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1、第三套广播体操七彩阳光动作讲解七彩阳光共分9 节，68 个八拍。预备节（四个八拍）预备姿势：直立。第一个八拍1 4 两臂经侧至侧上举，抬头。5 8 起落踵 4 次，同时两手五指分开经内外旋4 次。第二个八拍1 4 两臂向内交义绕至侧下举（左臂在前）。5 8 起落踵 4 次，同时两手五指分开经内外旋4 次。第三个八拍1 2 左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转90 度。34 还原成直立。58 同 1 4,但方向相反。第四个八拍1 2 起落踵 1 次，同时两臂前举。34 起落踵 1 次，同时两臂还原成直立。57 起落踵 3 次，同时两手义腰。8 还原成直立。第一节伸展运动（八个八拍）预备姿势：
2、直立第一个八拍1 2 左脚向前一步成前点地，同时两皆前举。34 还原成直立。56 两腿屈，同时左臂侧举，右臂经侧至上举，头转90 度。78 还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1 2 起踵立，同时两臂经侧至上举。34 两腿屈，同时两臂经侧饶至腹前交义（左臂在前），低头。56 左脚想侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。78 还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第二节扩胸运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1 一 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。2 一 直立，同时两臂前举，握拳。名师资料总结 - - -精品资
3、料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 5 页 - - - - - - - - - 34 两臂胸前平屈后振，握拳。56 左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳边掌，掌心向上）。78 还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1 2 左脚向侧一步，同时身体左转90 度成前后开立，两臂胸前屈90 度，两手互握，头向前方。34 头转 90 度，同时两皆胸前平屈后振。56 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。78 还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至
4、第八个八拍同第一至第四个八拍。第三节踢腿运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1 一 左脚向前一步成后点地，同时两皆前举（掌心向下）02 一 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂后摆。3 一同 1 o 4 还原成直立。5 一 右脚侧伸（脚尖电地），同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。6还原成直立7 8 同 56,但方向相反。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1 一 左脚踏步 , 同时两手义腰。2 一同 1 ,但方向相反。3 一 左腿向侧踢至水平（直膝，绷脚尖）。4 还原成直立。5 屈膝高抬右腿，同时左臂前举（掌心向下），右臂侧举，头转90 度（稍侧屈）。6 还原成直立。78 同 56
5、,但方向相反。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第四节体侧运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1 2 起落踵 2 次，同时两臂经侧至肩侧屈，指尖触肩。34 起落踵 2 次，同时手臂胸前立屈，击掌2 次。56 左脚侧伸（脚跟点地），同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手义腰78 还原成直立。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 5 页 - - - - - - - - - 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1 2 左脚向
6、侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂前举。34 左臂上举，右臂落于体侧。56 左脚尖点地，上体左侧屈，同时左手经侧义腰，右手经侧摆至上举78 还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第五节体转运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1 2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经侧至头上交义2 次（右手在前，五指分开，掌心向前），抬头。34 上体左传 90 度，同时左手义腰，右臂肩上屈，手扶头后。56 上体右转 180 度，右手义腰，左臂前举。78 还原成直立第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1 2 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩）, 同时
7、两臂前举。34 身体直立，同时上体左传90 度，左臂侧举（掌心向上），右臂胸前平屈。56 上体右转 180 度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手义腰。78 还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第六节腹背运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1 2 两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。34 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90 度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。56 体前屈，两臂体前交义（左臂在前，手指指向脚尖方向）。78 还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1 2 左脚向侧一步成开立
8、（稍宽于肩），同时两臂经体前交义向外绕至侧上举（左臂在上）。34 体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地（掌心向后）。56 左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头。78 还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 5 页 - - - - - - - - - 第七节跳跃运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1 2 并腿跳 2 次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌2 次，头稍左侧屈。34 同 1 2
9、,但方向相反。5 7 右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135 度，向前绕环三周，握拳。8 还原成并立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1 一 跳成开立，同时两臂前举。2 小跳 1 次。3 一 跳起成并立，同时两皆上举。4 小跳 1 次。5 一 跳起成开立，同时两臂侧举。6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。7 一 跳起成开立，同时两臂侧举。8 一 跳起成并立，同时两臂还原于体侧。第四个八拍同第三个八拍， 7 向左（右）转体 90 度。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7 向右（左）转体 90 度。 8跳成直立。第八节整理运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1 一 左脚
10、向前一步，同时两臂交义胸前平屈，沉肘（右臂在上），两手拍肩1 次。2 一右脚并于左脚，手臂同1。3 一 左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿1 次。4 一 右脚收回，同时两臂经前下举拍腿1 次。5 6 两腿屈，手臂同 1 2。7 8 直立，手臂同 3 4。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1 一 左脚向前一步成前后开立，同时两手义腰。2 一 右腿向左前方弹踢（ 45 度）。3 一右腿还原成 1。4 还原成直立。5 6 右脚开始踏步，同时两臂经侧至侧举。78 还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。结束动作（ 5 拍）1 4 身体直立。两臂经侧至侧举。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 4 页，共 5 页 - - - - - - - - - 5还原成直立名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 5 页，共 5 页 - - - - - - - - -