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1、零基础学习花样跳绳零基础学习花样跳绳Jump绳teach儿PEteacher北大荒第一课第一课 基础直摇跳基础直摇跳动作介绍：动作介绍：双手持绳，由身后向前摇绳，越过头顶，通过双脚，绕身体一周的跳跃动作。教学目的：教学目的：1、顺利的完成一次或者多次基础直摇跳动作。 2、养成正确的跳绳姿势。教学过程：教学过程：1、教师介绍跳绳的方法并做出动作示范。 2、徒手跟着教师，双手同步、双脚同时起跳模仿跳绳动作。 3、两人配合同时摇一根绳子，找到摇绳子的感觉。双手都要练习。 4、单手持绳子的两个手柄（右手），左手徒手做动作。保持两手节奏一致。单侧绳子打地的同时双脚起跳一次。控制节奏。 5、双手持绳子，练
2、习基础直摇跳绳-教师作出慢动作示范，学生跟着练习。 6、教师讲解怎样调节适合自己的绳子长度。PEteacher 北大荒练习方法及注意事项：练习方法及注意事项：1、练习基本的跳绳动作直摇跳时，切记不要着急，不以跳绳的个数论成败。掌握正确的跳绳姿势才是关键。2、跳绳的时候，注意节奏的控制，不要时快时慢，保持节奏是为以后练习其他动作打下坚定的基础。3、教师要强调学生们手臂的姿势、手腕的应用。(正正确的跳绳姿势确的跳绳姿势)4、教师一定要强调对学生的安全教育，认真做准备活动及运动后的拉伸，防止练习跳绳时绳子抽到其他学生。跳绳课跳绳课运动前的准备活动、运动后的拉伸运动前的准备活动、运动后的拉伸1、练习跳
3、绳之前一定要将我们的踝腕关节（即手腕、脚踝），膝关节进行充分的活动以避免发生损伤。2、跳绳运动之后要进行一定的拉伸，缓解我们运动后身体的酸痛、肌肉的僵硬、保持我们的身材、快速恢复体力。（准备活动及拉伸）（准备活动及拉伸） 正确的跳绳姿势正确的跳绳姿势1、肘关节尽量靠近身体（或者贴近），切记不要张开过大，小臂放松自然下垂至髋部（与髋部有一定的距离5cm左右，两个小臂不要形成“小翅膀”），主要发力点是手腕。2、开始跳绳时，大臂带动小臂，小臂带动手腕，手腕起主要作用。3、脚下着力点是前脚掌（不是脚尖），脚跟（根）不落地，膝盖微曲起到缓冲的作用。4、上体微微前倾，目视前方，不要看脚下。5、最重要的一点是：跳绳的时候要放松。 返回返回 跳绳前的准备活动：跳绳前的准备活动：绕着小场地慢跑热身绕着小场地慢跑热身颈、肩部绕环颈、肩部绕环腰部绕环腰部绕环膝关节绕环（左右、膝关节绕环（左右、里外）里外）踝关节、腕关节绕环踝关节、腕关节绕环深蹲深蹲15次左右。次左右。 跳绳后的拉伸动作：跳绳后的拉伸动作：弓步压腿、仆步压腿、站立体前屈、转腰等拉伸运动。弓步压腿、仆步压腿、站立体前屈、转腰等拉伸运动。注意：拉伸原则注意：拉伸原则身体要热、无痛。身体要热、无痛。 返回返回免责：本教学纯属个人经验总结，没有科学依据，望见谅免责：本教学纯属个人经验总结，没有科学依据，望见谅