羽毛球系统训练.doc

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1、羽毛球培训系统练习步骤 初级基础班:第一节课:正手握拍 反手握拍正手网前挑后场球 反手网前挑后场球 正手放网前小球 反手放网前小球辅助训练:划8字练习 高举压手腕 平拉手腕 练习手腕抓力球感练习:用球拍正反手托球,搓球,空中接球,落地反弹球的接球。对墙练习正反手击球,效果:找到球的时间和空间感,第二节课:发高远球 发平高球 发平快球 发突击球正手发网前球 反手发网前球 反手发后场球辅助训练:发球后的站位准备姿势和启动要领。第三节课:接球站位 上手正确挥拍 前、中、后上手击球(三位)打直线平高球 打斜线平高球 打直线高远球 打斜线高远球辅助训练:扔羽毛球练习 发、接、回三连贯技术第四节课:正手网

2、前球: 搓网前(搓直线球、搓斜线球) 挑球 推球 勾对角拨球 扑球互动训练:学员一对一,二对二网前训练第五节课:反手网前球: 搓网前 挑球 推球 勾对角 拨球 扑球互动训练:学员一对一,二对二网前训练中级提高班:第一节课:轻吊(两个网角) 滑板球(两个网角)第二节课:直线杀球 斜线杀球 定点杀球 跳起杀球 劈杀第三节课:接杀球 挑高球 推斜线 挡网前球第三节课:中场正、反手平抽球 后场正、反手推挡斜线 第四节课:反手回高远球 反手放网前球 反手回斜线网前球 反手杀球辅助训练:对空中击球,练习反手发力的感觉。第五节课:步法的启动和站位 向前移动(垫步,并步) 后场移动两侧移动(垫步,并步) 米字

3、六位步法跑动辅助训练: 跳绳 跳线 蹲鸭走高级技能班:第一节课:一、杀直线球上网(运用:搓,勾,推球,放网)限定主练者回挑网前球。二、杀斜线球上网(运用:搓,勾,推球,放网)限定主练者回挑网前球。第二节课:三、吊直线球上网(运用:搓,勾,推球,放网)限定主练者回挑网前球。四、吊斜线球上网(运用:搓,勾,推球,放网)限定主练者回挑网前球。第三节课:五、吊、杀直线和斜线上网。限定主练者回挑网前球。六、各点多球练习上网(两点打一点和两点打两点)限定主练者回挑网前球。第四节课:七、陪练后场两点控制全场四点,限定主练者回挑后场高球。八、陪练前场两点控制全场四点,限定主练者回放前场网前球。第五节课:九、四点对拉对吊,两高一吊(拉两拍高远球再吊一个网前球,两人轮换练习)。十、发,拉,杀,放,挑(两人轮换练习)。十一、攻防转换:高远球,吊球,上放网,挑球(两人轮换练习)。十二、攻防转换:高远球,杀球,上放网,挑球(两人轮换练习)。十三、攻防转换:高远球,吊球,杀球,上网(两人轮换练习)。控制后场 高球压底 打四角球 高短结合 下压为主,控制网前 快拉快吊 前后结合 守中反攻 攻守兼备

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