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1、开始日期： 年 月 日 FOCUS T25课表第一阶段（a 阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周CARDIO有氧运动 心肺功能SPEED1.0速度1.0TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔LOWER FOCUS下半身集中训练CARDIO有氧运动 心肺功能休息STRETCH伸展/拉伸第二周CARDIO有氧运动 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动SPEED1.0速度1.0CARDIO有氧运动 心肺功能LOWER FOCUS下半身集中训练AB INTERVALS腹肌间隔休息STRETCH伸展/拉伸第三周TOTAL BODYCIRCUI
2、T全身循环运动SPEED1.0速度1.0LOWER FOCUS下半身集中训练CARDIO有氧运动 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔休息STRETCH伸展/拉伸第四周CARDIO有氧运动 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动LOWER FOCUS下半身集中训练TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动SPEED1.0速度1.0休息STRETCH伸展/拉伸第五周TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔TOTAL BODYCIRCUIT全身循
3、环运动CARDIO有氧运动 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动LOWER FOCUS下半身集中训练休息STRETCH伸展/拉伸开始日期： 年 月 日 FOCUS T25课表第二阶段（b阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周CORE CARDIO核心有氧运动SPEED 2.0速度2.0RIPT CIRCUIT阻力循环训练DYNAMIC CORE动态核心运动 UPPER FOCUS上半身集中训练CORE CARDIO核心有氧运动休息STRETCH伸展/拉伸第二周DYNAMIC CORE动态核心运动CORE CARDIO核心有氧运动RIPT CIRCUIT阻力循环训练UPPER
4、 FOCUS上半身集中训练RIPT CIRCUIT阻力循环训练SPEED 2.0速度2.0休息STRETCH伸展/拉伸第三周CORE CARDIO核心有氧运动UPPER FOCUS上半身集中训练SPEED 2.0速度2.0RIPT CIRCUIT阻力循环训练DYNAMIC CORE动态核心运动SPEED 2.0速度2.0休息STRETCH伸展/拉伸第四周RIPT CIRCUIT阻力循环训练DYNAMIC CORE动态核心运动CORE CARDIO核心有氧运动DYNAMIC CORE动态核心运动SPEED 2.0速度2.0UPPER FOCUS上半身集中训练休息STRETCH伸展/拉伸第五周RI
5、PT CIRCUIT阻力循环训练CORE CARDIO核心有氧运动RIPT CIRCUIT阻力循环训练DYNAMIC CORE动态核心运动RIPT CIRCUIT阻力循环训练SPEED 2.0速度2.0休息STRETCH伸展/拉伸开始日期： 年 月 日 FOCUS T25课表-第三阶段简单版第三阶段（c阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周SPEED 3.0速度3.0RIP T UP上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT极限循环训练THE PYRAMID金字塔训练SPEED 3.0速度3.0休息STRETCH伸展/拉伸第二周RIP T UP上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT极
6、限循环训练SPEED 3.0速度3.0THE PYRAMID金字塔训练RIP T UP上半身阻力训练休息STRETCH伸展/拉伸第三周THE PYRAMID金字塔训练SPEED 3.0速度3.0RIP T UP上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT极限循环训练THE PYRAMID金字塔训练休息STRETCH伸展/拉伸第四周EXIREME CIRCUIT极限循环训练RIP T UP上半身阻力训练SPEED 3.0速度3.0THE PYRAMID金字塔训练EXIREME CIRCUIT极限循环训练休息STRETCH伸展/拉伸开始日期： 年 月 日 FOCUS T25课表-第三阶段混合版第三
7、阶段（c阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周SPEED 3.0速度3.0RIP T UP上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT极限循环训练THE PYRAMID金字塔训练SPEED 3.0速度3.0TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动休息STRETCH伸展/拉伸第二周THE PYRAMID金字塔训练SPEED 3.0速度3.0UPPER FOCUS上半身集中训练RIP T UP上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT极限循环训练DYNAMIC CORE动态核心运动休息STRETCH伸展/拉伸第三周EXIREME CIRCUIT极限循环训练THE PYRAMID金字塔训练
8、RIP T UP上半身阻力训练SPEED 3.0速度3.0TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动UPPER FOCUS上半身集中训练休息STRETCH伸展/拉伸第四周THE PYRAMID金字塔训练SPEED 3.0速度3.0RIP T UP上半身阻力训练THE PYRAMID金字塔训练UPPER FOCUS上半身集中训练EXIREME CIRCUIT极限循环训练休息STRETCH伸展/拉伸4 拉 休 训环循 集 训 训阻 . 训 四拉 休训中 运环循 . 训 力 训 训 环 三 拉 休 运心 训训 训 中 . 训 二拉 休运 环 . 训 训环 训 力 . 一周周周 周周 周周 段阶合
9、段 三- 月 期拉 休训环 训 . 训 阻课 训环 四拉 休训 训环 训训 . 训 三拉 休训阻 训 . 训训 训力 二拉 休. 训 训环 训阻 . 一周周周周周周周段阶单段第- 日 期拉 休. 练环 运心核 训环 运氧 训环 五拉 休训集 . 运心 运氧有 运运 训环 四拉 休. 运心 训环 . 训集 运氧 三拉 休. 练环 训集 训环循 运氧 运心 二拉 休运运 训集 动运 训环循 .运氧 一周周周周周周周段阶课课 年 拉 休训集 运运 功动 运环循 间 运环 五拉 休. 运运 运环 训集 运环循 功动 四拉 休间 运环 功动 训训 .运环 三拉 休间 训集 功动 . 运环循 功动 二拉 休功 训集 间 运环 . 功动 一周周周周周周周段阶阶