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1、心理调节紧张的方法心理调节紧张的方法祥聪、自己暗示：大多的紧张情绪都是来源于本人的不自信，不相信本人能够有条不紊的完成任务，进而忧心造成紧张。给本人心理暗示我能够的，我是最棒的，我一定能够出色的完成任务，进而给本人自信，缓解紧张感。当然事前充足的准备是必不可少的，不然怎么暗示也会不相信本人。03、深呼吸：通过深呼吸增加呼吸量，使血液中的氧气浓度增加，呼出肺部的二氧化碳，同时能够阔大胸廓，减少心脏和肺部的压力，所以，在紧张的时候深呼吸，能够帮助人放松心情，恢复安静冷静僻静镇静，增加勇气和自信心。深呼吸的时候一定要找到合适本人的节拍，缓慢的呼吸，尽量采用腹式呼吸法，在吸气的时候鼓起腹部，与助于吸入
2、更多的空气。04、听轻音乐：节拍舒缓轻柔的音乐能够使人的呼吸节拍放慢，心跳减缓，进而帮人恢复到镇静安静冷静僻静，自然紧张的情绪也就得到了舒缓。紧张的时候找到一首本人喜欢的轻音乐，带上耳机，暂时忘记烦心的事，融入到音乐的节拍中，感受音乐带来的魔力，05、喝水或是吃东西：留心生活的人能够发现，人在紧张的时候总是会感觉喉咙干痒，忍不住的吞口水，这是由于在口水流过咽喉的时候刺激了迷走神经，迷走神经属于副交感神经，副交感神经兴奋，交感神经就会稳定，进而使人感到放松。所以紧张的时候喝水或者吃东西能够缓解，但是注意控制量，不要暴饮暴食。06、转移注意力：在紧张的时候，学会转移注意力也是个不错的方法，不要一直
3、把注意力放在令你紧张的事物上。你能够看看窗外的风景，一朵花，一棵草，或是来往的车流，熙攘的人群，可以以玩手机，看几则感兴趣的新闻，或是几张搞笑的图片。你会发现本人轻松了很多。07、握拳：有一个简单，有效的小方法，就是使劲的握拳，然后再放松，再握拳再放松，多重复几次。握拳的时候会使手臂肌肉紧绷，进而感到紧张，而松开拳头会使肌肉放松，感受本人肌肉从放松到紧张再到放松，以及肌肉的松紧程度，进而到达缓解紧张情绪的目的。08、想象：其实这个方法和转移注意力的方法差不多，只是想象注重于虚无。闭上眼睛，全身放松，发挥你的想象力尽情的天马行空。你能够想象安步在洒满落日余晖的沙滩，或是安步在覆盖晨曦的森林，亦或
4、是田间小道，都市街头。只要能使你感到轻松愉悦的都能够尽情想象，进而忘记现实中的忧心紧张，到达缓解紧张的目的。怎样突破紧张1.自信暗示法演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如不要紧张不要害怕、我忘了演讲词怎么办?、听众嘲笑我怎么办?等等。这种负面的自己暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就十分担忧小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝讲：不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎!结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上，妈妈就吩咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床!结果怎么样?又尿床了。为什么是这样呢?从心理学角度讲，人
5、的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否认信息一概排挤，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。所以演讲者对本人的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励本人去争取成功。演讲者能够用下面积极正面的文字反复暗示、刺激本人：我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功我已准备得非常充分了，等等。每次在演讲前暗示本人：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。2.提纲记忆法初学演讲者经常把能够背诵演
6、讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依靠的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅消耗演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻木。实际的演讲经过中，一旦因怯场、听众骚动，设备等忽然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易构成机械单调的背书节拍，丧失了演讲应该具备的激情和人情。著名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也经常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔忽然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背
7、诵演讲稿的准备方式。对于大多数的演讲来讲，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比拟并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的经过中，演讲者应反复考虑和熟悉了解本人的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的根据。3.目光训练法初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的沟通，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确
8、的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动沟通的需要。初学演讲者不妨按下面方法来训练：找人与本人对视，并且在此经过中不要讲话。或者可以以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，成心从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视沟通，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象假如在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们沟通。在中国公众演讲特训营的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平常在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。4.呼吸调节法适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演
9、讲者在临场发生怯场时，能够运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更屡次。很多运发动、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节本人的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担忧上，如今不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让本人放松安静冷静僻静下来。5.调节动作法你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会渐渐放松下来。还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，
10、刚开场也没有人教他们怎么克制紧张，每当紧张的时候就用力地掐本人，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。6.专注所讲法专注本人的讲话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我构成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了本人，面向听众，专注所讲。专注本人的讲话，其实也是注意力转移的一种方法。我们经常是面对听众会紧张，但本人讲话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反响，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。7.预讲练习法与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经历。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯
11、定会越来越能够把握本人。预讲练习有两种方式：第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者能够自撰一个演讲题，或模拟名家的演讲，在僻静处单独演练。著名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模拟律师、传教士的演讲，单独一个人对着森林和玉米地反复练习。第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则能够模拟现场气氛，二则能够听取亲朋好友的意见和建议。我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。大量的预讲练习能够帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于本人更好地去发挥，避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。心理调节紧张的方法无论上台演讲或是考试前，总是不免紧张，而紧张总会给我们带来不少的费事与烦恼，今天我们就一起来看一下克制紧张情绪有哪些好方法，希望能帮到你。调节紧张方法01、英勇的面对现实：逃避是永远解决不了问题的，与其逃避本人的紧张，推荐度：