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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 轻松应考,自信飞扬高校生考试焦虑团体辅导方案一、团体名称 :轻松应考,自信飞扬 二,团体性质：异质性,封闭性 三,团体目标： 帮忙即将进行四六级考试和争论生考试的同学克服考试焦虑,建 立自信,使其把握应对焦虑的方法,坦然面对考试 四,团体领导者：姚茸茸,邓晓磊,程燕平,徐洁 五,团体对象与规模： 安庆师范学院学院大二年级以上同学,实行自愿报名的形 式,然后依据团体的目的进行挑选,八到十二人 六,团体活动的时间：每周六的晚上七点到八点半,每周一次,连续大约六周左 右；七,团体活动的场所：安庆师范学院团体活动室,要求配备肯定的桌椅,凳子；八, 培训
2、方案及单元目标；第一单元单元目标：1、促进团体成员之间相互熟识；2、澄清团体活动的目标；活 动 名活动目标活动内容并澄清成活 动活 动称使成员对整个团体领导者用热忱的语调欢迎成员的加入,时间预备组 织 者10 发言活动有所明白,简员的期望,明确活动的次数和时间历对活动的信任抓小猪此为热身活动,活全部组员围成大圈坐下,伸出双手, 左手手掌向15 跃团体内气氛下,右手握拳伸出食指向上,然后顶着你右手边的组员的左手手掌心；指导员叙述一个故事,故事中显现猪或者与猪同音的字时,组员的左手就要尽快捉住顶着手心的手指,同时右手食指要尽快逃离别人的捕获；被捉到次数最多的组员到圈中心接受惩处；滚雪球活跃团体内气
3、氛；其中一个人开头,每人用一句话话中必需20 促进团体成员相互包含三个内容： 姓名、 所属、自己与众不同的特熟识征；当第 1 个人说完后, 第 2 个人必需从第1 个人开头讲起, 第 3 个人始终到第八个人都必需从第 1 个人开头讲起,棒 打 薄活跃气氛,促进团在上一个嬉戏的基础上参与者站成一圈,选一个15 纸 棒情郎体成员的进一步相执棒者站在圈中间, 由他面对的人开头大声叫出一个识,记住彼此姓名一个成员的姓名, 执棒者立刻跑到那个被叫的人 面前；被叫的人立刻再叫出另一位成员的姓名；假如叫不出来, 就会受当头一棒, 然后由他执棒；依此类推, 直到大家熟识相互的姓名为止；假如 一个人 3 次被打
4、就必需出来表演,作为惩处名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 总结对这一次的活动进在每个活动终止时都让成员发表感想,在全部的30 单元目标：行总结,让每个成 活动终止以后再让成员对整个活动发表感想 员发表感想,一边 对团体活动进行完 善1、活跃团体成员的气氛,使团体成员之间建立相互信任的关系活动名称活动目标活动内容活 动活 动大风吹活跃团体气氛；大家先坐在椅子上（椅子总数比总人数少一时间预备15 个）,领导者说：西伯利亚大风吹呀吹,吹到具 有某特点的人身上,那么有这种特点的成员便 起身重新找位子坐下来,最终谁没抢到位子,
5、谁就为大家做个表演,依此类推；信 任 向 后活跃团体的气氛,领导者邀请成员两两成对,一人倒,一人20 摔促进团体成员之接；当领导者喊 “ 倒”,倒者身体垂直向后倒,间的相互信任脚跟直直倒下, 倒到一半时, 接者平稳地接住；见图 7一6；然后互换角色；做完后在小组内讨 论；无家可归让成员体会和开头时让全体成员围圈手拉手,充分体感受个人与团会大家在一起的感觉；然后, 领导者说 “ 变,体的关系,团4个人一组” ,成员必需依据要求重新组成体对个人的重四人组,形成新的“ 家” ,此刻,请那些没要性,从而更有找到家的人谈谈游离在团体之外的感受,愿 意 投 人 团大多会谈到 “ 孤独、 孤独、被抛弃、 没
6、依靠、体,增强团体失落、担忧 ” 也可以请团体内的成员分的凝结力；享和大家在一起的感觉,大多会表达 “ 暖和、有力气、安全、踏实 ” 领导者可以多次 变换人数,让成员有机会去转变自己的行 为,积极融人团体, 让成员体验有家的感觉,体验团体的支持,从而更加情愿与团体在一 起；同舟共团体合作,创新思练习开头时,指导者要求将图纸铺在地上,代20 报 纸济维,努力尝试, 靠表汪洋大海中的一条船,现在,需要团体成员一张团体力气,克服困8 人同时站在船上,一个也不能少,必需同生难,达成目的；死共命运；随后让成员们想方设法,使全体成员同时登上船；名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 9 页
7、精选学习资料 - - - - - - - - - 总结对这一次的活动组织者在每一次活动终止以后都对每一个小活10 进行总结,帮助成 动加以总结,在全部活动终止以后对本次活动 员明白这一次活 进行总结,然后再次说明这次活动的意义 动的收成第三单元单元目标：1,开头正式进入主题 2,让组员进一步学会使用示意的方法活动名称活动目标活动内容活动活动目 光学习自我确定团体成员两人一组,相互凝视对方眼睛50秒,不时间预备10 15安 静 舒炯炯技巧；可以躲闪,目光凝视表示自信及恳切；然后凝视适 的 空对方, 确定地作 1分钟自我介绍； 接着, 确定地表间；达自己的感受“ 我对x x（绘画、弹琴、数学、英语
8、等）最有把握” ,大声说三遍,留意每遍的感 受,交换角色；接着,请对方帮忙某件事或借东 西,1分钟之内用各种方法要求他,但另一方看着 对方重复说“ 不” ,两人交换；最终,争论刚才 练习的感受和意义,以及如何应用到日常生活中 去；20 个我是促进成员进一指导者可以先找出一个成员示范,连续让20 个我促 进 成步明白自我,他回答 “ 我是谁”；当他说出一些众所周知的员 进 一谁是谁建立正确的自特点时,如“ 我是男人” ,指导者告知大家,步 了 解我观念,进一这种回答不反映个人特点,应尽量挑选一些能自我,建步分析考试焦反映个人风格的语句； 然后指导者让大家开头立 正 确虑的缘由边摸索边回答 “ 我
9、是谁”这个问题, 至少写出的 自 我20个；当指导者看到最终一位放下笔时,请团观念体成员在小组 （5一6人）内沟通； 任何人都抱 着懂得他人的心情, 去熟识团体内一个个特殊 的人； 最终指导者请每个小组代表发言,沟通 练习的感受；名师归纳总结 积极的心学会运用积极成员围成圈, 在领导者的指导下学习什么是心25第 3 页,共 9 页理示意和积极的心理示意；在领导者的带领下,的心理示意应理示意进行积极的应对考试焦虑的心理示意；面对成员对考试焦虑大声说出自己的心理示意- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 总结通过总结来帮组织者在每一次活动终止以后都对每一个小活动
10、助成员进一步 加以总结,在全部活动终止以后对本次活动进行 名确该次辅导 总结,然后再次说明这次活动的意义 的意义,发觉 辅导方案的不 足进一步改正第四单元 单元目标：1、 促进成员更加清晰的熟识自己；2、 并学会使用放松的方法；活动名称活动目标活动内容活 动 时活 动 准成长三步曲营造轻松和谐每位成员开头都是鸡蛋蹲着 ,成员随便和间备20 的团体氛围；其他成员 “石头、剪刀、布” 赢了的成员成长体验成长中的一步变成小鸡半蹲 ,然后和其他同属于小欢乐与苦恼；鸡的成员“ 石头、剪刀、布”,再赢了的又成长一步成母鸡 站着,输了的退一步变鸡蛋；接着母鸡和母鸡猜,赢了的就成长完了；输 了又退一步变小鸡；
11、最终剩下的小鸡表演节 目；成员谈谈感受；走出圈外使成员能真诚：领导者先说明练习的目的,发给每人一张40 纸 笔 如地明白自己,白纸,请成员画四个大小不同的同心圆；在干学 习 自 我 开最外圈写上自己常常在考试的时候感到很开放,明白他人,心很兴奋,但很少对人说及的一件事；在次关怀他人,接一圈写上自己常常在考试的时候感到不高兴纳他人；不舒适,但极少告知别人的一件事；在次小圈写上自己期望达到的成果或是最期望能在 考试中做到的一件事；在内圈写上自己对自 己考试之中的成果的看法；写好后,每个成 员轮番将自己的练习纸展现给其他成员看,并说出自己写的内容；成员对每一位共享者 赐予积极的反馈、懂得；共享终止后
12、小组讨 论：当说出自己圈里的内容后有何感受；当 自己听别人念的内容而赐予反馈时有何感 想；考试中的我使成员能够更请组中的成员谈论自己在考前考中和考好的熟识考试试后各有什么样的心情,体验和表现焦虑,意识到 考试焦虑是一 种正常的心理 状态名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 放 松 训 练 肌通过对放松训1、肌肉放松 : 领导者指导 , 让成员以最轻放 松 音肉 放 松 , 呼 吸练的学习进一松的方式坐下来；先将两手臂平行抬高至胸,乐放松,自我放步把握放松的前,握紧拳头,绷紧手部的肌肉,直到不能松略,材料见方法,帮助成附页
13、； 员应对紧急、再用力为止；留意这时有什么感觉；维护这焦虑的心情种紧绷的状况几秒钟, 然后再突然放松力气松开拳头,依次用此方法延长到身体其它部 位的肌肉；紧绷脸部的肌肉,再放松,然后 依次到肩膀、胸部、腹部、背部、双腿及双 脚；总结对这一次的活在每个小活动终止以后,要求成员对该活动5 动内容进行总进行总结,在全部活动终止以后有指导者进结,明确这一行总结,再次强调本次活动的意义次活动的意义第五单元 单元目标：1, 帮忙成员进一步明白自己；2,学会使用想象脱敏法活动活动目标活动内容活动时活 动 准名称活跃团体气氛；让成员依次大声说出“ 我能行” 三间备我能15 行提 高团 体成员 对个字；考试的自
14、信心；天生通过练习,帮助领导者先介绍活动,请成员填40 天 生 我我才参 加 者 了 解 自写“ 天生我才” 练习表,然后请成才 联 系己的特长,珍爱员在小组中讲出自己所填下的答表一张自己的潜能,学 习自我观赏、自 我确定,学习欣 赏别人,增进自 信和信任；案,每位参与者说出同一项的答案 后,再开头下一项； 完成各项答案,开头争论, （1）你是否同意“ 每人 都有特长” ？缘由何在？2）当你 做了一件事,例如：“ 帮忙一个盲人安全过公路”或“ 考到抱负成果”,等等,你会观赏自己的行为吗？为 什么？ 3当你做了件事, 例如：“ 迟 到了一个重要约会” 或“ 考试时,完全不懂回答疑题” ,你会怎样
15、待 自己呢？会责骂自己吗？为什么？名师归纳总结 头脑明白别人主题应为一种缓解考试焦虑的方50 每 个第 5 页,共 9 页风暴的看法,扩展法；说明规章；勉励发言；记录所小 组法自己的摸索空提出的看法；归并这里所提出的意1张- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 间,发挥集体见；共同打算评估标准；依据评估大 白力气找到多种标准共同选取最好的看法；纸 ,解决考试焦虑留意事项： 暂缓批判, 不立刻粗 水的 方 法 及 途作任何优缺点的评判；越多越好,笔1径；方法多多益善, 以量制质； 越奇越枝；好,自由联想, 不要怕跟别人不一 样；联合与改进, 勉励奇妙地利用 并
16、改善他人的构想；想象通 过练 习进一 步先进行放松,想象脱敏：由领导者40 脱敏克服考试焦虑, 掌口头描述,成员进行想象；从等级法握 想象 脱敏法 的层次中最低的一个焦虑大事开头,方法当他能清晰的想象此事时,便伸出 左或右手的一个手指向领导者示意 一下；此后,成员保持着想象中的 场景 30 秒左右； 停止想象： 成员报 告此时感觉到的主观焦虑等级分 数；然后重复上述步骤,想象的时间可 比上次长；总结对 该次 活动进 行组织者在每一次活动终止以后都对5 总结,并未下次活每一个小活动加以总结,在全部活动做铺垫动终止以后对本次活动进行总结,然后再次说明这次活动的意义第六单元 单元目标：1, 评估成员
17、的应对考试焦虑的方法是否提高 2, 终止活动名师归纳总结 活动名称活动目标活动内容活动时间预备工作第 6 页,共 9 页步步高活跃团体气氛；全部成员依据投影仪所示内20 电脑为 结 束 团 体 辅 导 作容学习“ 步步高” 的手势语,投影铺垫；并唱歌；仪- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 如 果 个 别成 员 测 验考 试 焦 虑检 验 成 员 经 过 团 体成员再测一次考试焦虑度测20成果过高,评估训练获得的结果验,与前一次的成果相比较；再 对 其 进行 个 别 辅导；祝愿让 成 员 表 达 参 加 团全部成员表达参与团体辅导25 体辅导的感受；的感受
18、,并送给每个成员一句为 结 束 团 体 辅 导 作祝愿语；铺垫；终止终止团体辅导；领导者对整个活动进行总结,15 并终止整个团体辅导活动；附页 1 呼吸放松法程序：1,取一个自己舒适的姿态,坐在椅子上,闭上眼睛；（1）,让自己感觉到自己是在呼吸, 留意自己是用嘴巴仍是用鼻子在呼吸,留意观看自己的呼吸频率； 然后留意观看自己的身体, 要认真留意身体的肌肉群,看自己是否紧急；保持一分钟；（2）,讲留意力回到呼吸上来,用鼻做深呼吸,然后用嘴吐气,连续做几 次这样深而安静的呼吸,每次吸气时收紧腹部,每次吐气腹部肌肉放松；当吐气时 观看肌肉在干什么,肌肉是如何开头工作的；连续呼吸几分钟；（3）,在自己的
19、示意下,缓慢的深深地安静的连续呼吸,先数四下呼吸一次,然后再吐气,由此渐渐变成数八下呼吸一次；如此重复一遍；当渐渐吐气的时候观看身体的状况,让自己观赏自己的感觉；连续做,并观看能量如何开头遍布全身；2,三分钟以后做一下练习：睁眼前做一下活动帮忙自己清醒：第一活动手臂；其次,活动腿脚；再 次,睁开眼睛,坐起；考试焦虑量表1,当一次重大考试就要来暂时,我总是在想别人比我聪慧得多 2,假如我将要做一次智能测试,在做之前我会特别焦虑 3,*假如我知道将会有一次智能测试,在此之前我感到很自信、很轻 松 4,参与重大考试时,我会出许多汗 5,考试期间,我发觉自己总是在想一些和考试内容无关的事名师归纳总结
20、- - - - - - -第 7 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 6,当一次突然突击式的考试来到时,我感到很怕 7,考试期间我常常想到会失败 8,重大考试后,我常常感到紧急,以致胃不舒适 9,我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵心10,在一次考试中取得好成果好像并不能增加我在其次次考试中的信11,在重大考试期间,我有时感到心跳很快 12,考试完毕后我总是觉得可以比实际上做得更好 13,考试完毕后我总是感到很抑郁 14,每次期末考试之前,我总有一种紧急担心的感觉 15,*考试时,我的心情反应不会干扰我考试 16,考试期间,我常常很紧急,以致原来知道的东西也忘了
21、 17,复习重要的考试对我来说好像是一个很大的挑战 18,对某一门考试,我越努力复习越感到困惑 19,某门考试一终止,我试图停止有关担忧,但做不到 20,考试期间,我有时会想我是否能完成学业 21,我宁愿写一篇论文,而不是参与一次考试,作为某门课程的成果 22,我真期望考试不要那么烦人 23,我信任,假如我单独参与考试而且没有时间限制的话,我会考得 更好24,想着我在考试中能得多少分影响了我的复习和考试 25,假如考试能废止的话,我想我能学得更多 26,*我对考试抱这样的态度： “ 虽然我现在不懂,但我并不担忧”27,*我真不明白为什么有些人对考试那么紧急 28,我很差劲的想法会干扰我在考试中
22、的表现 29,*我复习期末考试并不比复习平常考试更卖力 30,尽管我对某门考试复习很好,但我仍旧感到焦虑 31,在重大考试之前,我吃不香 32,在重大考试前,我发觉我的手臂会颤抖 33,*在考试前,我很少有“ 暂时抱佛脚” 的需要 34,校方应当熟识到有些同学对考试较为焦虑,而这会影响他们的考 试成果35,我认为,考试期间好像不应当搞得那么紧急 36,一接触到发下的试卷,我就觉得很不悠闲 37,我厌恶老师喜爱搞“ 突然突击” 式考试的课程注：带星号的题为方向提问各项目均为 10 评分；对每个项目, 被试依据自己的实际情形答是或否；例如：“ 参与重大考试时,我会出许多汗”,被试依据自己的实际情形答“ 是” 或“ 否” ；评分时,“ 是” 记 1 分,“ 否” 记 0 分,但其中第 3、15、26、27、29、33 题 6 个项目为反向记分,即“ 是” 记 0 分,“ 否” 记1 分；该测验是以总分的形式来评定焦虑水平的,12 分以下考试焦虑水平名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 较低； 1220 分属于中等程度的考试焦虑；20 分以上属于考试焦虑较高 水平；15 分以上说明该被试的的确确感到考试带来的相当程度的不适感；名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页,共 9 页