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1、精选word文档 下载可编辑科学运动的重要性合理科学的体育锻炼能够解除机体疲劳状态，提高人体的适应能力及耐受能力。选用科学的锻炼方法能够使身体情况向健康方向逆转，有效预防疾病，提高生活质量，降低老化速度。比如，医学研究表明，每天步行1小时以上的男子，心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的四分之一。那么在合理的科学锻炼中需要注意的是要把科学锻炼作为系统工程来对待。科学锻炼是一个系统过程，包括了科学的心态、科学的锻炼手段、健康的生活方式，且是一个长效过程。如果只有科学的锻炼手段，而没有科学的心态与健康的生活方式与之配套的话，那练得再好也只是个外观漂亮的“豆腐渣”工程，很快就会被毁于一旦。这好比一
2、个人每个月能赚一万元，赚得不少，却总是支出一万五千元，花得更多。这样总是生活在入不敷出的状态下，终有一天会被沉重的债务所压跨。冰冻三尺非一日之寒，遵守科学锻炼方案越严格，坚持的时间越长，效果越明显。科学的心态就是健康的人性人格、处世能力；健康的生活方式就是良好的生活习惯。要善于缓解工作压力，寻找人生乐趣，不过度高兴，也不过度忧愁；养成规律的作息习惯，并膳食合理。在膳食上，要少吃盐、少吃糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等；要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。同时，还要注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质性病变，偏食会因为缺乏某种
3、营养物质而诱发亚健康状态。如果我们都能以这样的状态来进行锻炼，就一定能起到事半功倍的效果。在锻炼方面可能存在的误区是认为科学的锻炼可以一劳永逸。世上没有包治百病的药，也同样没有一劳永逸的锻炼方法。如果只是头痛医头，脚痛医脚，一旦有点效果就自以为是，停止锻炼，甚至同时改变锻炼所养成的良好生活方式，那么亚健康状态仍然会悄悄地不断积累。到了一定程度，人体又重新感觉到危害的时候，再回过头来锻炼，一来要从头开始，事倍功半；二来身体已经被损害的地方已不可逆转。如果从开始就一直坚持锻炼的话，只需要有规律地花不多的精力，就可以维持锻炼效果。在近段时间的运动中我发现我的腰腹力量不足，还需要科学的运动，加强锻炼，增强腰腹力量。