优质实用文档精选——自我保健按摩法.doc

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自我保健按摩法一、 头发1、 十指梳发，正侧2、 擦后颈，枕骨至大椎二、 面1、 浴面，先将两掌心摩擦发热，中上-中下-外下-外上三、 眼1、 三指尖揉眉骨2、 三指肚揉整眼，先旋转后从内向外，3、 捏睛明4、 上下左右旋眼，适量5、 振眼球6、 热手捂眼四、 鼻1、 两手食指肚摩擦鼻根两侧2、 揉按迎香3、 捏鼻肚五、 耳1、 两指捏整耳抖、转2、 鸣天鼓3、 骤开4、 食指转三次拔5、 两指捏耳垂抖六、 口1、 叩齿2、 舌抵上鄂起鼓漱，用力咽下七、 颈1、 左右旋转八、 肩1、 前后旋转九、 捏四肢1、往返10次，左右轮换十、 提十一、 托天1、 掌交叉掌心向上，抬头看掌，脚跟离地2、 脚不离地，左右上下转腰十二、 转膝十三、 洒腿第 2 页 共 2 页