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1、中国舞等级考试教材第四级 第一级教材1单手位2波浪3压胯4勾绷脚5.前抬腿 6.后抬腿7.抱端腿8. 压腿9. 前踢腿10脚位1 1二拍舞步12三拍舞步13碎步14. 掰膀子15. 小跳16. 节拍练习17. 藏族舞18. 东北秧歌19.结束动作进度安排表：上学期1单手位2波浪3压胯4. 勾绷脚5.前抬腿6.后抬腿7.抱端腿8. 压腿9. 前踢腿10脚位下学期1 1二拍舞步12三拍舞步13碎步14. 掰膀子15. 小跳16. 节拍练习17. 藏族舞18. 东北秧歌19.结束动作第四级教材1. 单手位音乐伴奏曲 2/4拍【前奏】 准备动作：“背手，双跪坐”，身向2点，视1点1-4右手经“盖手”在
2、身前划“立圆”再向旁拉至“单山手”位。5 “压腕”成“单山手”，视1点。6-8静止。9-12右手经“”晃手一周再向下至“单按手”位。13 “压腕”成“单按手”，视1点。14-16静止。第二遍音乐1-4右手经“撩手”至“单托手”位。5 推腕成“单托手”，视1点。 6-8静止。9-12右手顺原路先还原成“背手”。13-15右、左、右倾头三次，视1点。16头还原视1点。要领及注意点：第一：手动眼随。第二：从手指尖到小臂、肘、上臂要保持圆弧形。第三：手的运动路线也要沿圆弧形。2. 波浪音乐伴奏曲 2/4拍前奏 准备动作：“双背手、双跪坐”，身向1点。1-4 胸前“小波浪”4次，同时右、左交替“倾头”各
3、两次。5-6“旁大波浪”一次，当“大波浪”上提时，“跪立、仰头”；当“大波浪”下沉时，“跪坐，低头”。 7-8“前大波浪”一次，当“大波浪”上提时，“跪立、仰头”；当“大波浪”下沉时，“跪坐，低头”。 9-10向右“转腰”，同时“旁大波浪”上提。 11-12腰还原，手由原路线落至“旁按手位”。13-16向左“转腰”做9至12的对称动作。（反复13-16“背手、双跪坐”，上体右，左交替摆动各两次。）第二遍音乐1-4 双臂上举至“前斜上位”，做“小波浪”4次，同时右、左交替“倾头”各两次。5-8同第一遍5-8动作。9 左“单托手”，右手“旁按手”。10 向右“旁弯腰”。右手扶地。11 上身还原。1
4、2 右手落“旁按手位”。13-16 右“单托手”，做9-12的对称动作。结束句 “双背手”，上体右、左交替摆动各两次。要领及注意点：第一，“小波浪”以“提腕”、“压腕”为主要动力。重拍时腕上提。第二，强调手腕，手掌、指关节的连续性。第三，小臂要配合手部的“波浪”运动轻微随动，不能主动和大力。第四，“大波浪”以肩关节展动，肘的上提和下沉为主要动力。延续至手部时，以完整的“小波浪”运动配合。第五，“低头”、“仰头”即手动眼随有机配合的结果，是完美的“大波浪”运动不可缺少的条件。3. 压胯音乐伴奏曲 2/4拍前奏 准备动作：“对脚盘坐”，双手握脚腕，身向2点。1-2 做“展胸、压胯”。3-4上体还原
5、。 5-6做“含胸、压胯”，额头贴脚。 7-8上体还原。 9 第一拍“低头”，第二拍还原。10 第一拍“仰头”，第二拍“还原”。11-18同1-8的动作。19-20 先“仰头”，后“低头”，节奏同9-1021-28 同1-8的动作。29第一拍右“转头”，第二拍还原。30 第一拍左“转头”，第二拍还原。31-38 同1-8的动作。39-40 头先左转，后右转，节奏同29-30的动作。要领及注意点：第一， 这个组合主要锻炼髋关节的前屈能力和拉长脊椎的目的。第二， 同时也锻炼胯部的开度，因此“对脚盘坐”姿势，要求膝部尽量压贴地面。第三， 做1至2的“压胯”动作时要求抬头，背部拉长挺直，这样才能达到锻
6、炼胯关节前屈能力和拉长脊椎的目的。第四， 在练习头部的“低头”、“仰头”、“转头”时，要求上体不要随头部前俯、后仰，或后、左转动。肩部固定不动。第五， 在身体不动的前提下，要求头部最大限度的前低和后仰，左转和右转。第六， 当上身下压时，“盘坐”姿势保持不变尤其是膝盖不能向上翘起，而要向下压地。4. 勾绷脚音乐伴奏曲 2/4拍前奏 准备动作：“伸坐、正步位、绷脚”，手扶地，身向2点。1 双“勾脚”。2 双“绷脚”。 3-4同1-2动作。 5 第一拍右“勾脚”，第二拍右“绷脚”。 6 第一拍左“勾脚”，第二拍左“绷脚”。7-8 同5-6动作。9 双“绷脚前压腿”，双手摸脚背。10 上身还原11-1
7、4 同9-10动作做两次。15-16 右、左“倾头”各一次，同时拍手两次。第二遍音乐：1 双“勾脚”。2 双“腿外转”。3 双“绷脚”。4 双“腿内转”。5-8 同 1-4的动作。9 双“勾脚前压腿”，双手摸脚跟。10 上身还原。11-14同9-10的动作，做两次。15-16 同第一遍音乐15-16动作。要领及注意点：第一， 首先要注意“伸坐”姿势背部的准确性，既不能弓腰驼背，也不要过分的挺胸塌腰，要直立。第二， 伸腿的姿势要规范化：膝盖要伸直下压，“绷脚”时不仅脚踝要蹦，脚趾也要蹦。“勾脚”时脚腕要勾，脚趾要伸直。这种不同一般人的腿部动作，构成舞蹈者最基本的审美意识。第三， 当上身下压时，一
8、定不要弓腰，背部保持预备姿势的形态。第四， 腿部的“外转”和“内转”的基本动力在大腿的股骨头（即大转子）固定好髋臼关节，任大转子在髋臼巢内转动。小腿和脚不要主动，“外转”时大腿内侧尽量夹紧。第五， 头部左、右倾动要自然，既是机能性训练，又是孩子愉快心理的反映。动作幅度做到最大限度。第六， 拍手要与头部动作一致。5. 前抬腿音乐伴奏曲 2/4拍前奏 准备动作：“伸坐、正步位、绷脚”，身体向后倾45度，双手扶地重心稍偏后。1-2 右“前抬腿”45度，同时头稍向左倾，看右脚。3-4 腿落回原位，头还原。 5-8 左“前抬腿”45度，同1-4动作。头向右倾，看左脚。 9-12 右“前吸腿团身”脚尖点地
9、，双手抱脚踝。13-16 右脚伸直成“正步位”，双手扶地，视前位。第二遍音乐：1-16 左脚开始，同第一遍音乐 1-16动作。最后1小节“仰卧”地面。双手自然放在身旁地面上，成人字位。第三遍音乐：1-8 同第一遍音乐 1-8腿的动作，但“前抬腿”90度。9-12 右前“吸伸腿”。13-16 落成“正步位”。第四遍音乐：1-16 左腿开始，同第二遍音乐。结束句 还原成“伸坐、正步位、绷脚”，双手扶地。要领及注意点：第一，“前抬腿”时，腿最大限度拉长，不要弯腰。第二，“前抬腿”时，背部要拉长，上身不要“松腰”、“含胸”。第三，“前抬腿”落下时，要有控制的轻轻回原位。不要失去控制摔在地上。第四，“吸
10、伸腿”要根据学员的实际软度可能达到的高度去做，不必要求其拼力去做自己所达不到的高度。6. 后抬腿音乐伴奏曲 2/4拍前奏 准备动作：“俯卧、正步位、绷脚”，双臂举头上方，身对2点。1-2 双手撑地做“俯卧位后弯腰”。3-4 上身还原。 5-8 右“后抬腿”45度一次。 9-12 同1-4动作。13-16 左“后抬腿”45度一次。第二遍音乐：1-2 双手撑地做“后吸腿后弯腰”。3-4 静止。5-8 还原成“俯卧”。9-12 做“蛙式”。13-16 下肢不动，双手撑地做“蛙式后弯腰”。结束句 还原成“俯卧”。要领及注意点：第一，“后弯腰”时，先仰头，头再随上体向后仰。第二，“后弯腰”时，大腿要紧压
11、在地面，双腿并拢，呼吸均匀。第三，“后抬腿”主要动力在大腿。第四，“后抬腿”时，脚拉直，注意不要弯曲膝盖。第五，“后抬腿”时，胸、腹部及骨盆不要离开地面。落地时不要摔下来，要有控制的轻放地面。7. 抱端腿音乐伴奏曲 2/4拍前奏 准备动作：“伸坐、小八字位、绷脚”，双手扶地，身向8点1-4 做右“抱端腿”。5-8 静止。 9-12 颤动八次。 13-16 还原准备位。第二遍音乐做左“抱端腿”，节奏同第一遍音乐，最后1小节“仰卧”第三遍音乐：1-4 双“前抬腿”。5-8 向两旁分腿成“横叉”。9-12 “颤横叉”八次。13-14 两腿并拢成“前抬腿”。15-16下落，成“仰卧”。结束句 自选一地
12、面塑式。要领及注意点：第一，做“抱端腿”时，动作脚先放于另一腿的脚踝，然后沿腿上吸至大腿处；再一手抱脚踝，脚成“脚”，一手抱膝。第二，抱至胸前位时腿“外转”，小腿横位贴胸。颤动时保持“抱端腿”姿势。第三，“分腿”成“横叉”时又要保持开位，腿与身体成90度。两腿拉直，“绷脚”。第四，“横叉”开度的标准是双腿之间成180度，腿贴地面。8. 压腿音乐伴奏曲 2/8拍前奏 准备动作：左后“吸腿竖叉”、右腿在前，双手扶地，身向3点。1 做“吸腿竖叉前压腿”。2 上体抬起还原。 3-4 同1-2动作。 5-6 同1-2动作。7-8 做“转体”成左“盘腿横叉”，身向1点。左“托按手”。9-14 做“盘腿横插
13、旁压腿”。节拍同1-6。15-16 左“转体”成左前“盘腿竖叉”，身向7点，双手扶地。17-22 做“盘腿竖叉压后腿”，节拍同1- 6。23-24 摆塑式。要领及注意点：第一， 向前“压腿”时要用腹、胸向下压，直至贴靠前腿上，要用头去靠脚，不可驼背。第二，“盘腿竖叉”或“吸腿竖叉”的一腿弯曲，但另一腿一定要伸长。第三，“旁压腿”时，“托掌”一侧要伸长，“按掌”一侧的亦要伸长并向腿部压挤，直至贴靠在腿上。“按掌”手要扶地。第四，向后“弯腰”，是弯“胸腰”、“中腰”和“大腰”。9. 前踢腿音乐伴奏曲 4/4拍前奏 准备动作：“仰卧正步位绷脚”，双臂举至头上方与肩同宽，头对7点。1 右“前吸中腿”，
14、还原成“正步位”。2 右“前踢腿”，落下。 3-4 左腿同1-2动作。 5-6 同1-4动作。第二遍音乐1 向右“转体”一周。2 静止。3-4 同1-2动作。5-8 向左“转体”，同1- 4动作。结束句 “绷脚前压腿”。要领及注意点：第一，“前踢腿”时脚背位主动力，膝盖要拉直不要放松，绷脚趾。第二，“主力腿”不要随“动力腿”弯膝、抬胯，要压在地面上，固定不动。第三， 落脚时要轻，不要摔在地板上。第四， “勾脚前压腿”时，后背不要弯。可用手掌握脚跟，以加强动力。第五， “转体”时，臂、肩、骨盆、腿同时转动不可有先后。10. 后踢腿音乐伴奏曲 2/4拍前奏 准备动作：“俯卧正步位绷脚”，双手抱肘在
15、胸前支撑，身向2点，视2点。1-2 右“后踢腿”一次。3-4 左“后踢腿”一次。 5-8 同1- 4动作。 9 右“后吸腿”一次。10 左“后吸腿”一次。11-16 右、左交替“后吸腿”六次，同9-10动作。第二遍音乐1-8 同第一遍音乐1-8动作。9-16 右、左交替“后吸腿”十五次，还原成准备位。 结束句 “跪坐团身”。要领及注意点：第一，“后踢腿”不要弯腰。第二，“后踢腿”易踢歪，脚要正对头后方踢。第三，“后踢腿”时不要掀胯，骨盆平压在地面上。11. 脚位音乐伴奏曲 2/4拍准备动作：“正步位”双手下垂，身向1点。前奏 不动。1-2 十指交叉，双手屈臂，手心向上。3-4 下推指。 5-6
16、 同1-2动作。 7-8 同3-4动作。最后两拍脚打开成“小八字位”。9-16同1-8动作。最后两拍脚打开成“大八字位”。17-20 同1-4动作。21-24 同1-4动作。25-28 手臂自下向上抬至头上方。29-32 “掰棒子”颤八次。结束句 双臂从旁落下，收成“小八字位”，再成“正步位”。要领及注意点：第一， 有经验的教师都说：“舞蹈是从站开始的。”舞蹈者的站位与平常人的站不一样。首先要站直：头要正直，手下颔；背要挺直，腹要收，不要撅；强调提胯、不缩胯，胯部要平展；两腿伸直，膝部展开，身体重心放在脚掌部位。第二， “小八字位”变成“大八字位”，重心仍然放在双脚上，切莫把胯歪向一边。第三，
17、 每移动一个脚的位置，一定要准确到位。第四， “掰膀子”要按规格做方能达到训练效果。12. 二拍舞步音乐伴奏曲 2/4拍前奏准备动作：方阵队形，正步双臂下垂，身向中心。1-4 1号和2号做八次“叉腰吸跳步”前进成一横排。3号和4号在原地拍手“正步屈伸”，一拍一次，做至16。5-8 两人右肩相对，顺时针“拍手吸跳步”做八次。 9-12 做八次“叉腰吸跳步”前进，1号走到2号的位置；2号走到原1号的位置。 13-16 1号和2号“拍手吸跳步”做八次，同时向右自转一周半。第二遍音乐3号和4号做第一遍1号和2号的动作；1号和2号原地拍手“正步屈伸”。要领及注意点：第一，“叉腰”的手拇指在后，其他四指在
18、前。第二，“叉腰”手臂的肘不要向前合，也不要向后掰，要与身体成一平面。第三， 身体要保持正直，不要前倾、后仰。第四，“吸跳步”的“吸腿”要向前吸和“绷脚”，不要做成“后吸”。第五，“吸跳步”时，双脚要有小的交替上下跳动，不要做成向前的蹉步。13. 三拍舞步音乐伴奏曲 3/4拍前奏 准备动作：圆圈队形，面向中心，“正步位”，手拉手。1 右脚开始，向右“前进步”走三步。2 “正步半蹲”。 3 左脚开始，向左“前进步”走三步。4 “正步半蹲”。 5 右脚始向圆心“前进步”走三步。6 左脚始“后退步”走三步回原位。7 右脚始右“横移步”走三步。8 左脚始左“横移步”走三步。9 右“橫追步”一次。10
19、左脚原地踏三次。11-12 做9-10的对称动作。13-14 上体向右、左各摆动一次。15 “蹦跳步”向前一次，双手叉腰。16 “蹦跳步”后退一次。结束句 请教师设计动作。要领及注意点：第一，“前进步”时，每三拍身体要稍有一个起伏，体现出3/4拍音乐的感觉。第二，“后退步”时，先小腿弯曲、抬脚跟，再向后退步。不要直着脚、僵着膝盖向后退。也要做出三拍子音乐的波浪式起伏的感觉。第三，“横移步”时，注意上身移动重心，略有起伏摆动感。14. 碎步音乐伴奏曲 4/4拍前奏 准备动作：三人或四人一组，“正步位”站立，双小臂交叉在“前斜下位”成燕尾状，视2点上位。1 向右“横移步”，臂同准备动作。2 原地右
20、、左交替“倾头”四次，同时膝部伴有“屈伸”，双手柔和地“提压腕”四次。 3-4 同1-2动作。 5-6 “分晃手”至“双按手位”，最后两拍半蹲。7 “撩手”至“旁斜上位”，颠脚。8-9 “碎步”向右自转一周。10-15 向左“横碎步”做 1- 6的对称动作。16-17 “撩手”至“旁斜上位”，颠脚。18 “碎步”，中间人向后退，两侧人向中间人靠拢成品字队形。19 中间人“碎步”向左自转一周，两侧人手臂落下。20 中间人先看右侧再看左侧人。两侧人小臂交叉成“燕尾状”，同时“半蹲”互看。要领及注意点：第一，“碎步”要细小、轻巧、平稳，有飞翔的感觉。第二，注意燕尾状和“双按手位”的区别，做准确几种不
21、同手臂的位置。15. 掰膀子音乐伴奏曲 3/4拍前奏 准备动作：“正步位”双手握纱巾自然下垂，身向8点，视1点。1 右脚始“前进步”走三步，同时双臂做“前大波浪”上提。2 左脚始“后退步”走三步，双臂落下。 3-4 同1-2动作。 5 站“大八字位”成身向1点。6 “掰膀子”向后环臂。7 “掰膀子”向前环臂。9-10 原地“碎步”，右手握纱巾抬至上位，左“旁按手”，身向8点视纱巾。11-12 原地“碎步右转体”一周。13-16 同5-8 动作。结束句 学员自由选择摆握纱巾塑式。要领及注意点：第一，握纱巾“前大波浪”上提时，纱巾在头上方，与身体成垂直。不要缩肩伸颈、腆腹。第二， 握纱巾的宽度略比
22、肩宽。肩关节不开的学员可以再宽一点。第三， “掰膀子”向后和向前画立圆时，速度要均匀。要避免有甩动感，特别是在经过上位时。两臂必须同步，以免扭伤肩关节。第四， “碎步”原地“转体”时，手臂和头先行，脚步要碎和稳，膝盖微屈放松。第五， “碎步”要轻快，不可拖泥带水，否则会影响“旋转”。16. 小跳音乐伴奏曲 2/4拍前奏准备动作：“正步位叉腰”，身向1点。1-2“正步位小跳”四次。3-4 直立静止。 5-8 同1-4动作。 9-10 原地“正步跳”带右“转体”四分之一。11-16 同9-10动作，做三次。要领及注意点：第一，“正步位小跳”的“半蹲”，脚跟不要抬起，不要撅臀，双膝靠拢，“叉腰”的手
23、保持正确位置。第二，“正步小跳”的推动力，是脚腕的推地、膝盖和胯部的弹力三部分的配合。第三， 跳起时要“绷踝”、“绷趾”。第四， 身体跳起时要垂直向上。第五， 落地时，要逐次经过脚趾、脚掌、屈踝、弯膝的下蹲过程，这样做可保证轻如鹅毛，避免落地有声。第六， “正步小跳”带“转体”四分之一，除上述五点要领之外，“旋转”的动力是头部的转动，肩、胯、腿随之转动的统一和谐。17. 节拍练习音乐伴奏曲 2/4拍18. 藏族舞音乐伴奏曲 2/4拍前奏准备动作：“自然位扶胯”，身向1点，最后2小节原地颤膝。1-4“退踏步”四次。5-7 “退踏步”三次。每次第一拍时拍手，第二拍右手食指向下点指同时“自然位半蹲”
24、，上身前倾，左“旁按手”。第一次身向8点，指8点下；第二次身向1点，指1点下；第三次身向2点，指2点下。 8 原地右“转体”一周做“蹦跳步”三次，同时拍手三次后身向1点。 9 向1点“蹦跳步”一次，“上翘指双山手”。10 右手扶胸前，头右倾，左手不动。11-12 左、右交替各两次“倾头”，同时“半蹲”两次。13-16 “退踏步”四次。同时左手扶胯，右手在头上放招手四次，视1点。17-18 “踏跳踢步”二次。第一次身转向2点，第二次身转向8点，双手“扶胯”。19-20 身向3点，右脚起“跳踢步”四步接“蹦跳步”一次，右臂“旁平位”右手指向3点，视1点。要领及注意点：“退踏步”的要领是，左“主力腿
25、”，膝部要始终保持“小颤”。退与进移位的步子不能过大。19. 东北秧歌音乐伴奏曲 2/4拍前奏 准备动作：向2点“正步位”，身向1点“旁按手位”，视1点。1-3 “小燕展翅”三次，同时“半蹲”三次。4 “蹦跳步”转向8点，同时双手“叉腰”视1点。 5-8 “跳踢步”八次。 9-10 视8点。“蹦跳步”一次，同时左手指8点上位，视8点上位。11-12视2点“蹦跳步”一次，同时转向2点，右手指2点上位，视2点上位。13-16 二人原地“碎步”转成相对站立，“旁按手位”，点头敬礼。17-19 二人相对，做1-3动作。20 “蹦跳步”转向1点，同时双手叉腰，视1点。21-24 身向1点做5-8动作。2
26、5-27 同1-3动作。28 做“蹦跳步”成二人相对，同时双手“叉腰”。29-30 “跳踢步”四次，30 二人相靠并转向1点。31 二人里侧手互扶腰“正步半蹲”，外侧手“旁按位摊手”，对视。32 直立，二人向里“倾头”，同时外侧手“叉腰”，眼视1点要领及注意点：第一，“半蹲”要有顿挫感，不要太柔。第二，“跳踢步”要轻快，不能沉重。第三，“小燕展翅”，臂上、下摆动不要太大，强调“提腕”和“压腕”。第四， 点指2点、8点上位的动作，要灵巧；视2点和8点时，头部位置不要太正，略向旁倾，显得调皮，可爱。20. 结束动作音乐伴奏曲 3/4拍前奏准备动作：横排，“正步位”站立，双手下垂，身向1点。1-2 相互拉手，右脚起向前两步同时说：“谢谢”。3-4 低头敬礼，同时说“老师”。 5-8 左脚起再重复 1-4的做法一遍，同时说：“老师，再见”。