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1、第七章第七章体育锻炼与心理健康体育锻炼与心理健康重要问题重要问题n体育锻炼带来的心理效益。体育锻炼带来的心理效益。n健康体能是社会应激的重要调节变量。健康体能是社会应激的重要调节变量。n体育锻炼影响心理健康的原因体育锻炼影响心理健康的原因n各种锻炼行为模式之间的差异。各种锻炼行为模式之间的差异。n影响人们体育锻炼坚持性的因素，促进人影响人们体育锻炼坚持性的因素，促进人们体育锻炼坚持性的策略。们体育锻炼坚持性的策略。n体育锻炼的消极影响。体育锻炼的消极影响。第一节第一节 体育锻炼的心理效益体育锻炼的心理效益n对体育锻炼的界定对体育锻炼的界定 在体育运动心理学领域，身体活动是个上在体育运动心理学领
2、域，身体活动是个上位概念，它是指任何由骨骼肌肉产生的导位概念，它是指任何由骨骼肌肉产生的导致能量消耗的身体移动，包括体育锻炼以致能量消耗的身体移动，包括体育锻炼以及职业劳动。及职业劳动。 心理健康的含义心理健康的含义（1）指心理健康状态。个体处于这种状态）指心理健康状态。个体处于这种状态时，不仅自我情况良好，而且与社会契合时，不仅自我情况良好，而且与社会契合和谐；和谐； （2）指维持心理健康、减少行为问题和精）指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措施。神疾病的原则和措施。 简明不列颠百科全书简明不列颠百科全书指出，心理健康的具体标指出，心理健康的具体标准为：认知过程正常，智力正常；情
3、绪稳定，乐准为：认知过程正常，智力正常；情绪稳定，乐观，精神舒畅；意志坚强，做事有目的、计划、观，精神舒畅；意志坚强，做事有目的、计划、步骤、方法，能克服困难达到目的；人格健全，步骤、方法，能克服困难达到目的；人格健全，性格、能力、价值观等均正常；养成健康习惯和性格、能力、价值观等均正常；养成健康习惯和行为，无不良行为；精力充沛地适应社会，人际行为，无不良行为；精力充沛地适应社会，人际关系良好。关系良好。心理健康的标准心理健康的标准（1）智力正常；）智力正常；（2）适当的情绪控制能力；）适当的情绪控制能力；（3）对自己能作出适当的评价；）对自己能作出适当的评价；（4）能保持良好的人际关系。）能
4、保持良好的人际关系。季浏（季浏（1995）指出，心理健康的标准至少应）指出，心理健康的标准至少应该包括四个方面的内容：该包括四个方面的内容：（1）智力正常；）智力正常；（2）心理特点符合年龄；）心理特点符合年龄；（3）情绪稳定而愉快；）情绪稳定而愉快；（4）意志健全；）意志健全；（5）行为协调；）行为协调；（6）人际关系适应；）人际关系适应；（7）反应适度。）反应适度。王极盛（王极盛（1998）提出，心理健康的标准为：）提出，心理健康的标准为：（一）体育锻炼对认知功能的影响（一）体育锻炼对认知功能的影响（二）体育锻炼对情绪的影响（二）体育锻炼对情绪的影响（三）体育锻炼对人格的影响（三）体育锻炼
5、对人格的影响三、体育锻炼的心理健康效益三、体育锻炼的心理健康效益（二）体育锻炼对情绪的影响（二）体育锻炼对情绪的影响1. 体育锻炼的抗抑郁效能体育锻炼的抗抑郁效能2. 体育锻炼降低焦虑的效能体育锻炼降低焦虑的效能3. 体育锻炼与主观幸福感体育锻炼与主观幸福感1、某些人格特质在体育锻炼中的改变、某些人格特质在体育锻炼中的改变2、体育锻炼对自尊的影响、体育锻炼对自尊的影响 （1）体育锻炼能提高身体自我价值和其他重要）体育锻炼能提高身体自我价值和其他重要的身体自我认知（如身体表象）。的身体自我认知（如身体表象）。（2）体育锻炼对不同性别人群的自尊会产生不）体育锻炼对不同性别人群的自尊会产生不同的影响
6、同的影响（3）体育锻炼对低自尊者的效果更加明显）体育锻炼对低自尊者的效果更加明显（4）不同锻炼方式对自尊的影响有差异）不同锻炼方式对自尊的影响有差异（三）体育锻炼对人格的影响（三）体育锻炼对人格的影响第一节体能是社会应激的调节变量第一节体能是社会应激的调节变量n体能与有氧体能体能与有氧体能u 通常体能分为两类：通常体能分为两类： 一是与健康有关的体能一是与健康有关的体能 二是与运动技能有关的体能二是与运动技能有关的体能 u 有氧体能是指人体消耗氧的能力，它是有氧体能是指人体消耗氧的能力，它是由心血管系统、呼吸系统和肌肉系统的综由心血管系统、呼吸系统和肌肉系统的综合表现所决定的。合表现所决定的。
7、 n有氧体能和应激状态下心血管系统的唤醒有氧体能和应激状态下心血管系统的唤醒n有氧体能和应激状态下的抑郁有氧体能和应激状态下的抑郁n有氧体能与人体免疫系统有氧体能与人体免疫系统第二节体育锻炼与心理健康关系的理论解释第二节体育锻炼与心理健康关系的理论解释n 一、生理学假设一、生理学假设u（一）氨基酸类神经递质假说（一）氨基酸类神经递质假说u（二）单胺类神经递质假说（二）单胺类神经递质假说u（三）脑内神经肽假说（三）脑内神经肽假说u（四）（四） 心血管健康假说心血管健康假说u（一）心境状态改善假说（一）心境状态改善假说u（二）注意力分散假说（二）注意力分散假说u（三）认知行为假说（三）认知行为假说
8、u（四）社会交互作用假说（四）社会交互作用假说u（五）心理控制感假说（五）心理控制感假说u（六）运动愉快感假说（六）运动愉快感假说二、心理学假设二、心理学假设第三节影响体育锻炼坚持性的因素第三节影响体育锻炼坚持性的因素n参与体育锻炼的理由参与体育锻炼的理由归纳国内关于成年人参与体育锻炼原因的研究，可以归纳国内关于成年人参与体育锻炼原因的研究，可以发现人们参与锻炼的原因极多，大致出于生理需要、发现人们参与锻炼的原因极多，大致出于生理需要、审美需要、情感需要、交往的需要、自我实现的需要、审美需要、情感需要、交往的需要、自我实现的需要、功利的需要、社会环境的需要和休闲娱乐的需要等。功利的需要、社会环
9、境的需要和休闲娱乐的需要等。甚至还有人认为参与体育锻炼不需要理由，其动机带甚至还有人认为参与体育锻炼不需要理由，其动机带有很大的随意性和偶然性。有很大的随意性和偶然性。锻炼带来的好处如此之多，但仍然有很多锻炼带来的好处如此之多，但仍然有很多人拒绝有规律的体育锻炼。他们通常所提人拒绝有规律的体育锻炼。他们通常所提出的理由是：出的理由是：“没时间没时间”、“没有精力没有精力”、“没有动机没有动机”。可以发现，在所有阻碍体。可以发现，在所有阻碍体育锻炼的因素中，很多都是个人可控制的育锻炼的因素中，很多都是个人可控制的因素。因素。不从事体育锻炼的理由不从事体育锻炼的理由许多人认为锻炼时间过长影响了工作
10、许多人认为锻炼时间过长影响了工作和家务、家庭成员需要照顾、锻炼缺和家务、家庭成员需要照顾、锻炼缺乏乐趣、去健身中心太费时间和金钱乏乐趣、去健身中心太费时间和金钱等原因是自己退出体育锻炼的原因等原因是自己退出体育锻炼的原因 退出体育锻炼的理由退出体育锻炼的理由（一）个人因素（一）个人因素 1.人口统计学变量人口统计学变量 2.个体生理状况个体生理状况 3.个人行为个人行为 4.个人心理特征和状态个人心理特征和状态影响人们坚持锻炼的因素影响人们坚持锻炼的因素 1社会环境社会环境 2物理环境物理环境 3体育活动的特征体育活动的特征（二）环境因素（二）环境因素第四节体育锻炼行为的理论及干预第四节体育锻
11、炼行为的理论及干预n锻炼行为的理论锻炼行为的理论（一）健康信念模型（一）健康信念模型 健康信念模型（以下简称健康信念模型（以下简称HBM模型）模型） （Becker et al.，1975）最先是在健康心理）最先是在健康心理学领域提出的，之后被移植到锻炼心理学的研究中学领域提出的，之后被移植到锻炼心理学的研究中来。来。HBM模型认为，健康行为来自于心理社会因模型认为，健康行为来自于心理社会因素的共同影响，它的核心部分是一套关于健康的个素的共同影响，它的核心部分是一套关于健康的个人信念，这些信念调节着人们对威胁的感知，从而人信念，这些信念调节着人们对威胁的感知，从而影响他们采取健康行为的可能性。
12、影响他们采取健康行为的可能性。 合理行为理论（合理行为理论（Ajzen & Fishbein，1980）认为，人是理智的，当他看到危）认为，人是理智的，当他看到危险时会以一种最理智的方式做出反应，而险时会以一种最理智的方式做出反应，而意图是行为预测的最佳因子。意图是行为预测的最佳因子。 （二）合理行为理论和计划行为理论（二）合理行为理论和计划行为理论 控制点理论认为，个体要对影响自控制点理论认为，个体要对影响自己行为的因素进行评价，评价这些因素己行为的因素进行评价，评价这些因素是处于自己控制之下，还是由他人或某是处于自己控制之下，还是由他人或某种偶然因素所控制。种偶然因素所控制。 （三）控制点
13、理论（三）控制点理论 根据社会认知理论（根据社会认知理论（Bandura，1997），个体、行为、环境三个因素），个体、行为、环境三个因素是相互作用、相互影响的，个体因素中是相互作用、相互影响的，个体因素中的认知、思维和情感是非常重要的部分。的认知、思维和情感是非常重要的部分。（四）社会认知理论（四）社会认知理论n锻炼行为干预锻炼行为干预常用的一对一干预和小群体干预的策略有常用的一对一干预和小群体干预的策略有 1情境安排2积极反馈3目标设置4决策评定5社会支持（五）跨理论模型（五）跨理论模型 跨理论模型是由跨理论模型是由Prochaska和和Diclemente在在1982年率先提出的。该理论
14、从认知、行为和时年率先提出的。该理论从认知、行为和时间等三方面来综合考虑行为的变化过程，指出不间等三方面来综合考虑行为的变化过程，指出不同类型的认知在锻炼行为改变过程中的不同阶段，同类型的认知在锻炼行为改变过程中的不同阶段，其重要性也不同其重要性也不同 .第五节体育锻炼的成瘾行为第五节体育锻炼的成瘾行为n锻炼成瘾的界定锻炼成瘾的界定 （一）什么是成瘾（一）什么是成瘾 通常狭义的成瘾是指个体强迫性地寻求通常狭义的成瘾是指个体强迫性地寻求药物和使用药物的行为，其生理和心理已产药物和使用药物的行为，其生理和心理已产生对药物的强烈依赖。广义的成瘾则延伸到生对药物的强烈依赖。广义的成瘾则延伸到对一些行为
15、的强迫性依赖，如病态赌博、疯对一些行为的强迫性依赖，如病态赌博、疯狂购物、网络成瘾等。狂购物、网络成瘾等。 锻炼成瘾是指对有规律的锻炼生活方锻炼成瘾是指对有规律的锻炼生活方式的一种心理生理依赖研究（式的一种心理生理依赖研究（Anshel，1991）比较了锻炼成瘾者和非锻炼成瘾）比较了锻炼成瘾者和非锻炼成瘾者的差异，发现这些差异主要表现在四个者的差异，发现这些差异主要表现在四个方面方面. （二）对锻炼成瘾的理解（二）对锻炼成瘾的理解n锻炼成瘾者锻炼后更难以休息，并产生更多的应激锻炼成瘾者锻炼后更难以休息，并产生更多的应激n参加体育锻炼后体验到高度积极的情感参加体育锻炼后体验到高度积极的情感 n当
16、错过一次锻炼机会后产生高度的抑郁、焦虑和愤当错过一次锻炼机会后产生高度的抑郁、焦虑和愤怒的情绪体验；怒的情绪体验；n为完成某项锻炼计划倾向于忽视身体的不适、疼痛为完成某项锻炼计划倾向于忽视身体的不适、疼痛或伤病或伤病 Glasser（1976）曾经提出积极的跑步成瘾的标准：）曾经提出积极的跑步成瘾的标准： 1体育锻炼是非竞争性的、个人选择的，每天从事一小体育锻炼是非竞争性的、个人选择的，每天从事一小时；时； 2体育锻炼只需很少的技能和精神努力；体育锻炼只需很少的技能和精神努力； 3体育锻炼不依赖于他人，可最大限度地独立进行；体育锻炼不依赖于他人，可最大限度地独立进行； 4锻炼者相信活动具有价值；锻炼者相信活动具有价值； 5锻炼者相信坚持活动会导致某种程度的提高；锻炼者相信坚持活动会导致某种程度的提高； 6锻炼后不会带来自我贬低。锻炼后不会带来自我贬低。锻炼成瘾行为的测量锻炼成瘾行为的测量 总的来说，锻炼成瘾行为在各种运动项目总的来说，锻炼成瘾行为在各种运动项目中都有可能存在，就目前而言，还缺乏有效的中都有可能存在，就目前而言，还缺乏有效的测量工具对锻炼成瘾行为的程度作出准确的判测量工具对锻炼成瘾行为的程度作出准确的判断，这也是造成这一领域研究结果不一致的主断，这也是造成这一领域研究结果不一致的主要原因。要原因。 关于锻炼成瘾行为的研究关于锻炼成瘾行为的研究