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1、信宜市第二中学释放压力的方法压力来自哪里压力的定义压力的影响3214 第一部分：第一部分： 小组合作：小组成员是否有压力？有那些压力？小组有压力没有压力占比例%是什么让你有压力一二三四五六七八问卷调查第二部分：第二部分： 压力来自哪里？压力来自哪里？第三部分：第三部分： 压力的影响？压力的影响？应对压力方式类别应对压力方式类别 努力努力 兴奋兴奋积极消极紧张、担心紧张、担心烦躁、失眠烦躁、失眠失去信心、放弃学习失去信心、放弃学习积极的态度积极的态度影响影响第四部分：第四部分：释放压力的方法释放压力的方法质疑问题质疑问题一、你的压力是什么？来源于哪里？二、当你感到有压力的时候，心情如何？你会不会
2、有异常反应行为？三、你有没有重新计划，设计新出路？四、你是如何释放压力的？1、转换思维朱敬先说：“每一次压力危机的背后都隐含着一次成长的机会。”-改变认知事件旧认知新认知不良情绪情绪改善2、情绪调节小贴士：小贴士：培养积极乐观的心态培养积极乐观的心态宣泄途径：宣泄途径： 1、诉（说一说）、诉（说一说） 2、写（写一写）、写（写一写） 3、哭（哭一哭）、哭（哭一哭） 4、唱（唱一唱）、唱（唱一唱） 5、喊（喊一喊）、喊（喊一喊） 6、动（动一动）、动（动一动） 情绪的宣泄要做到适时、情绪的宣泄要做到适时、适度、注意时间、场合和方适度、注意时间、场合和方式方法。式方法。 转移注意指将注意力从引起自
3、己压力的事件转移到自己感兴趣的其他的事物或活动上去。 当感觉到压力较大时，可以做做自己喜欢的事来当感觉到压力较大时，可以做做自己喜欢的事来调节，如读书、听音乐、下棋，使你暂时忘记生活中调节，如读书、听音乐、下棋，使你暂时忘记生活中的压力事件。的压力事件。3、转换注意放松放松(relaxing) (relaxing) 放松想象、放松音乐放松想象、放松音乐活动（活动（actionaction）游泳、慢跑、散步游泳、慢跑、散步兴趣（兴趣（interestsinterests）爱好的培养爱好的培养营养（营养（nourishingnourishing）吃出快乐吃出快乐倾诉（倾诉（talkingtalki
4、ng）交流与沟通交流与沟通小贴士：小贴士：1010分钟的散步能导致随后分钟的散步能导致随后2 2小时的精力充沛。小时的精力充沛。运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。4、自我训练 请大家收听心灵驿站小信箱来信！讨论：面对小李的问题，你会如何处理？讨论：面对小李的问题，你会如何处理？需要合作学习问题需要合作学习问题案例分析陈老师： 你好！我是一名初二的学生，也是初二才进入快班学习的。在新的班级，我认识的同学不多，总感觉很孤单。我不喜欢参加集体活动，也觉得同学很排挤我。 父母对我的要求很高，一心希望我考个好高中。以为我进入快班，成绩一定突飞猛进，而我也真的很努力了，但我发现厉害的同学多了去，他们不仅基础好而且还很内卷，无论我怎样努力，依旧是徘徊中下。我没有了往日在慢班的骄傲和自信。 我还有一些坏习惯，在自修课，我会忍不住讲讲话、吃点东西。被老师逮住、批评后，我总觉得有人在监视我。我内心很痛苦，明知好成绩都是自律出来的，好学生是管出来的，但我却对这个班有了抗拒. 小李 释放压力的方法压力的影响压力来自哪里压力的定义 希望同学们都能成功地缓解压力，我们一起向未来！