《生命在于“适度运动”-生命在于运动-健康在于.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《生命在于“适度运动”-生命在于运动-健康在于.docx（4页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、生命在于“适度运动” 生命在于运动,健康在于生命在于“适度运动” 生命在于运动,健康在于 世界卫生组织在世界癌症日发表关于身体活动有益健康的全球建议说，每周从事150分钟的中等强度身体活动可减少乳腺癌和结肠癌的风险。 什么叫做中等强度运动呢？为什么减少癌症发生需要中等强度运动呢？高强度运动和低强度运动为何不可呢？请运动专家来为我们一一讲解。 研究发现，经常运动的人与运动少的人比较，其冠心病的发病率低，与年龄相关的器官机能减退较慢，寿命较长；运动量越大其生理效应越好，但随着运动量的增加，发生损伤甚至猝死的风险也相应增加。因此，应该进行科学运动，即用科学的方法指导人们进行有利于健康的运动，同时最大
2、程度地降低由运动引起的不良事件。同时体育运动可产生良好的心理效应，促进心理健康。 中等强度运动指的是运动适度 适度运动能延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止出现早衰颇有裨益。适度运动持之以恒地进行，可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏工作的负担，有效地预防心脑血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命。可刺激产生较多的体内免疫辅助剂，使免疫系统功能增强，从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制并杀死体内突变癌瘤细胞的作用。能促进人体内释放一种“欣快物质”，使人心情愉悦，精神振奋。 德国和美国的研究人员近日公布的研究结果显示，散步等适度运动可以令小鼠长出新的
3、大脑神经细胞。这一结果表明，坚持锻炼与降低患神经变性疾病的风险有关，老年人经常锻炼，可降低患老年痴呆症等神经紊乱疾病的风险。 美国运动生理学家莫尔豪斯认为，“运动应当在顺乎自然和圆形平面（指一种平缓的而非陡然的过程）的方式下进行。”运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然，循序渐进。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。 适度运动对身体最好。科学家们研究发现，适度运动对人体至少有以下好处：1能延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止出现早衰颇有裨益；2持之以恒的适度运动，可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外用血液循环
4、的阻力，从而减轻心脏工作的负担，有效地预防心脑血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命；3适度运动可刺激产生较多的体内免疫辅助剂，使免疫功能加强，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制并杀死体内突变癌细胞的作用；4适度运动最能促进人体内释放一种欣快物质内啡，该物质可使人心情愉悦，精神振奋，心绪高涨，这对消除负性情绪，怡情养性很有益处，可大大提高生命、生活的质量。 高强度运动会导致寿命缩短 过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使t细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的t淋巴细胞减少，并抑制b淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超负荷运动后人体极易疲劳，甚至加重已患疾
5、病的病情。过度运动显然对身体不利。也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这种偶尔为之的“运动”，对健康更是无益，它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。 因此有专家建议，宜将“生命在于运动”倡导语改为“生命在于适度运动”。 实验研究表明，运动可使机体新陈代谢加快，使体内耗氧量急剧增加，产生大量活性氧，这是一种促使人体衰老的物质，同时，运动激烈或超量，也会加剧某些器官的磨损和一些生理功能的失调，导致一些脏器的损伤，以致生命进程缩短，从而出现早衰或早逝。德、美诸国生理学家新近的研究也发现，过多过度的运动，会使体内各器官供血供氧失去平衡，将导致大脑早衰，扰乱内
6、分泌系统，损坏人体免疫机制。 特别是像短程赛跑这类在瞬间爆发的剧烈运动，由于肌肉的需氧急剧增加，使得大脑、肝脏等内脏器官的血管应激收缩，以便将血液挤出供四肢肌肉之用，而这些脏器却在剧烈运动过程中处于缺氧状态，这对健康甚为有害。长时间的剧烈运动，不仅迫使四肢肌肉与大脑和五脏六腑争氧，还会促使人的新陈代谢长期处于旺盛状态，缩短了人体细胞分裂的周期，加速机体器官组织的磨损与衰老，从而导致生命的早逝。 发明增氧健身法这个词的健美大师肯库珀说：运动似乎有一个收益递减的极限，一旦超过了这个极限，免疫系统就会受到损害，并丧失抵御各种传染性疾病和非传染疾病的能力。因为大量训练可能会抑制白血球生长，而白血球则是
7、防止疾病的第一道防线。 运动过度的表现包括：1、肌肉持续酸痛；2、疲劳精力不继；3、沮丧；4、急性伤害，例如膝盖扭伤；5、运动成效没有进展，甚至下滑；6、难以入睡；7、紧张不安；8、食欲不振；9、不顾生病或受伤，仍旧进行健身；10、生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺；11、错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感；12、持续出汗或大量出汗；13、感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。当出现以上表现时你就要考虑是否运动过度了。 低强度运动会导致运动缺乏 运动缺乏指人们因长时间缺乏足够的运动，身体各方面机能下降，最终危害到身体健康。运动缺乏程度轻的人医学上称之为亚健康人群
8、，重的人则已经发展成疾病，严重威胁健康、生命，如糖尿病、脑血栓、心脏病、癌症等。缺乏运动是一个世界性的公共健康问题：在美国，只有22%的成年人经常运动，并且能达到促进健康的运动强度，54%的成年人运动量不足，还有24%的人很少运动。 事实上，缺少运动在所有发达国家及发展中国家都很普遍，即使是在发展中国家的农村地区，类似看电视这样的消遣活动也越来越普及，导致运动缺乏，因此，缺乏运动是一个世界性的公共健康问题。运动虽然是很多慢性病在稳定期的辅助治疗方法，但实际上，慢性病患者的运动量较正常人更少。糖尿病是一种常见病，饮食和运动是其治疗措施中的重要组成部分，合理膳食和运动可以提高患者对胰岛素的敏感性，
9、减少降糖药物的使用剂量。国外一项包括1480例2型糖尿病患者的问卷调查显示，38%患者平时的运动强度未达到健身目的，31%的患者很少运动，36%的患者超重，46%的患者肥胖。 缺乏运动是多种疾病发生的主要原因。如果你是久坐不动的人，同运动积极的人相比，心脏的发病率高30%，高血压发病率高35%，糖尿病发病率高42%，疾病的总体死亡率高3倍。 缺乏运动会使人肌肉松弛、无力，很容易造成运动性损伤。有时仅是一个十分简单的动作，如俯身去捡一支铅笔或是去更换天花板上的一个灯泡，也会令缺乏运动的人“闪”了腰、“拧”了脖子。而且，那些常坐不动、以车代步的人还会由于缺乏运动和应有的锻炼造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损，久而久之，就很容易演变、转化为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。 周琴璐，北京市体育科学研究所研究员，运动医学专家。曾任北京市体育科学研究所副所长、中华医学会健康管理学分会首届常委、20XX奥组会运动营养专家。现任职于卫生部全国相约健康社区行健康教育巡讲团、国家体科所全国全民健身科普知识巡讲团、国家教育部全国学生体质健康标准推广活动组委会、中华医学会健康管理分会科普大讲堂等。 张铭，任职于国家体育总局体育科学研究所。 4