《减肥早餐食谱.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《减肥早餐食谱.docx（61页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、该文本为Word版，下载可编辑减肥早餐食谱减肥早餐食谱1 1、一杯牛奶 一般成人对牛奶的摄取量为250毫升为宜。中国人平均日摄取钙的含量只有391毫克，还达不到中国营养学会推荐量800毫克的一半。而且牛奶是非常好的补钙饮品，一杯牛奶大概可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收。 2、一个鸡蛋 鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例。 需要注意的是： (1)由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃； (2)某些病人不宜吃鸡蛋； (3)不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了。 3、一个苹果 苹果以3两左右为宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性维生素
2、和膳食纤维，补充早餐的摄取不足。 4、适量糖类 可以是面包、馒头或其他复杂碳水化合物，但尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖。糖类主要提供上午所需的热能，同时具有节约蛋白质的作用。 有条件的话，早餐还可以吃一些蔬菜、少量肉类和坚果类。 科学的营养早餐，可以保证上午精力充沛，中午不易犯困，对健康极为有益。若长期坚持，还会对减肥、美容、儿童智力发育产生有利的影响。 减肥早餐食谱2 玉米鸡蛋饼 材料 玉米粉40克，面粉10克，鸡蛋3个，小葱3根，盐适量，胡椒粉少许 做法 1、面粉和玉米粉混合，加入鸡蛋和葱花。 2、再加入盐和胡椒粉，轻轻搅拌均匀上劲。 3、平底锅倒油烧热，倒入面糊摊成薄饼。 4、中小火煎
3、至一面定型后再翻面。 5、煎至两面金黄饼熟即好，食用时切块。 皮蛋瘦肉粥 材料 皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花 做法 1、皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。 2、大米洗净，加盐、香油泡10分钟。 3、肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。 4、水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。 5、煮约50分钟后，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟即可。 香葱鸡蛋卷饼 材料 鸡蛋6个，小葱1根，盐少许，胡椒少许，食用油少许 做法 1、鸡蛋打散，加入葱花、盐和胡椒。 2、平底锅刷上薄薄一层油，舀一汤勺鸡蛋液，摊满整个锅底，小火慢煎。当表面蛋液凝固后，摊出放在菜板上。 3
4、、重复做4个，直到蛋液用完。 4、把蛋饼重叠在一起，然后从一端卷起，放置稍凉后即可切段装盘了。 小诀窍 鸡蛋液一定要用小火慢煎，否则上面还是稀的底下就糊了。 银鱼蛋羹 材料 主料：鸡蛋2个，银鱼少许，配料：温水，盐，香油，生抽 做法 1、鸡蛋打散，慢慢加入一碗半30度温水，边加边搅拌。 2、银鱼提前泡好，倒入鸡蛋中，加少许盐，搅拌至蛋液表面起一层小泡沫。 3、蒸锅提前烧开。我一般会先把馒头蒸上，再去打鸡蛋，等鸡蛋打好了，水也烧开了，很节省时间。 4、把打好的鸡蛋放在蒸锅上蒸8-10分钟，蒸好后放少许生抽和香油即可。 减肥早餐食谱3 冬瓜粥 新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与
5、粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。 白茯苓粥 白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。 赤小豆粥 赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡23小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。 玉米粉粥 先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。 花生炖牛奶 材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。 做法： 1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。 2、锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。 功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉
6、。 芡实粥 芡实米3060克，粳米100克，煮粥，常服。 玉米面糊 材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。 做法： 1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。 2、烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮1015分钟。 3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。 功效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。 水果酸奶 材料：橙子一个、酸奶300毫升 做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。 功效：帮助肠胃清除体内垃圾，适合夏季减肥。 减肥早餐食谱4
7、 减肥营养餐一、鸡蛋牛奶+水果素食 1、早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。 2、中餐一碗饭和菜。 3、晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。 4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖 5、配合适当的运动 推荐理由：这道套餐量适中，对于身体较弱的MM很适合，这款减肥餐的营养也是很全面的。 减肥营养餐二、优酪乳减肥瘦身食疗法 1、起床后：2杯水 2、早餐：蔬菜汁 3、中餐：优酪乳五百克 4、晚餐：蔬菜汁 5、就寝前：一到二杯水 推荐理由：优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果，对于有
8、益菌抑制坏菌生长十分有效，从而让肠内的菌群比例得到改善，让肠胃的正常蠕动加速。这个套餐对于那些想快点瘦下来，想在短期时间内看到减肥效果的MM很有帮助，因为餐量偏少，这款套餐不可以一直吃，非常容易造成营养不良，MM们减肥的同时也别忽略身体健康。 减肥营养餐三、苹果餐 1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。 2、苹果：从中午12：00开始，每二小时吃一颗苹果直到晚上8：00，一共5颗，吃完就别吃苹果餐了，吃一天就够了 推荐理由：很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐，苹果既减肥又可以美容。这个减肥套餐的瘦身效果也非常显著。 减肥营养餐四、全麦面包+脱脂牛奶 1、早：烤全麦吐司1
9、片，水煮蛋1颗，脱脂牛奶1杯，茶1杯(健怡可乐也行)。 2、中：脱脂牛奶1杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉也行)水煮青菜，水果1颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶1杯(健怡可乐也行)。 3、晚：自己调配，不过别吃淀粉类与肉类。 推荐理由：这个减肥套餐一般实施5天就能减肥6公斤，不过每天至少要喝2500-3000cc水，这样的套餐最吸引人的一点是：减肥时还可以喝可乐，不少MM爱喝饮料，不过饮料中的热量非常多，饮料是减肥者的禁忌。不过吃这套减肥餐就不需要担心了，还可以达到理想的减肥效果 减肥早餐食谱5 懒人饮食减肥法 大部分上班族都是很少有时间自己做早餐的，一是太麻烦的二是没有时间，但是如果你想减肥的话，早餐
10、还是要自己做会比较有效果一些，而且更加的营养和健康，下面这几款减肥早餐你完全不需要担心费事费时，相对来说是比较简单的，而且瘦身效果也是超级的棒，基本上都是十分钟就能做出的早餐哦。 减肥早餐食谱 煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥 做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。 这款早餐的能量为300千卡，非常的低，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。 豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋 做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还
11、可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。 这款是最具有中国特色的早餐了，女生喝豆浆的好处很多，可以预防很多疾病，并且植物蛋白和蛋白质碳水化合物这样营养也很全面。 果蔬餐 材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治 做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。 蔬果汁的话可以根据自己的需求来搭配，比如鲜橙+胡萝卜、甜瓜+苹果、纯猕猴桃汁等等都是不错的选择。 玉米餐 材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙 做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。 玉米含有大量的膳食纤维是粗粮中的保
12、健佳品，对于减肥清肠排毒的效果也是非常棒的，如果你便秘严重的话，可以适当吃一些玉米来改善。 减肥早餐食谱6 食谱一：鲜榨果汁+应季水果+蔬菜+面包 营养师点评：早晨鲜榨果汁是一种“精力汤”。牛油果富含维生素E，虽脂肪含量高，但为不饱和脂肪，有利健康。 食谱二：纯牛奶+面包+红薯+水煮蛋+坚果+水果 营养师点评：面包牛奶算是绝配，红薯属于粗粮，可谓粗细搭配。 食谱三：鲜榨果汁+面包+鸡蛋+水果+生菜 营养师点评：如此搭配早餐，保证了蛋白质、维生素、碳水化合物和膳食纤维素等多种营养素充分摄入。鸡蛋属于优质蛋白，健康人可每天食用一个。 食谱四：凉拌菜+饼+果汁 营养师点评：一餐包括主食、蔬菜和水果，
13、饱腹又营养。 食谱五：绿豆浆+锅盔+水果 营养师点评：豆浆(主要为绿豆再加些米)，黏糯可口，烤的锅盔也缓解了肠胃负担。 食谱六：五谷豆浆+水煮蛋+饼+水果 营养师点评：早上吃鸡蛋建议用水煮方式，因为煮鸡蛋是鸡蛋营养流失最少的方式，加上五谷豆浆，保证摄入充分的优质蛋白。 减肥早餐食谱7 酸奶水果沙拉 材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。 做法： 柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。酸奶与柠檬酱拌匀，与水果丁拌匀即可。 水果蛋糕寿司 材料： 寿司饭100公克、紫
14、苏粉适量、奇异果1颗、橘片适量、榛果少许、蛋糕模型2个、保鲜膜2张、苹果片适量、草莓适量、薄荷叶少许。 做法： 将紫苏梅粉与寿司饭混拌均匀备用。奇异果去皮切片备用。模型上舖一张保鲜膜，将作法1的饭填入至1/2满，充分用手按压紧实，舖上一层奇异果片，再用饭将模型填满，按压紧实后脱模。将橘片、苹果片、草莓、奇异果片依喜好排放在成形的饭上，再摆上榛果、薄荷叶装饰即可。 酸奶水果捞 材料： 酸奶一盒、水果可以任意配搭，最搭配的是杨桃、橙、苹果及草莓做组合。 做法： 其实做法非常简单，首先要将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上，即可品尝。 椰香水果派对 材料： 西瓜少许、荔
15、枝2颗、猕猴桃半只、揶奶粉50克。做法：将水果去皮切片，待用。把椰奶粉用冲开，冷冻。水果酸奶煎饼材料：酸奶1瓶、面粉适量、鸡蛋一个、水果(挑自己喜欢的)。 做法： 将酸奶、鸡蛋、面粉搅拌成糊糊状，面粉具体没有量，用平底锅来煎，就和平时煎饼一样，把猕猴桃和一块煎饼用饼干模挖出可爱的形状，番茄打成酱，我用的搅拌机，然后淋在煎饼上就可以了。 水果塔 材料： 奶油61克、糖粉31克、盐1克、鸡蛋20克、高粉78克、低粉20克、奶粉2克、泡打粉0.3克。 做法： 将糖粉倒入黄油中。打发至发白。分3次加入蛋液进行搅拌。搅拌均匀的样子。筛入粉类。揉成团，放入冰箱冷藏20分钟。取一小块，放入模具中。均匀的压开
16、来。180度，15分钟。冷却后，挤入鲜奶油。 时间注意 时间要最佳：医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔45小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 减肥早餐食谱8 食谱一：营养咸豆花 材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽 做法： 1.先把裙带菜、蘑菇放在水里泡发，切小片，胡萝卜削皮切丁，葱姜蒜切末，芫荽切碎备用。 2.豆腐放在开水里煮1-2分钟。 3.烧热锅，放少许油，爆香葱姜蒜末，倒入其他配料一起炒半分钟，然后加入适量生抽、糖和陈醋调味。 4.把煮好的豆腐切成小块放在碗里，淋上调味料，最后加
17、点芫荽碎即可。 食谱二：黑豆浆 材料：黑豆60克、净水500毫升 做法： 1.将黑豆洗净后用净水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放进豆桨机里搅碎。 2.用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。 食谱三：小米南瓜枸杞粥 材料：村头树小米、枸杞、老南瓜 做法： 1.南瓜切成小段，去皮. 2.小米先下进去电饭煲里面，半个小时之后加进去切成块的南瓜. 3.继续煮十五分钟，把南瓜搅碎，然后加进去枸杞，再煮个五分钟就可以了。 食谱四：红枣核桃鲜玉米糊 材料：红枣、玉米、核桃 做法： 1.准备核桃，红枣，熟玉米，核桃去壳，红枣洗净，去核，熟玉米用刀切下玉米粒。 2.把适量的煮玉米水放入豆浆机，然后放下红枣、
18、核桃按下摁键，一会儿，香浓的红枣核桃玉米糊就好了。 食谱五：牛奶炖花生 材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量 做法： 1.将银耳、枸杞子、花生米洗净。 2.锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。 减肥早餐食谱9 草莓沙拉 准备食材：准备1个苹果、3颗草莓、1根香蕉、1杯酸奶还有适量的蜂蜜。 制作方法：将苹果洗净，然后用刀切成小块，洗净草莓，同样切块。把香蕉去皮，然后切成小段。拿个碗将苹果、香蕉、草莓装好，倒入酸奶，再加些蜂蜜，然后搅拌均匀即可食用。 苹果和草莓都富含丰富的果胶，可以帮助胃部、肠道的清洁，香蕉更是有润肠通便的作
19、用，有利于减肥。蜂蜜和酸奶可以美容养颜。 四色沙拉 准备食材：5颗葡萄、5颗荔枝、5颗樱桃、适量的柠檬汁、适量的沙拉酱。 制作方法：首先先将葡萄和樱桃用清水洗干净，然后将剥去荔枝的皮，去核。拿出一个碗，将樱桃、荔枝、葡萄放入碗中，加入适量的沙拉酱和柠檬汁，将其搅拌均匀，然后就可以食用啦。 葡萄可以帮助人体的肝脏排出毒素，樱桃能够温肠通便，具有很高的药用价值，而荔枝则能补肾，加快肾脏内部的废物的代谢，柠檬汁是高碱度的饮料，它可以改善人体的血液循环，帮助肺部排出毒素。 蔬菜沙拉 准备食材：准备适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，配料方面准备少许的橄榄油、黑胡椒和盐。 制作方法：把黄瓜、洋葱洗净，用刀
20、切成丁。洗净胡萝卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小片，拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，倒入适量的橄榄油，搅拌一下，再加入适量的盐和黑胡椒调味即可。 黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物，而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质，帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。 这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感，在饭前吃可以减少主食的摄入量。健康减肥选择它们准没有错！ 减肥早餐食谱10 1.早餐最好吃暖的东西，流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食，既营养又饱腹。 2.早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。 3.不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的
21、话很容易患高血压和冠心病。 4.面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。 减肥早餐食谱11 早餐最佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。 一、地瓜粥 大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得
22、推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充. 材料：地瓜，米适量。 做法 取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。 取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。 二、燕麦薄片 这款早餐可以提前一天做好，第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的喜爱，是很有口碑的减肥食品，因为其含有丰富的膳食纤维，而且非常有营养。不仅可以瘦身，而且对人体很有益处，多吃有利健康。 材料:燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙
23、，黄糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。 做法 将葵花油和黄糖粉，牛奶搅拌均匀，加入适量盐。 再加入燕麦片，小苏打粉搅拌均匀。 把他们揉成团，然后分成小团，擀成薄片。 刷点牛奶在上面，撒芝麻，放到烤炉里，170度20分钟出炉。 三、八宝粥 这款粥可以提前一天做好，第二天起床加热即可。里面的各种果仁富含蛋白质，食用纤维，维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养，既有利于健康又可以瘦身，还是养颜圣品呢。 材料：红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。 做法 将红豆及花生洗净，用水泡2小时，倒掉水，然后放小
24、锅里，加300毫升水浸盖，中火煮30分钟，关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2小时，捞出。把莲芯去掉。红枣洗净，去核。葡萄干洗净。 糯米及黑米淘净，泡2小时，沥出。 取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，20xx毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。 四、即配早餐 前一天晚上没有提前做早餐也不用担心，这款减肥早餐也不用多少时间。面包记得要选全麦的。炒鸡蛋，它可以代替午餐中的鱼或肉来提供给你大量的蛋白质，蛋白质是更新组织细胞、制造红血球必不可少
25、的元素，也是产生饱感的重要根源，减肥早餐的不二选择！也可以把炒鸡蛋换成100克火腿或较瘦的鸡肉。这款早餐比较方便，不用怎么煮就可以。适合赶着上班的减肥人士。 材料：两大片美式烤面包，两只炒鸡蛋，一片乳酪，三只小柑橘，一杯咖啡。 做法 用烤面包机直接烤好两片面包。 炒两只鸡蛋。 结语：通过上面的介绍，大家是不是对早餐吃什么减肥已经完全了解了呢?减肥期间的食谱是至关重要的，一些想要减肥的美眉们都格外的注意自己的每一餐，以上是我给大家介绍的几种早餐减肥食谱，希望我今天的介绍能够给大家带来帮助。 减肥早餐食谱12 1、水果苏打饼干五谷豆奶 食材：苏打饼干6片，香蕉1根，草莓3颗，起司1片；五谷粉1汤匙
26、，温开水1杯，豆奶粉1汤匙；美奶滋2茶匙； 做法： 水果苏打饼干 (1)草莓洗净切对半香蕉切片起司切成6小片； (2)饼干分别轻抹上一层美奶滋再各自叠上起司香蕉草莓即可； 五谷豆奶 取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀再冲入剩余开水。 2、水果优格麦片 食材：即食麦片30克，优格1瓶，水蜜桃干2颗，黑梅2颗，葡萄干2茶匙； 做法： 麦片置入碗中，加上黑梅水蜜桃干葡萄干，最后倒进优格。 3、皮蛋瘦肉薏仁糙米粥 食材：薏仁糙米40克，皮蛋20克，瘦肉丝20克，葱花少许，盐1茶匙； 做法： (1)薏仁糙米加3杯水，熬煮至略带黏糊状约需20分钟； (2)皮蛋切丁，瘦肉洗净，一起放入粥中再煮到肉熟，调味，关
27、火，撒上葱花。 4、奇异果起司土司绿豆沙牛奶 食材：土司2片，奇异果3片，低脂起司1片；熟绿豆3汤匙，冰块1杯，低脂牛奶1/2杯，美乃滋1茶匙，白砂糖1茶匙； 做法： 奇异果起司土司 (1)美乃滋涂抹在土司上； (2)奇异果切片与起司一起夹入土司中，放入烤箱烤到表面呈金黄色； 绿豆沙牛奶 将所有材料与糖放进果汁机以高速搅打约3分钟即可。 5、培根花生厚片 食材：土司75克，起司1片，培根1条，花生酱1茶匙； 做法： (1)培根置入150的烤箱持续微温加热8分钟至大部分的油滴出再将培根切碎； (2)土司抹上花生酱铺上起司放进烤箱烤呈黄褐色，把碎培根洒于花生土司上。 看完早餐食谱，小天再带大家来复
28、习一下饮食减肥的注意事项： 减肥饮食原则 1、宜多吃蔬果。蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素，能促进消化吸收加速脂肪燃烧，还能促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积毒素。而且蔬菜的热量通常都很低，你吃再多也不会有发胖的危险。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜香菇等。需要注意的是部分水果含糖量不低，推荐大家多吃的水果有苹果提子等。 2、宜少油少盐。想要吃不胖的话，那就要保证你的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油，每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。少油的方法不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，如把炒煎变成煮等。而建议少放盐，是因为高钠食物很容易提高食欲，让你不得不多吃，助你增肥，还能改变细胞渗透
29、压致使水肿。另外对高血压人群来说，钠摄入量更是需要严格限制。 3、少量多餐。其进食原则是每天分成4到6餐每餐维持5或6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼顾营养需求，妹子们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等热量较低的食物做为餐点。 减肥秘籍 最后，大家还是要记住减肥有句经典名句：“管住嘴迈开腿”。想要减肥成功必定要双管齐下，还得持之以恒，相信您一定会瘦下来的！ 减肥早餐食谱13 星期一：酸奶+杏仁条 不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去。当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫
30、及啦！因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。 星期二：全麦吐司+果汁+酸奶 你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。 星期三：早餐便当 做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只
31、吃蛋清，当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰。 星期四：水果罐头+麦片+瓜子 你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食，如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。 星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁 如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋
32、全麦饼干。 星期六：果酱华夫饼+碎核桃 认真准备一份美味健康的早餐吧！把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足。 星期天：牛奶咖啡+水果 轻松的周日也不要一觉睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。 减肥早餐食谱14 地瓜粥 露已过，秋渐凉，秋衣换着穿更漂亮，特别是北方，更是明显。此时
33、的地瓜已收，那今天我们来做到简单的懒人粥，哈哈 今天的早餐配餐是：地瓜粥，前一天肉笋干(微波炉热的)，菜包子，黑芝麻粉，核桃粉，鸭蛋，洗干净连皮的苹果。 地瓜粥其实很简单，早晨，地瓜削皮，切滚刀块，与粳米一起高压锅压熟，与平常高压锅做粥一样，喜欢甜食的，地瓜粥也可以放点糖。 地瓜生长环境要求不高，所以，相对于其他食材，农药少，化肥少，污染少，比较绿色，地瓜全身都是宝。地瓜叶，叶下的杆，藤可以作为猪食料，地瓜更是好食材，生吃，熟吃都可以。地瓜丰富的淀粉可以当主食，植物蛋白质，维生素，矿物质等，富含膳食纤维，这个对于目前人们的身体状况最重要的，故，其具有去脂，消食，抗癌，抗心血管病，减肥等。 当然
34、，吃地瓜每天不超过200克，不能连续吃，特别是中老年人，连续吃，对肠胃有刺激。 小秘密：刚刚从地里挖出来的地瓜并不是很好吃，如果能放上几天再吃，味道会香甜许多，口感也会更好。 效果神奇的减肥早餐搭配 红薯和牛奶搭配是最简单的减肥早餐，而且这个搭配具有非常神奇的减肥效果，减肥的同时还能满足身体对营养的需求。 早餐的品种算起来还是比较繁多的，到底怎么吃既能满足营养的需求，同时又达到减肥瘦身的完美效果呢。 要做出营养平衡的早餐，需要一份富含淀粉的主食(全谷最好)，一份高蛋白食物，再加一份蔬菜或水果。这三种东西搭配在一起，营养绝对足够全面了，同时还具有减肥瘦身的效果。 这样的早餐看起来似乎有些复杂，对
35、于时间比较紧张的上班族来说，这几乎是不可能完成的任务。 其实，吃两片全麦面包，喝一杯牛奶，再来一小碗水果块就可以了啊。时间不太紧张的朋友，则可以做一份鸡蛋煎饼，喝一碗豆浆，再吃上一只番茄就行了。或者一份肉菜包，一碗豆腐脑，加上一碟凉拌小菜，也挺简单。 如果你还想再简单一些，那就只有红薯和牛奶了。红薯和牛奶是一个效果神奇的减肥搭配，红薯可以提供丰富的淀粉，满足身体对主食的需求，同时它还含有维生素C和胡萝卜素等多种维生素，可以代替蔬菜或水果提供的营养，而牛奶又可以满足身体对高蛋白的需求，三样俱全。 红薯和牛奶还是富含钾和钙的搭配，是很难得的碱性早餐。更精彩的是，这个早餐搭配还符合低脂肪、高膳食纤维
36、的要求。这个搭配的另一个好处是吃了之后不容易饥饿，这对减肥也绝对是有益的。 为了让大家对这个简单的减肥早餐更加放心，咱们不妨详细的计算一下 比如早餐吃1只烤熟的红心红薯，再喝250克牛奶。两者总共含有450千卡热量，11克蛋白质，88克碳水化合物，8克脂肪，320毫克钙，665毫克钾，78毫克维生素C，4.8毫克膳食纤维。 它可以提供成年人一天所需能量的21%，所需钙的40%，而脂肪只相当于正常人一天摄入量的1/10。 当然，这个简单的减肥早餐也不是完美无缺的，它的缺点就是蛋白质稍微少了一点。 吐司葱花饼 材料：全麦吐司最少2片，可以一次多做一些；鸡蛋份量根据需要的吐司来定，每六片吐司大约需要
37、一个鸡蛋；大葱或者小葱都行，切一小碗；少许盐；少许的油(也可以完全不放油)。 步骤：准备一个鸡蛋，加一点盐打成蛋液，另外切一些葱花备用；用擀面杖将切片的全麦吐司来回用力的擀几下，吐司就可以变得很薄很薄；取一片擀薄的吐司，在向上的一面均匀的上刷上蛋液，之后在刷过蛋液的吐司表面撒上葱花； 在另一片吐司上也刷上蛋液，将两片吐司有蛋液的那一面相对，合起来；用擀面杖在合并后的吐司上轻轻的擀两下，让其合并的更紧密；合并后的吐司可以选择一面继续刷蛋液；之后将刷了蛋液的那一面向下，在平底锅中小火烘烤； 趁这个空挡给面向上的那一面吐司继续刷蛋液，等到下面烙得差不多，再翻面，每面各烙两次，感觉吐司酥脆、表面硬挺即
38、可起锅。食用前如果希望美观可以把边切掉。 制作要领：烙吐司我是用很小的火干烙，没放油，如果你喜欢，也可以在锅底放一点油；中间那层蛋液有粘合的作用，不省略，但两面的蛋液可以省略；刚出锅趁热食用吐司饼最酥脆，放置一会儿后就会变得比较软，但是味道也不错；这款用烤箱或者微波炉也能做，应该更快捷、口感也会更干脆。 减肥早餐食谱15 煎马铃薯 材料：马铃薯、海苔、酱油膏。 做法：将马铃薯打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。 薏米莲子百合粥 材料：薏米50g，大米100g，莲子50g，干百合50g，蜂蜜适量。 做法：薏米洗净泡发一晚，干百合洗净泡发，大米洗净浸泡，莲子
39、洗净；锅中加入适量水、薏米，加入大米；水开后加入莲子和百合，大火烧开转小火烧30分钟左右；稍微冷却后加入红糖或蜂蜜即可。 五谷饭 材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。 做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。 红薯粥 材料：新鲜红薯250克，大米100克。 做法：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。 木瓜银耳薏米羹 材料：木瓜100g，薏米50g，银耳5g。 做法：薏米洗净，用清水浸泡2小时；干银耳清水泡发后清洗干净，去掉根部，撕成小朵；木瓜去皮去籽切成滚刀块；将泡好的薏米和银耳放入砂锅中，大火煮开后转小火炖1
40、小时，至薏米银耳软烂；然后将切块的木瓜放入，继续炖15分钟即可 红豆薏米粥 材料：红豆，薏米，水，冰糖。 做法：准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆泡两至三个小时，薏米泡一个小时，大米洗干净后，泡半个小时，备用；在沸水中加入红豆，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水；等红豆煮开花后，放入大米和薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味即可。 紫糯薏米粥 材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。 做法：将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净；将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可；将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。
41、 减肥早餐食谱16 1、冬瓜粥 新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。 2、白茯苓粥 白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。 3、赤小豆粥 赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡23小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。 4、玉米粉粥 先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。 5、芡实粥 芡实米3060克，粳米100克，煮粥，常服。 6、煮玉米加蛋花胡萝卜丝粥 将玉米晚上提前煮好，早晨起来用微波炉热一下，将炒胡萝卜丝放到粥内，快要熟的时候放上蛋花，再加入
42、盐调一下味道就可以了，这款早餐热量为300千卡，蛋白质18克，脂肪40克，还含有维生素，特别是含有能够防止辐射的维生素a。 7、豆浆餐 可以在晚上将豆子泡好，早晨起来放到豆浆机中，只需要十五分钟就可以做好一晚热腾腾的豆浆，可以搭配油条等主食。 8、玉米餐 玉米粉两匙、牛奶一匙、面片一匙，放在一起煮成粥，用热水冲泡就可以，如果觉得这样还不够饱，那么可以在晚上提前煮一根玉米，这样就可以饱了。 减肥早餐食谱17 碳水化合物 早上起床时人的消化系统还没完全开始工作，不宜吃油腻、难消化的食物，尽量吃些清淡的面食，例如粥类、包子，可以在粥里加一些温和的养生食材，例如红枣、黑米、燕麦、百合等。 蛋白质 蛋白质可以选择肉类、蛋类、奶制品或豆制品，可以选择和粥类一起煮或做成小菜搭配，比如肉片粥、鸡蛋羹、一杯酸奶或温牛奶、豆腐等。其中奶制品和豆制品较容易消化吸收，是个不错的选择。 维生素 维生素类食物选择有很多，蔬菜、水果都含有丰富的维生素，蔬菜水果中还含有膳食纤维和粗纤维，能促进肠道蠕动，防止便秘，还能起到消脂减肥的作用。但需要注意的是，刚起床空腹时不能吃水果，进食后2小时食用为宜。 减肥早餐食谱18 一、水果酸奶 材料：橙子一个、酸奶300毫升早餐早餐