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1、你的紧张属于哪一种|下列属于如何克服紧张你的紧张属于哪一种|下列属于如何克服紧张 为什么面对失业、结婚、怀孕、失恋不同的人会有不同的反应？ 当现实的“我”和内心的“我”重叠时，紧张是一种痛并快乐着的良性情绪；而当我们陷在与自己的矜持交战之中时，就会感到“恶性压力”或者说“苦恼”。 每个人的特质决定了她对于紧张的反应方式。 我们先来测试一下自己的紧张指数，看看自己的情绪是否处于健康状态。 1、看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？ 看到它就会心烦 如果我再会不会更好 我看上去棒极了 我不太注意自己 2、你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？ 当然，这是未雨绸缪时我的一种习惯 应景的时候
2、就会想 我只重视现在的感觉 被人评论的时候会想到 3、上床以后，你是否会再起来一次看看门窗是否关好、炉子是否封好呢？ 我经常这样 如果最近我听说了什么就会这样做 从不如此 门窗安全是最重要的 4、你对与自己关系最密切的人是否满意？ 我没有最亲密的人 还行，不过有时候 他（她）好极了 我害怕想这些事 5、半夜的时候，你是否经常被某些害怕的事惊醒？ 每天如此 工作繁忙且不顺利时 我好像从不做梦哦 极少有这种情况发生，除非感情受到了伤害 6、你是否多次做同一个梦？ 很多次了 有时候 没有 记不清了 7、除去看见的世界，你心里有没有另外的一个世界？ 我一直觉得自己与现实相差太远 时常会有 没有，我对现
3、实很满意 我不能确定 8、你是否时常觉得自己不是现在的父母所生？ 时常 偶尔有过 荒谬，从没有过 不管是不是，我需要他们 9、你是否觉得家庭给予自己的并不是自己想要的？ 是 偶尔有此想法 否 家庭的需要就是我的需要 10、你是否觉得没有人十分了解你？ 我因此而孤独 说不清 通过努力没有什么做不到的 只要自己了解自己就好了 11、你在早晨起床的时候最常有的感觉是什么？ 忧郁 通常凭第一感觉而定 快乐 能自己呆着就好 12、每到秋天，你常常有何感触？ 秋雨霏霏或枯叶遍地 偶然的感伤 秋高气爽或艳阳天 没什么特别的感觉 13、站在高处时，你是否觉得站不稳？ 经常会有 有时是这样的 从没有过 还没试过
4、，不过，听起来也许 14、你是否觉得自己很强健？ 大不如前了 还好吧，除了前几天 当然了 不太愿意想这些 15、在把小房间门关上后，你是否觉得心里不安？ 是啊，你不怕吗 偶尔是 和平常没什么两样 我喜欢一个人呆着 16、当一件事需要你做决定时，是否觉得很难决断？ 对 偶尔是 我是出名的果决之人 当涉及到人际关系时 17、你是否常常因碰到东西而跌倒？ 是 情绪影响了我的表现 偶尔会发生 从来没有 18、你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？ 经常这样 没注意 从不这样 偶尔这样 19、你是否曾经因感觉有人跟着你而心里不安？ 是 偶尔吧 从不这样 没注意 20、你是否觉得有人时常注意你的言
5、行？ 是 有时会 走自己的路让别人说去吧 没注意 多数题目得的人：属于持续性紧张型 这种类型的人好像头脑里天生就装了个警铃！ 对这种类型的你来说，一切都很重要，因此你常常左右奔忙，总觉得时间不够用。通常，属于完美主义者的你会把这种紧张情绪与亲友交流，但要注意，这种交流的需要往往掩盖了你对空虚的恐惧。 持续紧张的人把流逝的时间视为大敌，换言之就是活得太忙碌。在这种节奏下，你的身体也会发出种种警告：肌肉酸痛、心悸、头痛、背痛、消化病（肠炎等）、关节痛放松些吧，千万不要借口生命短暂而忘却了享受现在！ 心理专家建议： 刹车！做事要一步一步来，不必强求一气呵成，以免陷入完全的衰弱状态。这一类型的行为还有
6、可能导致情感分裂，造成自己理想的为人处世和实际行为方面无法达到一致。 畅所欲言。当遇到烦恼事时，你应该向值得信赖、头脑冷静的朋友倾诉而不要闷在心里。 谦让。如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑自己是否过分主观和固执。你可以坚持自己的主张，但要留有余地，因为你也可能是错误的。 不做超人。一旦对自己的期望过大，常常因害怕达不到目标而感到担心与忧郁，要知道没有一个人能把所有的事都做得完美无缺。你首先要判断哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，尽自己最大的努力和能力去做就可以了；如果还做不到，则不要勉为其难。 宽容。不要苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助他把优点发扬出来。这不仅能使你获得满足
7、感，而且能让你对自己的看法更趋成熟。 让别人赢。当人们激动、紧张时，总是想“取胜得第一”，从而让任何事情都变成一场赛跑。其实，你完全用不着这样做，因为竞争有感染性。你给别人超越的机会，从本质上来说不会妨碍自己的前途；而且如果别人不再感到你对他是个阻碍，他也就不会成为你的阻碍。 多数题目得的人：属于受压力易焦虑型 焦虑是你紧张的根源。你的注意力全集中在事情的消极方面，就像恐惧症患者总是在担心种种最糟的可能。 焦虑型的人常处于高度警惕状态，由于过度谨慎，你总是找理由来紧张，比如怀疑自己生病了，担心某个部位长了肿块，这里疼、那里痛或者一遇工作变动就不知所措，导致身体疲劳、气闷、出冷汗、哆嗦、生皮肤病
8、（湿疹、牛皮癣等）。 记住：面临压力，千万不要恐慌！尽管适应一种模式要花很长时间，但改变起来却未必需要那么久。 心理专家建议： 面对现实，我们至少要看到：事情不是只有危险的一面，每件事都有解决的办法。想要控制紧张情绪的突发，必须要学会“放手”。 放松。一旦出现突然慌乱的最初症状，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说放松，重复6次，并注意体验全身松弛的感觉；你也可以先全身紧绷10秒钟，然后突然放松，这样就能有效地消除慌乱感觉。 深呼吸。放慢呼吸频率，吸气时做到绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样的要求。在有规律的呼吸中，认清自己的能力范围和极限，想清楚再回答、再行动。 中断思路。一旦产生容易
9、引起慌乱的想法，你应该果断地对自己说停！同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样让思路有个停顿过程，再要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的事情上，从而重新确立自信心。 多数题目得的人：属于易被压力鼓舞的类型 恭喜！压力只会使你兴奋而不是受挫。 在你身上，“良性紧张”起着极其重要的作用，使你能时刻抓住变化中的积极因素。这种特质的人能调整自己的个性特点来适应新情况，并利用有利的环境改造自己的未来。你的优点是：能积极掌控局面而不是被动忍受，你的适应力很强。 科学研究表明，这种类型的人很少生病。但是，由于需要不断地调节与改变自己，你也有迷失的危险。 心理专家建议： 你的危险在于生活节奏过快，
10、容易患上快节奏综合征。适当地放慢脚步吧，多花点时间聆听自己的内心，俗话说“退一步海阔天空”，所以你有时也要学会后退。 精神调剂。不为一些碎琐事而耿耿于怀，也不为一时的紧张忙碌而心事重重。 劳逸结合。在工作间隙适时小憩一下，让精神和体力得到及时的恢复，比如经常打球、游泳、听音乐、散步，而周末郊游也是个很不错的选择。 量力而行。把自己的能力和生活、工作、学习的实际情况相结合，安排好一天、一周、一月的生活内容。 一次只做一件事。处在紧张状态下的人，有时连正常的工作量都担当不起。而最可靠的办法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，其余的事则暂且搁到一边。一旦你做成了这些事以后，其余的做起来就容易多
11、了。 规律生活。明确什么时候应该做什么事，不要随意变动。 多数题目得的人：属于社交紧张型 你的问题在于不懂得如何说“不”。 当上司向你提出苛刻要求时，你反射性地回答“没问题”，想收回都来不及；当好友指责你“心不在焉”时，你明明心里在反驳，嘴上却已经在为“心不在焉”找理由。表达异议、当众发言、自我辩解等等对你来说都是难事，你觉得无论说什么，结果你都是错的，都得不到重视。而别人即使感觉到你的难题，有时也会无意识地利用你这一弱点。 是拨开迷雾的时候了！因为你的心理安宁和身体健康同样重要，否则，你就有可能遭受身心的各种病痛（哮喘、高血压、过敏甚至癌症）。从今往后，你知道良药了想拒绝时就勇敢地说“不”！
12、 心理专家建议： 有时，你的羞怯不完全是出于过分紧张，而是由于你的知识面过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少。假若你能经常读些课外书籍、报刊杂志，并且多参加各种有利于身心发展的集体活动，比如加入潜水俱乐部、参加业余戏剧表演活动等，以开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现在社交场合你可以毫无困难地表达自己的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。 暂时避开。当事情不顺利时，你不妨暂时避开一下，去看看电影或随处走走，环境的改变能使你感到松弛。当情绪趋于镇静，而且与其他相关的人均处于良好状态可以解决问题时，你再着手解决问题。 大胆地看。学会毫无畏惧并且专注地看着对方，这对于一个害羞的人来说是一门必修课。试想，你若老是回避别人的视线，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？ 握些东西。参加正式或非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书、一块手帕或其他小东西。对于害羞的人来说，这样会让她有一种安全感。 主动表现。很多人认为自己“被忽视”，实际上这只不过是自己的想象，可能别人正渴望你首先做出表现而不是等到别人向你提出要求。 控制脾气。如果你想对激怒你的某个人发脾气，应该尽量克制，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情，例如做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球、散散步，以平息自己的怒气。 8