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1、主将人：马毅 为什么讲训练计划制定这一讲为什么讲训练计划制定这一讲1. 兵以计为本，多算胜少算；计是谋略，划是安排。凡事预则立，不预则废。训练计划是具有针对性和目的性的训练安排。2. 我国高水平篮球队制订训练计划时存在的问题1) 理论上不清楚2) 不愿和不想写清楚3) 训练计划制定的不全面（一）（一）训练计划的概念训练计划的概念训练计划指对未来训练过程预先做出的理论设计，规划了运动员由现实状态向目标状态转移的通路。 （二）（二）训练计划的重要作用训练计划的重要作用1. 指导意义：把训练目标进一步具体化，统一训练活动参加者的认识和行动。2. 体现教练员的重要训练理念和对篮球运动规律的认识水平。3
2、. 体现教练员的篮球理论知识、管理能力和训练能力。一、多年训练计划制定（宏观的、纲领式） 1 队伍状况 2 训练指导思想 3 训练目标 4 训练的次数和时间 5 训练比重（身体、技术和战术） 6 比赛安排 7 检查、评定训练水平的时间安排 8 恢复、医务监督措施 9 个性化安排年龄年龄9岁以下岁以下阶段性质阶段性质启蒙训练阶段启蒙训练阶段训训练练任任务务 以发展儿童情趣为主，培养儿童参与打篮球的兴趣和积极性，发以发展儿童情趣为主，培养儿童参与打篮球的兴趣和积极性，发展身体素质，增强体质。展身体素质，增强体质。学习运球、传接球、投篮技术动作，熟悉球性。学习运球、传接球、投篮技术动作，熟悉球性。初
3、步掌握初步掌握2-3人的进攻基础配合。人的进攻基础配合。初步学会运球、传接球、投篮和移动选位的基本能力。初步学会运球、传接球、投篮和移动选位的基本能力。 学习跑、跳动作，掌握脚步移动，发展柔韧、协调性。学习跑、跳动作，掌握脚步移动，发展柔韧、协调性。学习篮球的基本常识。学习篮球的基本常识。达达到到的的目目标标具有一定的球感。具有一定的球感。初步掌握了运、传接球的动作要领；初步掌握了运、传接球的动作要领；初步掌握了移动的步法，学会跑、跳、转等动作，全身协调发展初步掌握了移动的步法，学会跑、跳、转等动作，全身协调发展对篮球运动具有了一定的兴趣，初步了解篮球基本知识。对篮球运动具有了一定的兴趣，初步
4、了解篮球基本知识。周训练次数和时间周训练次数和时间3-6次，次，4.5-8h训训练练比比例例身体身体10-20%技术技术45-60%战术战术10-15%（游戏）（游戏）知识理论教育知识理论教育每周每周30-45min比比 赛赛安排游戏性竞赛安排游戏性竞赛年龄年龄10-1210-12岁岁阶段性质阶段性质基础训练阶段基础训练阶段训训练练任任务务 掌握篮球运动的技术动作要领、基本战术的配合方法，发展儿童身体素质，掌握篮球运动的技术动作要领、基本战术的配合方法，发展儿童身体素质，学习篮球比赛知识。学习篮球比赛知识。全面掌握运球、传接球、近距离投篮和移动技术要领，逐步达到技术动作规范全面掌握运球、传接球
5、、近距离投篮和移动技术要领，逐步达到技术动作规范掌握多种技术组合动作方法，提高动作之间衔接能力。掌握多种技术组合动作方法，提高动作之间衔接能力。掌握传切、掩护与交换防守的战术配合方法和半场攻守人盯人战术。（掌握传切、掩护与交换防守的战术配合方法和半场攻守人盯人战术。（3-5人人的配合）的配合）发展速度为重点，提高学生跑、跳、投运动技能，兼发展柔韧和灵活性。发展速度为重点，提高学生跑、跳、投运动技能，兼发展柔韧和灵活性。培养以感知为主的认知能力；培养积极主动作风。培养以感知为主的认知能力；培养积极主动作风。达达到到的的目目标标 技术动作初步符合规格要求，运动技能协调发展，为实现全面提高技术水平技
6、术动作初步符合规格要求，运动技能协调发展，为实现全面提高技术水平和掌握战术技能这一训练目标做好准备。和掌握战术技能这一训练目标做好准备。基本掌握了篮球的主要技术动作，动作规范。基本掌握了篮球的主要技术动作，动作规范。掌握并具有一定运动技能，在高速移动中完成各种动作并能控制平衡。掌握并具有一定运动技能，在高速移动中完成各种动作并能控制平衡。基本掌握了主要技术间的组合。基本掌握了主要技术间的组合。掌握基础配合，形成战术基础。掌握基础配合，形成战术基础。开始具有了一定感知能力。开始具有了一定感知能力。周次数、时间周次数、时间4-10次，次，6-14h训训练练比比例例身体身体15-25%技术技术50-
7、75%战术战术10-15%知识理论教育知识理论教育每周每周45-50min比比 赛赛每年每年2030场场年龄年龄131515岁岁阶段性质阶段性质全面发展阶段全面发展阶段训训练练任任务务 全面掌握技术，确立战术位置分工，培养技术专长，掌握比赛常规战术。发展全面掌握技术，确立战术位置分工，培养技术专长，掌握比赛常规战术。发展 力量和速度素质。培养敢于拼搏、对抗的心理素质。力量和速度素质。培养敢于拼搏、对抗的心理素质。提高篮球技术动作的规范性、准确性和动作组合的流畅性；提高比赛中技术的提高篮球技术动作的规范性、准确性和动作组合的流畅性；提高比赛中技术的运用能力；运用能力；提高基础配合的熟练程度和配合
8、质量。提高战术配合的应变能力，掌握快攻和提高基础配合的熟练程度和配合质量。提高战术配合的应变能力，掌握快攻和人盯人战术与联防防守战术。人盯人战术与联防防守战术。发展力量和速度素质。发展力量和速度素质。培养敢打、敢拼和顽强意志心理素质。培养运动员正确认识个人与集体作用。培养敢打、敢拼和顽强意志心理素质。培养运动员正确认识个人与集体作用。达达到到的的目目标标 技术动作初步符合规格要求，运动技能协调发展，为实现全面提高技术水平和技术动作初步符合规格要求，运动技能协调发展，为实现全面提高技术水平和掌握战术技能这一训练目标做好准备。掌握战术技能这一训练目标做好准备。熟练掌握篮球基本技术动作，动作规格规范
9、，并能自如运用投篮、运球技术。熟练掌握篮球基本技术动作，动作规格规范，并能自如运用投篮、运球技术。防守能注重合理选择位置，能贴近、干扰持球队员，具有主动攻守转换意识，防守能注重合理选择位置，能贴近、干扰持球队员，具有主动攻守转换意识，及时、迅速，能注意换位。及时、迅速，能注意换位。熟练掌握了组合技术，具备了基本攻守对抗能力。熟练掌握了组合技术，具备了基本攻守对抗能力。能掌握攻守的配合方法，具有比赛能力。能掌握攻守的配合方法，具有比赛能力。 能争抢积极、团结合作。能争抢积极、团结合作。形成良好的跑、跳运动技能。力量和速度达到比赛的要求。形成良好的跑、跳运动技能。力量和速度达到比赛的要求。周次数、
10、时间周次数、时间8-12次，次，10-18h训练训练比例比例身体身体15-25%技术技术45-60%战术战术15-30%知识理论教育知识理论教育每周每周1-1.5小时小时比比 赛赛每年每年3040场场年龄年龄161818岁岁阶段性质阶段性质重点提高阶段重点提高阶段训训练练任任务务全面提高技术、战术、身体素质和比赛能力。全面提高技术、战术、身体素质和比赛能力。 掌握各种投篮技术，提高投篮命中率。掌握各种投篮技术，提高投篮命中率。全面提高各种技术组合和技术运用的对抗能力，形成位置技术特长全面提高各种技术组合和技术运用的对抗能力，形成位置技术特长进一步提高战术配合能力。形成全队的攻、守战术体系，发展
11、具有自身进一步提高战术配合能力。形成全队的攻、守战术体系，发展具有自身特点的比赛风格。特点的比赛风格。发展以力量和速度为主的体能，全面提高身体素质水平。发展以力量和速度为主的体能，全面提高身体素质水平。培养团队精神和顽强拼搏精神。培养团队精神和顽强拼搏精神。达达到到的的目目标标 技术动作规格已基本完善，技术掌握扎实，战术和比赛的基本技能已经技术动作规格已基本完善，技术掌握扎实，战术和比赛的基本技能已经掌握，身体素质得到了全面的发展，具备了掌握较高难度技术和进入高掌握，身体素质得到了全面的发展，具备了掌握较高难度技术和进入高水平阶段的必要条件。水平阶段的必要条件。熟练掌握了篮球的各种技术，技术动
12、作正确、协调，在对抗中能在时间熟练掌握了篮球的各种技术，技术动作正确、协调，在对抗中能在时间和空间上作出正确反应。和空间上作出正确反应。掌握了一定战术的方法，并能运用。掌握了一定战术的方法，并能运用。具有了全面的身体素质，具有了一定的力量。具有了全面的身体素质，具有了一定的力量。具备较好的判断能力，有良好的观察力，具有较好的比赛能力。具备较好的判断能力，有良好的观察力，具有较好的比赛能力。掌握基本的篮球知识。掌握基本的篮球知识。周训练次数和时间周训练次数和时间9-12次，次，15-20h训练训练比例比例身体身体15-20%技术技术35-50%战术战术25-30%知识理论教育知识理论教育每周每周
13、1.5-2小时小时比比 赛赛每年每年4050场场年龄年龄19-2019-20岁岁阶段性质阶段性质高水平训练阶段高水平训练阶段训训练练任任务务 树立高水平训练思想。重点提高篮球技术和战术水平，发展运动员的树立高水平训练思想。重点提高篮球技术和战术水平，发展运动员的位置技术专长，全面发展篮球运动体能，形成球队的比赛风格。位置技术专长，全面发展篮球运动体能，形成球队的比赛风格。重点提高技术的速度、准确性，技术动作组合的流畅性，攻守对抗能重点提高技术的速度、准确性，技术动作组合的流畅性，攻守对抗能力。力。熟练掌握各种攻守战术，提高战术应变能力和实战水平。在对抗和比熟练掌握各种攻守战术，提高战术应变能力
14、和实战水平。在对抗和比赛的条件下发展战术运用能力。形成全队的攻、守战术体系。赛的条件下发展战术运用能力。形成全队的攻、守战术体系。发展力量和速度耐力。发展力量和速度耐力。提高运动员分析技、战术能力。培养稳定的比赛心理素质和顽强的战提高运动员分析技、战术能力。培养稳定的比赛心理素质和顽强的战斗作风。斗作风。达达到到的的目目标标 技术动作规格已基本完善，技术掌握扎实，战术和比赛的基本技能已技术动作规格已基本完善，技术掌握扎实，战术和比赛的基本技能已经掌握，身体素质得到了全面的发展，具备了掌握较高难度技术和进经掌握，身体素质得到了全面的发展，具备了掌握较高难度技术和进入高水平阶段的必要条件。入高水平
15、阶段的必要条件。技术娴熟自如，并能在对抗和比赛中运用。并能稳定发挥。技术娴熟自如，并能在对抗和比赛中运用。并能稳定发挥。熟练地运用多种攻防战术。有相当的比赛经验熟练地运用多种攻防战术。有相当的比赛经验身体成熟，具有良好身体素质，具备高水平、激烈对抗的比赛体能身体成熟，具有良好身体素质，具备高水平、激烈对抗的比赛体能有较强的战术意识，比赛作风顽强，情绪稳定，主观能动性强。有较强的战术意识，比赛作风顽强，情绪稳定，主观能动性强。周训练次数和时间周训练次数和时间12次，次，18-24h训训练练比比例例身体身体10-15%技术技术40-50%战术战术30-45%知识理论教育知识理论教育每周每周1.5-
16、2小时小时比比 赛赛每年每年5060场场二、多年训练计划制定（宏观的、纲领式） 指标姓名出生年月现有身高司职位置进行训练情况 附队员简介1988180cm后卫1年9个月（略）1988178cm后卫1年9个月（略）1989190cm中锋1年9个月（略）1989186cm前锋1年9个月（略）1989187cm前锋1年9个月（略）1988188cm中锋1年（略）1988190cm中锋1年9个月（略）1987187cm前锋1年9个月（略）1990185cm前锋2年半（略）年度训练任务和指标主要包括： 1.国内外比赛成绩指标，青年队输送成年队指标 2.体能和技术的量化指标，战术的定性指标 3.身体、技术
17、、战术训练任务包括：提高队员各项身体素质和技、战术质量；提高个人或全体对抗和应变能力；提高快速技术能力；脚步动作灵活性；减少失误；提高抢篮板球能力等。 训练任务训练任务1、向一线队伍输送数名队员 2、向国字号青少年对输送数名队员 3、全国青年比赛名列前茅 训练指标 身体指标技术指标100M腰腹失 分2分球400M篮板球3分球3200M失 误快攻比弹 跳罚 球犯规比下蹲抢 断干扰投篮干扰投篮次数次数卧推滑步球队风格：球队风格： 是指导思想的具体反映，是运动员在比赛和训练中精神和技战术的特征综合表是指导思想的具体反映，是运动员在比赛和训练中精神和技战术的特征综合表现。现。 在精神层面上在精神层面上
18、，技术风格包括积极主动、勇猛顽强、凶悍拼搏等。，技术风格包括积极主动、勇猛顽强、凶悍拼搏等。 在技术层面上在技术层面上，运动队和运动员表现出的技术特征和特长，包括快、灵、准、，运动队和运动员表现出的技术特征和特长，包括快、灵、准、全、狠、专、稳等。全、狠、专、稳等。 在战术层面上：在战术层面上： 技术风格是战术风格的基础，战术风格是技术风格的体现，很多战术风格是以技术风格是战术风格的基础，战术风格是技术风格的体现，很多战术风格是以技术风格的发挥表现出来的。技术风格的发挥表现出来的。 如：如： 以小打大、以快制高、以巧克强、以快为主、以攻为主、以准取胜、以守为主以小打大、以快制高、以巧克强、以快
19、为主、以攻为主、以准取胜、以守为主、攻守兼备、以内为主、以外为主、内外结合等战术风格。、攻守兼备、以内为主、以外为主、内外结合等战术风格。 球队风格的特点：球队风格的特点： 鲜明、稳定，具有针对性、实效性、观赏性和多样性。鲜明、稳定，具有针对性、实效性、观赏性和多样性。（三）解放后历届国家队指导思想（三）解放后历届国家队指导思想和技、战术风格一览表和技、战术风格一览表（李元伟在宁波会议上的讲话李元伟在宁波会议上的讲话）现阶段篮球训练工作的指导思想：以世界篮现阶段篮球训练工作的指导思想：以世界篮球先进技战术为目标，坚持球先进技战术为目标，坚持“三大一从三大一从”科学训科学训练原则和练原则和“两严
20、两严”方针，系统训练，区别对待：方针，系统训练，区别对待：少年队伍以基础训练为主，强调动作的规范性；少年队伍以基础训练为主，强调动作的规范性；青年队以专项体能和基础技战术为重点，强调篮青年队以专项体能和基础技战术为重点，强调篮球意识的培养；成年队以攻守对抗训练为核心，球意识的培养；成年队以攻守对抗训练为核心，强化体能和作风，提高对抗下运用技术的能力。强化体能和作风，提高对抗下运用技术的能力。 以世界先进篮球技战术为方向，形成全面、以世界先进篮球技战术为方向，形成全面、快速、准确、稳定、凶狠的技术风格和内外结快速、准确、稳定、凶狠的技术风格和内外结合、攻守兼备、以守促攻、快速多变、多点进合、攻守
21、兼备、以守促攻、快速多变、多点进攻的战术风格。攻的战术风格。训练周期时间阶段主要任务指标运动负荷趋势准备期2019.11.17至2019.1.31 第一阶段（2周）冬训身体、技术准备阶段。加强体能和基本技术训练；制定各项素质指标；为专项身体、技战术训练打好基础。专项身体训练和基本技术训练为本阶段训练重点。 第二阶段（6周）身体、技战术提高储备阶段。加大运动量的负荷，加强系统性训练，专项身体与个人技术相结合，突出个人技术在实战中的合理运用。 第三阶段（4周）综合训练及赛前准备阶段。结合比赛加强实战组合，根据各队不同情况有针对性地模拟训练，为月日的全国联赛做好各方面的准备。 缺少竞赛期和恢复期各项
22、任务指标阶段准备期训练内容、比例、运动量及周训练时数 第一阶段1.身体训练。提高心肺功能，适应训练强度，逐渐增加运动量，有氧、无氧训练以有氧训练为主。2.中、长、短跑相结合。身体的柔韧性、协调性、腰胯的灵活性以及防守脚步的灵活性，场上变速跑，急起、急停为专项主要内容。3.力量训练。综合器械与杠铃相结合，增长身体局部肌肉群力量。4.熟练掌握投、传、突、抢、防等项基本技术，要求动作规范，降低重心，为提高动作的难度，在高速度、高强度中完成动作，强调动作的实用性及应变能力。身体训练和基本技术训练的比例为5:5运动量保持在中上等水平，以有氧训练为主。周训练时数为28学时。 第二阶段1.加大运动负荷，突出
23、专项强度，有氧无氧训练之间。加大力量重量，逐渐递增。2.中、长跑为辅，变向跑、变速跑以及各种防守脚步和脚步的灵活性，与个人技术相结合的专项身体训练为主。3.突出个人技术在实战中的运用，利用多打少、同等人数的攻防，中场、全场的攻防转换，不同训练内容及手段达到行进间的个人攻防及投突结合、发挥个人技术的目的。4.练为战，保质量，努力提高攻防转换速度、进攻掩护质量及攻防的对抗性。训练比例为4:4:2。运动量保持为中到大的水平。周训练时数3034小时左右。 第三阶段1.保持身体。专项身体训练，突出专项强度，具体落实在脚步的灵活性、起动速度及结合篮球的专项身体训练。2.加强实战组合训练。通过分解练、组合练
24、，分组模拟训练，检验个人技术的运用，局部配合的质量以及战术配合的形成、默契、熟练程度以至战术效果。同时，继续坚持个人技术的训练，保证个人技术运用的时间，提高个人攻防速度与质量。3.坚持力量训练。维持第二阶段力量计划，重点抓住腿部力量训练，全面发展，确保力量训练的质量。4.每周组织12场教学比赛，通过比赛，从身体、技术、战术等方面，全面检查冬训效果及冬训计划的科学性。训练比例为3:3:4。量适中,加大强度。周训练时数30小时左右。 比赛类型比赛场次备注说明教学比赛X场除身体训练课外，每次课都应安排 检查比赛X场每一周至二周至少应有一次检查性比赛 热身赛X场赛前应有58场热身赛 其他比赛范例：见检
25、查评定表 检 查 评 定 表 体体 能能 指指 标标 技技 术术 指指 标标 力 量 指指 标标 成成 绩绩 检检 查查 日日 期期 速 度 弹 跳 耐 力 速 度 耐 力 卧 推 腰 腹 三 级 蛙 跳 梯 形 滑 步 全 场 运 球 上 篮 菱 形 运 球 上 篮 1 分 钟 投 篮 突 破 准 备 期 结 束 中 期 测 验 12 月 份 测 验 1 月 份 测 验 基 本 期 结 束 （1）强调作风建设，加强政治思想教育。提高思想觉悟，强化组织纪律性，培养勇猛顽强的战斗作风。（2）严格管理，严格要求。首先严在干部教练员身上，严于律己，以身作则，加强事业心，责任感，分工合作，勇于负责，大
26、胆管理。队员新手多，底子薄，要严格要求、严格训练纪律、严格技术规格，技术动作规范，动作扎实，保证训练质量，严在球场上，养成敢打敢拼的战斗作风。（3）建立各项制度，培养骨干力量。每周一次队务会，一次军事队列训练，平时站队集合，每天出早操，每星期日半天训练，建立卫生值日制，形成制度化，每日队长负责检查督促，开展批评与自我批评，养成好作风。（4）周有进度，课有教案。每日课后，讲评表扬先进。按教练要求、训练态度、完成训练质量、课堂纪律情况，对不合格者，给予批评，重做、补课、加罚多练等措施，保证训练质量和训练课时，完成训练计划不打折扣。（5）重申XX队有关规定和各项要求。严格执行，自觉要求，遵守规定，严
27、要有据，奖罚严明，常言不松才能带出精兵，时紧时松问题丛生，贵在一贯作风养成。（6）9月下旬按照篮管中心要求，进行各项测验。对于成绩好、进步快、出勤率高、勤学苦练者，给予嘉奖 . (7) 对于训练计划周有小结,月有总结,年有大结,并做书面报告. 队 周训练计划表 周 年 月 日 至 月 日 训练时间 小时 训 练 任 务 1提高绝对力量、一般耐力和专项速度 2改进技术动作和提高动作质量及运用能力 3提高顶抢和冲抢篮板球的意识和能力 4提高掩护配合质量 5学习和提高整队攻防战术 训练负荷 大 中 小 一 二 三 四 五 六 日 早操 准备活动 一般耐力训练 体操 柔韧 体操 柔韧 一般耐力 专项脚
28、步 体操 柔韧、灵活性 体操 柔韧 上 午 队 务 会 专项速度 投篮 行进间传接球 一对一、二对二 三对三 掩护配合 全队攻防战术 投篮 运球突破 篮板球 个人防守 三对三 掩护配合 全队攻防战术 学 习 投篮 攻防脚步 个人防守 三对三 攻防转换 篮板球 全队攻防战术 力量 专项速度 个人防守 投篮 三对三 篮板球 全队攻防战术 篮板球 投篮 三对三 个别对待训练 下 午 力量 投篮 传接球 二对二 篮板球 掩护配合 教学比赛 攻防转换 投篮 二对二 三对三 篮板球 行进间速传接球 全队攻防战术 教学比赛 力量 投篮 行进间传接球 三对三 抢篮板球 全队攻防战术 教学比赛 投篮 攻防转换 一对一 二对二 个人防守 篮板球 全队攻防战术 教学比赛 投篮 攻防脚步 个人防守 篮板球 攻防转换 三对三 全队攻防战术 教学比赛 对外教学比赛 休 息 运动负荷 中 大 大 小 中 大 小 晚上 文化学习 个人活动 文化学习 个人活动 文化学习 文娱活动 休息 本周小结 星 期 时 间 训 练 内 容 简述年度训练计划所包括的内容。简述年度训练计划所包括的内容。简述周训练计划所包括的内容。简述周训练计划所包括的内容。运动恢复措施有哪些手段。你的球队是如何执运动恢复措施有哪些手段。你的球队是如何执行行.