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1、中学生考试焦虑的分析及对策考试焦虑是中学生较为常见的一种心理性适应障碍。它是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力 、人格倾向及其它身心因素所制约，以担忧为根本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反 应所表现出来的一种心理状态。其病症主要表现为： 、情绪冲动、慌张、不能自制。有的伴随手足发冷、心跳加速、肌肉紧张、甚至头昏。 、感知障碍，如视听困难，感受性降低，甚至把试题要求看错等。 、注意障碍，即注意力集中不起来。 、记忆障碍，平时熟悉的东西回忆不出，但一出考场又能想起。 、思维迟钝、混乱。不能正常分析、归纳、判断、推理，本来能做的题也做不出。 考试焦虑对中学生的身心安康有一
2、定的危害，某中学一位女生苦恼地说：“我平时做练习并不吃力，同学 问我难做的题目，我也能沉着解答，但一遇考试就十分紧张，唯恐出现失误，考试分数就象一块巨石压在我的 心上，久久不能搬去。无疑，对我的学习和安康都产生了不利的影响，我有时也知道这样不好，但不能自拔。 还有一位高中的男生在周记中写道：“我好痛苦啊！上高中后，我一直很刻苦，但成绩总是不理想，现在， 我整天烦燥不安，考试象一个沉重的包袱压得我喘不过气来，我想摆脱，又摆脱不了，只好弯着腰困难地行走 ，这种滋味真难受啊！ 可见，开展考试焦虑研究，是保证和促进学生身心安康开展的一项重要措施。 一、考试焦虑的诊断 要对中学生的考试焦虑做出正确的诊断
3、，必须首先了解影响个体考试焦虑水平的因素和考试焦虑形成的过 程。 一影响个体考试焦虑水平的因素 影响个体考试焦虑水平的因素很多，既有自身的，也有外部的。 个体的自身因素对考试焦虑水平的影响 遗传素质。现代遗传学和心理学的研究说明，遗传因素的特点决定着神经系统特别是大脑、酶 系统和生物化学变化的特点，而这些特点又决定着大脑皮层分析及综合的特点，从而制约着个体心理活动的进 行和开展。由于每个人受父母遗传基因的影响而在神经类型的强弱上有所不同，所以，每个人对环境刺激产生 的紧张程度亦有区别。神经系统较脆弱的人，对刺激环境极易产生紧张反响，而神经系统较强的人既便对较强 的刺激，也许只产生微弱的反响。
4、生理节律。科学研究说明，人体内部存在有周期性的盛衰变化，即生理节律理论，认为每个人从他 诞生的那时起，直至生命的终结都存在着周期分别为天、天和天的体办情绪和智力的变化。这三 种节律，从人出生的那一天起，都由零点同时开场循环，首先向正时相，即高潮期上升，在到达高潮的顶点后 ，逐渐下降，穿越零点后，周期即进入负时相，即低潮期。高潮期及低潮期相互交替的时期包括穿越零点的 前一天和后一天为临界期。如此循环，直至生命完毕。当个体处于高潮期时往往表现为精力旺盛。如在体力 方面，会感到体力充分，生机勃勃；在情绪方面，会表现出强烈的创造力，丰富的艺术感染力，心情愉快乐观 ；在智力方面，会觉得头脑灵活，思维敏捷
5、，记忆力强，更具有逻辑性和解决复杂问题的能力。相反，当个体处于低潮期时，体力容易疲劳，做事拖拉畏却；在情绪方面往往表现为喜怒无常，烦躁，意志沮丧；在智力方 面那么出现注意力不易集中，健忘，判断率降低等。当个体处于临界期时，极易出现过失，粗枝大叶，容易感染 疾病，机体各方面的协调性能较差。因为临界期是一个极不稳定的时期，身体正处于频繁的变化之中，或者说 是处在过渡状态。 认知评价能力。考试能否引起中学生的焦虑，以及焦虑的程度如何，及个体的认知评价能力有直接 关系。认知评价能力包括个体对刺激情境性质的认识程度，及自身的利害关系及自身对应付刺激情境能力的估 价。一个高中生如果把高考看作是决定自己前途
6、、命运的唯一出路，并且对自己应付高考的能力估价过低，其 考试焦虑水平必然过高。如果一个高中生将高考只看作一种升学就业的途径之一，并对自己的能力有一个客观 的评价，其焦虑水平便不会很高。 知识准备。一般来说，平时学习刻苦努力，根本功扎实，复习全面，准备充分的学生，自然会信心 十足，考场上也会情绪稳定，精神饱满，自控力强。否那么，便可能会信心缺乏，情绪紧张，坐卧不安，焦虑加 剧。 应试技能。有关研究说明，了解题型、掌握答题顺序、解题思路、答题要点，加之知识准备充分且 心理素质较好的考生，在考场上大多能沉着冷静、稳扎稳打，分配时间合理，做题井然有序。而不具备一定的 应试技能的学生，在考场上常易出现手
7、忙脚乱、情绪紧张等现象。 外部因素对考试焦虑水平的影响 影响个体考试焦虑水平的外部因素主要有家庭、学校和社会。现在的中学生父母对孩子的期望水平普遍过 高。有位重点中学的高中生说：“我害怕看到父母期待的目光，我怕考不出理想的成绩，使他们失望。还有 些家长不仅期望高，对孩子的要求更高，使孩子因达不到家长的要求而对学习和考试产生厌烦和焦虑情绪。另 外，一些学校为了片面追求升学率，几天一大考，每天一小考，一味的重分数，排名次，使一些中学生终日陷 于考试焦虑的苦恼之中。此外，由于社会上的一些部门重文凭，轻人才的现象，再加目前我国的政策、体制不 够完善，学生缺乏职业选择的自由及时机，因而拥挤在升高中、上大
8、学的羊肠小道上。这也给学生参加重要的 考试带来了严重的精神压力。 二考试焦虑形成的过程 考试焦虑是在内外因素的相互作用下形成的，并通过一系列生理心理反响表现出来。考试情境：即刺激源，是引起考试焦虑的直接原因。中学生经历的考试情境有：期中、期末考试、中考 初中升高中考试、高考等。 对情境的知觉：即对临近的考试或对自己置身于考场中的知觉和体验。如有的学生在临近考试时常常知觉 到：快要考试了，同学们都在认真复习，要抓紧时间啊！有些同学在考场中知觉到：这是一次关键的考试，考场气氛非常紧张，监考教师非常严格等等。 最初的状态反响：指一系列的生理、心理反响。如生理方面的肌肉紧张、心跳加快、出汗、尿频等；心
9、理 方面的害怕、担忧、不安等。这种最初的状态反响，由于受个体的遗传素质、人格及其他因素所制约，因而使 个体之间差异很大。例如，先天神经系统较脆弱的人，对考试情境的反响就比拟深刻和强烈，容易出现一系列 的生、心理状态反响。而神经系统较强的人，对同样的考试情境反响可能较弱；自尊心、好胜心或虚荣心等人 格因素较强的人，容易出现较明显的生、心理状态反响，而甘居人后或对考试成绩的好坏抱无所谓态度的人， 其生、心理状态反响自然就不明显。 认知重估：是指应试者对最初的状态反响进展理智的分析，试图寻找一种应对的方式。假设应试者认知重 估正确，分析出引起最初状态反响的真正原因，并找到了合理的应对方式，那么其最初
10、状态的反响就会减弱， 乃至消失，从而顺利地通过考试。假设应试者认知重估错误，找不到合理的应对方式，相应的其焦虑反响便会 加剧，或者出现逃避行为。 较强的焦虑反响或出现逃避行为：焦虑反响的加剧是指除了最初的状态反响，还表现有胸闷、头昏、心烦 意乱、坐卧不安、无法抑制自己焦虑的情绪、注意力无法集中，记忆力下降、思维常受阻碍等现象。出现逃避 行为是指应试者用消极的行为方式摆脱考试中的烦恼，如考试时胡乱作答、不交卷子、早早离开考场、借故不 参加考试等等。 已有经历：即以往对考试形成的经历系统。较强的焦虑反响或逃避行为的出现，会通过反响和强化纳入到 已有经历系统之中。从而对下次考试情境的知觉更强烈、更深
11、刻；这种已有的经历也将对应试的人格产生影响 ，使应试者下次的最初状态反响更消极。如此恶性循环，焦虑越来越重。 三考试焦虑的诊断 了解了影响中学生考试焦虑的因素和考试焦虑的形成过程，在诊断过程中，应注意以下几个问题： 对求询者的情况作全面的了解和分析。如前所述，影响中学生考试焦虑的因素很多，有自身的，也有 外界的。因此，在诊断过程中，必须对求询者的遗传素质、营养状况、认知评价能力、心理素质、个性特点、 知识准备、考试技巧，以及家庭情况、父母的教育方式、对孩子的期望值，在学校平时的学习成绩、在班上的 地位等，作全面了解及分析，从中找出影响考试焦虑的真正原因。 找出求询者考试焦虑形成、开展的轨迹。考
12、试焦虑虽然是有很多因素引起的，但毕竟有一个发生、发 展、形成的过程。因此，我们不仅要了解求询者考试焦虑的原因，还要找出考试焦虑形成、开展的轨迹。如什 么时间、因什么事件引起的，当时的焦虑状态怎样？又是怎样开展的？焦虑的程度如何？加剧焦虑的原因又是 什么？等等。 适当运用自陈量表法，增强诊断的准确性和科学性。自陈量表法是通过被试以自我报告的形式填写某 种个性问卷，借以对被试的心理反响进展比拟分析的一种方法。目前较适合中学生的有两种量表。一种是美国 学者迪万编制的?考试焦虑自我检查表?，另一种是凯伦编制的及考试焦虑有关的?学习习惯及应试技能自我 测查表?。 ?考试焦虑自我检查表?共个题目，其内容可
13、归为三类：第一，考试焦虑的来源，包括担忧考糟了他 人对自己的评价；担忧对个人的自我意象增加威胁；担忧未来的前途；担忧对应试准备缺乏。第二，考试焦虑 的表现，包括身体反响和思维阻抑。第三，其他，即一般性的考试焦虑。 ?学习习惯及应试技能自我测查表?共个题目，其内容可归为四类：一般性的学习习惯及学习方法； 阅读习惯及技能；对学校的态度、记笔记和写论文；准备及应试。 二、考试焦虑的治疗 考试焦虑治疗的方法很多，目前，较为流行，且适合中学生的有以下几种： 一系统脱敏法。即在放松状态下逐步增加刺激强度的一种抑制训练。系统脱敏最典型的例子是对猫的 实验。如：将猫放在笼子里，里面有食物。然后将猫拿出来，仍将
14、食物放置在笼子里，猫便会到笼子中吃食物 。过一段时间后，将笼子通上电，猫一进去，便会遭到电击，反复几次后，猫将不敢到笼中取食物。要让猫解 除对笼子的恐惧，就可用系统脱敏法。第一天，将食物放在距笼子远、距猫近的地方，使猫毫无顾虑地获取食物。第二天、第三天将食物放在距猫和笼子相等的地方，然后随着时间的推移，将食物放的距笼子越来越近， 经屡次重复，最后将食物放入笼中。结合中学生的考试，也可设计出一系列的程序，逐渐增加刺激强度。如： 家庭作业课堂作业课堂测验单元测验期中、期末考试，乃至中考、高考等。要求考试焦虑者在平时做 作业时就规定时间，最后到达将作业看作考试，将考试看作作业。 二面对法，又叫“曝光
15、法或以恐治恐法。其根本原理及系统脱敏近似，只是工作程序相反。面对法 是在被试体验强烈焦虑之后逐步减弱刺激强度的一种抑制训练。即将患者完全置于一种恐惧场景之中，毫不试 图阻止他去体验焦虑甚至恐慌。如将一个考试焦虑者带入一个气氛非常严肃、紧张的考场中参加考试，并使他 无法躲开。鼓励焦虑者想象他经历的最严重的焦虑情景的突出情节，其结果便是焦虑感的减少或消失。因为焦 虑者终究认识到，他没有被可怕的情景征服，所以不必回避或逃避最初引起他产生焦虑的那种刺激。 三认知疗法。即通过全面地分析引起考试焦虑的各种因素。使求询者清醒地认识到个人焦虑的原因所 在，然后将求询者的注意力引导到当前应试的任务上来。如前所述
16、，引起考试焦虑的原因是多种多样的，既有 自身的，也有外部的，认知疗法就是帮助求询者找出引起焦虑的真正原因，并帮助其解除思想顾虑，使求询者 集中精力参加考试。 四观察学习治疗。此种治疗有三种形式。 观察他人的表现。临床治疗及实验研究说明，考试焦虑高者比考试焦虑低的人对典范更为敏感，因此 ，通过典型示范，即通过观察他人在考场中沉着不迫、沉着冷静地表现，求询者即可减轻自己考试焦虑的程度 。 替代脱敏。即让求询者通过观察另一个人的脱敏而减轻自己的神经敏感性。如对一位考试焦虑者运用 系统脱敏法进展治疗，将其治疗过程制作成录相，让求询者观看，到达使求询者减轻焦虑的目的。 主动替代脱敏。即让求询者在某一应激
17、情境呈现期间，通过使用词语来描述他人的思想而到达减轻自 己考试焦虑的目的。如，让一个参加期末考试的焦虑者，在期末考试时，先用分钟的时间，回忆以前所 观察到的考试焦虑者脱敏的情境，并默默地描述焦虑者脱敏后的轻松和沉着，以到达减轻自己焦虑的目的。 五学习技能治疗。即通过让求询者掌握应试技能减轻考试焦虑。要掌握的考试技能有：拿到考试卷后，可迅速浏览一下，有几页，几大项题目，以免少做漏答。但此时不要仔细审题，以免发现有不会做的 题目引起过渡紧张。按先易后难的原那么做题，将难题跳过去，先把会做的做完，最后再“啃难题。 做题前细心审题，切实搞清题意和答题要求，甚至可用铅笔将题目中给出的条件、潜在条件及要求
18、解 决的问题一一标出。切忌以过去熟悉的题型来代替审题。在要求计算的题目中，要仔细检查计算的过程 ，防止因某一步计算失误而造成整个计算结果的错误。冷静对待一时的遗忘现象。考场上有时会出现过 去记忆的知识一时回忆不起来的现象。这主要是由于过渡紧张造成的，遇到这种情况可先做别的题目，随着紧 张情绪的缓解，记忆过的知识还会重现出来。考场含笑心安然黄炳麟据说，美国前“世界拳王阿里每逢重大比赛，之前都要乘坐敞篷汽车招摇过市，一路上高呼口号：“我 拳王，阿里必胜！这种虚张声势固然好笑，但其先声夺人的“精神胜利法却往往能在气势上压倒对手，收到奇效。凭借其强壮的体魄，坚决的自信和精湛的拳技，他击败了一切挑战者，
19、稳坐“世界拳王宝座多年 。 一年一度的高考在即，这是严峻而又剧烈的选拔竞争，考生的心理状态如何，将直接影响考试成绩。据科学测评，临考时考生心理状态大致有三种：一是心理松懈，又称情绪过分松弛型，这类人很少；二是心理状态 过分紧张型，这类考生所占比例相当大；三是心理稳定型，大脑皮层兴奋性保持中等水平，情绪平稳正常，这类学生也较少。 心理学家曾对江苏盐城中学一个高中毕业班的50位同学进展过高考临场心态调查分析，结果发现：接到试 卷后心情平静的只有14人，占28；510分钟能心情平静的15人，占30；一直处于极紧张状态的4人，占8 ；其余同学是在开考10分钟后心情才逐渐平静下来的。 调查还发现，遇到难
20、题时又情绪紧张的有28人，占56 。心理学家分析，一般智商高且能力强的考生在考场上不容易产生焦虑情绪，而那些能力稍低、抱负水平高、 期望值特大的考生最容易产生考试焦虑。后者精神压力大，人为心理障碍多，“私心杂念造成情绪紧张波动 ，而过分紧张和畏惧心理又会严重防碍水平的正常发挥，导致恶性循环。本来平时会解的题，甚至曾经做过的 题目，因紧张过度，脑子便不听使唤，神经暂时联系中断，各种信号系统失灵，只有望题兴叹。相反，自信大 胆沉着冷静的积极心理状态，能使人思维异常活泼，脑神经系统兴奋恰到好处，解题作答左右逢源，得心应手 。这正是那些训练有素的考生临场能得到超水平发挥的关键。 高考前加强稳定情绪的心
21、理素质训练很重要。考生要树立信心，坚信自己通过长期刻苦学习，一定能在高 考中充分发挥自己的才能和智慧，考出应有的水平。我们在电视中看过高水平的国际乒乓球比赛，当运发动打 了一个漂亮的好球，赢得珍贵的一分时，常常挥动一下拳头，这是在做“自我暗示，似乎心里在说：“我一 定能赢！考生可以模仿体育运发动做一些语言暗示，如遇到难题时可以暗示自己：“我难他也难，大家都感 到难。我沉着应战，就会成功。语言暗示往往能够稳定情绪，鼓舞志气，使临场发挥出色。即使考试中出点 过失，甚至某门功课考得不理想，也千万别垂头丧气，悲观失望；而要沉得住气，振奋精神，重整旗鼓，顽强 拼搏。 浙江高考文科“状元楼坚同学说过一段临
22、考的切身体会，可谓发人深思的经历之谈：“第一门语文考下 来，觉得作文有点跑题，没敢多想，笑眯眯地出场。教师见了问：考得不错吧！嗯嗯，不错不错！我 就这样骗自己。结果越考越发挥出水平。即使第一门考得再差，也得含着笑出考场，为下一门作好准备， 这是经历。我觉得，心理素质顶重要。关键时候顶住，那才是真格的本领。有些同学就在这关节上吃了亏，怪 可惜的 楼坚同学含笑出考场的经历之谈，拳王“阿里必胜的战斗口号，对考生坚决自信心、保持心理平衡来说 ，相信是会有所启发的吧。消除考试紧张心理的对策刘玉娟由于升学竞争剧烈，增加了中学生考试紧张心理，致使有些中学生临场发挥失常，平时能正确解答的考题 ，考场上却不知如
23、何答复，从而导致考试失败。心理学研究说明：心理紧张水平及活动效果呈倒“U 字曲线 关系。这就是说，紧张水平过低和过高，都不利于提高活动的效率，而适度的心理紧张，对人所从事的活动会 起鼓励作用，产生良好的活动效果。考试过度紧张，到达焦虑状态，例如，考前严重失眠、头痛、闹肚子或吃 不下饭，考场上写字手颤抖、头脑出现空白等，都是考试心理紧张的表现，产生考试心理紧张的原因主要有五 个方面：一是父母过高、过严的要求；二是对考试环境不熟悉，害怕监考教师；三是缺乏自信心，遇到难题就 紧张；四是考试前没有做好充分的知识准备；五是考前开夜车，导致头昏脑胀，考试时什么也想不起来。那么 ，怎样克制过度的考试紧张心理
24、呢？ 认真做好考前复习。目前，高考的特点是“重根底，出活题，考能力，因此，最好能按各科教学大纲 及考试大纲的要求进展全面系统的复习，决不能凭幸运心里靠押题取胜。 掌握往年试题类型及内容。考试前熟悉往年试卷类型及内容，以便在考场上见到类似试题不致于心慌、 害怕。可以找前几年的试卷，按考试要求正规地答一答，以检查自己掌握知识的实际水平。 要绝对防止疲劳。考试前一天适当的休息、娱乐有利于恢复脑力和体力，能以旺盛的精力参加考试。如 果考试前一天晚上，拼命读书至深夜，进入考场就会感到精力缺乏；如果整天泡在运动场上，把体力消耗尽， 就会导致机体的疲劳，反响迟钝。 考试期间的晚上要正常休息，不要睡得太早，也
25、不要睡得太晚。睡得太早，打破了原来的生物节律，往 往会睡不着，思考明天的考试科目，而导致失眠；睡得太晚，大脑得不到充分的休息，就会影响第二天考试答 题水平的正常发挥。 考前要熟悉考场环境和监考教师。在考试前一天可以到考场里转一转，熟悉一下考场周围的环境，及监 考教师做一次愉快的交谈，就可以降低紧张心理。 适当地利用镇静药物。对于过度紧张、严重怯场者，在考试前适当地利用一点镇静药物，可以帮助降低 心理紧张，但一定要在医生指导下选择药物，吃药时间一定要适宜，保证在考试时间内一直起作用，平时可以 做一下用药种类和药量的实验，以便考试时能有效地发挥药物的作用。 对自己要有充分的信心。要树立一种信念，“我一定能考好，就会发挥出自己全部聪明才智，要记住 心理学家说的话：“感觉就是一切，结果是没有的。不要过多地考虑结果会如何，产生惨化前景的不良心理 状态。另外，不要把家长和其他人过度刺激或偏激的话放在心上，看得太重，导致考试紧张心理。 相信有考试紧张心理的中学生朋友，在充分做好知识准备的前提下，只要按照上述要求去做，就会克制考 试紧张心理，发挥出正常水平，取得考试的成功，跨入理想的学府。