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1、1. 预备节：（4拍4） 一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次,同时两手五指分开，由外向内旋转四次。 二八拍：14两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。58同上。 三八拍：1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回，左臂成侧平举。34还原成直立。58同14方向相反. 四八拍：12双脚起落踵一次,同时两臂成前平举。34起落踵一次,还原成直立。57双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。 2. 第一节：伸展运动(8拍8） 一八拍：12左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对.34还原成直立.56下蹲，左臂经体侧成侧平举,掌心向下，右臂经体侧成上举.7-8还原成直立
2、. 二八拍：同一八拍方向相反。 三八拍：12双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。 四八拍：同三八拍方向相反. 3. 第二节：扩胸运动（8拍8） 一八拍 1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。 2直立，同时练笔前举,握拳。 34两臂胸前平屈后振，握拳。 56左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振.手掌向上 78还原成直立. 三八拍 12左脚向侧一步,同时身体左转90成前后开立,两臂胸前平屈90，两手相握,头向前方。 3-4头左转90同时两臂胸前平屈后振。 56左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振.
3、78还原成直立 4. 第三节:踢腿运动（8拍8） 1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。 2右腿前踢,同时两臂下摆后振. 3同1 4还原成直立 5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。 6还原成直立 7同5 8同6 三八拍12高抬腿踏步两次,同时两手叉腰. 3左腿侧踢，挺胸立腰, 4左腿收回 5右腿提膝,同时左臂前平举，右臂侧平举. 6还原成直立 7同5 8同6 5. 第四节：体侧运动（8拍8） 12两脚起落锺两次,同时两臂肩侧上屈,手指触肩.手要高过头 3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。 5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈,梗头 78还原
4、成直立 三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举, 34左臂经前成上举，右臂收回。 5-6左手叉腰,右手成上举，上体侧屈 7-8还原成直立 6. 第五节：体转运动（8拍8） 1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开,于头上交叉两次 34左臂叉腰,右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90 56右手叉腰,左臂经前由最近点至前举，上体右转。 7-8还原成直立 三八拍 12左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举， 34左臂平举,右臂胸前平屈，上体左转90看左手。 右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180 还原成直立 7. 第六节:腹背运动(8拍8）两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠,左臂在上）。 3-4左
5、脚向侧一步成开立（稍宽于肩)，同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上)，抬头. 56体前屈,两臂体前交叉(手指指向指尖方向）。 7-8还原成立正. 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍 12左脚向侧一步成开立(稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。 3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，(掌心向里)。 56左脚收回成全蹲，两手扶膝,稍抬头. 78还原成立正。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反. 8. 第七节:跳跃运动（8拍8) 12并脚跳两次，同时两臂胸前立屈,左肩上击掌两次，头稍左侧屈. 3-4同1 2但方向相反。 57右脚开始后踢腿跳,同时两臂体
6、侧屈135度,向前绕环三周，握拳. 8还原成立正. 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反. 第三个八拍 1跳成开立,同时两臂前举。 2小跳一次。 3跳起,同时两臂上举。 4小跳一次。 5跳起成开立，同时两臂侧举。 6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。 7跳起成开立，同时两臂侧举。 8跳起成并立，同时两臂还原于体侧. 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右(左)转体90度，8跳成直立。 9. 第八节：整理运动（8拍8) 1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈,沉肘（左臂在上),两手拍手一次。 2右脚并于左脚，手臂同1 3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 5 6两腿屈，手臂同12 7 8立正，手臂同34 第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。 第三个八拍 1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。 2右腿向左前方弹踢（45度)。 3右腿还原成1. 4还原成立正. 5-6右脚开始踏步,两臂经侧至侧举。 78还原成立正。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 第五、六个八拍同一二 第七同三 第八个八拍,1、2、3、4： 1右脚向右前方一步成前后开立,同时两手叉腰。 2左腿向右前方弹踢（45度）。 3左腿还原成1。 4还原成立正。 5-6踏步,两臂经侧至侧举.7-8同56 最后还原成立正。5