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1、 跑步锻炼是人们最常采用的一种锻炼方式，青少年经常性的坚持跑步锻炼，有利于心血管和呼吸功能的发育。可以消耗身体多余的脂肪，避免单纯性肥胖。可以有效的提高人的体能和耐力。跑步也有很多类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同跑距不同，对人体产生的影响也不同。最常用的跑步方式是长跑，清晨或傍晚，沿着公路或在野外环境下进行，沐浴着清新的空气，不断变换的跑步环境，可以使人的大脑得到休息和放松，使人的精神得以调节使你的思维更加敏捷，让你在学习和社会生活中精力更加充沛、朝气蓬勃。此外长跑也是一种毅力的磨炼，青少年坚持长跑，可以培养你们坚韧不拔的意志。 关节扭伤关节扭伤跑步中常见的意外情况之一跑步中常见的
2、意外情况之一运动腹痛身体擦伤关节扭伤肌肉痉挛(俗称抽筋)(一)原因跑步过程当中由于场地和周围环跑步过程当中由于场地和周围环境的关系，导致关节过猛的扭转、境的关系，导致关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，就是扭伤。跑步中韧带及肌腱，就是扭伤。跑步中扭伤最常见于踝关节。扭伤最常见于踝关节。 (二)处理在运动中踝关节扭伤，应立即停在运动中踝关节扭伤，应立即停止运动。首先是冷敷，最好用冰，止运动。首先是冷敷，最好用冰，加压包扎。其次是要静养。用枕加压包扎。其次是要静养。用枕头把小腿垫高。头把小腿垫高。 预 防 选择好的运动场选择好的运动场地，不在场地高低
3、不地，不在场地高低不平，杂物较多的地方平，杂物较多的地方跑步、运动。穿好运跑步、运动。穿好运动服装，尤其是运动动服装，尤其是运动鞋。运动前准备活动鞋。运动前准备活动一定要充分。一定要充分。 肌肉发生不由自主的强直性收缩，肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称就是肌肉痉挛，俗称“抽筋抽筋”，跑步中，跑步中常见的有小腿和大腿肌肉痉挛。常见的有小腿和大腿肌肉痉挛。处理方法：处理方法：最好的处理办法就是让患者坐或躺在地上，用力把脚掌的上半部向身体方向推压，使肌肉受到牵引，这样抽筋就可以解除了。同时，还可用手指掐按小腿肚中央，并且用手掌自上而下地推、揉、拍打小腿肚子 预 防 1加强锻炼，提高适
4、应能力，加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。注意这点。2冬季注意保暖。冬季注意保暖。3.夏天出汗多，注意喝些盐开夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质。水，补充丧失的电解质。4.疲劳时，不宜长时间剧烈运疲劳时，不宜长时间剧烈运动。动。(一)原因 (二)处理在跑步锻炼过程中，由于场地在跑步锻炼过程中，由于场地和周围环境的原因不慎摔倒后，和周围环境的原因不慎摔倒后，常造成膝关节等身体裸露处皮常造成膝关节等身体裸露处皮肤擦伤，表现为伤处疼痛，表肤擦伤，表现为伤处疼痛，表皮略红肿，有小血珠渗出。
5、皮略红肿，有小血珠渗出。此时可用干净的清水将表皮的此时可用干净的清水将表皮的污物冲洗干净，然后用红药水污物冲洗干净，然后用红药水或紫药水涂擦伤处表面。擦伤或紫药水涂擦伤处表面。擦伤无需包扎只要保持局部干燥即无需包扎只要保持局部干燥即可。可。 预 防 1、熟悉场地环境。熟悉场地环境。2、不在视野模糊不不在视野模糊不清的环境下做运动。清的环境下做运动。防止被障碍物绊倒。防止被障碍物绊倒。3、运动服装要合体。运动服装要合体。原因原因1.胃肠痉挛。主要是饭后过早胃肠痉挛。主要是饭后过早参加运动或进食过饱情况下参参加运动或进食过饱情况下参加剧烈运动，使胃肠受刺激而加剧烈运动，使胃肠受刺激而痉挛。痉挛。2
6、.正式运动前，未进行准备活正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔岔气气”。3.腹腔脏器有慢性病。如肝炎腹腔脏器有慢性病。如肝炎等。等。 预 防1、运动前健康检查，、运动前健康检查，2、合理安排运动饮食，、合理安排运动饮食，吃饭前后吃饭前后1小时运动，小时运动，不空腹、喝水太多运不空腹、喝水太多运动。动。3、充分做好准备活动。、充分做好准备活动。极点问题与第二次呼吸极点问题与第二次呼吸 在长跑过程中，有一段时间身体感到特别难受，出现胸部发闷、呼吸困难、心跳、腿软、头晕恶心、步子发沉等现象，这就是生理学上所指的“
7、极点”。它是一种正常的生理现象。 “极点”是怎样产生的呢？它是人体从安静状态转入到运动状态时，身体的各个器官未能很好配合，尤其是心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要，引起大脑皮层工作的紊乱。同时，由于人体在或活动过程中，产生了大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物，不能及时氧化和排除，并越积越多，为了吸入氧气和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加频繁，大脑皮层受到这种过度刺激，中枢神经系统的协调性遭到破坏，因而出现了上述“极点”现象。 “极点”出现之后，经过一个很短的时间，由于内脏器官的活动逐渐适应了运动器官活动的需要，大脑皮层工作正常起来，上述各种难受的感觉随之消失。此时，跑的
8、动作转为轻松自如，这就是运动生理中的所谓“第二次呼吸”。 “极点”出现的迟早和人体反应的强弱、持续时间的长短、人们的体质、锻炼水平和运动强度紧密相关的。运动强度大，锻炼水平低，体质较弱的人，“极点”出现早一点，反应强一些；反之，则会出现迟一点，反应小一些。 减轻和克服“极点”的办法，首先要在长跑前做好充分的准备运动。平时应坚持刻苦锻炼，持之以恒。出现“极点”怎么办？它既是一种正常的生理现象，就不要害怕和紧张，更不要中途停止运动。可以适当减慢跑速，有意识加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，并以顽强的意志和毅力坚持跑下去你来说说这样做对么？1、为了保证运动时身体有充足的水分，运动前要大
9、量喝水。2、这块场地石头太多了，我不在这里跑步。3、跑步当中肚子疼，适当放慢速度，并用手轻按疼痛部位。4、当踝关节发生扭伤的时候，应迅速敷上温热的毛巾，用手轻轻按摩。5、没有经过训练的小李，穿短衫在冬天的雪地里跑步。6、为了治疗气管炎，小明给自己制定了每天3000m的跑步计划。错误正确正确错误错误错误运动前，要牢记，准备活动不可弃；运动前，要牢记，准备活动不可弃；仔细挑，认真选，场地环境要满意；仔细挑，认真选，场地环境要满意；运动服，运动鞋，跑步装备要合体；运动服，运动鞋，跑步装备要合体；运动量，自己定，适合自己有效益；运动量，自己定，适合自己有效益；莫逞强，出风头，出现损伤苦自己；莫逞强，出风头，出现损伤苦自己；跑完步，不要停，多走几步益身体；跑完步，不要停，多走几步益身体；出损伤，不要怕，正确处理没关系；出损伤，不要怕，正确处理没关系；做运动，贵坚持，断断续续没成效；做运动，贵坚持，断断续续没成效；重科学，循原则，健康身体跑出来！重科学，循原则，健康身体跑出来！寄寄语语