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1、怎样缓解考场焦虑不仅很多孩子有考场焦虑症状，有的家长也会有。考场焦虑症状一定要找到正确的应对措施。下面是学习啦我共享的怎样缓解考场焦虑，一起来看看吧。缓解考场焦虑方法自己暗示法法国大作家大仲马讲过：人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。在我们的生活中四处充满着自己暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，假如看到本人的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自己暗示。假设你是一位正处于考试焦虑的临考中学生，你恰恰听讲你的同学通过自己保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别考试焦虑情绪，做一个真正健康人。睡眠消除法事实证实，很多临考学生的考试焦虑是由于学习过度疲
2、惫、睡眠缺乏引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不适宜夜半挑灯苦读，要养成中午小睡的习惯。由于良好的、充足的睡眠能够消除大脑疲惫，换取充沛的精神和清醒的头脑。充足的睡眠是沉着应考的前提，也是克制考试焦虑情绪行之有效的方法。运动消除法学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲惫的有效方法。广大临考中学生可根据本人的实际情况，散散步、打打球、做做体操。由于运动能够消除一些紧张的化学物质，固然使肌肉疲惫，但能够放松神经。兴趣消除法人们在从事本人感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因而，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的
3、事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都能够消除疲惫，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。情绪宣泄法情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口啰嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现考试焦虑情绪。针对这种情况，可采用下面方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述讲本人的积怨，求得别人的理解和同情，让本人的内心得到调整;哭笑法，假如内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄本人内心的不平;书面释放法，能够用写日记或书信的方式，释放本人的苦恼;上网法，有条件、会上
4、网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友沟通思想，排遣烦恼。游戏转移法即通过开展游戏活动，让处于考试焦虑情绪的临考中学生介入其中，进入角色，忘记疲惫，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。食疗法食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因而，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。音乐疗法音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节拍的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：纯洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、
5、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐，能够增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐，可使人感情投入;时髦音乐，可释放心声。去除焦虑平常心应考。考场焦虑简介眼看就要高考了，可我儿子却像没事人一样，一副无所谓的样子，我和他爸爸干着急没办法!我如今一看到温习资料就头疼，真想逃到一个没有考试的地方去近日，记者从我市部分心理门诊和咨询中心了解到，随着中高考的邻近，由于各种心理问题向心理专家求助的考生和家长多了起来。在寻求心理帮助的考生和家长中，家长的焦虑程度甚至超过了考生本人。家长：厌食失眠精神几近崩溃家住五里铺的卢女士向记者反映，自从儿子上高三后，他们全家人的生活失去了往
6、日的安定。我感觉本人就快要被高考煎熬得崩溃了!卢女士告诉记者，为了不影响儿子学习，她和丈夫从儿子升入高三起就没有看过电视。就连朋友聚会、单位节假日的外出活动，两口子也是能推就推。眼看离高考没有几天时间了，可我发现儿子却像没事人一样，一副无所谓的样子，而我则焦急得睡不着吃不好。一脸憔悴的卢女士讲，近期她感觉本人就快要熬不住了。为了避免在儿子考试前本人先崩溃，卢女士选择了向心理医生求助。记者走访我市部分心理门诊和心理咨询室时发现，近日，类似卢女士这样的考生家长不在少数。考生：焦虑烦躁情绪反复无常市民唐女士反映，儿子从高一开场学习成绩一般，一进入高三，他就像变了一个人，终日沉默寡言。此前，孩子的舅舅
7、曾带他看过心理医生，诊断结果表明之所以出现这样的状态，就是由于学习压力过大，孩子产生了明显的抑郁症。之后孩子的情绪又开场变得反复无常，由于平常和孩子很少有深层次的沟通，所以家长什么都问不出来。随后，儿子忽然决定放弃上学，听凭家长怎么劝讲也没有用。唐女士只好再次带着儿子去找心理咨询师。连日来，记者从我市几所中学了解到，目前距离中考和高考越来越近，不但很多高考生出现这样的情况，一些中考生也出现考前焦虑、烦躁等心理困扰。心理门诊：家长焦虑胜于考生记者从甘肃怡心心理咨询中心了解到，每年的高考季节，心理咨询中心和心理门诊都会接诊一些因高考心理压力而求助咨询的考生和家长，今年也不例外。该中心主任、国家二级
8、心理咨询师杜俞瑾告诉记者，在咨询者中，家长的考前焦虑更胜于考生。和卢女士一样备受考前焦虑煎熬的考生家长普遍存在。另据国家二级心理咨询师王旭介绍，近两年来，越来越多的家长由于高考产生心理焦虑情绪，从今年一诊后，就陆续有考生家长找到她做心理辅导，其中包括不少中考生家长。专家提醒：家长情绪影响考生家住永昌路的胡先生表示，他的女儿今年参加中考，父母两人天天为孩子忙前忙后，已经到达了饭来张口、衣来伸手的地步，为的就是能考上重点高中。像胡先生这样的家长不在少数，但正是由于家长的期望值太高，导致本人也在无形中陷入了心理困局。心理咨询师杜俞瑾表示，其实在高考阶段，考生的压力远远没有家长想象得那么大。有的考生本
9、来不紧张，反倒是家长紧张得不得了，进而把这种焦虑间接地传递给了考生。杜俞瑾指出，假如家长过于紧张和焦虑，不仅会使孩子对本人产生怀疑，心理压力也更大。当家长感到焦虑时首先要冷静分析、及时调整心态，千万不要在孩子面前流露本人的焦虑和担忧，而是应该尽快寻求适当的途径缓解本身紧张情绪。假如情况严重，可向专业机构寻求帮助。杜俞瑾讲。专家建议：以平常心迎接高考西北民大心理学副教授金燕以为，高考即将来临，考生及家长紧张和焦虑都是正常的。这时候需要做的是尽可能地以平常心看待高考，尤其是家长，在转变态度的同时要帮助孩子缓解压力。要想减轻学生的心理焦虑，首先家长要明确，高考并不是唯一的出路，不要拿本人的孩子同别人家的孩子做比照，更要避免在孩子面前强调高考的绝对性，金燕讲。另外，她还提醒家长，要做到密切关注孩子的行为举动、避免孩子身染疾病的同时，在言语上和行为上还要引导孩子以平常心态对待高考。家长应鼓励孩子在考场上要有自信心，以便发挥本人的最佳水平，也要帮助孩子做好考试失利的最坏打算。她以为，在一旁用眼睛默默观察，给孩子本人调节的时机和时间，远比苦口婆心的劝导、喋喋不休的叮嘱要管用得多。猜你感兴趣：1.怎样缓解考前焦虑2.如何缓解考试焦虑3.怎样克制考试恐惧心理4.缓解考试紧张心情的11种有效方法5.怎么消除孩子考试前紧张6.2017考驾照怎样调整心态