正确认识压力ppt课件.ppt

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1、 1985年5月14日凌晨12点50分，翁美玲独自一人回家，打电话给汤镇业，但没有回复。翁美玲于是留言说：如果不复机，将永远听不到她的声音。 于是，翁美玲以白酒伴着煤气，将一肚子的恼怒、哀怨、紧张一饮而尽。饮鸩止渴，换来无尽的长眠。5月14日上午10时，汤镇业赶到翁美玲的住所，深悔自己没能阻止这场悲剧，反复念叨：“为什么这么傻，有什么事是不能解决的？”他说：“红了之后，翁美玲压力很大，加上她是个对事业极为认真的人，有时意气用事，难免想不通。”但汤镇业怎么也没有想到，翁美玲会走上一条不归路，因为在汤镇业心目中，翁美玲一直是一个很积极的人！令所有人不解的是，一向看起来积极乐观的翁美玲怎么就因一点生

2、活中的不快事情，走极端呢？案 例CW谈谈大家最近都有哪些压力情 感工 作人际关系健 康家 庭财 务认识压力压力的分类缓解压力主要内容：认识压力1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临选择面临选择早上等公交时，公交一直不来：早上等公交时，公交一直不来：1、继续等2、做出租车选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临改变面临改变一对夫妻 父母 2.压力是对未知事件悲观解释的结果来我办公室一下我又做错什么了？3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（burnout）你已经连续不断地学习或工作了很长时间，真想立刻回家休息。但是，面前还有不少任务没

3、有完成，不能走。 于是，你感到心烦、不满、压力重重burnout4压力是面临威胁时的本能反应不论是在工作还是学习中，当面临强大的竞争对手威胁时压力也就随之而来综上所述：压力就是综上所述：压力就是环境要求你作出选择或改变时的个人感受对未知事件悲观解释的结果持续不断的精力消耗心理衰（burnout）竭 面临威胁时的本能反应 生理信号生理信号情绪信号情绪信号精神信号精神信号行为信号行为信号1头痛的频率和程度在不断增加容易烦躁或喜怒无常缺乏注意力睡眠容易被打搅2肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张消沉和经常性的忧愁优柔寡断，对无关紧要的事情也是一样比平常更多地饮酒、吸烟3皮肤干燥、有斑点

4、和刺痛丧失信心或自负自大忘记许多事情、数字、朋友的名字积极性减弱4消化系统问题，如胃痛、消化不良或胃溃疡感觉精力枯竭且缺乏积极性判断力下降，造成某些过错无法应付人际交往5心悸和胸部疼痛疏远感是无力应付的结果对自己及周围环境持消极态度很难放松，经常烦躁和坐立不安压力预警信号：压力的危害：首先，压力过大对人的身体会有很大影响。压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液；压力过大还会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康；同时压力过大还会降低人体免疫力和消化能力。其次，压力过大会造

5、成注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降，经常担忧，烦躁不安，焦虑。情绪会异常烦躁，迫使使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为，在逐渐的重复使用中，机体对这些物质产生了耐受性，即必须吸入更多以达到和以前同样的舒适感从而导致上瘾。但是，没有一点压力就很好了吗？没有压力看上去很美好，但是 没有压力，你会改变自己吗？ 没有压力，你会想到要进一步充实自己吗？ 没有压力，你会有奋进的动力吗？ 没有压力之时，空虚感、失落感是不是会随时和我们相伴呢？1、压力会给我们的生活带来乐趣为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。感觉剥夺实验贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉

6、剥夺感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天每天2020美元美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐结果：大多数人员在实验开始后结果：大多数人员在实验开始后24362436小时内要求小时内要求退出，没有人坚持退出，没有人坚持7272小时以上。小时以上。 睡觉睡觉 厌倦厌倦 制造刺激制造刺激 出现幻觉出现幻觉研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己

7、产生刺激。实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 2环境压力促进人类发展的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长 学生青春期婴幼儿成人压力的分类 1 个人财务个人财务 2 职业压力职业压力 3 责任太多责任太多 4 婚姻婚姻 5 健康健康 6 小孩小孩 7 孤独孤独 8 亲戚亲戚 9 邻居邻居职场压力职场压力生活压力生活压力压力伴随着人的一生，谁都不可能避免。工农大众感受更多的是身体的疲劳和生存的压力，知识分子感受更多的是精神的创伤和发展的压力。在众多压力面前，有的人积极乐观，越战越强

8、，越挫越勇，不断成长、成功；有的人却无所适从，心浮气躁，牢骚满腹，怨天尤人，在惶惶然中一事无成；也有的身心惧疲，积劳成疾，或重病缠身或英年早逝。区别就在于你怎么应对压力。互动空间在面对压力时，你们一般有哪些方法来缓解压力？如何缓解压力缓解压力的策略：无策略无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。

9、法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。情绪中心策略情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨有很好的减压效果，比如亲人去世，

10、事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。询师帮助都能解决问题。事件中心策略事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好种策

11、略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。是采用情绪中心策略。 一些具体方法1.练习冥想：练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的

12、场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。2.呼吸训练：呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。快速缓解压力的作用。3. .睡足觉：睡足觉：美国疾病

13、管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学心理研究益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅；而睡所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅；而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。保证充足睡眠时间。一些具体方法4. 运动：运动：运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉

14、不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。感，放松心情。5. 写日记：写日记：美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记

15、，情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。6. . 开怀大笑：开怀大笑：开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分肽的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解

16、肉体疼痛对人造成的心理压力。泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。小 故 事盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，葡萄架很高。 第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，累死在葡萄架下。第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！

17、”于是找个树藤上吊了。第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。第七只狐狸抱着“我得不到的东西决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮”启示：应对压力的治本之策乃是学会积极正向的思维方式，养成辩证的思维习惯。 放平心态 与人为善与人为善，遇事千万别怀恨在心。怀恨于心付出的代价是使自己的情，遇事千万别怀恨在心。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。绪紧张，用别人的错误惩罚自己。 不要挑剔不要对

18、他人期望过不要挑剔不要对他人期望过 高，应看到别人的优点，不应过于挑剔高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为，他人行为，不要用自己的标准去要求他人不要用自己的标准去要求他人；世上没有完美，可能缺少；世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。错。 不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不不”。 用积极的心态面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有精神压力用积极的心态面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有精神压力，

19、淡泊为怀，知足常乐淡泊为怀，知足常乐。 在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂糊涂”舒缓压舒缓压力力无论做了什么事情，都要学会从中找到自己的收获。无论做了什么事情，都要学会从中找到自己的收获。当你无力改变现状时，你应学会当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题换一个角度看待问题。学会3件事、学说3句话：1、学会关门 即学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，即学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一

20、个今天过得好，就是一辈子过得好。每一个今天过得好，就是一辈子过得好。2、学会计算 即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。越有信心。3、学会放弃 特别推荐特别推荐一个一个词，这就是词，这就是“舍得舍得”。记住，是。记住，是“舍舍”在先，在先，“得得”在后。世界上的事情总是有在后。世界上的事情总是有“舍舍”才有才有“得得”，或者说，或者说是是“舍舍”了一定会了一定会“得得”，而，而“一点都不肯舍一点都不肯舍”或或“样

21、样都想得到样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。必将事与愿违或一事无成。1、“算了”！ 即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。这个事实。2、“不要紧”！ 即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：对自己说：“不要紧不要紧”！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。胜任何困难的第一步。3、“会过去的”！ 不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的

22、。自然界是这样，生都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是如此。活也是如此。小 故 事一位禅师对他的弟子们讲了这样的故事，一个人被一只凶猛的老虎追赶而掉下悬崖，庆幸的是在跌落的过程中，这人幸好抓住了一棵生长在悬崖上的小灌木。于是他就这样吊在那里，千钧一发，生死攸关。头顶上，那只追赶他的老虎正虎视眈眈盯着他；低头看下面，悬崖底下还有一只威猛的老虎，正馋涎欲滴望着他。即使能逃过粉身碎骨的厄运，他也会成为老虎口中的美食。偏在这时，这人看见两只老鼠啃咬着悬挂他生命的灌木根。即使灌木不被咬断，饥饿的他也没力气支撑多久。突然，这人发现悬崖上长有一些野草莓，伸手可及。于是，他拽下草

23、莓，塞进嘴里，边嚼边自语道：“多甜啊！”也许这个可怜的人过早夭折，没有机会将他的秘密与别人分享，但即使他无法告诉我们如何在此时此刻还能处之泰然，他也是临危不乱的典型范例。就在他被老虎追赶、就在他即将粉身碎骨之际，居然有时间去享受野草莓的滋味儿！ 这个故事告诉我们，无论外界的压力多么大，多么紧张，我们都能寻找快乐，去快乐地工作，寻找乐趣，以平和的心态去面对一切，不急、不贪、不乱，泰然处之，运筹帷幄，以积极的心态去面对一切，解决问题。坚定的信念 无论在什么时候，信念都会像一盏明灯指引着我们前进，当我们背负压力时，我们会突然感觉很迷茫，不知道该何去何从。这时候，沉着冷静的想想自己的理想、追求、信念还

24、在不在。有的时候，有的人能很快调节自己的压力，没有别的原因，只是为着自己的理想。因此，当我们背负沉重压力时，身体垮了，意志也不能被磨灭。纯属娱乐心理测试1“你正在承受着怎样的压力” 你在美术馆中欣赏展览，忽然有幅画吸引了你的目光，你觉得这是幅怎样的画？1、风景画 2、人物画 3、静物画 4、裸体画 5、抽象画 6、水墨画。 心理测试2“压力面前你最需要什么”1如果本世纪最壮观的流星雨将会来临，你会选择在哪里看这场流星呢？ A海边 B山上 C草地上 D屋顶 纯属娱乐心理测试1选择1、你正承受着人际关系的压力，想从纷纷扰扰中寻求解脱！ 选择2、你觉得自己的朋友太少，想找一个能够倾诉心事的知己！ 选

25、择3、你非常忙碌，使你觉得压力很大！ 选择4、你觉得生活过于枯燥无味，想要追求一些新鲜、刺激的事物！ 选择5、你很排斥社会的规范和礼教，想要照自己的想法做事！ 选择6、现代化的社会使你感到莫名其妙的压力，你很想离群独居！心理测试2A海边对你来说，当生活中出现挫折或者失败的时候，最好的安慰是爱情。所以，找到真心相爱的人，是你追求成功的同时必须要考虑的。 B山上你是一个很乐观的人，相信再大的问题都会过去。对你来说，拥有一帮能够倾吐苦水的朋友是最重要的。 C草地上你有些喜欢靠幻想来排解压力和焦虑。这样的排解可以顶一时之需，但从长远来看，你还需要自我成长、锻炼自己应对现实和挫折的力量。 D屋顶你通常喜欢把自己的生活安排得满满，让工作占据你大多数时间，这样的你比较容易出现人际问题。所以，你最需要的，是扩大社交圈，融入群体之中。謝謝觀賞謝謝觀賞