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1、武术健身操武术健身操 英雄少年英雄少年吴丽娜 武术健身操的编排结构与特点武术健身操的编排结构与特点一、武术健身操的基本结构一、武术健身操的基本结构 全国中小学生系列武术健身操全国中小学生系列武术健身操共四套，共四套， 各分为九节，每节各分为九节，每节4 48 8拍。统一动作名称为：拍。统一动作名称为： 起势、抻拉运动、开合运动、踢腿运动、侧展起势、抻拉运动、开合运动、踢腿运动、侧展 运动、拧转运动、俯仰运动、跳跃运动、收势。运动、拧转运动、俯仰运动、跳跃运动、收势。 在名称上既体现了在名称上既体现了表形表形的动作特色，同时又配的动作特色，同时又配有有表意表意的动作名称。在练习的过程中，我们记住
2、每的动作名称。在练习的过程中，我们记住每节的名称，有助于记动作。节的名称，有助于记动作。 英雄少年英雄少年9节的表意名称为：顶天立地、节的表意名称为：顶天立地、野马分鬃、开弓射雕、推山荡海、斜插云霄、野马分鬃、开弓射雕、推山荡海、斜插云霄、青龙返首、云龙入海、龙腾虎跃、大鹏展翅。青龙返首、云龙入海、龙腾虎跃、大鹏展翅。 （l）以武术动作为主要素材，在起势、收势中兼取中国养）以武术动作为主要素材，在起势、收势中兼取中国养生术的动作。生术的动作。（2）由于武术健身操是徒手动作，其主要内容取武术动）由于武术健身操是徒手动作，其主要内容取武术动作中的作中的“ 打、踢、拿、靠、摔打、踢、拿、靠、摔” 五
3、类基本动作。五类基本动作。（3）根据操的运动特点，以长拳运动韵律作为武术健身）根据操的运动特点，以长拳运动韵律作为武术健身操的基本运动风格。操的基本运动风格。（4）对选自其他多个拳种及养生功夫的动作，放大了动）对选自其他多个拳种及养生功夫的动作，放大了动作幅度，强化了动作节奏。作幅度，强化了动作节奏。二、武术健身操的动作内容和运动风格三、武术健身操的特点（一）形态多样、妙趣横生、含有攻防作用。（一）形态多样、妙趣横生、含有攻防作用。（二）既能单练，还有通过喂招、拆招的形式（二）既能单练，还有通过喂招、拆招的形式 进行对练。进行对练。（三）具有广播体操相同的健身价值，还有自（三）具有广播体操相同
4、的健身价值，还有自卫防身的实用价值，以及传承民族文化、弘卫防身的实用价值，以及传承民族文化、弘扬民族精神的社会价值。扬民族精神的社会价值。 基本术语基本术语 武术健身的基本术语武术健身的基本术语静型术语静型术语动态术语动态术语步法步法手法手法腿法腿法眼法眼法步型步型手型手型步型（步型（1111种）种）手型手型 (7种种)1、平拳、立拳、仰拳、平拳、立拳、仰拳2、立掌、侧立掌、立掌、侧立掌3、正勾手、反勾手、正勾手、反勾手4、虎爪、虎爪5、鹰爪、鹰爪6、蛇头掌、蛇头掌 7、蛇信掌、蛇信掌 并步、开步、并步、开步、 弓步、马步、弓步、马步、 半马步、虚步、半马步、虚步、 高虚步、丁步、高虚步、丁步
5、、 独立步、跪步、独立步、跪步、 翘脚步翘脚步静型术语静型术语步法（步法（4 4种）种）手法手法 (21种种)抱拳、冲拳、架拳抱拳、冲拳、架拳 砸拳、劈拳、鞭拳砸拳、劈拳、鞭拳 推掌、劈掌、砍掌推掌、劈掌、砍掌 插掌、架掌、切掌插掌、架掌、切掌 按掌、拦掌、亮掌按掌、拦掌、亮掌 撩掌、双摆掌、按爪撩掌、双摆掌、按爪 推爪、盘肘、顶肘推爪、盘肘、顶肘 上步上步 跟步跟步 撤步撤步 开步开步 腿法（腿法（8 8种）种） 弹踢弹踢 蹬脚蹬脚 侧踹侧踹 正踢腿正踢腿 震脚震脚 顶膝顶膝 单拍脚单拍脚 原地飞脚原地飞脚 注视注视 随视随视 眼法（眼法（2 2种）种）动态术语动态术语（一）手型（一）手型2
6、.侧立掌侧立掌1.立掌立掌3.仰拳仰拳2.立拳立拳1.平拳平拳2反勾手反勾手1.正勾手正勾手4.鹰抓鹰抓3.虎抓虎抓5.蛇头掌蛇头掌6.蛇信掌蛇信掌(二二)步型步型7.高虚步高虚步1.并步并步2.开步开步4.马步马步3.弓步弓步6.虚步虚步5.半马步半马步 步型步型9.独立步独立步8.丁步丁步10.跪步跪步11.翘脚步翘脚步方位术语方位术语（一）以身体为参照体的方位术语（一）以身体为参照体的方位术语（1）前）前 胸对方向胸对方向（2）后）后 背对方向背对方向（3）左）左 体左侧方向体左侧方向（4）右）右 体右侧方向体右侧方向（5）上）上 头顶上方头顶上方（6）下）下 脚踏方向脚踏方向（7）内）内 身体正中方向身体正中方向方位术语方位术语（8） 外外 身体两侧方向身体两侧方向（9） 上盘上盘 头部头部（10）中盘）中盘 躯干部躯干部（11）下盘）下盘 下肢部下肢部方位术语方位术语（二）以解剖学中人体运动的基本面（二）以解剖学中人体运动的基本面 和轴为方位的术语和轴为方位的术语（1）矢状面）矢状面 （2）额状面）额状面 （3）水平面）水平面 （4）垂直轴）垂直轴（5）矢状轴）矢状轴 （6）额状轴）额状轴