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1、战胜拖延症,读书笔记,蒂莫西A皮切尔博士/著 金波/译,什么是拖延症？,明知道会影响自己做事的效果或自身做事 的态度，却仍自愿推迟既定事项的行为.,一种不必要的自愿推迟;,一拖再拖，有回报的行动会被重复,它的形成过程,拖延症的危害,由拖延症引起的压力不利于健康，焦虑易引发免疫系统疾病； 健康行为也会被延误，增加患病风险。,幸福、健康、经济、人际关系,拖延症的形成原因,意志力不强，“我更想明天去做”,超越暂时的情绪限制，关注总体的目标和价值,策略：,问题1：,为什么计划今天来做？ 今天做有什么好处？ 怎样对实现目标有益？,意志力不强，体现在遇到问题易于寻求阻力最小的方式来解决，即屈从于暂时的感觉
2、良好，常见的有 “我更想明天去做”、“先玩去，晚上一会就能完成” “今天先休息，明天再开始跑步”等。,行动方案： 1、时光旅行： 将未来描绘的如同当下。 2、认识到预判的错误，解决问题： 为了行动，我当下的动力状态不需要和意图相匹配； 即使到了明天，也不会像现在想的这般行动了。,明天不会来！,问题点： 当我们预测与未来积极或消极的场景相关的情绪（情感）时，会带有一种偏见。 当我们打算实施一个未来行为时，我们的情感状态一般都异常乐观。,原因： 推迟后，计划是将来的行为，我们会为不用马上行动受苦而释然； 为未来良好的计划而开心。,“我更想明天去做”,低责任心； 高冲动性； 对失败的恐惧，担心自己没
3、有能力解决任务。,问题2：性格特征,我们无法简单快捷地改变性格，但是我们能够认清自身的自控力和界限。 性格不应该是一个借口，认识到并且能够解决我们的局限性，才能将我们的一些优势发挥到最大化。,策略：,拖延症的形成原因,解决方法：,关：手机、社交网站、门 移：手机、杂志、报纸,如果晚上有聚餐，我就只吃蔬菜； 如果早上起不来，我就晚上去跑步； 如果心情不好，我就找朋友聊天代替吃东西； ,养成抵制诱惑的执行意图：ifthen,减肥计划的执行意图：,预先决策,即刻开始行动,开始，重新开始,不要屈从于感觉良好，勇于接受应该做的事情。,着手于【开始做】，而非【做完】.,开始，不一定能够结束，一次次情商的考验不断袭来，你要坚持.,战胜自己的拖延症,每个人都会有不同的拖延因素，找到自己的病因，对症下药； 我们不能一下子改变一切； 自我改变的过程是艰辛的； 下定决心要改变； 讲求策略； 没达到期望时，愿意原谅自己，才能乐意再去尝试；,成功会在努力中出现,