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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 高三同学如何应对压力高三同学在紧急的复习、备考过程中,会不同程度地感到学习的压力,从而显现一些不良心理；假设处理不准时,方法不得当,会直接影响学习成果和身心健康；如何有效缓解同学的心理压力, 这关系到同学们高考的成功； 笔者结合多年的高三心理指导经验,谈谈高三同学心理压力过大的缘由及缓解策略,一高三同学心理压力过大的缘由 1同学自己的过高期望供同学们参考, 望对大家有所帮忙；适当的期望值对目标的实现有利,但期望值过高会引起不良的成效；高三复习阶段,总是有一些同学对自己的才能和学问水平缺乏全面的熟识,对自己有很高的期望；这样,自己本已竭尽全力,但
2、成果也提高不了多少,而看到其他同学快速进步,感到一 种潜在的威逼,焦急紧急,迷失自我；2高考升学的担忧 高考对于高三同学的重要性及竞争程度是导致同学心理压力过大的主要缘由；高三 同学绝大多数都有升学的期望,期望能考上高校,特殊是考上名牌高校；他们把高考成 败当成自己人生的“ 独木桥” ,认为一旦高考成功,就踏上一条阳光大道；一旦失败,就陷入万丈深潭；然而,高考究竟有很强的竞争性,并不是每个人都能如愿以偿,这就必定引起同学对高考失败的过分担忧,神压力；3学习任务繁重从而导致他们内心担心, 每天都承担着庞大的精同学学习任务繁重是导致同学心理压力过大的关键所在；一些老师为了提高自己所任学科的成果,便
3、为同学集体大量订购复习资料与练习,大搞题海战术；另外,仍有不少同学家长为了使自己孩子的成果有所提高,又单独买了不少复习资料； 同学只能把自己埋在资料里,没日没夜地做,致使同学学习任务繁重,结果同学只能靠拼脑力、体力 来应对；当同学长期辛苦而学习成果得不到提高时,往往因此失去学习的爱好和信心,陷入极度悲观焦虑之中；4学习方案难以实现 很多同学到了高三, 特殊是在冲刺阶段制定了比较严密的学习方案和目标,但是在实际的学习过程中并不能很好的执行；一方面是由于自己制定的看似比较严密的学习计名师归纳总结 划并不切合自己的实际情形,且与老师的复习支配也不和谐一样；另一方面是由于一些第 1 页,共 9 页-
4、- - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学科往往有不确定的作业量及暂时测验,要占用不少课外复习时间；这样,导致方案严密的同学不能完成自己的学习目标,就会感到心烦意乱；5家长的过高期望与要求家长的过高期望与要求加剧了同学的心理压力；同学的家长通常对子女的学业要求很严,期望过高；有的父母喜爱以言语相逼：“ 考不上高校,就别进这个家” ；有的父 母以过分关怀施压,为了孩子能考上高校,陪孩子挑灯夜读,送这送那,关怀备至；于 是,同学原本不轻松的心理又要载上一份“ 温顺” 的压力；同时,家长对老师的水平的评判往往也是以高考考多少为标准,从而促进老师在有意或无意之中与家长一
5、道对同学施加压力,这就更加剧了同学的心理负担；6同学关系的疏远 高三阶段由于学习时间长、压力大,集体活动很少开展,有时自己遇到困难,很想向同学请教, 但看到同学劳碌的身影又不忍打扰；同学之间不再象过去那样随和、 融洽,取而代之的是漠不关怀；加上排名次等外在不良刺激,同学之间的关系变得复杂,从而 导致心情低落悲观扫兴；1、学会微笑；同学要将微笑作为生活中的一部分,常常微笑可以给自己增加信心、淡定和力气；2、挺胸抬头走路；人的走路姿态与步伐和内心的信心体验有亲密的关系,同学应 该养成挺胸抬头,步伐顽强有力,速度稍快的走路习惯；3、运用积极自我示意；同学在复习遇到困难时,不要心虚、急躁,想想其他同学
6、 也会遇到同样的困难,这就是积极自我示意的方法；4、不打疲惫战；缺乏睡眠和休息会导致心情烦躁,降低信心；而保证良好的休息,可以精神饱满提高复习效率,在短时间内完成复习任务,有助于增强信心；5、不要迷信；6、高考期望的目标要适当；7、不要攀比；不要在复习过程中过多地与同学谈论高考目标；8、在每次做题时,要先做几道简洁题,为每次练习奠定顺当的开端；9、多和同学、老师、家长沟通；沟通的内容应当是自己的心事和分析自己存在的 不足；10、增强学习实力；扎扎实实地做好每一个复习环节名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 如何解决考场没
7、自信及不适应同学们临场中的状态除了紧急之外,仍有不自信；由于自信心不足,再加上平常做题的时候老师总说你这不行那不行,多年下来,的确觉得自己已经确定是不行了；其实,大家想一下,中国有句话这样说：谎话说千遍就是真理；你是真的不会吗？不是；我也调查过很多同学,他们的才能根本就不低,但四周的 很多环境,加上各种各样的影响,导致同学自己认为自己就是不行的人,干吗仍那么努 力呢？其实并不是；缺乏自信怎么去解决呢？方法是：1、信任自己是有才能的,只是没有真正发挥出来 家长老师和社会,其实是低估了你们每个人的才能；换句话说,你们今日的才能其实一点也不低；要坚持一个信仰就是：不是我的才能低,而是我现在的真实才能
8、仍没有发挥出来；每一次考试,就是给自己供应一个舞台,要把才能全部发挥出来,高考 高考新闻 , 高考说吧 更是如此；什么样的人会特别有自信呢？当你认为你是某一方面的权威的时候,自信就会大幅度增加；很多同学说,自信心不足是由于总是考试分数很低,所以才导致自己没有自信的；那么记住其次点；2、遗忘过去,面对现实,信任将来什么叫遗忘过去呢？每个考试在交完卷子的一刹那就已经PASS了,结果好仍是坏,和你已经没有任何关系了；你可以从中去获得一些体会,但是,无论是好仍是坏都已经 是过去时；我们将永久信任将来会比这更好；现在的复习就要坚信,高考的时候会获得 更高的分数点； 通过现在所做的题目, 是可以把自己的才
9、能一个一个尽可能高的多的发 挥出来；3、平常的学习中将自己不错的解题思路与成果较好的同学进行探讨平常同学们白天在学校上课,休息的时候,在懂得了老师的学习方法之后,不要仅仅局限在老师所说的答案中,不要把老师的答案当成唯独答案；假如自己有一些不错的新思想可以把题目做出来, 可以找你们班学习不错且平易近人的同学一起探讨一下,问问他你这样想,是不是也是一个挺不错的思想,假如你的方法的确不错,可以通过你的方法错出题来的话,那个学习不错的同学确定会答复你：对,不错,的确这样的方法是合时的；通过几次这样的反复之后,会逐步明白,其实自己并不是不行,我是有这个权威点的；4、在课上对老师讲解的方法和思想进行质疑名
10、师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 老师讲的方法的确正确,但是,除了老师的方法之外,仍有没有更适合的思想,仍有没有更适合临场考试的思想,要和老师做这样的探讨； 在经过你 N次探讨之后会逐步明白,你学的很差的那一科是你当时不敢于往下想所导致的,假如敢于往下想,这时候 你的自信会立刻增加的；这是在生活中建立自信心的解决方法,是心情的问题, 这一点其实并不是很复杂的；大家都知道,在考场上什么情形都可能发生；比方,你正做题时,一个考生“ 啊”突然晕倒了, 或者有个同学的笔“ 咣当” 掉到地上了,这些声音都会对一个寂静的环境产生特
11、别嘈杂的影响,所以平常的心情需要这样去解决；调整心情的方法：一、在平常的学习中,训练自己在寂静和不寂静的状态下做题平常, 五分之三左右的时间是在寂静状态下做题,但是仍有五分之二 假如五分之二太多,你可以用五分一,但不能再少于五分之一了 用于在特别杂乱的情形下做题；要训练自己,即有在非常寂静的环境下做题的过程,也有在特别杂乱的环境下做题的过程；这个杂乱的环境是为了防范,万一在考场上老师的走动,四周各种情形的影响导致心情不舒适；在平常做过这个联系之后,适应 这个过程,在能够在临场中不受到这些环境的影响；建议,每天都做一点这样的训练,由于假如中 间间隔的时间太长,就不适应这样的状况了；二、假设在前面
12、的做题过程中,耽搁了过多的时间有些同学在做前面的试题的时候耽搁时间了,就会特殊的焦急； 我做过这样的统计,发觉,全部的高考卷子出题有一个原就：高考时间是有可比性的；就是一个考生在这套卷子和下一套卷子 所写的书写量,即所用的总时间量上,这几乎是可比的；大家不要认为考试卷子中,从头到尾是从 简洁到复杂；千万不要这样认为；完全有可能一些复杂的题,在中间的时候就显现,后面的题反而 简洁；整个考试的可比性使得,假如考试时,做前面的题花时间了,那么再作后面的题肯定会让你 把时间省下来；因此,你在前面花时间了之后,并不用焦急,由于后面确定会有简洁的题能把你的 时间省下来；所以,不必由于前面花了时间,就开头焦
13、急；假如,你在做题的时候,自己把自己的 步骤打乱,那么你自己会让自己失掉很多分；三、假设在前面的做题过程中,耽搁了过多的时间,要准时调整自己心态 需要你在生活中培育乐观的心态；怎样培育乐观的心态呢？假设这次考试复习得并不是很 好,仍然敢于换个心态到战场上；举个例子,很多同学考试时,感觉旁边的同学翻卷子快；你换角 度摸索一下,那是他不会做,在找自己有哪个题会做；为什么非要想成他都做完了呢？他究竟会做名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 仍是不会做和你没有任何关系,阿Q的精神对我们的考试会有很大的帮忙；由于每次的乐观性会使你
14、在考场上每做完一道题是在一步一步勉励自己！再比方,老师在你旁边走动,会感觉心烦,你不 可能和老师去打仗；这时,可以这样想,你现在是在做老师出的一份卷子,你作为一个权威人士在 批改,老师的试卷有没有存在错误；老师特殊紧急,她可怕你所做的批改会不会影响到他的将来！当然这种思想你可以说是一种胡想,但其实是让自己敢于坚决的走下去；这种乐观心态,记住要在 生活中去练；每次遇到挫折之后,都换个角度考虑；四、在生活中遇到挫折时,要学会换角度摸索 假设,这次一模考完了,分数又不高；很多同学的第一反应是：天啊,都快考试了！包 括高一高二的同学快要期中考试了,仍不会做这些题,怎么办？题目不会做,或者做错了,其实,
15、你可以这样想：我的错误确定是有限类而不是无限类,我现在每做完一个考题之后,错误是帮忙我 让我分析好这次错误的缘由,这样,下次相同的错误就会削减了；因此,现在每做错一道题其实优 势是特别明显的；每做错一道题,其实是把可能的同类型的错误率降低；你应当这样去想,而不是去想,天啊！我怎么仍不会做啊！同一件事情,换成两个不同的角度 去考虑之后,你会发觉心态就会完全不一样了！很多同学问我：老师,我应当每做完一道题就去检查呢,仍是都做完之后再去检查？由于我害 怕万一检查的时候,我主观犯了一个错误,发觉和我以前做的题的答案不一样,这时候我是改仍是 不改呢？仍有这样的考生,是一个同学给我写的一封信；说他检查的时
16、候发觉结果和开头做的时候 得结果不一样,而且两次挑选都没有把握,这是侯该怎么办？这是侯就引出了下一个问题；考场上 做完题目之后,因该保持什么样的心态？由于考场上,我们期望是在一种特别顺当的情形下去走的,所以我建议大家不要每做完一道题 就检查,大家应当实行这样一个态度；水平高的同学 就是平常考试始终属于班级特别靠前也不怎么做错的人 建议你们, 做完题之后,重点检查书写和答题卡的正确性；水平一般的同学检查自己在做题时没有把握的题目,且以挑选填空题为主；在检查的时候,肯定要只考虑题目给你的信息,而不是大脑所给你的信息；由于现在检查的题 目是当时做题时不太确定的题目,假设现在仍在用脑海中的记忆,以这点
17、为起点再把题目做一遍,受到刚刚脑海中记忆的影响,这种影响带来了主观性；这种主观性会使挑选和填空题做错的概率大 幅度增加；一旦两次的结果不一样,由于你信任自己连续做两次,其次次答案应当精确度较高；导 致很多同学总想把答案改掉；要想杜绝这种主观性,就要逼着自己,除了这道题之外,脑中对这道 题没有任何主观思想,这样才能削减在检查中犯的主观性错误；名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 心态打算一切高考心理调剂十大技巧一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口,因此考生之间的竞争是不行防止的；在这段时 间,考前的紧急气氛几乎对每个考
18、生都是一种无形的压力；一部分考生由于心理素养好一点,能自 觉地把这种压力转化成动力,而另一些考生就由于受考前紧急焦虑心理的影响,有的紧急失眠,有 的焦虑担心,有的甚至产生厌倦心情；一想到所剩无几的时间,一想到气氛庄重的考场,他们会手 心冒汗,心跳加速；因此良好的心态是高考取胜的重要法宝；怎样调整考前心态,可以参考以下十 种技巧：一、强化自信 管你现在是成果拔尖,仍是跟别人有肯定差距,千万别忘了每天都带着信心起床；不管个人情 况怎样,每人都有自己的优势和不足；有的同学基础扎实根底深,不管高考如何变,都能游刃有余；有的同学思维敏捷灵敏,有肯定的创新思维,懂得才能强,对考创新的活题尤为适应；有的同学
19、阅 读面广,视野开拓,心理素养好,抗挫才能强,善于超水平发挥；不管怎样,在高考前夕,对于自 己的缺点和不足不要过多自我批评,要多看、多想、多忆自己的特长和潜力,激发自信心；一个有杰出成就的人,在其生活和事业的旅途中,无不以顽强的自信为先导；希尔顿是世界酒 店大王,现在他的酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有 200 美金；是什么使他获得成功呢？希尔顿答复说：只有两个字,那就是“ 自信”；可见,信心孕育着成功,信心能使你制造奇迹；拿破仑说：“ 在我的学典里没有不行能这一字 眼；” 正是这种自信激发了他无比的聪慧与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将；在现实中,自信不肯定能让你成功的话,那么丢失信
20、心就肯定会导致失败；很多成果优秀在同 学在高考中失利,他们不是输在学问才能上,而是败在信心上；二、优化心情 心理学认为,人的学习生活中,心情扮演着特别重要的角色,它象染色剂,使人的学习生活染 上各种各样的颜色；有这样一个故事,有个老婆婆特别疼爱她的两个女儿,这两个女儿均为小贩,一个卖雨伞,一个卖布鞋,这个婆婆晴天担忧大女儿的伞卖不出去,成天哭泣,雨天又担忧小女儿 的布鞋卖不出去,又成天泪流；街邻叫她哭婆婆；后来一位先生开启她说：“ 我为你感到兴奋；晴天 您的大女儿的伞卖得好,雨天小女儿的鞋卖得俏；” 婆婆听后,脸色立刻转阴为晴,由哭到笑,街邻 又叫她笑婆婆；哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事
21、,看问题的角度不同,心情就不同,结果 就两样；变换角度看问题,心情自然调整过来了；在迎考复习和高考中,要学会转移心情,将自己 的心情调整到最正确状态；在心情紧急的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇 脖子,扭扭屁股；或闲逛户外,看看云霞,听听蛙声；或与同学聊谈天,讲讲趣事,幽默幽默；考 场上可做做深呼吸、望望窗外；通过这些,调剂了心理,优化了心情；三、自我减压 临考前降低心理预期目标,不要老想着肯定要考上高校,考上名牌高校；要知道高考高校只是 人生中的一个阶段并不是全部；只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是成功；以怎样 的心态对待复习与考试,对进入最正确状态关系很大；假
22、设把复习与考试看成一种挑战,会激发自 己很快进入状态；把它看成一种锤炼,会以平和的心态投入；把它看成一次时机,会以积极的心态名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 迎接；四、自我质辩 自我质辩是心态自我调整的良方之一；比方,有“ 离高考越近,便越担忧自己才能” 的担忧的 同学,不妨进行如下自我质辩：自问：这种担忧必要吗？自答：毫无必要,平常自己一向学习仔细,虽不特别优秀,但只要仔细做好考前预备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无故 的担忧而苦恼；又问：这种担忧有利吗？自答：没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,
23、转移人 留意目标,假设不及早排除,到考后将悔之晚矣；再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试 布满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前预备；通过这样自我质辩,心中的担忧 也就化解了；五、积极示意 极示意能强化自己的信心,排除苦恼；消极示意会降低人的信心,徒增忧心；考生在考前就要依据自己的情形,进行积极示意,自我打气；“ 我行,我肯定行”；“ 我潜力大”；“ 我进步大”；“ 我喜欢挑战” ；如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡；迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是“ 自欺欺人”从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启,而是“ 聪慧过人” 之处；面对一颗自己的确吃不到的葡萄,与
24、其在架下上窜下跳白费劲,仍不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的自己 熟识的、力所能及的,以长补短,同样可以成功；通过良好的自我示意,可以驱散愁闷,克服怯懦,复原自信,激发兴奋点,把自己的心态、心情,调整到最正确状态；六、潜心每一步 淡化对高考的神圣感与高不行攀感,集中留意力关注如何扎扎实实地走好每一步；瓦伦达是美 国闻名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全爱护措施,险象可想而知；但瓦伦达毫不恐惧,每战必胜；有人问他成功的决窍,他说：“ 我走钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事, 用心致志走好每一步,不管得失；” 后来心理学把这种用心于做自己的事,不为其他 杂念所动的心理现象称
25、为“ 瓦伦达心态”；考生要想获得成功,就应有这种瓦伦达心态；在应对高考 时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无故地给自己预设困难,让自己仍没开头就先怯场了；只 要你别把高考它看得那样神圣,那样高不行攀,你学习起来、应对起来就会轻松多了；其实,每一 个同学从入学开头,每天都在为高考作预备,每天都在一步步走近高考；六月的高考只是一次比较 大一点的检测而已；七、正常作息 考前保证充分睡眠,蓄精养锐去迎接高考是特别必要的；挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题 海战术是得不偿失时；殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完；头天睡眠不足,其次天 大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考
26、试就发愣；但也不能走另一极 端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反；心理学家认为,人们如长期处于紧急的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧急思维运作模式,使人能适应紧急的工作学习；假如突然停下无事可干,原先的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、担心和 心慌等不适的心理现象,所以考生在考前仍是按原先正常的作息时间作息；八、笑对考场名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 心理学讨论说明：人的表情与人内心体验是相互促进的；笑与自信的体验是一样的,相互促进 的,布满信心使人微笑,微笑使人增强信
27、心；考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验；考 场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互勉励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向 考生问好,这样在不经意中就消逝对考场的生疏感、紧急感,获得心理上的安全感；九、坦对现实 既然参与较大的考试都有一点紧急,那就面对现实,坦然面对考场；四川理科状元张力以 688 分考入北大,他说： “ 我在考试时有点紧急,但是我想,这样的考试每个人都会紧急,谁在考试时调 整得快,谁就能考得更好；结果,我坦然面对紧急,我得到超常发挥；” 所以当你进入高考考场感到 有些紧急时,不要过分在意,不妨提示自己,这是完全正常的,高考状元也紧急,信任紧急很快就 会过去；考
28、前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对待；由于紧急,夜不能寐的事情是常有的；这 时最可怕的不是没睡好,而是由于没睡好而带来的失败心理这回我完了；十七、八岁,正是人 生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对其次天的考试也影响不大,而影响大的倒是自己先乱 了方寸,惧怕可怕；十、保持平常心无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道：“ 勿以物喜、勿以己卑”,假如考试成果抱负,那么就要为即将绽开的高校生活做预备,提前学习高校课程或者背诵高校英语词汇 等,争取在高校校内里做个佼佼者；而对于没有拿到抱负分数的同学们,也不要灰心丧气,一蹶不 振,应当尽快从哀痛扫兴的心情中走出来,分析整个高考复
29、习各个环节显现的问题,以备来年再战；总之, 保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终肯定能够收成人生最美好的果实；考场实战计策 1当觉得浑身有焦虑和紧急带来的“ 火烧” 般感觉时,立刻停止学习,将双手平放在桌面集中 精力感受桌面的凉快,向前垂下头,轻轻转头并深呼吸；2临考紧急不求人,中医按摩舒缓法速成：双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉 种清爽感,沉迷其中并逐步放松；3O 次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴,会有一3进入考场,不理睬别人的表情和反应,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个点 上,注视 1 分钟左右,什么都不要
30、去想,让心情稳固下来4临场紧急怎么办 .在深呼吸时努力放松,让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧,你能感觉到 流人手内的血液的暖和,尝试想象紧急感正从手指尖溜走5放松训练：适当呼吸,从手臂开头,再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的次序,交替收缩、放松骨骼肌肉,体验肌肉松紧程度6考试入场前,如仍处于紧急状态,可做几次深呼吸,做两节广播操,哼几句流行歌曲,想点 与考试无关使自己兴奋的事,积极参与同学间谈笑来转移留意力,冲淡紧急心情7如在考场过度紧急,先停笔,身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧双拳以名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 及全身肌肉,然后渐渐呼气,随之放松肌肉,待心情稳固后再连续答题；名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页,共 9 页