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1、关于中学生健康与饮食选修课现在学习的是第1页，共29页现在学习的是第2页，共29页 一、色斑一、色斑怎么喝：清晨一杯凉白开怎么喝：清晨一杯凉白开很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，有人喝盐水？很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，有人喝盐水？有人喝蜂蜜水？还有人为了美白喝柠檬水？到底喝什么水最好呢有人喝蜂蜜水？还有人为了美白喝柠檬水？到底喝什么水最好呢？人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用？人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的！如果是帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的！如果是糖水或放入营养物
2、质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们的机体的作用。所以，迅速冲刷我们的机体的作用。所以，清晨一杯清澈的白水是排毒清晨一杯清澈的白水是排毒妙方妙方。现在学习的是第3页，共29页 二、肥胖二、肥胖怎么喝：餐后半小时喝一些水怎么喝：餐后半小时喝一些水有些有些MM有着这样的谬论，不喝水可以减肥有着这样的谬论，不喝水可以减肥!现在医学专家可现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。如果想减轻体重，但以明确地告诉你：这是一个错误的做法。如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体又不喝足够的水，这样
3、身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。重反而增加。体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可质要依靠水来消除，适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。现在学习的是第4页，共29页 三、感冒三、感冒怎么喝：要喝比平时更多的水怎么喝：要喝比平时更多的水每到感冒的时候，就会听
4、到医生唠叨：每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀！多喝水呀！”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉
5、。的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。现在学习的是第5页，共29页 四、咳嗽四、咳嗽怎么喝：多喝热水怎么喝：多喝热水遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难于咳出。这时候有什么好的办法来缓解呢？就是要多水，而且还要多于咳出。这时候有什么好的办法来缓解呢？就是要多水，而且还要多喝热水。首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用；其次喝热水。首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用；其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄；另外呢，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄；另外呢，还可以抚慰气管
6、与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。样的话，人就会感到舒服通畅很多。现在学习的是第6页，共29页 五、胃疼五、胃疼怎么喝：喝粥怎么喝：喝粥“水养护水养护”有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水水养护养护”措施。熬粥的温度要超过措施。熬粥的温度要超过60，这个温度会产生一，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的容易消化，很适合肠
7、胃不适的人食用。稀饭中含有的大量的水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有大量的水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。害物质，并顺利地把它们带出体外。现在学习的是第7页，共29页 六、失眠六、失眠怎么喝：热水的按摩作用是强效的安神剂怎么喝：热水的按摩作用是强效的安神剂人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。而适宜人体睡眠的环境要求中，温暖的环境必不可少。而适宜人体睡眠的环境要求中，温暖的环境必不可少。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下
8、降带来的不适，催人入眠。而值得外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。而值得一提的是：水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔一提的是：水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。现在学习的是第8页，共29页 七、便秘七、便秘怎么喝：大口大口地喝水怎么喝：大口大口地喝水便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水日常多饮水。后者的临时处方
9、是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，刺激，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。现在学习的是第9页，共29页 八、烦躁八、烦躁怎么喝：高频率喝水怎么喝：高频率喝水人的精神状态如果和生理机能相联系，有一种物质是人的精神状态如果和生理机能相联系，有一种物质是联系二者的枢纽，那就是激素。简单地讲，激素也分成两联系二者的枢纽，那就是激素。简单地讲，激素也分成两种：一种产生快感、一种
10、产生痛苦。大脑制造出来的内啡种：一种产生快感、一种产生痛苦。大脑制造出来的内啡肽被称为肽被称为“快活荷尔蒙快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为，而肾上腺素通常被称为“痛苦痛苦荷尔蒙荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。水。现在学习的是第10页，共29页 九、恶心九、恶心怎么喝：用盐水催吐怎么喝：用盐水催吐出现恶心的情况很复杂。有时候是对于吃了不良食物的一出现恶心的情况很复杂。有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕
11、呕吐，因为吐出脏种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让体舒服很多。如果感到特别难以吐出，可以利用淡东西可以让体舒服很多。如果感到特别难以吐出，可以利用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎的作用吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎的作用。另外，治疗严重呕吐后的脱水的情况，淡盐水也是很好的补。另外，治疗严重呕吐后的脱水的情况，淡盐水也是很好的补充水液，可以缓解患者虚弱的状态。充水液，可以缓解患者虚弱的状态。现在学习的是第11页，共29页 十
12、、心脏病十、心脏病怎么喝：睡前一杯水怎么喝：睡前一杯水如果你是一个心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯，如果你是一个心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的粘稠度高而引起的。当人熟睡病。心肌梗塞等疾病是由于血液的粘稠度高而引起的。当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的话，可液的粘稠度会变得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的
13、话，可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。如此睡前的一杯以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀！水，可是一杯救命水呀！现在学习的是第12页，共29页 十一、发热十一、发热怎么喝：间断性、小口补水为宜怎么喝：间断性、小口补水为宜我们这里说的发热，是说当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，我们这里说的发热，是说当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出。这个时候人会感到疲惫，而适当饮水是对身体最紧急的大量汗液排出。这个时候人会感到疲惫，而适当饮水是对身体最紧急的呵护。水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，使之供给体呵护。水可以调节血液和组织液
14、的正常循环，溶解营养素，使之供给体能，散放热量，调节体温，增加耐力。但要注意的是：运动中很忌讳猛能，散放热量，调节体温，增加耐力。但要注意的是：运动中很忌讳猛烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，这样会进一步增加心脏的负担，所烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，这样会进一步增加心脏的负担，所以运动中以间断性、小口补水为宜。而运动前补水也是很不错的保养方以运动中以间断性、小口补水为宜。而运动前补水也是很不错的保养方案。案。 现在学习的是第13页，共29页 现在学习的是第14页，共29页 NO.1吃得太油腻，喝杯芹菜汁吃得太油腻，喝杯芹菜汁 如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨
15、益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。现在学习的是第15页，共29页 NO.2吃火锅后喝点酸奶吃火锅后喝点酸奶 火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。现在学习的是第16页，共29页 NO.3消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水 大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。现在学习的是第17页，共29页 NO.4吃方便面后吃水果吃方便面后吃水果 进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡
16、煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。现在学习的是第18页，共29页 NO.5吃蟹后，喝生姜红糖水吃蟹后，喝生姜红糖水 蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。现在学习的是第19页，共29页 NO.6润肺止咳，饭后吃个柿子润肺止咳，饭后吃个柿子 庄乾竹表示，柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。现在学习的是第20页，共29页 NO.7烧烤后吃
17、根香蕉烧烤后吃根香蕉 烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。现在学习的是第21页，共29页现在学习的是第22页，共29页 1、苹果、苹果 果汁可止泻，空腹吃可治便秘，饭后吃能助消化。但是苹果富含糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健，患有冠心病、心肌梗死、肾炎、糖尿病者，切忌多食。现在学习的是第23页，共29页 2、梨、梨 具有止咳、化痰和清燥等作用，对治咳喘、风热、咽炎等有良效。因性寒，脾胃虚寒、口吐清涎、大便溏泄者应慎食；又因含糖量高，过食会使血糖升高，故糖尿病者少食。现在学习的是第24
18、页，共29页 3、柑橘、柑橘 内含大量胡萝卜素，入血后转化为维生素A，积蓄在体内，使皮肤泛黄，即导致“胡萝卜血症”，俗称“橘黄症”，继而出现恶心、呕吐、食欲不振、全身乏力等综合症状。患“橘黄症”后，应适量多食植物油，并多喝水，以加速其溶解、转化和排泄。现在学习的是第25页，共29页 4、柿子、柿子 含有大量的维生素A、C和鞣酸，营养丰富，有降压止血、清热滑肠、润肺生津等功效。但内含大量柿胶酚和果胶，与胃酸相遇会凝集成纤维性团块，即“胃柿石”，导致胃脘疼痛、消化不良；又因果胶有收敛作用，故便秘者忌食；不宜空腹服用，更不宜与螃蟹、山芋等同食，否则更易产生胃柿石。现在学习的是第26页，共29页 5、
19、石榴、石榴 含大量果糖和多种维生素、矿物质，味甘性温，为湿热类水果。石榴对痢疾、脱肛和咽炎等有疗效，但体虚阴虚燥热者慎食；泻痢初起、有湿热者也不宜吃鲜果，即使常人也不宜多食，多食伤齿，且使人厌食。现在学习的是第27页，共29页 6、菱角、荸荠、菱角、荸荠 许多人吃生菱角用嘴啃皮、吃生荸荠不削皮，而不经消毒杀菌，很易感染上姜片虫病。姜片虫虫体肥厚，在显微镜下观察极似切下的姜片，入人体后寄生于小肠内，导致营养不良、消瘦和贫血等，对小儿危害更大。再则两者性寒滑，常人也不宜多食；脾胃虚寒、便溏腹泻、肾阳不足者均不宜服用。现在学习的是第28页，共29页8/18/2022感谢大家观看现在学习的是第29页，共29页