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1、瑜伽知识点授课人：袁莉日期：2007.1.20我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物一瑜伽的概念n“瑜伽”是梵文YOGA的译音，意思是和谐、统一、相应、结合。瑜伽起源于印度，传说古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，他们将修炼秘技瑜伽传授给有意追求者，使瑜伽被传承至今。瑜伽最初是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟、认知生命的方法。n近年来，瑜伽作为一种古老的健身术风靡欧美及日本等发达国家和地区，其独有的舒缓优美的练习方式及对人体身心健康的显著效果，深深吸引了大批的追随者。n在当
2、今的中国，瑜伽正在作为一种新的生活方式被时尚人群逐渐接受，越来越多的人体会到瑜伽带给他们生活的影响，无需特别的设备，没有汗水，随时可以优雅地追求健康，体会生活之美。我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物二瑜伽的体系n瑜伽这门学科博大精深，为不同的人分为不同体系，每个体系都通过不同的方式达到人类最大潜力的统一。以下是一些主要的流派：1.哈他瑜伽（Hatha Yoga） 2.皇者瑜伽（Raja Yoga）3.善者瑜伽（Bhakti Yoga） 4.智者瑜伽（Jnana Yoga） 5.译业瑜伽（Kar
3、ma Yoga） 6.语音冥想瑜伽（Mantra Yoga）7.惰者瑜伽（Laya 或Kundalini Yoga） 8.密宗瑜伽（Tantric Yoga） 我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物三瑜伽基础入门心法n冥想法正坐吉祥坐莲花坐n静坐n呼吸我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物四瑜伽的暖身运动n拜日式这是你在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各
4、种运动前的暖身，共计有十二个动作，先后牵扯了头胸腰脸腿臀，而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做35次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。 我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物五瑜伽练习时的注意事项n练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。 n练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 n最好能每天练习，做完一个完整
5、瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。 n宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。 我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物六瑜伽的基础放松动作n大休息式（瑜伽调息法）n孩童式n屈膝抱胸我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜
6、测没有错：表里边有一个活的生物七瑜伽与其它运动的区别n瑜珈：必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间不需要太长。n 一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。 我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物八瑜伽的好处n1、能消除烦恼，平静心境。 2、能维持姿势平稳。 3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过
7、瘦的人又能增加体重，能维持饮食平衡。 4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效 我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物九瑜伽的功能n保持青春的瑜伽姿势（Asana） n提神醒脑的调息法（Pranayama） n洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra） 我吓了一跳，蝎子是多么丑恶和恐怖的东西，为什么把它放在这样一个美丽的世界里呢？但是我也感到愉快，证实我的猜测没有错：表里边有一个活的生物十瑜伽对身体健康的益处n活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。n外观与心情的年轻n活得更久n增加疾病抵抗力n改善视力与听力n心智情绪的改善