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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 重点高中生综合素养评判讨论性学习名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 10 页精选学习资料 - - - - - - - - - 作者：日期：2 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 10 页精选学习资料 - - - - - - - - - 课题名称 高中生睡眠情形调查主持者指导老师讨论时间内容摘要张盟 合作者杨欣宇 戚瑞 刘晋伟 刘一曌 黄宇 丁宇徐江涛2022-10 成果评定佳学分2 中同学睡眠不足对同学本身造成不良影响,不但会使身体 抗击力下降,易发各种疾病,而且仍会使学习时精神不集中,注意力下降, 从而
2、影响学习成效； 长期睡眠不足, 会引发心理问题,对青少年的身心健康都形成潜在威逼；讨论方法问卷调查查阅资料材料链接讨论方案结题报告讨论方案 1.选题（确定讨论课题）2.开题报告会议3.借助网络查询有关中同学睡眠情形的资料（如睡眠的作用,如何睡眠等）询问指导老师；,并4.进行问卷调查,发放 沙坪坝区高一年级）150 份,回收 128 份,有效 120 份；（调查对象为重庆市5.收集分析资料,撰写讨论报告 6.成果展现高中生睡眠情形调查报告指导老师：徐江涛 组长：张盟班级：高 2022 级 14 班组员：杨欣宇 戚瑞 刘晋伟 刘一曌 黄宇 丁宇课题讨论涉及的主导学科 : 生物 语文讨论背景中同学睡
3、眠不足对同学本身造成不良影响,不但会使身体抗击力下降, 易发各种疾病,而且仍会使学习时精神不集中,留意力下降,从而影响学习成效；长 期睡眠不足,会引发心理问题,对青少年的身心健康都形成潜在威逼；讨论目的讨论中同学睡眠情形有助于我们进一步明白自己,可以帮忙同学们准时调整自己时间的安排,合理支配自己的作息时间,以便提高自己的学习效率；讨论方法名师归纳总结 问卷调查查阅资料第 3 页,共 10 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 讨论方案1.选题（确定讨论课题）2.开题报告会议3.借助网络查询有关中同学睡眠情形的资料（如睡眠的作用,如何睡眠等）,并询问指导老
4、师；4.进行问卷调查,发放 沙坪坝区高三年级）150 份,回收 128 份,有效 120 份；（调查对象为重庆市5.收集分析资料,撰写讨论报告6.成果展现组员分工撰写报告,制作 PPT：张盟制作问卷调查表：杨欣宇问卷发放：戚瑞 丁宇问卷回收：刘晋伟 刘一曌整理收集资料并统计：黄宇问卷调查睡眠时间总体调查结果15 岁低于 7 小时7-9 小时9 小时以上43.33% 26.67% 30% 16 岁70% 26.67% 3.33% 17 岁76.67% 20% 3.33% 男生52.27% 43.18% 4.55% 女生48% 40% 12% 直属高中76.67% 16.67% 6.67% 重点高
5、中56.67% 36.67% 6.67% 职业高中63.33% 23.33% 13.34% 每晚作业所花时间总体调查结果名师归纳总结 15 岁超过 4 小时3-4 小时2-3 小时1 小时左右第 4 页,共 10 页20% 66.67% 3.33% 10% 16 岁66.67% 13.34% 3.33% 16.67% - - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 17 岁66.67% 20% 3.33% 10% 男生22.73% 40.91% 29.55% 6.82% 女生8% 48% 36% 4% 直属高中56.67% 26.67% 13.34% 3.33% 重
6、点高中53.33% 33.33% 10% 3.33% 职业高中10% 13.34% 63.33% 13.34% 分析通过数据显示同学们大部分都是11：00 以后才睡； 绝大部分睡眠时间在7 小时以下 . 大部分同学的睡眠不足,上课常常有出神,发呆,打瞌睡的状态,这样大大降低了学习效率；通过数据对比,我们发觉女生做作业时间的百分比大于男同学,睡眠时间百分比少于男生； 而在现实中, 我们发觉女同学的成果提升率整体比男生低；结合调查数据和现实情形,我们推断出睡眠时间的多少对学习有肯定的影响！课上打瞌睡的缘由： 1. 作业问题 2. 学习压力 3. 生活苦恼 4. 生理缘由 5. 环境嘈杂 6. 床具
7、不好 7. 上课留意力不集中, 学习爱好不浓 8. 老师的教学不能吸引学生 9. 上几节课后感觉疲惫,休息一下 10. 没有午睡的习惯；大部分的同学觉得自己的睡眠都是够；至于觉得自己睡眠不够的同学,他们都能找到自己中意的解决方法； 但是有些同学睡眠不足的缘由已经出轨了,他们去了些同学不应当去的消遣场所； 这是个特别严峻的问题, 有损同学的良好形象,仍望学校仔细抓这方面的事；高中是同学处于学习紧急的阶段,很多同学会因此而拼命学习,这是特别不合理的,很简洁就会造成类似“ 反向学习” 症状；在校生中,清晰发觉很多的都是懂得怎样的安全的睡眠,不影响学业；讨论说明：1.假如以 6：30 以前起床为早起,
8、就超过半数的同学需要早起,其中仍有近10%的同学需要在早晨 6：00 以前起床；甚至早上为了多睡 5 分钟,宁可不吃早饭；可见,由于生理对睡眠的需要,同学们并不期望早起的；” 早晨造成同学需要早起的缘由主要有三：30.2%的同学由于上课时间太早不得不早起；44.6%的同学是由于早起晨读； 20.8%的同学是由于离校较远需要骑车或乘车,而其他原因只占 4.4%；虽然大部分同学早起的缘由是早晨晨读,但是有相当部分同学坦言并非自愿早起的,而是受迫于家长的压力,只得迷模糊糊从被窝里出来早读；也有家长表示,强迫孩子早起他们也很无奈；2.仅仅 6.7%的同学可以在晚上 9：30 前睡觉；能够在晚 9：30
9、10：30 睡觉的同学也只占到总人数的 37.3%；而占到总人数 56%的同学需要在晚上 10：30以后才能睡觉,其中占总数 5.3%的同学需要在 11：30 以后睡觉；假如视 10：30以后睡觉为晚睡的话, 就大部分被调查的同学都需要晚睡；究其缘由, 9.5%的学生是由于主动学习较晚；4.8%的同学表示不习惯早睡；另有 4.8%的同学是由于其他缘由造成无法早睡； 而高达 80.9%的同学就是由于作业太多写不完而无法早睡；以现在中高的 6 门主科为例, 按平均每天有 5 个学科要做作业, 每科老师只名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 10 页精选学习资料 - - - - -
10、 - - - - 留 40 分钟的作业,光 5 科作业就要花费 3.5 小时,另外,再加上卷子、练习题、上家教,“ 加班加点、挑灯夜战” 也就不足为奇了！ “ 甚至有同学为了完成作业不得不成立了 互助组 ,放学时商议好各写什么作业,然后早上到学校互换抄袭！3.没有午睡的同学, 占到了被调查同学的 77.7%；午睡不仅可以补充睡眠的不足,也可以让同学在下午的学习中精力更加充分,这么多同学没有午睡实在让人惋惜；除了受外界客观条件影响等缘由造成同学没有午睡习惯外,有 20.2%的同学表示是由于需要用中午时间完成作业而没有午睡的；“ 调查中我仍发觉,随着年级的增高,以作业太多为由不午睡的人数呈上升趋势
11、；”种种迹象说明, 中同学睡眠不足已经成为一个普遍性的问题,有肯定的影响；睡眠七大好处：1.排除疲惫,复原体力：睡眠是排除身体疲惫的主要方式；因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器,合成并制造人体的能量物质,以供活动时用；另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌削减,使基础代谢率降低,从而使体力得以复原；2.爱护大脑,复原精力：睡眠不足者,表现为烦躁、兴奋或精神萎靡,留意力涣散,记忆力减退等；长期缺少睡眠就会导致幻觉；而睡眠充分者,精力充分,思维灵敏,办事效率高； 这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大削减,有利于脑细胞能量贮存；因此,睡眠有利于爱护大脑,提高脑力；3.增强免疫力,康复机体：人
12、体在正常情形下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,爱护人体健康； 睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抗击力；同时,睡眠仍可以使各组织器官自我康复加快；现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段,用来帮忙患者渡过最痛楚的时期,以利于疾病的康复；4.促进生长发育：睡眠与儿童生长发育亲密相关,婴幼儿在诞生后相当长的时间内,大脑连续发育, 这个过程离不开睡眠； 且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,由于睡眠期血浆生长激素可以连续数小时爱护在较高水平；的睡眠,以保证其生长发育；所以应保证儿童充分5.延缓衰老,促进长寿：近年来,很多调查讨论资料均说明,健康长寿的老年人 均有一个良好而
13、正常的睡眠； 人的生命好像一个燃烧的火焰, 而有规律燃烧就生命长久；如忽高忽低燃烧就使时间缩短,使人早夭； 睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长期；6.爱护人的心理健康： 睡眠对于爱护人的心理健康与爱护人的正常心理活动是很 重要的；由于短时间的睡眠不佳, 就会显现留意力涣散, 而长时间者就可造成不 合理的摸索等反常情形；7.有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加 强,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容；负面影响：1. 影响大脑的制造性思维人的大脑要思维清晰、 反应灵敏,必需要有充分的睡眠,假如长期睡眠不足, 大脑得不到充分的休息, 就
14、会影响大脑的制造性思维和 处理事物的才能,导致学习成果下降；2. 影响青少年的生长发育青少年要发育好, 长得高, 睡眠必需充分； 也会影响名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 10 页精选学习资料 - - - - - - - - - 同学们的视力,导致高度近视等；3. 导致疾病发生 睡眠不足仍会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加,澳大利亚的一个讨论学会提出,人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱, 会影响细胞的正常分裂, 由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生；4. 导致心理疾病 睡眠不足的青少年,易显现心情低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、爱好不广
15、泛等表现, 心理上的反常表现反过来也会影响睡眠,导致入睡困难,形成恶性循环会引发心理问题,对青少年的身心健康形成潜在威逼 . 缘由1. 同学对睡眠学问的熟悉不够2. 同学家长的训练不到位3. 学校对此宣扬力度不够4. 学校的规章制度不够严建议社会1. 训练主管部门多关注和不定期的做好工作检查,使“ 保证学校和中同学每天有九小时以上的睡眠,高中生八小时的睡眠” 真正落到实处；2. 媒体加强这方面内容的宣扬, 使家长和同学进一步熟悉睡眠对学习、健康的重要性,从而引起家庭、学校、社会的高度重视；学校 1. 可增加一些关于睡眠重要性的专题讲座,让老师同学们都熟悉的他的重要性；2. 缩减一些没必要的课程
16、时间, 推迟肯定的上课时间, 以便老师同学增加相应的睡眠时间；3. 严格打击同学任凭进入社会公共场所；老师1. 充分熟悉睡眠的重要性,并让同学正确熟悉睡眠；2. 适当的削减作业量来减轻同学的负担；家长不要给孩子过大的压力,督促和帮忙孩子节省时间；同学 1. 虚心接受老师家长的训练, 不要为了一些无意义的事情而熬夜如： 玩电脑嬉戏 . 看电视 . 看小说等等；2. 建立正确的睡眠观和时间观, 正确熟悉睡眠,不能把时间过多的铺张在睡眠上,也不能过多的缩减睡眠时间,要合理支配睡眠时间；3. 调整好作息时间,有晚睡习惯的调整好生物钟；4. 每晚在床头可以看看英语和文言文,背背诗词和理化公式；5. 睡觉
17、前 1 个小时做做运动,不要猛烈,就是简洁的有氧运动；6. 开窗呼吸下新奇空气,睡前半个多小时喝杯热牛奶,睡前 20 分钟热水泡脚；总结名师归纳总结 据我们调查发觉, 目前,中同学睡眠严峻不足已成为普遍的社会现象；绝大第 7 页,共 10 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 多数同学早上都集中在6 点左右起床； 一些同学说, 早上为了多睡 5 分钟,宁可不吃早饭；可见,同学们仍是期望有充分的睡眠,究竟这是生理的需要；另外,大多数同学的睡觉时间为10：3012：00,如是晚上 10：30 以后睡觉为晚睡,就大部分人都达不到标准睡眠的时间（训练部规定,中同
18、学每天睡眠时间应达 8小时）,饱受疲惫之苦；调查发觉,绝大多数的同学中午没有午睡的习惯,从而是休息的时间更少, 影响了学习； 统计发觉, 大多数同学每天晚上由于作业多而晚睡,而只有少数同学有午睡的习惯, 说明绝大多数同学都没有意识到午睡的重要性；另外,随着年级的上升（从高一到高三）能保证 在逐步削减；8 小时睡眠的同学人数正中同学睡眠不足对同学本身造成不良影响；不但会使身体抗击力下降,易发 各种疾病,而且仍会使学习时精神不集中,留意力下降,从而影响学习成效；长期睡眠不足, 会引发心理问题, 对青少年的身心健康形成潜在威逼；由于我们中同学对自己的掌握才能尚未达到成人状态,所以期望家长以及学校让孩
19、子早点睡觉,也要求孩子早点睡觉,督促和帮忙孩子节省时间；同时,老师也应让同学认识到睡眠的重要性,赐予同学最大的帮忙；合理支配每天的学习和工作,无特 殊情形不要侵占睡眠时间,应保证每天有充分的睡眠时间；同时培育乐观向上的心态,以健康的心理、平和的心态以及良好的生活习惯,对待学习和生活；附录同学睡眠状况问卷调查表 : 1. 您每天的睡眠时间有多少？ 7 小时以下 79 小时 9 小时以上2. 晚间您的入睡情形是： 躺下几分钟内即入睡 入睡困难 时睡时醒,总不能达到深度睡眠状态3. 睡眠中,您常常： 一觉睡到大天亮 整夜都做梦,频频从噩梦中惊醒 醒后难入睡4. 天亮了,你起床时感觉如何： 醒来后精力
20、充分 睡过之后仍是疲乏或白天倦怠 晨醒过早,常常要补一觉后再起床5. 您认为睡眠不好对人体健康有无影响？名师归纳总结 有 无第 8 页,共 10 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 6. 你每周失眠次数大约多少？ 几乎每天 23 次有时7. 您认为睡眠不好的缘由是什么？（可多项） 作业问题 学习压力 生活苦恼 生理缘由 环境嘈杂 床具不好8. 假如晚上没睡好觉 , 其次天你的学习状态是什么？ 没影响 影响较小提不起精神 学不进去 9. 你每天晚上做作业所花时间大约为多少？ 超过 4 小时 34 小时 2 小时左右 1 小时左右10. 当您睡不着时,您有
21、没有服安眠药或实行过其它帮忙睡眠的措施？ 没有 有时 常常简洁神经衰弱的人群 : 1 大脑长期过度紧急； 比如同学, 特别是高三的同学, 不仅需要长时间地学习、复习,仍要承担较大的考试压力,缺乏必要的休息、体育锤炼和充分的睡眠；久而久之,造成神经衰弱失眠；2 长期心情压抑；一个人假如长期心情低落,常常感到焦虑抑郁、生活过得很压抑,那么就会比较简洁患上神经衰弱失眠；3 本人的个性特点； 一般而言, 患神经衰弱失眠的人, 本身的个性特点也是发病的 不行忽视因素；睡眠的方法：1）持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚；假如你周六睡得晚周 日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠；2）睡前不要大吃大喝；
22、在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,由于晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辣的富含油脂的食物,由于这 些食物也会影响睡眠； 3）睡前远离咖啡和尼古丁；建议你睡觉前八小时不要喝 咖啡；4）挑选锤炼时间；下午锤炼是帮忙睡眠的正确时间,而有规律的身体锤炼能提 高夜间睡眠的质量；5 大睡要放在晚间；白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺 ”；白天的睡眠时间严格掌握在 1 个小时以内,且不能在下午三点后仍睡觉；名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页,共 10 页精选学习资料 - - - - - - - - - 6 保持寂静；关掉电视和收音机,由于寂静对提高睡眠质量是特别有益的；7 舒服的床；一张舒服的床给你供应一个良好的睡眠空间；另外,你要确定床 是否够宽阔； 8 睡前洗澡；睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好；9 不要依靠安眠药；在服用安眠药之前肯定要询问医生,建议你服用安眠药不 要超过 4 周；重庆市凤鸣山中学高 2022级讨论性学习 -高中生睡眠情形调查小组名师归纳总结 - - - - - - -第 10 页,共 10 页