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1、夏季保健教育夏季保健教育目录一、夏季养生与保健 1.饮食 2.夏季疾病 3. 防晒护肤 4.旅游二、夏季防暑降温 1.夏季防暑误区 2.夏季常备防暑药 3.防暑降温知识 4.清凉夏日的防暑降温粥三、孕妇夏季护理四、生活小贴士 夏日水果营养几多1 西瓜:西瓜肉能清热解毒,西瓜皮晒干后入药,亦有同样功效。性甘寒,进食过量会伤脾助湿,导致腹泻、消化不良等不适,故虚寒、胃弱湿重者,少吃为妙。2 荔枝 :“一粒荔枝三把火” 荔枝性甘温,多吃会令肝火上升,喉干舌燥,严重的会引起恶心、四肢无力、晕眩等不适,故此燥热人士少食为佳,若进食过量导致肝火上升,可饮用夏枯草,但亦由于荔枝性温,身体虚寒人士,多吃能滋养
2、心血、补充津液。3 龙眼 药用价值最高。桂圆肉,能保心安神、养血健脾,对于气血及心脾虚弱的人士,尤为适合。湿重、胃腹胀满,以及感冒的朋友,便应少吃,否则会导致气滞及脾胃不适,以及加重感冒病情。 4 榴莲 补血祛湿 榴莲性质温热,若吃得太多,会令燥火上升,及出现湿毒的症状。想缓解不适,就要饮海带绿豆汤或夏枯草。-热量及糖分 :一百克含一百四十七卡路里 。肥胖人士应少吃,糠尿病者更不应该进食。 -含较高钾质,故肾病及心脏病人,应少吃。 5 芒果性甘温,可解渴利尿,多吃反而会助湿,故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热体质者,皆不宜多吃。 -纤维多,帮助消化,但因糖分较高,因此肥胖及糖尿病者,不宜多吃
3、。 -含较高钾质,水分易流失及加速心率不正常,肾病及心脏病者避免进食。夏天吃什么蔬菜更好?夏天吃什么蔬菜更好? 一、多吃瓜类蔬菜 共同特点:含水量都在90以上 冬瓜含水量居众菜之冠,高达96,其次是黄瓜、金瓜、 丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等 500可瓜菜=450毫升高质量的水作用:降低血压、保护血管二、多吃凉性蔬菜 暑湿之毒 危害:暑湿侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,还会引起脾胃功能失调,食物消化不良。 凉性蔬菜作用:有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。 凉性蔬菜种类: 苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋、豆瓣菜等, 三、多吃“
4、杀菌”蔬菜 夏季气温高,病原菌滋生蔓延快,是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节 这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。 含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。 夏季保健误区1.多喝啤酒能解暑 多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。 2.晨练越早越好 在夏季早晨6时前,空气中的污染物最不易扩散,是污染的高峰期。此外,日出前,由于没有光合作用,绿色植物周围并没有多少新鲜氧气 .太早晨练危害:易患感冒,引发关节疼痛、胃痛等病症 3.空调要保持恒温状态不断调节居室温度,可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”,从而提高人的适应能力和自我保护能力,不
5、致于经常患感冒或其他居室病症。 4太阳镜颜色越深越能保护眼睛 镜片颜色过深,会严重影响能见度,造成眼睛损伤。 专家建议:最好选用能穿过15至30可见光线的太阳镜镜片,以灰色、绿色为佳。 夏季常见疾病及预防n“冬三九、夏三伏” n主要疾病有:中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等 n一、中暑 n夏季最常见的病症之一 ,原因:人在高温环境中,体温调节失去平衡,肌体大量蓄热,水盐代谢紊乱 。n应对:轻度中暑 ,多喝含盐的清凉饮料,若有头晕恶心呕吐等症状,可 以服用人丹或藿香正气水, n重症中暑患者 ,应抬到阴凉处就地抢救,并立即送往医院。n预防: 1 在烈日下做好防晒工作 n 2 保证充足的睡眠
6、n 3多洗温水澡帮助体温散发,n 4多吃蔬菜瓜果,适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料,n二、肠道传染病 n夏季气温高,食物容易腐坏变质,而且各种蚊虫的繁殖也快,成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。 3主要措施:少吃隔夜隔餐的饭菜; 餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬,做好洗涤消毒工作; 买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透,不可生吃; 不喝生水,防止水污染; 保持室内外环境卫生,消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等; 注意个人卫生,常洗手洗澡。三、热中风主要原因:由于室内与室外气温相差太大,若频繁出入房间,忽冷忽热使脑 部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人
7、身上。 预防:适当地调整空调的温度,使室内外温差不超过7摄氏度, 多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。 使用防晒霜的误区使用防晒霜的误区 1 按以前肤质选用护肤品 夏季由于油脂分泌的不同,肤质会有所改变,应再做一次肤质检测。 2 SPF值越高防晒效果越好。SPF防晒系数计算:一般黄种人皮肤平均能抵挡阳光15分钟而不被灼伤, SPF15的防晒用品约有225分钟(15分钟*SPF15=225)的防晒时间。日常护理、外出购物、逛街可选用SPF58的防晒用品,外出游玩时可选用SPF1015的防晒用品。 游泳或做日光浴时用SPF2030的防水性防晒用品。3室内、阴天无需用防晒霜。即便在室内,在树荫底下,
8、紫外光仍可从四周物体进行折射。就算是阴天,紫外光仍会侵害肌肤。 4 SPF值不能累加涂两层。 5 临出门才涂防晒霜。防晒霜跟一般的护肤用品一样,需要一定时间才能被肌肤吸收。所以出门前1020分钟应涂防晒霜,而去海滩前30分钟就应涂好。 6 防晒霜不能在上妆前使用。 7 涂上防晒霜万事大吉。 通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时才能达到应有的防晒效果。 夏季肌肤保养要点夏季肌肤保养要点1 注意清洁,尤其注重易出油的T字区,使用具有调节、吸收过剩皮脂作用的清洁产品。2 使用具有杀菌收敛作用的爽肤水,能抵抗粉刺生成。 3 选用具有保湿效果的产品,夏日水分的蒸发和出汗都会使皮肤极易缺水,造成缺
9、水纹,所以保湿是不能忽略的。 4 定期使用品质良好的面膜深层清洁肌肤 5 避免或减少使用油性粉底,不要化厚重的彩妆。6 出现粉刺后切勿用手挤压,以防感染,而应使用专用的调理产品进行保养。 夏季出游带那些药夏季出游带那些药夏季出游除一般旅游用品外,游客最好自备少量药品,以应一时之需 。药品名称和作用:1 白加黑用于感冒、发热、头痛 2 散利痛片用于腰腿痛、痛经及解热止痛。3 复方新诺明或头孢拉丁胶囊 用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎 4 黄连素 用于腹泻 5 藿香正气片、十滴水、行军散 用来治中暑、胃肠不适 药品应集中放在一起,保持干燥并注明药名及用法 夏季常备防暑药夏季常备防暑药 一、藿香正气丸
10、(水、散): 这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮;丸、散中还有白术、桔梗、甘草;水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季,外感风寒的患者用此药最为受益。二、人丹: 主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效,是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动,缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。三、十滴水: 主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为,它主要用于治疗
11、中暑引起的各种症状。同时,它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。四、六一散: 由两味药组成,即滑石和生甘。具有清暑利湿、保护胃肠之功效。对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果,但阴虚、内无湿热者及孕妇忌用。五、暑症片: 具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能,多用于中暑昏迷的急救,苏醒后即可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成分,也可将片研成细末置于鼻腔内。但此药孕妇忌用。防暑降温知识一、防暑防暑保健措施:(1)对暑期出勤工作的生产人员提供必要的含盐或含酸饮料;(2)及时发放仁丹、十滴水、风油精等防暑防暑药品。二、中暑的症状及急救方法1、中暑的症状(1)先兆中暑:出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸
12、闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。(2)轻度中暑:除上述病症外,体温38以上,面色潮红,胸闷,有面色苍白,恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。(3)重度中暑:除上述症状外,出现昏倒痉挛,皮肤干燥无汗、体温40以上等症状。 2、出现中暑后急救措施(1)迅速将中暑者移至凉快通风处;(2)脱去或解松衣服,使患者平卧休息;(3)给患者喝含盐清凉饮料或含食盐0.10.3的凉开水;(4)用凉水或酒精擦身;(5)重度中暑者立即送医院急救。在炎热的夏季,人的胃肠功能因受暑热刺激,其功能就会相对减弱,容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适,甚至引起中暑,伤害健康 。因此,为保证胃
13、肠正常工作,就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用,增强人体抵抗力,有效地抗御暑热的侵袭,避免发生中暑。消暑保健粥: 一、绿豆粥: 绿豆味甘性寒,具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。 二、银花粥: 银花性味甘寒、气味清香。 三、薄荷粥: 薄荷叶性味辛凉,气味清香。先取新鲜薄荷30克,或干薄荷15克,煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥,待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖,煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉,气味清香,很是可口。 清凉清凉夏日的防暑降温粥夏日的防暑降温粥 四、莲子粥: 莲子有清心除烦、健脾止泻
14、的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥,对夏热心烦不眠有治疗 五、荷叶粥: 取新鲜荷叶一片,洗净切碎,放入纱布袋中水煎,取浓汁150毫升,加入粳米100克,冰糖适量,加水500毫升,煮成稀粥,每天早、晚食一次。荷叶气香微涩,有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效,与粳米、冰糖煮粥香甜爽口,是极好的清热解暑良药。六、藿香粥: 藿香15克(鲜品加倍),加水180毫升,煎煮23分钟,过滤去渣;粳米50克淘净熬粥,将熟时加入藿香汁再煮23分钟即可,每日温食3次。藿香味辛性温,是夏令常用药,对中暑高热、消化不良、感冒胸闷、吐泻等有理想的防治作用。孕妇的夏季保健孕妇的夏季保健夏季天气炎热,孕妇新陈代谢旺盛,产
15、热比常人多,体温约升高0.5度。更应注意保健一、保证足够的睡眠时间,减少活动量,防止大量出汗。二、要注意营养。要设法调节饮食,增强食欲,注意摄取高蛋白、多种维生素和各种微量元素,以增强体质、保证胎儿健康发育。为防便秘,应多喝水,多吃新鲜瓜果蔬菜和水果。三、要勤洗澡、勤换衣。用温水淋浴是散热防暑的好方法,不宜坐浴。水温最好在28-30度之间。四、不宜过多食冷饮,以免伤脾胃。出汗时应多补充足量的水分和盐分,每天可多喝几杯桔子果汁,以增强抗病能力。五、卧室要注意空气流通,睡觉时要注意盖好腹部。用电风扇吹风时,宜采用近似自然风的一档。应适可而止。六、要注意防噪音等环境污染。慎用药。禁酒、禁烟,以防胎儿
16、畸形、流产。饭后八不急饭后八不急1 不急于吸烟 饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多,致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。 2 不急于饮茶 茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质,无法吸收,致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了3 不急于洗澡饭后洗澡,体表血流量会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。4 不急于上床俗话说:“饭后躺一躺,不长半斤长四两”。饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们,饭后至少要休息20分钟,再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。5 不急于散步 饭后“百步走”,会因运动量增
17、加,而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人,心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍,餐后多出现血压下降等现象6 不急于开车 事实证明,司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液,容易造成大脑器官暂时性缺血,从而导致操作失误。7 不急于吃水果 因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程,才被慢慢排入小肠。餐后即食水果,食物会被阻滞在胃中,长期可导致消化功能紊乱。8 不急于松裤带 饭后放松裤带,会使腹腔内压下降,这样对消化道的支持作用就会减弱,而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加,容易引起胃下垂,出现上腹不适等消化系统疾病。避免肥胖的避免肥胖的1
18、515个法则个法则 一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄 瓜和胡萝卜。 二、多喝水。水对身体有益,又可充填胃部,使你少吃一点。 三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、 胡椒等佐料。 四、选择比较适合你的减肥食谱,否则才开始实行两天,就消受 不了,半途而废。 五、要预先控制好每餐食物的分量,免得为不愿剩下而吃多了。 六、用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。 七、给自己订一个减肥奖励办法,比如说,每减轻2公斤,就要买 个小礼物或看场电影什么的,有了这个诱因,你会更愉快地 继续瘦下去。 八、参加餐会之前,先多吃点莴苣或其他蔬菜;等大餐端上来的时候,会比较不动心。
19、 九、培养一些嗜好,像编织毛衣或摆花弄草等,使你在食欲大作时,可以转移注意力。 十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表;逐步剔除掉那些“危险”的小点心。 十一、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易发胖。 十二、一日三餐的饮食量要均衡,免得你会以前一餐吃得少为借口,使这餐又过量了。 十三、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回,一方面影响食欲,一方面拖延吃饭的时间。 十四、当别人想勉强你吃什么的时候,要练习斩钉截铁地说:“我不爱吃不要不好意思地说:“我在节食,最好不要吃这个。” 十五、尽量细嚼慢咽,享受食物的美味。 防蚊子叮咬的妙方防蚊子叮咬的妙方 1. 用调
20、味品中的八角、茴香各两枚,泡于温水脸盆中,用其水洗澡,蚊子不敢近身。2. 将维生素B1 3至5片溶解于水中,擦拭暴露在外面的肢体,能驱除蚊虫叮咬。 3. 在室内点燃干桔皮,可代替蚊香,既能驱蚊,又可消除屋内异味。别拿冰箱病不当回事别拿冰箱病不当回事错误观念:冰箱“消毒柜” “保险柜”冰箱不具备灭菌功能,只能推迟食物腐败变质过程。夏季,冰箱门启闭频繁,箱温骤变,为细菌大量繁殖创造了适宜环境。很多家庭使用电冰箱很少进行过认真的清洗、消毒,更为细菌的繁殖创造了条件。冰箱污染情况调查:冰箱污染情况严重,个别冰箱甚至分离出了痢疾杆菌。 冰箱肠炎 发生原因: 食品放入冰箱内,不可避免地会接触到冰箱内壁,这样就会污染食品。吃了这种被细菌污染,而又未煮透的食物,就会染上“冰箱肠炎” 。症状:恶心、腹疼、腹泻,并伴有发热,极容易误诊为阑尾炎。如何预防?1 定期对冰箱进行清洗、消毒,夏季每星期一次。可用05的漂白粉擦洗,特别注意擦洗箱缝、拐角、隔架,然后再用干净湿布抹干净。 2 生熟食品分仓分放,并用塑料袋加以封装,防止互相感染。 3 存放时间不宜过长,存放的熟食、瓜果一定要加热煮沸或洗涤干净后再吃。 33 结束语结束语