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1、第四周 压力应对 张朋云游戏：1.需要三个人参与比赛，任务是在黑板上写字。2.参赛者不能偷看，所有人不要出声音。3.最后一名将受到惩罚。 任务： 给“口”字加两笔（什么笔画都可以）组成新字，时间为三分钟。 1.1.什么是压力什么是压力 压力是由紧张的刺激或事件引压力是由紧张的刺激或事件引起的紧张状态。当刺激事件打破了起的紧张状态。当刺激事件打破了个体的平衡，或超过了个体的承受个体的平衡，或超过了个体的承受范围，就体现为压力。范围，就体现为压力。 当觉得烦，就表明有压力了。当觉得烦，就表明有压力了。 2.压力有什么影响？1 1学习方面：效率低学习方面：效率低 2 2情绪：低落、紧张、烦躁情绪：低
2、落、紧张、烦躁3 3躯体化：心慌、上火、食欲不振、躯体化：心慌、上火、食欲不振、肠胃不适、失眠、持续疲劳感等肠胃不适、失眠、持续疲劳感等 有人做过一个实验。把一只小白鼠放在玻璃房子里，有吃有喝有玩具，但是外面有一只猫在转，3天后小白鼠死了。猫其实不会咬到小白鼠。这说明压力能够杀人（小白鼠）。 压力都是不好的效率效率/成绩成绩压力压力/焦虑水平焦虑水平低低高高职务职务应对学习压力（考试焦虑）应对学习压力（考试焦虑）1 1、积极想办法解决问题、积极想办法解决问题 2 2、劳逸结合，保证睡眠，适量运动、劳逸结合，保证睡眠，适量运动 3 3、宣泄，放松、宣泄，放松4 4、生活规律化（细水长流，按部就班
3、）、生活规律化（细水长流，按部就班）应对人际压力应对人际压力1 1、情绪应对情绪应对： 宣泄、转移、放松、暗示、升华、幽默宣泄、转移、放松、暗示、升华、幽默2 2、情感挫折和压力：、情感挫折和压力： 面面对对、解、解决决、放下、放下20062006年世界杯决赛，意大利队和法国队在年世界杯决赛，意大利队和法国队在9090分钟内战分钟内战成成1 1：1 1平。加时赛中平。加时赛中马特拉齐拉扯齐达内的衣服，并马特拉齐拉扯齐达内的衣服，并辱骂其家人。齐达内突然转身顶撞马特拉齐的胸口。辱骂其家人。齐达内突然转身顶撞马特拉齐的胸口。 08 08年年6 6月月7 7日，语文考试中，滁州二中考点一女生日，语文
4、考试中，滁州二中考点一女生因过度紧张而晕倒。考生恢复后进入特殊考场考试。因过度紧张而晕倒。考生恢复后进入特殊考场考试。 考试焦虑案例考试焦虑案例考试焦虑自评考试焦虑自评下列情况，是否半数以上发生在自己身上？1 1、在重要考试的前几天，我就坐立不安了、在重要考试的前几天，我就坐立不安了2 2、临近考试时，我总想上厕所、临近考试时，我总想上厕所3 3、一想到考试即将来临，我的身体就会发僵、一想到考试即将来临，我的身体就会发僵4 4、在考试前，我总感到苦恼、烦躁，脾气变坏、在考试前，我总感到苦恼、烦躁，脾气变坏5 5、复习时我常会想：、复习时我常会想：“要是考砸怎么办？要是考砸怎么办？”6 6、越临
5、近考试，我注意力越难集中、越临近考试，我注意力越难集中7 7、一想到快考试了，我参加任何活动都感到没劲、一想到快考试了，我参加任何活动都感到没劲8 8、考试前，我总预感到要考砸、考试前，我总预感到要考砸9 9、考试前，我常做关于考试的梦、考试前，我常做关于考试的梦1010、遇到重要的考试，我的脑子变得比平时迟钝、遇到重要的考试，我的脑子变得比平时迟钝1111、考试时，我的手会变得冰凉、考试时，我的手会变得冰凉1212、考试时，我感到十分紧张、考试时，我感到十分紧张1313、考试时，我会想些与考试无关的事情，甚至沉、考试时，我会想些与考试无关的事情，甚至沉浸在空想之中，忘了自己在考试浸在空想之中
6、，忘了自己在考试1414、考试时，我会紧张得连很熟悉的知识都回忆不、考试时，我会紧张得连很熟悉的知识都回忆不起来起来1515、考试中，我想上厕所的次数比平时多些、考试中，我想上厕所的次数比平时多些1616、考试中，即使不热，我也会浑身出汗、考试中，即使不热，我也会浑身出汗1717、考试时，我经常会看错题目、考试时，我经常会看错题目1818、重要考试时，我会头痛、重要考试时，我会头痛1919、剩下的时间来不及做完考题，我就急得手足无、剩下的时间来不及做完考题，我就急得手足无措、浑身大汗措、浑身大汗2020、如果我考的不好，家长或老师会严厉地指责我、如果我考的不好，家长或老师会严厉地指责我2121
7、、考试后，如果发现自己会的题没有答对，就非、考试后，如果发现自己会的题没有答对，就非常生自己的气常生自己的气2222、我对考试十分厌烦、我对考试十分厌烦2323、只要考试不记成绩，我就会喜欢考试、只要考试不记成绩，我就会喜欢考试如何缓解考试焦虑1.找到原因（外界期望过高, 准备不充分, 害怕失败）2.认知调节（正确认识考试， 正确认识自己， 最坏的结果）3.身体调节 肌肉放松肌肉放松 精神紧张会肌肉僵硬，不灵活。精神紧张会肌肉僵硬，不灵活。 放松方法：全身肌肉一部分一部分地绷紧，放松方法：全身肌肉一部分一部分地绷紧，绷得越紧越好，保持绷得越紧越好，保持10秒，放松。秒，放松。 不好中有好不好中
8、有好 这方面不好那方面好这方面不好那方面好 现在不好将来好现在不好将来好 有有A A、B B、C C三种类型的人，周末遇到一件事：三种类型的人，周末遇到一件事：早上大家正在熟睡时，一个邻居人开始锯木头，早上大家正在熟睡时，一个邻居人开始锯木头，噪声非常大。噪声非常大。 A A型人火冒三丈，冲出去型人火冒三丈，冲出去“主持公道主持公道”，大，大喊大叫，与人争吵喊大叫，与人争吵 B B型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑但是不敢说或不愿意说，比较压抑 C C型人，也不高兴，下去与锯木头的人理论，型人，也不高兴，下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，但当与锯木头的人无法沟通时，C C型人会穿起型人会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。 心血管疾病心血管疾病癌症癌症