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1、体育与健康课件体育与健康课件短距离跑技术简介短距离跑技术简介义马市第一初级中学义马市第一初级中学杨浩洁杨浩洁短距离跑的技术组成短距离跑的技术组成 短距离跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。起跑的特点起跑的特点 1、起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后的加速跑有直接影响。2、跑的项目不同，起跑方法也有所不同。3、采用蹲踞式起跑，起跑时通常使用起跑器。 起跑器示意图起跑器示意图 起跑器安装示意图拉长式与普通式1、拉长式：前脚距起跑线两脚长，后脚距前脚一脚长。2、普通式：前脚距起跑线一脚半长，后脚距前脚一脚半长。起跑过程起跑过程 起跑过程包括“各就位”,“预备”,“
2、鸣枪”三个阶段。 后腿向前摆动，脚落地的瞬间便进入加速跑。 “各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽，手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。“各就位” “预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间。臀部抬起稍高于肩，两小腿趋于平行。此时，前腿膝角约为90-100度，后腿膝角约为110-130度。 “预备” “鸣枪”时，运动员应立即全速向前。两手迅速推地，两腿有力地蹬伸。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿用力
3、蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。“鸣枪”起跑后的加速跑起跑后的加速跑 起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆积极,幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为2025米，而后即进入途中跑阶段。途中跑途中跑 途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬,屈膝积极前摆；然后大
4、腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘，以肩为轴,协调前后摆动。终点跑终点跑 在离终点线15-20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，尽量保持途中跑的高速度。 在运动员跑到离终点线前约一步距离时，上体急速前倾，以胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。巩固提高巩固提高 起 跑 加速跑 短距离跑 途中跑 终点跑 短距离跑的技术学习到此告一短距离跑的技术学习到此告一段落段落,希望同学们通过今天的学习，希望同学们通过今天的学习，进一步提高自己的短距离跑技术水进一步提高自己的短距离跑技术水平，坚持科学锻炼，提高运动成绩。平，坚持科学锻炼，提高运动成绩。谢谢 谢谢 ！再见！再见！