《小学生合理膳食健康成长知识讲座1.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《小学生合理膳食健康成长知识讲座1.docx（4页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、小学生合理膳食安康成长学问讲座敬爱是的同学们我们要有一个坚毅的体魄，就要预防病从口 入。但有项青少年体质安康监测报告说明：青少年耐力、力气、速度等体能指标持续下降，视力不良居高不下.在我们身边，有的同学奔 跑就气喘；有的一上楼就腿软；有的一变天就感冒；有的甚至在阳光 下集会也会晕倒在地上。这样的体质，怎能像雄鹰展翅翱翔？这样的体质，明天怎能挑起祖国建立的大梁？ 小学时期是体格和智力发育的关键时期，这个时期的膳食能否供 给足够、平衡的养分，不但干脆影响中小学生的生长发育，而且还关系到他们一生的安康。因此，在这一时期给孩子供应合理的膳食，扶植他们养成良好的饮食习惯就显得尤其重要。而如今中小学生的饮
2、食安康状况也特别令人担忧，像我们学校的许多同学养分并不平衡，三餐不定，吃饭没胃口，却特别爱吃路边商店的垃圾食品。然而这些街头的美味却隐藏着很大的安康威逼，过度摄入铝可能致痴呆症。烤肉串历来许多人最爱，可你要是知道这些滋滋冒油的串上肉很可能是过期的猪肉、病死的牛肉甚至猫肉，你还敢吃吗一、下面的八个饮食习惯对于你们如今和将来的安康同样特别重要。 1. 食物多样，谷类为主 每日膳食必需由多种食物适当搭配，其中，谷类是我国传统膳食 的主体，是最经济、最主要的热能来源。儿童少年生长旺盛，活泼好 动，热能消耗较大，因此，要多吃一些米、面等主食，以保证获得充 足的热能。 2多吃蔬菜、水果和薯类 全部的簇新蔬
3、菜都含有多种维生素，薯类兼有谷类和蔬菜的双重 成效，提倡常常食用，但应相应削减谷类的摄入，以免热能摄入过 多。 3常吃奶类、豆类或其制品 奶类不但含有丰富的优质蛋白质和维生素，而且含钙量高，钙的 汲取利用率也很高，是自然钙质的极好来源，对促进儿童少年生长发 育必不行少。 4常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 5重视户外活动，保持相宜体重，避开盲目节食 对于超重或肥胖的孩子，应在医生或养分师的指导和监控下，合理限制饮食，增加体力活动，使热能的摄入和消耗到达平衡。女生留意不行盲目节食。 6吃清淡少盐的膳食 酱油、味精等调料及咸菜、香肠等腌制食品中也含有较多的钠， 不宜多吃。 7合理安排三餐，
4、少吃零食，饮清淡饮料 中小学生在正餐之间少量吃些零食，作为对正餐养分的补充是可 以的，但要留意合理选择零食，不能以零食代替正餐。应避开以甜饮 料、糖果、膨化食品、油炸食品、腌制食品等含糖量高或脂肪含量高 及多盐的食物作零食；白开水是最好的饮料。 8吃清洁卫生不变质的食物。 要重视饮食卫生，严把病从口入关。餐前便后要洗手，提倡分餐制，削减疾病传染的时机。 二、不良饮食坏的饮食习惯往往导致养分成分摄入不全面，养分缺乏就不能满意人体生命活动的须要，影响身体安康。 1.零食：不少青少年终日瓜子、熟食等食品吃不离口，没有正常的饮食规律，使胃肠得不到正常的休息，故可引起食欲减退，影响进食，久而久之，造成各
5、种养分素的缺乏。 2.暴食：遇到自己喜爱的食物就大吃大喝，这样不但引起胃肠功 能紊乱，还可诱发各种疾病，如胃下垂，急性胃扩张，油腻食物迫使 胆汁和胰液大量分泌，有可能诱发胆道疾病和胰腺炎。 3.偏食：不爱吃荤菜的人，优质蛋白的来源受限，偏吃荤菜的人， 能导致热量过剩和各种无机盐、维生素的缺乏，引起瘌痢。所以膳食 应当荤素合理搭理。 4.烫食：食物太烫，简洁引起舌头、口腔粘膜、食道等烫伤，从而影响养分物质的摄入。 5.快食：“整个吞枣”，既加重胃的负担，又简洁发生胃炎和胃 溃疡，而且由于食物咀嚼不细，势必导致对食物的消化、汲取不全， 造成各种养分成分的散失。6.咸食：爱吃咸食的人，每天食盐摄入量大大超过正常程度，由 于体内驻留的钠太多，体液增多，血液循环量的增加使肾、心负担超 重。简洁引起高血压等症。只有拥有了安康，其他的一切追求才成为可能。安康不仅是生存的理由，更是生活的乐趣。缺少安康的人生黯淡无光，于人于己都是一种莫大的苦痛。安康让人生充溢安静与欢乐，最简洁、最平淡，但却最珍贵。 同学们，有安康才有华蜜的将来，我们胸怀壮志要大展鸿图，身体是我们珍贵的财宝，盼望大家酷爱生命，拥抱安康，共同祝愿明天，创建美妙的人生！ 盼望同学们“吃”出安康身体，欢乐成长，欢乐学习！