或转身，保持躯干朝向正前方；强调沉髋。 1 2教法提示：先练习下肢动作，然后再配合手法练习。二击步 预备姿势：同插步，唯两脚前后开立图1。 动作说明：前脚蹬离地面，后脚向前以脚弓碰击前脚跟2，后、前脚依次落地；目向前平视图3。 要点：跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。易犯错误：两脚不碰击。纠正方法：练习原地跃起两脚碰击动作。教法提示：先练习原地跃起两脚碰击动作，并逐渐增加向前上跃起幅度；而后再进展行进间练习和结合手法练习。三垫步 预备姿势：同击步预备姿势图1。 动作说明：后脚提起向前脚 1 1 2处落步，前脚以脚掌蹬地前跳落步，目向前平视图2。要点：教法提示同击步。易犯错误
19、：两脚相碰，与击步混淆。纠正方法：强调前脚前移迅速，后脚踩踏前脚位置。教法提示：先练习原地两脚移位动作，而后再进展行进间练习和结合手法、腿法练习。三、腿法一压腿1正压腿 预备姿势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作图1。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进展耗腿练习。易犯错误和纠正方法：1两腿不直。纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。2上体不正。纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。教法提示：1集体压腿时，统一口令进展。压至疼痛时可停住不动。2压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢
20、腿和摆腿练习交替进展。2侧压腿 预备姿势：同正压腿，唯侧对。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振图2。要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。易犯错误与纠正方法：1同正压腿1。2上体侧振时前屈。纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。教法提示：同正压腿。3后压腿 预备姿势：同正压腿，唯背对。动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作图3。要点：挺胸，展髋，腰后屈。易犯错误：两腿不直。纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。教法提示：同正压腿。4仆步压腿 预备姿势：开步站立。动作说
21、明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧图4。要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。二搬腿 预备姿势：并步站立。动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习图1-6。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。三劈腿1竖叉 预备姿势：并步站立。动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿内侧或前侧着地图1。要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。易犯错误：两腿
22、不成直线。纠正方法：在地上划一直线。教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。2横叉 预备姿势：并步站立。动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地图2。要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。 四直摆性腿法1正踢腿 预备姿势：并步站立，两臂侧平举图1。 动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视图2。 要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。 易犯错误和纠正方法： 1俯身弯腰。 纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。 2拔跟或送髋。 纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。 3动作缓慢无力
23、。 纠正方法：按口令要求速度踢。 教法提示： 1先练压腿，再练踢腿。 2先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。 3左、右交替行进间踢腿。2斜踢腿 预备姿势：同正踢腿。动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目向前平视图3。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。3侧踢腿 预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视图4-5。 要点：开髋、侧身、猛收腹。易犯错误与纠正方法：1同正踢腿第1、3。2侧身不够。纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。教法提示：同正踢腿。4外摆腿 预备姿势：同正
24、踢腿。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面图1-2。 要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。易犯错误和纠正方法：1同正踢腿第1、2。2外摆幅度不够。纠正方法：外摆腿越过适当高度障碍标志，体会外摆动作要求。教法提示：同正踢腿13。5里合腿 预备姿势：同正踢腿。动作说明：同外摆腿，唯由外向内合图1-2。 除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。6拍脚 预备姿势：并步站立图1。 动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视图2。 1 2要点：收腹、立腰
25、。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。易犯错误与纠正方法：1同正踢腿1。2击拍不响。纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。教法提示：1先练原地单腿拍脚，再练行进间左右腿交替拍脚。 2也可做用异侧手击拍脚面“斜拍脚练习。五屈伸性腿法1弹腿 预备姿势：同拍脚。动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖图1-2。 1 2要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。易犯错误和纠正方法：1屈伸不明显，类似踢腿动作。纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。2力点不明显。纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。教法提示：1逐渐增加弹腿高度。2结合手法练习。2蹬腿 预备姿势：同弹腿。动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，
26、1 1力达脚跟图1。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。3侧踹腿 预备姿势：成插步1。 1 2 动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方图2。 要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。 易犯错误和纠正方法： 1脚尖朝上、成侧蹬腿。 纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。 2高度不够或收髋。 纠正方法：上体倾斜；扶一定高度物体，做侧踹腿练习。 教法提示： 1逐步提高踹腿高度。 2手扶一定高度物体，做侧踹腿练习。六扫转性腿法伏地后扫腿 预备姿势：成左弓步，两堂向前推出图1。 动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚
27、尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周图2。 1 2 要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。易犯错误和纠正方法：1向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。纠正方法：多做高姿势快速甩头、拧腰、扫腿动作练习，体会扫腿动作用力方法和连贯要求。2手扶地位置不对。纠正方法：强调上体右转，两掌在右腿内侧撑他。教法提示：1先体会以拧腰带动扫腿旋转要求，然后再逐步增加后扫腿速度和力量。2先做以左脚掌为轴向后旋转练习，再逐渐降低重心，做完整后扫腿练习。四、平衡练习平衡泛指一腿支撑，另一腿抬高离开地面单脚独立动作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡动作姿势可分为直立提膝平衡、直立举腿平衡、屈膝半蹲
28、平衡、折身举腿平衡等。本节介绍提膝平衡和望月平衡。 一提膝平衡 预备姿势：并步站立。动作说明：右腿直立站稳，左腿屈膝高提近胸，脚面绷直，垂扣于右腿前侧，右臂上举于头上亮掌，左手反臂后举成勾手图1。要点：平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。易犯错误和纠正方法：1站不稳。纠正方法：摇摆时，支撑腿稍屈膝调节，脚趾抓地。2勾脚。纠正方法：强调屈膝、绷脚面。教法提示：做提膝平衡前先做弓步压腿、提膝抱腿等练习，以提高髋关节柔韧性和腿部控制能力。二望月平衡 预备姿势：并步站立。动作说明：右脚后撤一步站稳，同时两手左右分开上摆成亮掌。上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸场腰。左腿在身后向支撑腿同侧方上举，小腿屈收，
29、脚面绷平；目视右后侧图2。要点：展髋、拧腰、抬头。 图2易犯错误：左右晃动、站立不稳。纠正方法：右脚脚趾抓地。教法提示：原地先做抖腕、亮掌、摆头练习，然后过渡到完整练习。第四章 拳术套路五步拳动作名称：弓步冲拳弹腿冲拳马步架打歇步盖冲拳提膝仆步穿掌一虚步挑掌 预备姿势：并步抱拳图1。 动作说明：一弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方图2。 二弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方图3。 三马步架打右脚落地，向左转体90，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方图4。 图3 图4 四歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外
30、沿向前，身体左转90，收左拳；目视右掌图5；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳图6。 图5 图6五提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手图7。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌图8。 六虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方图9。 七并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方图10。 少年拳一第一节：震脚架打动作要领：落步轻，冲拳有力。有气势。教学重点：震脚。教
31、学难点：震脚时身体要直立下沉。第二节：蹬踢架打动作要领：蹬踢时脚尖上勾，手脚配合连贯、快速。教学重点：蹬踢。教学难点：蹬踢下压有力，与架打动作连贯快速。第三节：垫步弹踢动作要领：弹踢时脚面绷直绷平，与膝盖同高。教学重点：垫步。教学难点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要稳定。第四节：马步横打动作要领：平行挥摆横打。教学重点：马步型，步法和手法协调。教学难点：马步、转体与横打动作协调一致，右拳平伸， 两肩平。第五节：马步撩掌动作要领：眼神与手配合好。教学重点：弓步型，手眼配合。教学难点：转体成弓步时左脚尖外展右，脚跟转蹬。第六节：虚步架打动作要领：高虚步冲拳。教学重点：高虚步。教学难点：右拳横架后，
32、左脚右移并抱左拳，待成高虚步站定后再冲拳第七节：跳步推掌动作要领：向左跳步右推掌。教学重点：跳步。教学难点：左脚向前落步后要立即向前远跳，右脚落地轻。第八节：撩拳收抱 动作要领：弓步撩拳并步收抱。教学重点：撩拳。教学难点：撩拳有力，拍击响亮，收抱动作连贯。少年拳二一、起势1.预备势 动作说明：预备动作：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向，下颌微收，头向左转，眼看左方。如下列图2.抡臂砸拳 动作说明：左脚向左跨一步以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下，上动不停，向左前方转体180度，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡
33、起下砸，似拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。眼视前下方，如图二、第一段1.望月平衡动作说明：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼随左掌转动，在抖腕亮掌同时向右转头。眼向右平视，如图2.跃步冲拳动作说明：1上体姦转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向里，眼视左下方。2左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，巆脚随即猛力蹬地嘑前跃出两臂向前上绕环摆动，眼视左掌。3右脚落地全軲，左脚随即落地向
34、前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。眼视前方。4左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿瞪直成左弓、步z左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出、拳心向下、眼视右拳，如图3.弹踢冲拳动作说明：重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右拳收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下、眼向前平视。如图4.马步横打动作说明：右脚向前落步，脚尖内扣；左拳收抱于腰侧，右拳臂内内旋右后伸直，在向左转体度成马步同时，向前平摆横打。眼视右拳前方，如图三、第二段1.并步搂手动作说明：右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右
35、小腿旁变勾手继续后摆停于侧后方，勾尖向上、眼视右方，如下列图2.弓步推掌动作说明：向左转体90度，左脚前上一步成左弓步；同时右勾便拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前。眼视前方，如图3.搂手勾踢 动作说明：右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上穿插。同时重心移至左腿，上动不停，两臂迅速向下后摆分掌携手至体侧后反臂成勾手，勾尖向上；同时右脚尖上勾，脚跟擦地面，向左斜前方踢出身体随之半面向左转，眼视左前方，如下列图4.缠腕冲拳动作说明：1两勾手变掌前摆于腹前，左手抓显右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂。2上动不停；右手翻掌缠腕，在向右转体同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳，右脚全掌跺地震脚下蹲
36、、左腿屈膝提起。3左脚向左侧跨一大步，右脚随之滑动，两腿下蹲成马步，同时左手变拳经左腰侧向左冲出，拳眼向上。眼视左拳前方，如下列图5.转身劈掌 动作说明：右脚蹬地屈膝上提向右转体90度，随身体直立：两拳变掌直接上举，在头前上方以右手背击左掌心作响。眼视前方，上动不停，继续向右后转体180度，右脚向前落步成右弓步，同时左掌变拳收抱于腰侧，右掌下劈成侧立掌，小指一侧向前。眼视前方，如图四、收势1.砸拳侧踹动作说明：1右脚蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左转体90度。成提膝直立姿势；同时左拳变掌置于腹前，掌心向上，右掌变拳上举至头前上方，在右面下跺震脚成并步下蹲同时，以拳背磕击左掌作响。跟视右拳前下。
37、2右腿直立，左腿出膝上提，脚尖上勾，以脚跟向左下方蹦出与膝盖同高，上体稍向右倾斜；同时左掌变拳收抱于腰侧，右等上举横架于头前右斜上方，拳心向上。眼视左方，如图2.撩拳收抱动作说明：1左脚向左落地向左转体90度。成左弓步；右拳由上向后、向下，以拳面向前撩出停于左膝前上方；左拳变掌拍击抓握右拳背作响。眼视右拳。2上动不停，左脚收回与右脚并拢，两掌变拳左右分开屈肘收抱于腰侧。头向左转，眼视左前方，如下列图3.复原势：直立、两拳变掌，直臂下垂，头向右转，眼视前方，如图长 拳第一段预备式；立正姿势站好图 3 - Al ) , 两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视图 3 -A2要点
38、：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧，拳面与腹壁相齐。一、马步双劈拳 1.左脚向左开步，两拳同时从腰侧伸向腹前错臂穿插，左拳在里，右拳在外，拳背均朝外图3 -A3，两拳同时向外抡臂侧劈平举； 2.两腿屈膝半蹲成马拳眼朝上；眼看左拳图 3- A4 )要点：1.开步、抡劈和半蹲动作必须同时进展。2.形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、垠腰、两肩松沉，两拳与肩平行。二、拗弓步冲拳1.先将右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上； 2.左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左势弓箭步；左拳和左臂外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于左腰侧；右拳同时成直拳前冲，拳眼朝上图 3 -A5
39、 。要点：1.上述两动必须连贯起来做，不要分割。2.冲拳必须用力。冲出之后，右肩必须前顺，左肩必须后牵，右拳略高过肩。左脚防止脚跟拔起，右脚防止脚外侧掀起。三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，向前平伸蹬出，脚尖翘起；右拳同时外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上；眼看左拳 图 3 -A 6 。要点：1.收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进展，要协调一致。2.蹬伸之腿必须以脚跟着力向前平蹬，立地之腿必须稳固。3.上身仍须挺胸，可略向前倾，防止后仰。两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；左脚同时以脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝
40、半蹲成马步；在形成马步之同时，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，右拳随即向右侧方成直立拳平伸侧冲，拳眼朝上；眼看右拳图 3- A7 。要点：1.落步、转身、屈膝半蹲动作必须和收拳、冲拳动作协调一致。2.马步形成之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，右拳略高过肩。要挺胸、塌腰。五、马步双劈拳 1.上动稍停，两脚不动，两腿直起；左拳从左腰侧向腹前下伸，拳背朝外；在左拳下伸之同时，右拳和右臂内旋使拳眼朝下，从右侧方向下、向腹前内收；收至腹前时，在左拳外面与左拳错臂穿插，拳背也朝外；眼向右平视图 3 - A8 ) ；2.两腿屈膝半蹲成马步，两拳同时向外抡臂侧劈、平举，拳眼朝上；眼看右拳图 3 -
41、 A9) 要点：与上述第一动马步双劈拳一样。六、拗弓步冲拳1.先将左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上。 2.右脚跟和左脚掌同时蹬地使上身右转，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓箭步、右拳和右臂外旋使掌心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧；左拳同时成直立拳前冲，拳眼朝上图 3 - A10 。要点：与上述第二个动作拗弓步冲拳一样，惟动作相反。七、蹬腿冲拳右脚不动，左脚屈膝提起，向前平伸蹬出，脚尖翘起；同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧。右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上：眼看右拳图 3 - All 要点：与上述第三个动作蹬腿冲拳一样，惟动作相反。 八、马步冲拳左脚向前落步，脚尖里扣；右脚同时以脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步；在形成马步之时同，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成直拳平伸侧冲，拳眼朝上；眼看左拳图 3 - A12 。要点：与上述第四动马步冲拳一样，惟动作相反。第二段一、弓步推掌上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿伸直，右腿屈膝，成右弓箭步；在右脚上步之同时，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧。右拳随之变为侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌图 3 - A12 。要点：1.转身、上步、收拳、推掌动作，必须协调一致。2.推掌时，必须使腕关节向拇指一侧上屈，以