初三体育考试注意事项(3页).doc

上传人:1595****071 文档编号:35391505 上传时间:2022-08-21 格式:DOC 页数:3 大小:25.50KB
返回 下载 相关 举报
初三体育考试注意事项(3页).doc_第1页
第1页 / 共3页
初三体育考试注意事项(3页).doc_第2页
第2页 / 共3页
点击查看更多>>
资源描述

《初三体育考试注意事项(3页).doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《初三体育考试注意事项(3页).doc(3页珍藏版)》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。

1、-初三体育考试注意事项盐城市郭猛实验学校 孙勇同学们,经过前面一段时间的艰苦训练,我们即将迎来检验训练成果的体育中考。要正常甚至是超常发挥我们的训练水平,在体育中考时我们要注意哪些事项呢?一、考试前饮食与考试装备1.考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主(可以多喝红糖水),增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡,10点左右就睡觉,注意休息,别乱跑,不要吃一些辛辣的食物,以免肠道不适,腹泻。还要注意防止感冒。2.考试当天早上6:30之前的弄一两个面包或者馒头就可以了,别喝牛奶,牛奶会使人兴奋不起来。葡萄糖提前12个小时喝,喝完以后少喝水,少上厕所;红牛提前40分钟喝,也

2、可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力,看个人喜好,巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好,别喝一肚子水。3、考试装备。考前一天晚上准备好考试的装备,服装(运动服)、鞋子、跳绳、篮球、实心球等。建议跳绳穿平底鞋,雨天建议同学们跑步时准备好橡胶足球鞋,或专用橡胶田径鞋(考试时不允许穿钉鞋)。棉衣1套、包1只。4、管理好准考证;准备一瓶喷剂可以防止受伤时的应急处理;进场前要解决大小便5、凡是晕车的同学最好与班主任联系后要求家长用摩托车接送,或者提前一天到大冈中学。二、考试前半小时准备活动1.热身跑:慢跑400-500米,以身体微微出汗即可。2.徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部

3、、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。3.韧带拉伸:弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈、肩部、腰部。4.考试项目预热活动:各项目考试前徒手练习动作,以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳远、排球、篮球、跳绳、站立式起跑等。三、考中注意事项: 1、要注意不要擅自离队。既要认真对待,又要放下思想包袱,相信自己的实力,镇定应战,大胆发挥,力争最好成绩。2、各项考试间隙随时披上衣物。每个项目轮次之间指每次试跳完或试投后必须马上穿衣保暖。3、 如遇到成绩错误或不公正时可以向主考提出,申请核对。 要注意灵活对待裁判,如发挥失常,尽量请求裁判给一次机会,要以情感人,切忌与裁判顶撞。 注意随身

4、所带物品,防止拿错或丢失,而影响考试。4、 看到同伴时要团结互助,互相鼓励,加油。 5、考试结束确定成绩无误后,注意带好证件和物品在考试工作人员的带领下离开考场。三、如何克服消极的心理考试时出现适度的紧张是正常的并有利的,但过度的紧张就会使肌肉紧张变形,影响成绩的发挥。在体育考试中,每一个项目测试结束,同学们就会立刻知道自己的成绩,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩,一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。还有一些同学在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。如何克服这些消极的心理呢?可

5、采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行”建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法,闭眼,深呼吸,象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰,以良好的心态去参加每一项考试。使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。四、各大项目注意事项1.立定跳远:参加跳远类测试的同学考前必须做好充分热身准备,热身是否充分直接影响测试成绩,充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性,增加肌肉的爆发力和力量,帮助人体神经系统快速进入兴奋状态,促进考试成绩的稳定和发挥。测试开始前先试跳1-2次或者做几次摸脚尖跳,切忌不要小跳,不要踩线,落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒,切忌用手作着地支撑,跳完结

6、束时应往正前方走出测试场地。注意收腹、举腿脚跟过及格线。2.实心球:在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉,调整至最佳状态,测试前回想一下实心球的技术动作(特别要做好“背弓”、抬头、直臂引球后微屈肘、鞭打等动作),考前应试投几下,考试时不要踩线,记住投掷完后,向后退出投掷区域。在投掷前注意前后脚脚掌不要离地,球出手后双脚可离地,注意别踩线和控制身体重心。注意:在跳跃类和力量类考试时,每人必须带一块毛巾,用于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试使用器材表面的尘土,可增加摩擦力,促进考试成绩的稳定和提高,也可以缓解雨水天气对考试的影响。这点很重要。3.排球:参加排球测试的同学,考前要自垫几次。考时要站

7、在3米的范围的中心点上,第一次考时要垫起任何球,不要怕踩线扣分就不敢救球。自己可以数个数,但要等裁判说停才可以停下来。如果裁判一直重复数数,说明你的高度不够,要立刻调整高度。考前事先安排同组的一个同伴用“往前”、“往后”、“往右”、“往左”等提示方位的提示语用平和的声音告之。一旦球滚了,同伴要协助捡球。4.篮球运球:篮球考试前应多做几次原地左右手拉球练习。考试中注意不要出现二次运球、带球跑、走步、接触标志物、终点球手分离等犯规的运作;每组标志桶之间只拍1次球;注意拍球过程中脚步不要停,最后一组标志桶要运一次球;起跑同站立式起跑。6.800、1000m:在耐力类测试中采用站立式起跑,口令为:“各

8、就位”、“跑”,在听到“各就位”时,必须做好起跑动作,听到“跑”后,沿着弯道圆弧切线方向跑。调节好呼吸节奏,前半跑程以口、鼻结合呼吸为主,后半跑程以口呼吸为主,跑步节奏掌握好,眼视前方,切忌抬头和低头跑姿,起跑后抢道尽量靠前,占据有利位置,咬牙跟紧。跑时要尽量靠近内沿,在弯道时跟随跑,要超到直道再超。在最后150米左右开始最后冲刺,跑过终点2米才可以停下来,以免没有冲过终点和影响后面同学的成绩。过终点后不要立即躺在地上,要继续慢跑或者走一段距离,使心率逐渐降下来。注意:体力分配:快速起跑-途中跑(采用匀速跑的方式)-冲刺跑(最后100200米一定要咬紧牙进行冲刺) ;运动中出现腹部疼痛时,用拇

9、指按住疼痛部位,放慢节奏,坚持一段继续跑,疼痛将会消失;要到极点时,保持频率,加深呼吸。尽量贴着内道跑。7、50m做几次高抬腿、练习几次原地摆臂、练习一下站立式起跑;途中跑要用脚尖扒地,不要过分仰头、低头;要到终点时,不要减速、停顿、跳等,要压肩或挺胸。考试中发现自己抢跑后,不要停,要继续跑,除非发令员召回;其他同学你跑你的,不要等(即使发现有人抢跑)。最后这几天,同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼,以练习技术动作为主,不宜过于疲劳,要避免受伤,加强篮球与实心球的训练。五、其它应试技巧1、篮球运球一旦发现球滚了,佯装脚扭伤,然后央求老师再运一次。2、50米发现抢跑,继续跑;跑步跌倒后不要继续跑,央求老师再跑一次。最后预祝同学们在中考体育中取得优异成绩!备忘:联系体育不及格同学的家长。-第 3 页-

展开阅读全文
相关资源
相关搜索

当前位置:首页 > 教育专区 > 单元课程

本站为文档C TO C交易模式,本站只提供存储空间、用户上传的文档直接被用户下载,本站只是中间服务平台,本站所有文档下载所得的收益归上传人(含作者)所有。本站仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对上载内容本身不做任何修改或编辑。若文档所含内容侵犯了您的版权或隐私,请立即通知淘文阁网,我们立即给予删除!客服QQ:136780468 微信:18945177775 电话:18904686070

工信部备案号:黑ICP备15003705号© 2020-2023 www.taowenge.com 淘文阁