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1、中医养生预防保健手册(宣传版) 垫江县中医院中医养生保健手册 （治未病中心整理编制） 什么叫治未病 “治未病”是早在两千年前成书的黄帝内经中提出的防病养生谋略，我国“预防为主”的卫生工作方针与其一脉相承，在疾病的预防、诊治方面有重要意义。通过研究人体健康与疾病发生、发展和传变规律，探索消除对人体健康的有害因素和利用有益的因素，并顺应四时，倡导健康的生活方式，调养饮食与情志，以预防疾病的发生发展和传变。概括而言，中医治未病主要包括以下几个方面： 一、未病先防：是指人体在没有发生疾病的健康或亚健康状态下，对可能导致疾病的各种原因，采取针对性的养生保健措施。其目的在于固护正气，增强体质，避开各种病邪
2、的侵袭，预防疾病的发生。 二、既病防变：是指疾病已发生后，把握疾病的传变规律，采取措施，早期诊断、早期治疗，及时阻止疾病的恶化和传变，促进疾病康复的方法。强身健体、固守正气、调节阴阳平衡是防止传变的主要途径，以使疾病向痊愈的方向发展。 三、病后防复：是指疾病经治疗后，病邪 基本消除，正气尚未复原，处于初愈的康复阶段，提前采取巩固性治疗或预防性措施，防止疾病的复发。 “未病先防、既病防变、病后防复”被称为“三级分层预防法”，将预防思想及养生思想贯穿于疾病的整个阶段，与现在的三级预防有相似之处，便更突出了天人相应、以人为本的整体观念，且具有个体化的辩证优势。 九类体质特征与调节方法 平和质 特征：
3、正常的体质。调节：饮食有节制，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配。 气虚质 特征：肌肉松软，声音低，易出汗，易累， 易感冒。调节：多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。少食空心菜、生萝卜等。 阳虚质 特征：肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，性格多沉静、内向。调节：平时可多食牛肉、羊肉等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。 阴虚质 特征：体形多瘦长，不耐暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠。调节：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子
4、等性温燥烈之品。适合太极拳、太极剑、气功等项目。 血瘀质 特征：皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血。调节：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋腻之品。可参加各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。 痰湿质 特征：体形肥胖，腹部肥满而松软。易出汗，且多黏腻。经常感觉脸上有一层油。调节：饮食应以清淡为主，可多食冬瓜等。因体形肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。 湿热质 特征：面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，脾气较急躁。调节：饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒的食物。 适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
5、 气郁质 特征：体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，经常无缘无故地叹气,易失眠。调节：多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。气郁体质的人不要总待在家里，要多参加群众性的体育运动项目。 特禀质 特征：这是一类体质特殊的人群。其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。调节：多食益气固表的食物，少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆等。居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。 黄帝内经谈四季养生 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养
6、生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为阂疟，奉收者不和，冬至重病。 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私 意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 四季养生茶 春季药茶 成分
7、：玫瑰花、茉莉花、菊花 功效：疏肝解郁、清理头目 介绍：春季选服气味芬芳的花茶，花茶是将茶叶用含苞待放的 香花窨制而成。它既 保持了浓郁的茶味， 又兼有鲜花的芬芳。 花茶冲泡后，茶味纯 正，花香馥郁，香甜可口，大都具有疏肝解郁、调经理气、宁心安神，振奋精神，消食解腻，清理头目，增强记忆等作用。春季饮用可以振奋精神，散发体内郁积的寒气，促进体内阳气的升发。 夏季药茶 成分：薄荷、香薷、淡竹叶、车前草、绿茶 功效：解暑除烦、宁心安神 介绍：夏季宜饮用绿茶。绿茶是未经发酵的茶叶，成品色绿，冲泡后绿叶清汤，具有清香或甜花香，茶叶鲜醇爽口。绿茶性凉，具有清热泻火、益肝明目、生津止渴、利尿消肿、下气除痰、
8、消炎止痢、消宿食、利咽喉、解暑除烦、宁心安神。夏季饮用可清热生津，解暑降温。 “香薷乃夏月解表之药”，是治疗夏暑诸症的一味良药。全方具有清热消暑之效，是夏季防暑的理想药茶。 秋季药茶 成分：百合、麦冬、五味子、乌龙茶 功效：滋阴养肺、清爽提神 秋季宜使用青茶。青茶又名乌龙茶，是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶类，它既有红茶的色香，又有绿茶的甜爽。冲泡后，汤色黄亮，茶味醇厚爽口，回甜留香。乌龙茶性温而不寒、味醇厚、不苦不涩，功可消食解腻、下气解酒、提神清脑、利尿消肿、醒脾解渴、减肥健美。秋季饮用可润肺生津，清爽提神。百合、麦冬具有养阴润肺、清心生津的功效。五味子亦可益气生津。全方共奏滋阴润肺之效。
9、冬季药茶 成分：山药、枸杞、大枣、 红茶 功效：祛风解表、提神暖身。 简介：冬季宜饮用红茶， 是经过完全发酵的茶叶。茶叶色泽乌润，香气清醇，冲泡后汤色红艳，茶味醇芳，具有提神醒脑、安神除烦、祛风解表、祛痰止咳、醒酒解腻、下气消食、生津止渴、明耳目、降血脂、促进血液循环、振奋精神、消除疲劳。冬季饮用可温胃散寒，提神暖身。山药通补肺、脾、肾；枸杞滋阴明目；大枣补中益气、养血安神。全方具有气血阴阳俱补之功效，且药性平和，适合各类人群使用。 高血压病的“未病先防” 高血压病常见于阴虚、痰湿、湿热等体质类型者，其它体质高血压发病倾向较少。可采用以下防护手段调理，达到固本培元、阴平阳秘的状态，降低高血压病
10、的发病率。 一、情志调理 保持情志舒畅，必境豁达勿暴怒，勿忧郁。起居有常，不妄作劳，合理安排工作与休息、娱乐的时间，使张驰有度，气机舒畅。二、饮食调理 肝阳体质者勿嗜酒，勿食煎炸、燥热之品，宜食梨、香蕉、西瓜、柚子、丝瓜、黄瓜等蔬果，药养可用菊花，苦丁茶，天麻、夏枯草之 类。阴虚体质者勿熬夜吸烟，勿食辛辣之物， 宜食芝麻、糯米、银耳等滋阴之晶，药养可用生地、构杞、麦冬、沙参等。痰湿体质者勿食肥甘厚昧，酒类也不宜多饮，可多吃蔬菜水果，尤其是健脾利湿、化痰祛痰的食物，如萝卜、紫菜、海蛰、扁豆、白菜等，药养可用白术、陈皮、茯苓等。 三、运动调理 适当的运动使人体气通常，肝气条达，脾气健运，无痰湿之阻
11、。亦可试试内养静功，坐子椅上，双腿自然着地，两手臵于大腿上，手心向下：也可自然站立。双腿分开与肩平，两膝微屈，两手抱球臵子身前。全身放松，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整呼吸。每次1030分钟，每日12次。 办公室一族的简易健身法 办公室一族每天伏案久坐，易引起头晕、乏力、失眠、记忆力减退、腹胀、便秘等症状，所以加强健身十分必要。 梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。此法可改善头部血供，健脑爽神。 弹脑端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑部：自己可听到“咚咚”击响，每天弹1020下。有解除疲劳、治耳鸣的作用。 扯耳先
12、左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉1020下；然后以历手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉1020次，可达到心舒气畅的作用。 练眼每隔半小时远望窗外一分种，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。此法有利子放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。 转颈先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧和放松；然后缓缓地作头部圆周运动，并向左右两旁侧倾1015次。此法可提神。 揉腹用手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针做36周，可防便秘、消化不良等。脸部运动工作间隙，将嘴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续50次，此法可加速血循环，延缓脸部备组织器官司老
13、化。 中老年传统保健十二法 面宜多擦常用两手搓面，可使面容润泽发宜多梳用十指梳头，自前额梳起，经头顶至后发际，再从后向前，循环往复，可消除疲劳，清醒头脑。 目宜常转闭目，以眼球左旋右转各十遍，少顷睁开，可清肝明目。 齿宜常叩每天清晨睡醒时，叩齿36遍，再舌舔齿周5圈，可使牙齿坚固。 气宜常静头正直，宽衣松带，闭口调息，舌顶上腭，呼吸均匀和缓，排除杂念，使意念 集中在丹田部位，可使人体气机通畅。 津宜常咽平时口中有津液，应随时咽下，可健脾胃，调气养神。 胸宜常护经常用手摩擦胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。 背宜常暖背部为督脉之所居，人感受风寒，多从背部起始，故背部注意保暖可预防感冒，固肾强腰。 腹宜常摩进食后用手摩腹，可助消化和治疗腹胀、便秘。 囊宜常裹以两手紧兜外肾，闭口调息，可养肾气，脚宜常搓每晚洗脚后，将一条腿屈膝臵子另条腿上，用两手分别搓脚心，每次约10分钟，有养心益肾的作用。 皮肤常宜干沐两手搓热后，再搓周身皮肤，状若沐浴，可使周身气血畅通。