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1、Four short words sum up what has lifted most successful individuals above the crowd: a little bit more.-author-date中南大学心理健康考试资料(最全版)1、1、 情绪的一般概念和影响因素情绪是指高兴、快乐、痛苦、悲哀等，一般发生时间短暂、表面，而且容易变化。人们通常以愤怒、悲伤、恐惧、快乐、爱、惊讶、厌恶、羞耻等反应来说明情绪。中国人常说的喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲七情，也可以被称作情绪（emotion）。 情绪总是同人的需要和动机有着密切的关系，如人的某种需要得到满足或目的没有达到
2、时，他将会产生愉快或者难过等等感受。因此，情绪是客观事物是否符合个体的需要所产生的态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。 常见的影响因素有: 认知因素 遗传因素 精神状态 意外的刺激2不良情绪 不良情绪指的是不利于身心健康的情绪。它并不完全等同于否定性质的情绪。不良情绪通常是指长期处于极端状态的情绪，即极端的肯定性质的情绪和极端的否定性质的情绪，如长期的高亢情绪和长期的忧虑情绪。不良情绪的形成取决于人的需要是否得到满足以及满足的程度、时间和性质。必须强调的是，任何一种情绪的产生都有其生理、心理价值，即使焦虑、恐惧、抑郁等否定性质的情绪，也有其存在的意义，它们是一种个体自我保护的机
3、制。问题在于当这种情绪作用时间过长或强度过度时，便会危害人的身心健康。3、情绪调控的方法 放松训练 呼吸放松法 肌肉放松法 想象放松法 音乐疗法 不同的曲调和不同的节奏都能使人产生不同的情绪体验。 不同的个体因不同的个性特点、心情、时间和场合而对乐曲有所选择。 合理情绪疗法诱发事件（A）Activatiating events有关的信念（B）Beliefs 不良情绪和不适当的行为（C)Consequences 与不合理信念进行对抗（D）D在情绪和行为上产生积极的效果（E）Effects （4）宣泄法 自我宣泄 他助宣泄 其他方法: 气功疗法 森田疗法 认知疗法 行为疗法中的系统脱敏法 获得自我
4、统一的途径有三条：(1) 努力改善现实自我，使之逐渐接近理想自我。(2) 修正理想自我中某些不切实际的过高标准，使之与现实自我趋近。(3) 放弃理想自我而迁就现实自我。一、人际交往的含义及重要性 人际交往也称人际关系，是人与人之间心理上的关系。 第一，平等原则 第二，互利原则 第三，真诚信用原则 第四，尊重相容原则 第五，亲密不要无间原则 第六，广泛交友原则 第七，遵纪守法原则影响人际交往的因素 1.表层因素 空间距离（远亲不如近邻） 交往频率（来往密切关系更近，如麻友们、恋人们） 仪表风度（得体的仪表使人更具魅力） 2深层因素 个性品质：人的气质类型、性格特点等。 最重要的是人品特点相似：有
5、共同语言，容易产生共鸣特点互补：更能彼此倾慕，关系稳定长久。如夫 妻、同伴等。 获得自我统一的途径有三条：(1) 努力改善现实自我，使之逐渐接近理想自我。(2) 修正理想自我中某些不切实际的过高标准，使之与现实自我趋近。(3) 放弃理想自我而迁就现实自我。大学生心理健康的标准第一，智力正常。这是学习、生活与工作的基本心理条件，也是适应周围环境变化所必需的心理保证。并且能保持对学习浓厚的兴趣和求知欲望。 第二，情绪健康。其标志是情绪稳定和心情愉快。包括的内容有：愉快情绪多于负性情绪、乐观开朗、富有朝气，对生活充满希望；情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪；情绪反应
6、适度。第三，自我评价正确。正确的自我评价是大学生心理健康的重要条件。进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价时，能做到自知，恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不妄自尊大也不妄自菲薄；面对挫折与困境，能够自我悦纳，喜欢自己，接受自己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。第四，人际关系和谐。良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提，人际关系状况最能体现和反映人的心理健康状况。心理健康的学生乐于与他人交往，拥有广泛而深厚的人际关系。能用尊重、信任、友爱、宽容、理解的态度与人相处，能分享、接受和给予爱和友谊，与集体保持协调的关系，能与他人同心协力，合作共事，乐于助人。第五，意
7、志健全。意志是推动人们采取各种行动克服困难以达到预定目标的心理过程。意志健全者在行动的自觉性、果断性、顽强性和自制力等方面都表现出较高的水平。心理健康的大学生拥有良好的意志品质，具体表现为，在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题。有较强的挫折承受力和自制力，能在行动中控制情绪和言而有信，而不是行动盲目，畏惧困难，顽固执拗。第六，人格完整。人格是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完善就是指有健全统一的人格，个人的所想、所说、所做都是协调一致的。人格完善包括人格结构的各要素完整统一；具有正确的自我意识，不产生自我同一性混乱，以积极进取的人生观作为人格的
8、核心，并以此为中心把自己的、需要、目标和行动统一起来。第七、 社会适应良好。良好的社会适应是指一个人对社会环境的刺激能作出恰当正常的反应。心理健康的大学生具有较强的适应能力，能较快地适应自己所处的各种环境；能面对现实，接受现实，既有高于现实的理想，又不沉溺于不切实际的幻想与奢望。对自己的力量有充分的信心，能妥善处理生活、学习和工作中的各种困难和挑战。第八，心理行为符合年龄特征。应具有与角色相应的心理行为特征。单相思调整方法： 1、自己熄灭自己点燃的情火。客观评价对方，摘掉对方头上的光环，寻找对方的缺点。客观评价自己，暗示自己：我比对方有优势，她不一定是最好的。相信自己有能力，提高自信心。 2、
9、找合适的机会向机会向暗恋的人表示自己的感情，如果对方有意可以继续相处，如果遭到拒绝可以积极进行自我暗示：“我虽然遭拒绝，并不证明我不行，是她没眼光，没眼光，没有发现我的优点，我的勇气可嘉，肯定有更好的知已等着我。 3、忘掉自己编织的情网，长痛不如短痛，爱与被爱双方都有选择的权力，不要穷追不舍。 4、广泛与同学建立新的真正友谊，在新的友谊交往中寻找朋友。 5、用取代转移法把注意力转移到其他的兴趣、爱好方面，如画画、打球、唱歌等。解读思念：一个失恋的妹子要做什么 1、矫正认识，尽快转变观念。认识到每一个未婚青年都有追求爱情的权力，也有接受爱情和拒绝爱情的权力，失恋不失志，失恋不失德，从痛苦中崛起，
10、善于升华为用事业成功体现生命价值，最终肯定能获得真正的爱情。异性之间初恋受挫折是常有的事。爱是双方的决不能强求，如婚前充满危机，婚后未必幸福2、摘掉对方头上的光环。热恋时常常看到对方头上的光环，一旦失恋多找对方的缺点。找到自己对对方厌恶的地方，觉得没有什可留恋的，以此调整不平衡的心态。 3、找自己的优势和长处，提高自信心，相信会找到更好的意中人。4、尽快忘掉这次恋爱的经历，淡化曾经发生的事，使自保持冷静理智，第一个撞进生活的异性不一定是合适的伴侣，不成终生伴侣可以做朋友，不要不成亲便成仇。 5、情绪焦虑可以做放松训练，必要时药物治疗。 6、找亲朋好友或心理医生宣泄自己内心的疾苦情绪，达到心理减
11、压。 失恋不失理智。 找出原因，完善自我。培养自信，失恋不灰心。转移注意力，积极投入学习、工作。 积极放松，调适心绪。 超然豁达的态度。 爱情的本质爱情是一对男女之间基于共同的生活理想，在各自内心形成的相互倾慕，并渴望对方成为自己终身伴侣的一种强烈、纯真、专一的感情。爱情的三要素 性爱是爱情萌发的自然前提和生理基础 理想赋予爱情深刻的社会内涵 责任是对性爱和理想的升华（二）爱情的心理特征第一，互爱性：你中有我，我中有你第二，专一性：你就是我的唯一第三，平等性：上帝面前人人平等第四，持久性：爱你一万年（二）大学生恋爱的心理特点浪漫色彩浓厚自主性较强盲目性较大公开性情感随意性恋爱是人的正常的生理、
12、心理需要 恋爱是一种异性之间在生理、心理和环境影响的交互作用下，互相倾慕和培植爱情的过程。 从生理上来看 处于青春期的大学生，生殖系统发育逐渐成熟，由于下丘脑和垂体前叶迅速发育，促性腺释放因子和促性腺激素分泌量增加，性欲意识越来越强烈，对异性有强烈的交往欲望，神秘的爱情充满诱惑，对异性产生好感而进入恋爱，是很正常的事。男女两性相吸引是人类的一种自然本能。 从青少年性心理的发展看 疏远异性期（1011、12岁） 接近异性期（1315、16岁） 两性初恋期（17、1820岁）失恋的心理调适 失恋不等于失败，一个不曾失恋的人，就其整个人生而言是欠缺的；就其个人心智方面，则是不够深刻的。 记住这不是世界末日！伤口康复后，再看看适合自己的人选 。 承认不快及受伤的情绪，多跟好友分享和倾诉，避免辱骂对方或散播谣言泄愤。 扩大生活圈子，继续成长 找一个可以支持自己的长者或成熟的好友详谈，伴你同行-