浅谈大学生情绪管理方案计划.doc

.\ 浅谈大学生情绪管理 摘 要：大学生能否妥善管理自己的情绪，不仅会影响到他们的身心健康，而且会影响到他们能否优质高效完成学业，能否拥有和谐融洽的人际关系。本文阐述了大学生情绪管理的重要性，针对大学生情绪方面存在的问题，提出了加强大学生情绪管理的具体的可行性措施和策略。 关键词：大学生 情绪 情绪管理就是善于掌握自我，善于调节情绪，对生活中的矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。[3] 情绪管理主要涉及两个方面：一是体察自己的情绪。这是管理情绪的基础。不能正确辨识自己处在什么情绪，对情绪的管理也便成了空谈。二是调整自己的情绪。这是情绪管理的最终目标。我们要通过自己的努力，通过合理的方式控制自己的情绪，而不是被情绪所左右。 一、大学生情绪管理的意义 大学生能否有效地进行情绪管理，对大学生的学业成功，人际关系的建立，身心健康等方面有着重要的影响。 １. 情绪管理是取得学业成功的重要保证 学习取决于认知、 情感和动机的相互作用， 特别是良好的情绪是学生学习过程中认知活动顺利开展的有力保证。大学生的主要任务是学习，学习是一项需要特别心平气和的心智活动。大学生只有保持愉快平静的情绪，才能将大部分精力投入到各学科的学习中，才能掌握丰富的专业知识，才能发展高超的能力。相反，每日为情绪所困，一会儿烦恼，一会儿郁闷，势必难以集中精力认真学习，自然不能取得好的学习成绩。 ２.有效的情绪管理利于建立良好的人际关系 情绪是作为人特有的一种心理活动， 在人际关系中起着信号和表达作用。人们可以通过情绪的外在表现形式———表情，进行传情达意，实现人际间的沟通和理解。研究发现，个体在交往时可通过表情， 不断向与自己交往的人提供着刺激， 反映着自己的意愿。 同时， 也可通过对他人表情的观察和体验来了解周围人的态度和意愿。 一般来说， 具有体验丰富的情绪并能很好地管理情绪的人， 能拥有稳定可靠的人际关系。 ３.有效的情绪管理有利于学生的身心健康 情绪与心理健康关系密切，情绪是心理健康的重要标志之一。积极的情绪使大学生全身各系统、 器官的功能更加协调、 健全， 有利于其身体健康， 并有助于其更好地与他人相处， 对学习、 工作、 生活更富有激情和创造力， 更有力量去克服挫折与困难。 不良情绪不仅会造成大学生生理机制的紊乱， 而且会抑制大学生大脑皮层的高级心智活动， 使他们的意识范围变得狭窄， 正常判断力减弱。 二、大学生常见的情绪困扰 升入大学是人生的重要转折。由于大学生的心理发展尚未完全成熟，自我调节和自我控制能力还不够强，因此在处理学习、社交、爱情、择业、挫折等问题时，极易出现烦恼、焦虑、苦闷等消极的情绪体验。同时，大学生又是社会生活中最敏感的群体，时代的变迁、各种文化思潮的冲击、多元价值观念的冲突，使大学生经常处于各种矛盾和冲突中，出现各种情绪问题。 （一）焦虑和抑郁 所谓焦虑,指的是对即将发生的事件或情境感到担忧或不安,又无法采取有效措施加以预防或解决的情绪体验。在大学这个压力很大的竞争环境中,焦虑作为一种自我保护的情绪,它的产生也很自然。焦虑过度、焦虑时间持续太长或者在不适当情境下无缘无故地产生焦虑情绪都会导致焦虑症。同时焦虑也是引发抑郁的一个原因。抑郁是大学生对自己某一方面的需要得不到满足而引起的一种持续稳定的心理状态。抑郁情绪自我体验为忧愁和伤感，主要表现为情绪低落，思维迟缓，兴趣索然，精力丧失，自我评价过低。大学生焦虑和抑郁交织存在于学习生活中，对大学生的正常学习生活产生不利的影响，对身心健康也极为不利。 （2） 情绪波动大且易怒 大学生的情绪年龄正处于未成年人与成年人的转变阶段，在情绪状态上反映着两种情绪并存的特点，有一定的波动性，稳定性较差。一方面，相对于中学阶段大学生的情绪趋于稳定和成熟；而另一方面，与成年人相比大学生的情绪带有明显的起伏波动性，容易从—个极端走向另一个极端，易出现冲动暴躁的不良情绪和攻击行为。很多大学生以自我为中心，对他人缺少宽容，别人稍有一些使自己不满意的地方就表现出愤怒，有的冷面相对，有的恶言出口，有的甚至大打出手，这种不加控制的愤怒情绪，不但伤害了同学关系，也破坏了自己的心情。 （三冷漠 冷漠是一种情绪反应强度不足的表现，表现为对人对事漠不关心的消极状态。大学生的冷漠表现为对什么事情都麻木不仁、无动于衷，不爱学习，不爱上课，不爱与人交往，不爱体育锻炼，对很多事情提不起兴趣，心理学上称为“有选择性地退却的反应”。他们是一类“三无”学生，即无欲望、无关心、无气力。是一种对环境和现实的自我逃避的减缩性心理反应，它会导致当事者萎靡不振、退缩逃避和自我封闭，并严重影响身心健康。一般认为，造 成这大学生这种冷漠的原因与学习竞争所带来的压力有关。 三、大学生情绪管理策略 （一）大学生自我情绪管理 1、觉察自我情绪 ，正确认识自己 识别自我情绪是情绪智力的基石。只有在识别自我情绪的基础上，才能对自身情绪进行有效的表达和妥善的利用。对自己情绪的觉察可以通过集中注意，如注意自己的生理反映，包括心跳、肌肉的紧张度、说话的声调等等， 也可以用心情记录的策略， 通过写心情日记的方 法，记录自己每天的情绪状态，关注自己当时的感受，审查内心对各种情境的倾向，对情绪进行自我觉察。恰当地认识自我，实事求是地评价自己，是自我调节和人格完善的重要前提。 大学生应学会正确评价自我，对自己进行客观、公正、全面的分析，既要避免骄傲自大情绪的产生，也要避免过分的轻视自己，可以通过与别人、与自己过去的比较，来认清、修正、调整和提高自己。 2、改变不合理的信念，锻炼理性思考 认知是情绪产生的基础。情绪的产生总离不开特定的诱发事件， 但同样的诱发事件对不同的人会产生不同的情绪反应， 这是因为对诱发事件的看法、 解释和评价不同。这就求学生认清改变直接导致其困扰情绪结果的非理性信念，主动有力地驳斥自己的非理性信念。在遇到事情的时候，不做极端化的思考，不过分强调负面事件的重要性和影响力，不以偏盖全，善于从积极的方面去看问题，善于看问题的积极面。从理性的角度以较客观、 合理的方式观察行为表现， 不受外界评价左右， 对事情能作出合理的分析 3、积极进行情绪梳理 大学生一旦受情绪的困扰，内心就会积蓄大量的能量，如果一味压抑，就会使其泛滥成灾。应进行适时地梳理. （1）转移注意 注意转移， 指有意识地将注意从当前对象转至其他对象，从而使情绪得到调节的一种先行关注策略。 例如，当我们遇到不愉快的事件时，像考试失意、与朋友闹别扭之类，如果一味地沉溺在这种事上，只会让自己的心情更加沉闷抑郁。 此刻，只有及时地转移对这类事件的关注，把注意力投放在能引起自己积极情绪的事件， 如做剧烈运动、散步、听音乐，或做些其他自己感兴趣的事情，都可以很好地调节不愉快的情绪。 （2）合理的情绪宣泄 情绪宣泄指对自己情绪释放的适应性表达，包括替代表达与直接表达。 替代性表达指通过间接表达情绪，使情绪得到释放的一种情绪调节方式。 例如，通过倾诉、高喊、哭泣等方式可以宣泄不快的情绪，从而使情绪回归平静。 直接表达指面对激发情绪的事物，直接表达自己情绪的一种调节方式。 例如，当受别人侮辱时，直接通过言语或武力等方式释放自己的愤怒情绪。情绪应该宣泄，但宣泄必须合理。 4、积极寻求外力帮助 自我调节固然是是情绪调节的好方式，但很多时候，单靠自己的努力是无法摆脱不良情绪的侵扰的，需要寻求外力的帮助比如寻求同学师长的帮助或心理咨询机构的帮助，把自己内心的不愉快说出来，学会利用校内资源，积极寻求专业的心理帮助，早日调整好自己的情绪状态，投入到学习生活中。 （二）学校应加强学生的情绪管理 目前，我国高校大多建立了心理健康与咨询中心，免费为在校的大学生提供心理咨询服务。各大高校应优化教育体制，创造良好的读书育人环境，引入情绪情感教育课程，重视学生的情绪管理，给与学生专业的心理帮助，使学生的情绪能够被迅速的感知和调整，早日调整好学生的情绪状态，使其投入到学习生活中。大学生的情绪管理并不仅仅是学生自己的的事情需要学校及老师共同努力，使大学生成为名符其实的社会主义接班人。 参考文献 [3]郑曰昌.怎样控制你的情绪[M].太原:书海出版社, 1989. [4] 薛永苹 . 大学生情绪管理能力的培养 [J]. 思想教育研究 ，2008，（4）. 赵俊萍。论当代大学生的情绪管理。太 原 大 学 教 育 学 院 学 报，2008（6） ［2］叶素珍，曾振华． 情绪管理与心理健康［M］． 北京: 北京 大学出版社，2007． [2] 张建荣，大学生情绪智力与学业成绩心理健康的相关研究[J].浙 江社会科学，2008，（9）.