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1、 国家根本公共卫生效劳安康教化安康教化学问讲座第十期2021年10月 安康教化活动记录表活动时间：2021年10月3日活动地点：卫生院四楼会议室活动形式：安康教化学问讲座活动主题：中医四季养生组织者：新镇中心卫生院公共卫生科承受安康教化人员类别：村医及相关病人和家属承受安康教化人数：80人安康教化资料发放种类及数量：80份活动内容： 不同季节不同人群的饮食, 生活习惯的中医养生考前须知活动总结评价：参与活动的居民了解了中医四季养生的根本技能, 根本驾驭了中医四季养生的安康生活方式。得到了大家的一样好评。存档材料请附后书面材料 图片材料 印刷材料 影音材料 签到表其他材料 填表人签字： 负责人签
2、字：填表时间：2021年10月3日 中医四季养生讲座 主讲人：赵海燕春中医认为春属木，主升发，肝气旺。春时，阳气初升，万物萌发，正, 二月间，乍寒乍热，宿疾复发，时令病起。养生应顺应人体阳气始生的特点。1.春天犯困怎么办呢？人们在春天简单犯困，肯定要克制春困莫贪睡，每天睡眠要适当，最好晚睡早起(相对于冬季而言)，适当穿着宽松衣服，以舒缓形体，使气血流畅，以适应春季阳气上升，万物勃生的改变。还要保持神情安逸，做到心胸开阔, 轻松开心，乐观向上，忌孤坐独居，戒郁怒伤肝。2.春天饮食留意什么？春季要顺势温补升阳气，因早春仍有冬日余寒，多食辛甘发散之品，如山药, 大枣, 扁豆, 菠菜, 香菜, 韭菜,
3、 大蒜等，少食酸涩收敛之味，如酸奶, 山楂, 金橘等。“春捂秋冻，为什么要“春捂？春季阳气初升，寒冷渐退，人体对冷暖多变的早春天气还不太适应，所以要留意防寒，应多穿点衣服“捂一捂，以免遇天气突变, 气温骤降而受寒生病。由于春季早晚温差较大和冷暖多变，心脑血管病变如高血压, 冠心病, 脑中风等也宜在春季简单发作，这类患者冬衣不行顿减，应依据气温的改变增减衣服，以适应春天气温冷暖的改变。4.为什么春季易发生传染病？春天气温上升，细菌, 病毒中医称邪气也随之繁殖生长，加上春天人们户外活动增加，简单引起流感, 麻疹, 流腮, 流脑, 肺炎, 肝炎等传染病时令病的发生，甚至流行。所以要随时留意避开此类邪
4、气，防止在传染病流行期间到人多拥挤的公共场所，留意饮食卫生，保持室内空气流通。“正气内存，邪不行干。春季应多参与室外活动，可依据自己年龄, 体质，宜选取公园, 广场, 庭院, 湖畔, 河边, 山坡等空气簇新之处，选择慢跑, 漫步, 打拳, 保健操等适当的熬炼工程，以增加身体反抗力，防卫春季传染病。夏中医夏认为属火，主于长生，心气旺。夏时，阳气较盛，是万物生长旺盛, 茂密的季节；且阴气内伏，暑毒外蒸。气候燥热, 高温而多雨，多有暑湿之邪侵扰。夏季养生应顺应人体阳气充盛的特点。为什么把夏季又称为“苦夏？“苦夏要留意什么？人们称夏季为“苦夏“疰夏，是因为在连日的高温状况下，会出现睡不好, 吃不香,
5、没精神, 易烦躁等现象。中医认为“暑易伤气“暑易入心，因此在燥热的夏季尤其要留意精神的调养。要疏调情志，保持安康向上, 神清气和, 欢乐欢畅的状态，从而使心神得养。夏季的饮食，应以清淡爽口, 具有清热祛暑, 健脾益气成效的食物为主，如鲜藕, 丝瓜, 黄瓜, 冬瓜, 西红柿, 薏苡仁, 莲子, 红小豆, 绿豆等。应少吃油腻, 生冷食物，夏季暑热外蒸，人体毛孔开放, 汗液大泄，最简单受风寒雨露侵袭，因此，晚上不宜在室外乘凉过久。应晚睡早起，适当午睡，以复原疲惫，保持精力充分；衣着方面要薄弱一些，衣服应勤洗勤换，勿穿湿衣, 汗衣。2夏天如何防中暑？常言说：盛夏季节防暑邪，长夏留意防湿邪。盛夏在室外或
6、高温环境工作时，应避开烈日炙热之时，并留意补充淡盐水。可服绿豆汤或中药解暑汤藿香, 金银花, 紫苏, 薄荷, 连翘, 芦根, 淡竹叶等，以防止中暑伤津。夏季三伏季节，由于湿气太重，人体的汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁, 疲乏, 食欲不振，甚至发生胃肠炎, 痢疾等疾病，所以在长夏要保持居室枯燥卫生, 个人勤换衣物，平常多吃薏苡仁, 莲子, 红小豆, 绿豆等清热利湿的食物。必要时可服用藿香正气胶囊，以防暑湿伤身。3.燥热夏天能熬炼吗？夏季可以熬炼，但时间应避开烈日炙热之时，以早晚凉快之时为宜，场地宜选择在河湖水边, 公园庭院等空气簇新的地方。熬炼的工程以漫步, 慢跑, 太极拳,
7、播送操为好，不宜做过分猛烈的活动。在运动熬炼过程中，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不行大量饮用凉开水，更不能马上用冷水冲头, 淋浴。4夏天“空调病是怎么回事？燥热夏季，用空调温度过低，应留意室内温度不宜低于26，室内外温差不超过6，会使腠理闭塞, 暑热郁闭，可能出现头痛, 腰痛, 下肢酸痛，简单患感冒, 胃肠病, 皮肤病和心血管疾病，即“空调病。入睡时最好关上空调，或室温保持在28为宜。在室内感觉有凉意时，要站起来适当活动，以加速血液循环。5 为什么在夏天能治疗冬天疾病？中医“冬病夏治三伏贴，是顺应天气和季节改变进展的外治法。在夏季伏天，人体阳气旺, 腠理开，通过穴位敷贴中药刺激，可有效疏
8、通经络气血，调整脏腑功能，以到达内病外治，冬病夏治的成效。对一些多在冬天发作的呼吸道疾病, 过敏性疾病, 关节病变, 慢性脾胃疾病有较好的疗效，连续敷贴数年还可提高机体免疫力，预防感冒。秋中医认为秋属金，主于肃杀，肺气旺。秋时，凄风惨雨，草木黄落。天气枯燥，昼热夜凉，气候寒热多变。处于“阳消阴长之时，是万物成熟收获的季节。秋季养生应顺应人体阴精阳气都处在收敛内养状态的特点。秋天枯燥吃什么？秋宜食补防秋燥。秋天宜进食清热生津, 养阴润肺的食物来防止枯燥的气候对人体的影响，如百合, 蜂蜜, 牛奶, 梨, 莲子, 苹果, 菠萝, 香蕉, 银耳, 芝麻等等清补柔润之品。，也可食用沙参, 麦冬, 百合,
9、 川贝, 杏仁等益气滋阴, 宣肺化痰的保健中药制作的药膳。中医认为“晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。秋季早餐食粥，应依据自身实际，选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，胡桃粥润肺防燥，甘菊枸杞粥滋补肝肾等。为什么要“秋冻？人们常说的“秋冻，就是说虽然天气渐渐转凉，但衣物的增加要适当，不要一遇寒流就穿得太多, 捂得太严。要有意识地让身体“冻一冻，这样可顺应自然界秋季收敛之气，提高机体的抗寒实力，渐渐适应冬季寒冷气候。3 秋天为什么要“闻鸡而起？秋天应早睡早起，以养气敛神。正如素问四气调神大论中曰“早卧早起，及鸡俱兴，使志安静，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外
10、其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。金秋季节，天高气爽，在经验了炎夏的闷热后，秋季的凉快让人们感觉特别舒适，正是户外运动的大好时机。我国自古就有“重阳登高的传统，在北京，许多人秋天爱去香山看红叶也是户外活动的很好得选择。也可依据个人的不同状况选择不同的熬炼工程。如慢跑, 快走, 太极拳, 瑜珈等运动，以微出汗为度，到达保肺健身之效。冬中医认为冬属水，主于敛藏，肾气旺。冬时，自然界草木凋零，冷冻虫伏，气候寒冷。阳藏阴盛，万物闭藏，养生应顺应自然界闭藏的特点和规律，以静养, 藏精为主。1为什么要“冬令进补？冬季阳藏阴盛，万物闭藏，是进补的好季节。以保阴潜阳, 藏精御寒为原那么，选用温补的食物进
11、展调养，可以温养全身组织，增加体质，提高人体防寒的实力。不同体质的人群应选择不同的进补方法和种类。如阳虚质宜食牛羊肉, 狗肉, 鸡肉, 韭菜等温热之品。既要少食生冷及寒性食物，以免伤及阳气，也应留意不要因天冷，过食辛辣, 燥热等食品，而耗伤阴气。平常宜多食白菜, 萝卜, 豆芽, 山药, 核桃, 桂圆, 大枣温甘食物。冬季除加强饮食调补外，还可适当施以药补，如选用黄芪, 党参, 枸杞子, 阿胶, 乌枣或六味地黄丸等益气养血补肾之品，但必需留意不要自己随意乱用补品，最好在中医的指导下，可依据不同体质制做膏剂调养。“冬天静养就是宁静不活动吗？冬季寒冷阴盛，应静养。即宜早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以固
12、阴精。如素问四气调神大论中曰：“早卧晚起，必待日光。冬天虽冷，但仍要坚持熬炼，俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬季熬炼应选择适宜的地点，防止在大风, 大雪, 大寒及空气污染的地方健身。运动工程宜以缓和, 运动量不大的为主，如太极拳，慢走, 慢跑, 健身操等。熬炼时间不宜太早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。尤其是在市区里，早晨的空气中往往污染物尚未散去，过早外出熬炼很有可能引起体质较弱的人生病，假如本身就有慢性病，这一习惯还可能导致病情加重。中医饮食摄养篇1, 为什么食物有五性之分, 五味之别？全面膳食，五字为要。黄帝内经中记载“五谷为养，五果为助，五畜为益，
13、五菜为充，气味合而服之，以补益精气。就是说谷, 肉, 果, 菜分别有温, 热, 寒, 凉, 平之五性之分，辛, 甘, 酸, 苦, 咸五味之分别，所以饮食要因时因人而异。四季饮食辨五性：性平的食物一年四季都可食用；生温的食物除夏季适当少食用外，其他季节都可食用；性凉的食物夏季可常常食用，其他季节如要食用须协作性温的食物一起吃；性寒的食物尽量少吃，如要食用，可参与辣椒, 花椒, 生姜等性温热的食物作为佐料，以减轻食物的寒性。五味食物入五脏：辛入肺, 甘入脾, 酸入肝, 苦入心, 咸入肾。食药同源，合理摄入五味食物，可到达调养五腑气血, 强身健体的作用。2, 如何选用五味食物？辛辣的食物入肺辛辣食物
14、属温热性质的食物，如生姜, 辣椒, 葱, 蒜等，能使身体发汗，宣散外寒，治疗因风寒引起的头痛, 感冒, 咳嗽, 胃痛, 腹痛, 腹泻。甘甜的食物入脾甘甜味的食物能消退肌肉惊慌，缓解疲惫，补充能量。有补益, 强壮身体的作用。甘甜的食物在中医食物分类中特别多，几乎占了常用食物的8090，常见的有：性平类：大米, 玉米, 南瓜, 黄豆, 猪肉, 鸡肉, 鲤鱼, 鲑鱼, 花生, 山药, 胡萝卜, 大白荣, 青菜, 豇豆, 土豆, 芋头, 香菇等；性温, 性热类：糯米, 燕麦, 牛肉, 羊肉, 乌骨鸡, 蚕蛹, 鳝鱼, 淡菜, 鲢鱼, 带鱼, 桃子, 核桃仁, 樱桃, , 桂圆红糖；性凉类：小麦, 大麦
15、, 荞麦, 薏苡仁, 绿豆, 鸭肉, 苹果, 茄子, 金针菜, 豆腐, 藕, 丝瓜, 黄瓜, 冬瓜, 金针菇, 蜂蜜等；性寒类：螺蛳, 乌鱼, 香焦, 桑椹, 西瓜, 荸荠, 空心菜等。性平, 性温的甘甜食物适宜气血虚弱的体虚之人，如疲惫乏力, 头晕眼花, 面色苍白, 萎黄, 唇, 舌, 指甲无华等。凉性甜味食品除了夏季，平常尽量少吃。常常运用性凉, 性寒的甘甜食物会损伤脾胃。酸味的食物入肝酸味的食物除了醋, 酸奶外，大多数都是水果，而且同时多伴有甜味，如性平的有葡萄, 山楂, 李子, 花红；性温的有杏子, 荔枝, 柠檬, 金橘, 杨梅, 石榴, 木瓜；性凉的有梨, 芦橘, 橙子, 草莓, 芒
16、果, 批把, 西红柿；性寒的柚子, 杨桃, 猕猴桃等。酸性食物有增进食欲, 健脾开胃, 疏肝理气, 增加肝脏功能的作用，但肝火旺的人适宜性平, 性凉, 性寒的酸味食物，不宜吃性温热的酸味食物。如肝火旺的同时脾胃虚弱，只能吃性平的酸甜食物了。苦味的食物入心苦味的食物有性寒的苦瓜，性凉的莲子心, 苦丁茶, 白果, 百合, 芹菜, 慈姑, 绿茶, 啤酒，性温的咖啡等。苦味具有清热, 除燥湿的功能，就如人们最常吃的苦瓜，就有祛暑解热, 明目清心的作用；莲子心性凉味苦，有清心火, 降血压, 止汗, 养心神的作用；咖啡性温，成效是强心, 兴奋, 提神醒脑。咸味的食物入肾亦能伤肾。咸味的食物除了盐, 酱油,
17、 面酱外，多为海产品，如海带, 紫菜, 海藻, 海蜇, 乌贼鱼等。除了海蜇, 乌贼鱼性平之外，大多是大寒的食物。久食大寒食物不但伤肾，久之损伤脾胃。所以，食用咸味食物肯定要适量。3, 成人每天吃什么？“五谷为养，“一般成年人每天摄入 250400克谷类食物为宜。要留意粗细粮搭配，每周至少吃三次粗杂粮。提倡谷类及豆类混合食用，养分素互补。“五果为助，一般成年人每天食用水果 200400克为宜。水果有助于平衡养分, 祛病强身。“五畜为益，“五畜属于“血肉有情之品, 养分价值高，奶类食品有补虚损, 益肺胃, 生津的成效，蛋类有滋阴润燥, 养血益肺的成效。成人每天摄入畜禽肉类 5075克, 蛋2550
18、克, 奶类200400ml为宜。“五菜为足，每天食用足够的蔬菜，能够协助谷气，增加养分，通肠排毒。成人每天应摄入300500克簇新蔬菜。 4, 儿童吃得越多越好吗？应依据儿童的体质特点，要有节制地喂养。“假设要小儿安，三分饥及寒，要在充分保证饮食养分的根底上，限制饮食量。假如超过儿童自身的消化实力，就会造成疾病。5, 老人饮食留意什么？老年人尤当饮食有节，忌暴饮暴食；食物要多样化，不行偏食；饮食宜软烂，冷热适宜；进食速度宜慢勿快；饮食宜清淡，多吃果菜助消化，防便秘。6, 孕产妇饮食如何调？娠期可以吃一些性质甘平, 甘凉补益的食物。妊娠反响较重者，可食用健脾, 和胃, 理气之类食物。如生姜, 山
19、药, 陈皮等。妊娠后期，孕妇易出现气滞，可是萝卜, 芹菜等通气之品，少食红薯, 芋头等易产气和涩肠类食物。产后饮食应以平补阴阳气血，尤以补气养血为主，如大枣, 桂圆, 山药等，忌食辛燥伤阴, 寒性生冷食物。7, 饮食也有禁忌吗？饮食及病证有相忌：脾胃虚寒腹泻，便稀畏寒者忌生冷，如冷饮, 冷食, 大量的生蔬菜和水果等；脾胃虚弱胃胀不适或外感初起者忌黏滑，如大量食用糯米, 大麦, 小麦等所制的米面食品等；脾湿或痰湿，胃部胀满，痰多苔腻者忌油腻，如荤油, 肥肉, 油煎炸食品, 奶酥, 奶酪等；风热证, 痰热证, 斑疹, 疮疡者忌腥膻，如海鱼, 无鳞鱼平鱼, 巴鱼, 带鱼, 比目鱼等, 虾, 蟹, 海
20、味干贝, 淡菜等, 羊肉；内热证目赤, 口苦, 便秘者忌辛辣，葱, 姜, 蒜, 辣椒, 花椒, 韭菜等；哮喘, 皮肤病者忌发物：如腥膻, 辛辣等食物。饮食及药物有相忌：在服用中药时，有些食物对所服之药有不良的影响应忌服，即“忌口。如人参忌萝卜，常山忌大葱，地黄, 何首乌忌食葱, 蒜和萝卜，薄荷忌鳖肉，茯苓忌醋，鳖甲忌苋菜等。 通 知 为提高农村居民的安康意识，让农村居民了解不同季节不同人群的饮食, 生活习惯的中医养生考前须知确定举办安康教化学问讲座，现通知如下：1, 时间：2021年10月3日上午9：0010:00 2, 地点：卫生院四楼会议室3, 内容：“中医四季养生讲座。 特此通知！ 新镇
21、中心卫生院 2021年10月1 日新镇中心卫生院开展“中医四季养生安康学问讲座总结 2021年10月3日上午9:0010:00由本院医生施洪淸，在山秀园卫生所为居民宣讲“中医四季养生的讲，讲座以现场提问, 参及互动的方式进展。 在讲座中施洪淸医生讲解并描述了：以通俗易懂的语言讲解了：春天犯困怎么办呢？春天饮食留意什么？俗话说“春捂秋冻，为什么要“春捂？为什么春季易发生传染病？为什么把夏季又称为“苦夏？“苦夏要留意什么？夏天如何防中暑？燥热夏天能熬炼吗？夏天“空调病是怎么回事？为什么在夏天能治疗冬天疾病？秋天枯燥吃什么？为什么要“秋冻？秋天为什么要“闻鸡而起？秋天枯燥吃什么？为什么要“冬令进补？
22、“冬天静养就是宁静不活动吗？常见问题的预防保健。 本次活动受教化41人，发放公民高血压, 糖尿病安康处方，安康素养66条安康处方两种共计123份。还发放了安康小学问购物袋小礼品，好用且作用明显。让居民学习主动性高，这次活动得到村民的一样好评，让村民根本了解介绍了冬季常见病的预防保健的方法。 新镇中心卫生院 2021年10月4日新镇中心卫生院开展“冬季安康学问安康学问讲座 方案及实施方案一, 活动背景：春天犯困怎么办呢？春天饮食留意什么？为什么春季易发生传染病？为什么把夏季又称为“苦夏？“苦夏要留意什么？夏天如何防中暑？为什么在夏天能治疗冬天疾病？秋天枯燥吃什么？秋天为什么要“闻鸡而起？秋天枯燥吃什么？为什么要“冬令进补？二, 活动目的：同季节不同人群的饮食, 生活习惯的中医养生考前须知三, 活动形式；安康学问讲座，发放宣扬单。四, 活动内容：1, 由本院林强医师宣讲“中医四季养生安康学问讲座。2, 悬挂宣扬条幅，发放宣扬资料五, 活动时间：2021年03月09日上午9：0010:00 六, 活动地点：山秀园卫生所七, 活动负责人：林强八, 主讲人员：1人赵海燕 新镇中心卫生院 2021年10月1日